Tout ce que vous devez savoir sur la pointure de chaussures de course

La Société de Gray a testé des centaines de coureurs et travaille maintenant avec environ 50 marques de chaussures, en utilisant la recherche pour les aider à améliorer leurs produits. Plus une chaussure s’adapte, plus les coureurs se sentiront à l’aise de la porter, dit-il. Non seulement cela rend vos miles plus agréables, mais certaines recherches suggèrent que le confort joue un rôle dans le risque de blessure.,

« du point de vue de la chaîne cinétique, votre pied est le premier point de contact avec le sol; toute votre structure squelettique est soutenue par vos pieds”, explique Allison Bowersock, pH.d., physiologiste de l’exercice et copropriétaire de RunAbout Sports, un magasin de chaussures à Roanoke, en Virginie. Voici comment trouver une chaussure qui convient—et ce qui peut mal tourner lorsque vous en portez une qui ne convient pas.

Comment trouver une chaussure de course qui convient

la sagesse conventionnelle veut que vos chaussures de course doivent être à peu près une taille plus grande que votre robe ou votre taille décontractée., Il y a un grain de vérité à cela: l’augmentation du flux sanguin et l’enflure pendant et après l’exercice font que vos pieds se dilatent, de sorte que vos chaussures de course ont tendance à être plus grandes. Cependant, en raison des variations de taille dans tous les types de chaussures, il y a trop de variables pour savoir exactement comment les chiffres s’aligneront, explique Kevin Vincent, MD, Ph.D., Professeur agrégé à L’Université de Floride et directeur de la clinique uF Running Medicine.

alors, commencez par quelques données concrètes: si vous n’avez pas mesuré vos pieds depuis que vos parents vous ont traîné pour des chaussures d’école, optez pour un essayage., La longueur et la largeur de vos pieds changent en raison de facteurs tels que le vieillissement, les blessures et la grossesse.

« La taille que vous portiez à 18 ans n’est peut-être pas la même taille que celle que vous portez à 42 ans, tout comme vous ne portez probablement pas le même pantalon de taille”, dit Gray. « Et c’est correct. Mais nous devons obtenir ces mesures pour savoir comment les modifier. »En fait, il recommande de se faire mesurer une fois par an.

Idéalement, vous le feriez dans un magasin de chaussures de course local., Les gens qui ont acheté leurs chaussures dans un établissement de brique et de mortier semblent moins enclins à un mauvais ajustement que ceux qui achètent en ligne, dit Gray.

D’une part, les vendeurs formés ont une idée des marques qui fonctionnent grandes ou petites et de quelles manières. De plus, essayer la chaussure est le seul moyen pour vous de savoir à quel point elle est confortable. Allez plus tard dans la journée ou après une course, lorsque vos pieds sont plus enflés, explique Vincent.

chez RunAbout Sports, le processus d’ajustement commence par la mesure des deux pieds pendant que vous êtes debout., C’est important, car il peut y avoir autant que la taille réelle de différence entre votre droite et votre gauche, dit Bowersock. Vous voudrez une chaussure qui s’adapte au plus grand pied. (Vous pouvez toujours changer le laçage ou ajouter une chaussette supplémentaire sur le plus petit pied, dit Vincent—ou, si cela est dû à un problème de pied comme un oignon pour lequel vous n’avez pas eu de traitement, consultez un podiatre.)

idéalement, un vendeur vous apportera plusieurs options différentes. Pour évaluer la taille et l’ajustement pendant que vous les Essayez:

• retirez l’insert de la chaussure et tenez-vous dessus., La taille et la forme doivent correspondre à la taille et à la forme de votre pied, dit Vincent. Vos orteils ne doivent pas déborder sur le devant ou les côtés, et la pointe doit arriver à un point à peu près où vos orteils se rétrécissent.
• remettez l’insert et remettez les chaussures. Lacez-les assez étroitement pour verrouiller la chaussure sur votre os naviculaire—la bosse osseuse sur le point haut de votre voûte plantaire—ou le cou-de-pied, dit Gray, mais pas si étroitement que vous contractez les nerfs et les vaisseaux sanguins. Vous devriez pouvoir glisser un doigt entre le nœud et votre chaussure, dit Vincent.
• Levez-vous et vérifiez la sensation et l’ajustement., Vous voulez environ la largeur d’une vignette entre votre orteil le plus long et l’avant de la chaussure, en gardant à l’esprit que votre orteil le plus long peut être votre deuxième métatarsien (la tête des os des orteils longs) et non votre gros orteil. En ce qui concerne la largeur, Vérifiez qu’il y a peu ou pas de pression sur votre petit orteil et seulement une légère pression sur votre gros orteil—légèrement plus lâche que le confort d’un bracelet de montre sur votre poignet, dit Gray.
• marcher—et, de préférence, courir. Vérifiez que votre talon ne glisse pas et que rien ne pince ou ne frotte inconfortablement contre votre cheville., Vérifiez également le tissu de la tige—si elle se rassemble, vous pourriez avoir besoin d’un ajustement confortable, et si elle se gonfle ou s’étire, vous devrez peut-être aller plus grand, dit Bowersock.
• répétez jusqu’à ce que les choses se sentent juste. Ne vous contentez pas de quelque chose à l’étroit en pensant que vous allez les casser; ils devraient s’adapter correctement dès le début, dit Vincent. Bien que certaines parties de la chaussure—y compris la semelle intermédiaire et l’amorti—puissent changer pour le mieux avec une usure douce, cela n’affecte pas le dimensionnement ou l’ajustement, dit Gray.,

Il y a des exceptions à ces règles. Par exemple, la raison pour laquelle vous avez besoin d’espace supplémentaire dans les orteils est que la plupart des chaussures sont conçues pour fléchir lorsque vous courez, en particulier en montée—et ce mouvement rapproche vos orteils de l’extrémité de la chaussure. Mais les modèles avec des plaques en fibre de carbone n’ont pas ce mouvement, ils peuvent donc s’adapter plus confortablement.,

« Si vous achetez une chaussure avec des caractéristiques différentes de celles auxquelles vous pourriez être habitué—comme passer d’une chaussure de trail à une chaussure de randonnée majeure, ou d’un plat de course normal à un plat de course équipé de fibre de carbone-votre meilleure taille pourrait être différente”, dit Gray.

n’insistez pas si votre magasin spécialisé manque de technologie de pointe, comme des scanners de pied ou des systèmes d’ajustement., Bien qu’ils puissent offrir une bonne base pour comprendre vos pieds et aider à normaliser le processus d’ajustement dans les magasins, ils ne sont pas encore un substitut pour un bon Ajusteur de Chaussures et ne devraient pas remplacer votre expérience de la sensation d’une chaussure, dit Gray.

Au Lieu de cela, vous vous inquiétez d’un détail souvent négligé: vos chaussettes. Un tissu épais peut vous obliger à monter autant qu’une taille de chaussure complète pour s’adapter, dit Gray. Essayez de vous en tenir au même type de chaussettes pour chaque course et portez-les au magasin pour votre ajustement., Si la météo ne permet pas une cohérence totale-par exemple, vous voulez des chaussettes plus épaisses pour survivre à un hiver glacial—vous pourriez avoir besoin de chaussures de taille différente pour chaque saison. ” Cela fait un monde de différence », dit Gray.

Ce qui se Passe Quand Vous Portez la bonne Taille de Chaussures de Course?

portez des chaussures trop courtes et vos orteils peuvent s’appuyer contre le devant. Cela contribue au fléau de l’existence des coureurs, les ongles noirs et manquants, explique Vincent.

ce contact peut également endommager les ligaments des orteils et les métatarses, entraînant des déformations comme les orteils en marteau, dit-il., Au fil du temps, vous pouvez également développer L’infraction de Freiberg—une fracture de stress du deuxième métatarsien—à partir d’un impact répété.

de Plus, serrant vos orteils ensemble trop serré oblige les muscles de votre pied hors de l’alignement, Gris dit. En conséquence, vous pourriez ressentir de la fatigue des pieds et développer des douleurs dans vos arches ou vos oignons.

à l’avant de votre cheville, il y a un faisceau de nerfs, de tendons et de vaisseaux sanguins, explique Vincent., Ils sont fixés par une bande de tissu serrée, mais les chaussures qui s’adaptent trop bien peuvent les comprimer, provoquant des douleurs sur le dessus de votre pied ou un engourdissement et des picotements.

devenir trop grand, pendant ce temps, signifie que votre pied se déplace dans votre chaussure. Si une chaussure ne se bloque pas sur votre os naviculaire, votre pied peut se déplacer d’avant en arrière à chaque pas. La contrainte de cisaillement liée au déplacement des chaussures et à l’entassement des chaussettes contre la peau crée des cloques, explique Vincent. De plus, vous pouvez également vous retrouver avec des orteils et des ongles meurtris de cette façon lorsque votre pied frappe à l’avant de la chaussure à chaque diapositive, dit Gray.,

enfin, si vous portez des chaussures de stabilité qui ont un poteau rigide, le mauvais dimensionnement dans les deux sens peut modifier l’endroit où il tombe sur votre cou-de-pied. Vous pouvez par inadvertance exercer une pression sur vos nerfs plantaires, qui traversent le bas de vos pieds, dit Vincent. Constriction il peut causer un engourdissement, des picotements et des douleurs sur le bas de votre pied qui peuvent imiter des conditions comme la fasciite plantaire.

à quelle fréquence les coureurs portent—ils la mauvaise taille de chaussure-et pourquoi?,

environ les trois quarts des personnes testées en laboratoire par Gray portent la chaussure de la mauvaise taille, la plupart du temps trop petite-d’une demi—taille à deux tailles. Bowersock, aussi, voit souvent de nouveaux clients portant des coups de pied mal ajustés. « Soit ils se sont habitués à la taille inappropriée, soit ils ont été mal à l’aise pendant un certain temps et n’ont jamais pu vraiment identifier la source du problème”, dit-elle.

ce n’est pas que les coureurs sont dim ou masochistes-juste que le dimensionnement est déroutant., Les chaussures fonctionnent plus comme des vêtements de course que des soutiens-gorge; il n’y a pas de ligne directrice standard pour ce que les chiffres de taille signifient, dit Gray. Ainsi, une taille 10 dans une Brooks Adrenaline GTS pourrait être très différente d’une taille 10 Nike Pegasus. Pire encore, les tailles de chaussures de course ne sont même pas toujours cohérentes au sein des marques, ce qui signifie qu’un modèle s’adapte différemment d’un autre, même s’il s’agit du même type de boîte.

Les tailles peuvent également changer lorsqu’une entreprise lance une nouvelle version de chaussure., « Parfois, il ne correspond pas à la même chose parce que le matériau change ou comment ils ont fait la construction de l’avant—pied change-et chaque fois qu’ils changent l’avant-pied, vous pouvez changer la longueur de la chaussure”, explique Vincent.

Et puis il y a la question de la largeur. D’une manière générale, les pieds des humains sont restés de la même longueur, mais se sont élargis avec le temps, dit Gray. Mais les dimensions des formes mécaniques sur lesquelles reposent la taille et la forme de la chaussure n’ont pas suivi le rythme., De plus, les femmes ont tendance à avoir une plus grande différence de largeur entre leurs talons et leur avant-pied, mais sont souvent serrées dans des chaussures qui se rétrécissent près des orteils pour des raisons esthétiques, dit Vincent.

Dans certains cas, les chaussures de largeurs plus larges—marquées de la lettre D pour les femmes, ou E pour les hommes—ont la même semelle intermédiaire de taille mais ajoutent simplement du tissu supplémentaire. Cependant, D’autres entreprises ajoutent de l’espace supplémentaire à l’assise plantaire pour accueillir des pieds plus épais d’avant en arrière, explique Vincent.,

pendant ce temps, quelques marques—y compris Altra, Topo et Xero—ont des orteils plus larges, même dans des largeurs régulières, souligne-t-il. C’est souvent mieux pour des conditions comme les oignons, où votre avant-pied a besoin de plus d’espace, mais votre talon est plus proche de la taille standard. De cette façon, votre talon ne glissera pas.

compte tenu de toutes ces variables, trouver la bonne taille dans votre marque et modèle idéal peut prendre un certain essai et un réglage fin. Vous devrez peut-être répéter le processus chaque fois que vous changez de chaussures ou que votre modèle préféré reçoit une mise à jour.,