Todellinen annos toivoa, kun olo on toivoton
yrität löytää töitä, ja aivan liian monen haastattelun jälkeen olet yhä työtön.
Olet ollut merkkijono kauhea päivämäärät, ja olet vakuuttunut siitä, että et koskaan löydä henkilö.
Olet toistuvasti pyytänyt puolisosi tehdä vähemmän työtä tai viettää vähemmän tai juoda vähemmän ja kun lupaavat tehdä muutoksen, he silti eivät ole.
Sinulla on masennus, ja mikään ei tunnu auttavan.
ja, so, you feel hopeless.,
Ja oletetaan, että tämä tunne toivottomuuden mukanaan joitakin merkittäviä totuus: olosuhteet eivät parane, sinun pitäisi vain lopettaa yrittää, voit yhtä hyvin antaa periksi.
”Asiakkaat, jotka eivät tunne toivoton usein tarkastella niiden tilanne on polarisoitunut, musta ja valkoinen tie”, sanoi Chris Boyd, psykoterapeutti Vancouverissa, Kanadassa. Hänen asiakkaansa sanovat hänelle, että ”mikään tekemäni ei auta”, ”olosuhteeni eivät parane koskaan”, ” mitä järkeä edes yrittää?,”Kipu ei parane koskaan”, ”olen pimeässä paikassa enkä pääse ulos”, ”en tule koskaan olemaan onnellinen”, ” en koskaan löydä rakkautta.”
Ehkä nämä lausunnot kuulostavat aivan liian tuttu.
Mutta nämä toivoton tunteita ei voisi olla kauempana totuudesta.
Mukaan Kate Allan hänen kohottavaa kirjan, Voit Tehdä Kaikki Asiat: Piirrokset, Mielikuvat ja Mindfulness Auttaa Ahdistusta ja Masennusta, toivottomuutta on yksinkertaisesti ”huonosti aivot menee huonosti aivojen tavaraa. Se on kuin ötökkä.,”
Allan, joka on ahdistusta ja masennusta, ymmärtää omakohtaisesti, millaista on käsitellä uppoamisen tunne toivoa. Kun hän tuntee itsensä toivottomaksi, hän sanoo heti itselleen: ”olet masentunut. Tämä on masennusta.”
sen Jälkeen, kun monta vuotta terapiassa, Allan on tajusi, että hänen toivottomuuden tunteet ovat merkki—ei”, että elämä on huono, tai että ongelmia on mahdoton,” mutta ”oudon dramaattinen ilmoituksen aivoni että en ole pysyä minun self-care, ja että minun täytyy päästä pois ja kytkeä jonkun kanssa.,”
Tämä on, kun Allan kääntyy hänen mielenterveys-tarkistuslista, ja kysyy itseltään: olenko nukkunut hyvin? Olenko syönyt? Olinko yhteydessä kehenkään tänään? ”Jos vastaus johonkin näistä on ’ei’, tiedän, että minun täytyy silloin olla varovaisempi itseni kanssa. Se on merkki siitä, että minun puolustukset ovat alhaalla, ja se vie vähän minun henkinen terveys kierre osaksi vakava masennus.”
sinäkin voit tarkistaa toivottomuuden tunteesi itse. Mitä tarvitsen? Täytänkö nuo tarpeet? Mitä sanon itselleni?
Kalifornialainen psykologi Ryan Howes, Ph.,D totesi, että toivottomuus voi viitata todellinen raja tai irrationaalinen itsestään uskoa. Ehkä syy, miksi tunnet itsesi niin toivottomaksi, ei ole todellisuudessa, vaan valheellisessa kertomuksessa kyvyistäsi tai olosuhteistasi. Ehkä sanot itsellesi, ettet oikeasti ansaitse palkankorotusta tai rakastavia ystäviä. Ehkä sanot itsellesi, ettet ole niin fiksu, luova tai kyvykäs.
tällaisia tarinoita ei vain haitata toivoa, mutta ne luovat tilanteita, jotka tehdä se näyttää kuten olet toivoton ja ei voi tehdä mitään oikein., Ne johtavat toimiin, joista ei ole apua. Siksi toinen strategia toivosi vahvistamiseksi on itse rajoittavien uskomustesi tarkistaminen (nämä vinkit ja oivallukset voivat auttaa.)
alta löydät muita asiantuntija-ehdotuksia toivon rakentamiseksi.
Pyydä apua. Howes sanoo usein asiakkailleen, että ” toivottomuus on usein vain voimakas muistutus siitä, ettemme voi tehdä sitä yksin. Monet tilanteet, jotka tuntuvat tai todella ovat toivottomia yksilölle, muuttuvat yhtäkkiä käyttökelpoisiksi, kun muut ihmiset sekaantuvat asiaan.,”
ehkä voit pyytää läheisiltäsi apua tai toisenlaista näkökulmaa. Ehkä voit puhua seurakuntasi tai synagogasi jäsenille. Ehkä voit liittyä online-tai in-person-tukiryhmään.
muuta tavoitetta. ”Jos tilanne on todella muuttumaton, onko keinoa muuttaa tavoitetta?”sanoi, Howes, co-luoja Mielenterveyden Boot Camp, 25-päivä online-ohjelma, joka auttaa vahvistamaan hyvinvointiasi.
Howes antoi näitä esimerkkejä: Jos et voi jättää työsi, sinun tehtäväsi on tehdä se mukava ja mielekäs sinulle., Jos puolisosi ei muuta tapojaan, tavoitteesi on muuttaa itseäsi, rutiinejasi ja/tai ystävyyssuhteitasi, jotta voit täyttää enemmän tarpeitasi. Jos elämänmuutosdiagnoosia ei voi muuttaa, tavoitteeksi tulee kohdata se arvokkaasti, itsekunnioituksella ja voimalla.
keskity tarkoituksella. Boyd, myös co-luoja Mielenterveyden Boot Camp, korosti, että on tärkeää keskittyä siihen, mitä antaa merkityksen ja tarkoituksen nämä neljä aluetta: – yhteys, intohimo, syy ja henkisyys.
tämä on, miten voit yhdistää oman kumppanin, ystävien, perheen ja työtovereiden?, Mitä luovuutta edistävää harrastusta tai kiinnostusta voit tavoitella? Miten voit auttaa muita? Miten voisit helpottaa heidän kärsimystään? Mikä täyttää sinut hengellisesti? Rukoiletko, mietiskeletkö tai Vietätkö aikaa luonnossa vai teetkö jotain muuta?
ajattele hetkittäin. Ehkä sinusta tuntuu toivottomalta tulevaisuuden suhteen, noin vuoden päästä tai kuukauden päästä. Keskity siis juuri tähän hetkeen. Keskity tähän hetkeen., Kuten Therese Merck kauniisti kirjoittaa lukijoille, joilla on masennusta, ”Kaikki sinun täytyy tehdä, on sinnikkäästi 15 minuuttia kerrallaan ja olla lempeä itsellesi kuin pelokas lapsi keskellä ukkonen.”
Remember change takes time (and many steps). Esimerkiksi masennuksen kaltainen sairaus ei häviä yhdellä tai kahdella muutoksella, Howes sanoi. Sen sijaan unitottumuksia on ehkä muutettava. Sinun täytyy ehkä alkaa liikuttaa kehoasi. Saatat joutua ottamaan lääkkeitä ja käymään terapeutilla., Saatat joutua tekemään näitä asioita jonkin aikaa, ennen kuin näet merkittäviä tuloksia.
”Jos voit ottaa asioita yksi kerrallaan, päivä kerrallaan ja pysyä kärsivällisenä, alat vähitellen nähdä muutosta”, Howes sanoi.
hakeudu hoitoon (tai eri terapeuttiin). Voit mennä terapiaan milloin tahansa, Howes sanoi, ja se on erityisen tärkeää, kun toivottomuus on vaikuttaa teidän kyky työskennellä, arvostaa asioita olet aina arvostettu tai viettää aikaa oman rakkaansa. (Toivottomuutesi voi olla merkki masennuksesta.,)
ehkä työskentelet jo terapeutin kanssa, mutta tuntuu, ettet pääse mihinkään. Kerro huolesi. Ole aina etukäteen terapiassa siitä, miltä sinusta tuntuu, ja mikä on ja mikä ei toimi. (Tässä on tietoa punaisista lipuista, että terapeutti ei sovi sinulle.) Ja ehkä sinun täytyy työskennellä jonkun toisen kanssa.
Jos käytät tehottomalta vaikuttavaa lääkitystä, saatat tarvita toisen annoksen. Ehkä tarvitset toisen lääkityksen tai eri lääkeyhdistelmän. Ehkä haluaisit työskennellä toisen lääkärin kanssa.,
Ja ”jos toivottomuus on johtanut alkaa ajatella itsesi vahingoittamisesta tai loppu elämäsi, tee hakemisen etusijalla,” Howes sanoi. ”Tähän kuuluu soittaminen hätänumeroon, jos mielijohteesi tai halusi vahingoittaa itseäsi tuntuu hallitsemattomalta.”Tai voit ottaa yhteyttä National Suicide Prevention Lifeline klo 1-800-273-8255, tai Kriisi Teksti, Viiva ja teksti-KOTI 741741.
on myös tärkeää muistaa, että toivottomuus on tunne, ei perimmäinen todellisuus, Howes sanoi. Ja tunteet ovat ohikiitäviä, hän sanoi.,
Plus, vain koska luulet, ettei muutos ole mahdollista, se ei tee siitä totta. Boyd totesi, että meillä kaikilla on kyky kelata aivojamme. ”Miten me valitsemme keskittää mielemme ja toimia voi muuttaa reittejä aivoissa ja auttaa parantamaan henkistä ja fyysistä terveyttä.”
Kuten Boyd lisäsi, ”Tämä on syvällinen sanoma, toivon, juurtunut tieteeseen.”
Joskus, se tuntuu toivoa on niin hutera, niin hauras. Mutta tämä huteruus, tämä hauraus voi viitata valheelliseen tarinaan, jota sinun täytyy tarkistaa., Se saattaa viitata muutokseen, joka sinun on tehtävä, tai tavoitteeseen, jota sinun on mukautettava. Se saattaa viitata tarpeettomaan tarpeeseen.
Toisin sanoen, että toivottomuus ei ole merkki siitä, että sinun täytyy luopua. Se on merkki siitä, että sinun täytyy pivot tai ohjata—mikä on jotain, voit ehdottomasti tehdä. Siinä on todellista ja konkreettista toivoa.