Une vraie dose d’espoir lorsque vous vous sentez sans espoir
vous essayez de trouver un emploi, et après beaucoup trop d’entretiens, vous êtes toujours au chômage.
Vous avez eu une série de dates terribles, et vous êtes convaincu que vous ne trouverez jamais votre personne.
Vous avez demandé à plusieurs reprises à votre conjoint de travailler moins ou de dépenser moins ou de boire moins et après avoir promis de faire un changement, ils ne l’ont toujours pas fait.
Vous souffrez de dépression, et rien ne semble aider.
Et, donc, vous vous sentez désespéré.,
et vous supposez que ce sentiment de désespoir porte en lui une vérité significative: votre situation ne s’améliorera pas, vous devriez simplement arrêter d’essayer, vous pourriez aussi bien abandonner.
« Les Clients qui se sentent désespérés voient souvent leur situation de manière polarisée, en noir et blanc”, a déclaré Chris Boyd, psychothérapeute à Vancouver, au Canada. Ses clients lui disent des choses comme: « rien de ce que je fais ne fait de différence », » Ma situation ne s’améliorera jamais”, « à quoi bon essayer?,” « La douleur ne va jamais s’améliorer”, « je suis dans un endroit sombre et ne peut pas sortir”, « je ne serai jamais heureux”, « je ne vais jamais trouver l’amour.”
Peut-être que ces déclarations semble trop familier.
Mais ces sentiments désespérée ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité.
selon Kate Allan dans son livre édifiant, vous pouvez faire toutes choses: Dessins, Affirmations et pleine conscience pour aider à L’anxiété et à la dépression, le désespoir est simplement « un cerveau qui se comporte mal. C’est comme un bug, un problème., »
Allan, qui souffre d’anxiété et de dépression, comprend de première main ce que c’est que de faire face à un sentiment d’espoir qui coule. Quand elle se sent désespérée, elle se dit instantanément, » vous êtes déprimé. C’est la dépression. »
Après de nombreuses années de thérapie, Allan a réalisé que ses sentiments de désespoir sont un signe—non pas” que la vie est mauvaise ou que mes problèmes sont impossibles », mais » une notification étrangement dramatique de mon cerveau que je ne suis pas suivre mon auto-soins, et que je dois tendre la main et se connecter avec quelqu’un., »
C’est alors Qu’Allan se tourne vers sa liste de contrôle sur la santé mentale et se demande: ai-je bien dormi? Ai-je mangé? Ai-je connecter avec n’importe qui aujourd’hui? « Si les réponses à l’une d’entre elles sont « Non », Je sais que je dois alors être plus prudent avec moi-même. C’est un signal que mes défenses sont en baisse, et il en faut peu pour que ma santé mentale dégénère en dépression sévère.”
vous aussi, Vous pouvez utiliser vos sentiments de désespoir de vérifier avec vous-même. De quoi ai-je besoin? Suis-je la satisfaction de ces besoins? Que suis-je en train de me dire?
Psychologue californien Ryan Howes, Ph.,D, a noté que le désespoir peut indiquer une limite réelle ou une croyance irrationnelle auto-limitative. Peut-être que la raison pour laquelle vous vous sentez si désespéré n’est pas enracinée dans la réalité, mais plutôt dans un faux récit sur vos capacités ou circonstances. Peut-être que vous vous dites que vous ne méritez pas vraiment une augmentation, ou des amis aimants. Peut-être que vous vous dites que vous n’êtes pas si intelligent ou créatif ou capable.
ce genre d’histoires entrave non seulement votre sens de l’espoir, mais elles créent des situations qui donnent l’impression que vous êtes sans espoir et que vous ne pouvez rien faire de bien., Ils vous amènent à prendre des mesures qui ne sont pas utiles. C’est pourquoi une autre stratégie pour renforcer votre espoir réside dans la révision de vos croyances auto-limitantes (ces conseils et idées peuvent vous aider.)
ci-dessous, vous trouverez d’autres suggestions d’experts pour créer de l’espoir.
Demander de l’aide. Howes dit souvent à ses clients que » le désespoir est souvent juste un puissant rappel que nous ne pouvons pas tout faire par nous-mêmes. De nombreuses situations qui se sentent ou sont vraiment désespérées pour un individu devient soudainement faisable lorsque d’autres personnes s’impliquent., »
peut-être que vous pouvez demander de l’aide à vos proches ou une perspective différente. Peut-être que vous pouvez parler aux membres de votre église ou une synagogue. Vous pouvez peut-être vous joindre à un groupe de soutien en ligne ou en personne.
Changer l’objectif. « Si la situation est vraiment immuable, est-il un moyen de changer l’objectif? »a déclaré Howes, co-créateur du Mental Health Boot Camp, un programme en ligne de 25 jours qui aide à renforcer votre bien-être.
Howes a donné ces exemples: Si vous ne pouvez pas quitter votre emploi, votre objectif est de le rendre agréable et utile pour vous., Si votre conjoint ne veut pas changer leurs façons de faire, votre objectif devient de changer vous-même, vos routines et/ou vos amitiés afin que vous puissiez répondre à plus de vos besoins. Si vous ne pouvez pas changer un diagnostic qui change la vie, votre objectif devient de l’affronter avec dignité, compassion et force.
concentrez-vous sur le but. Boyd, également co-créateur du Mental Health Boot Camp, a souligné l’importance de se concentrer sur ce qui vous donne un sens et un but dans ces quatre domaines: connexion, passion, cause et spiritualité.
C’est, comment pouvez-vous vous connecter à votre partenaire, vos amis, votre famille et vos collègues?, Quel passe-temps ou intérêt favorisant la créativité pouvez-vous poursuivre? Comment pouvez-vous aider les autres? Comment pourriez-vous soulager leurs souffrances? Qu’est-ce qui vous remplit spirituellement? Est-ce prier, méditer ou passer du temps dans la nature ou faire autre chose?
Pense que dans les moments. Peut-être que vous vous sentez désespéré par l’avenir, dans environ un an ou un mois. Alors concentrez-vous sur ce moment même. Concentrez-vous sur cette minute., Comme L’écrit magnifiquement Thérèse Borchard pour les lecteurs souffrant de dépression, « tout ce que vous avez à faire est de persévérer pendant 15 minutes à la fois et d’être aussi doux avec vous-même que vous le feriez avec un enfant effrayé au milieu d’un orage. »
rappelez-vous que le changement prend du temps (et de nombreuses étapes). Par exemple, une maladie comme la dépression ne se dissipe pas avec un ou deux changements, a déclaré Howes. Au contraire, vous pourriez avoir besoin de changer vos habitudes de sommeil. Vous pourriez avoir besoin de commencer à bouger votre corps. Vous pourriez avoir besoin de prendre des médicaments et de voir un thérapeute., Vous devrez peut-être faire ces choses pendant un certain temps avant de voir des résultats significatifs.
« Si vous pouvez prendre les choses une par une, jour après jour, et rester patient, vous commencerez progressivement à voir le changement”, a déclaré Howes.
cherchez une thérapie (ou un autre thérapeute). Vous pouvez suivre une thérapie à tout moment, a déclaré Howes, et c’est particulièrement important lorsque votre désespoir affecte votre capacité à travailler, à apprécier des choses que vous avez toujours appréciées ou à passer du temps avec vos proches. (Votre désespoir pourrait être un signe de dépression.,)
peut-être que vous travaillez déjà avec un thérapeute, mais vous avez l’impression de ne pas aller nulle part. Exprimez vos préoccupations. Soyez toujours Franc dans la thérapie sur la façon dont vous vous sentez, et ce qui fonctionne et ne fonctionne pas. (Voici un aperçu des drapeaux rouges qu’un thérapeute ne vous convient pas.) Et peut-être que vous devez travailler avec quelqu’un d’autre.
Si vous prenez des médicaments qui semblent inefficaces, peut-être avez-vous besoin d’une dose différente. Peut-être avez-vous besoin d’un médicament différent ou d’une combinaison différente de médicaments. Peut-être aimeriez-vous travailler avec un autre médecin.,
et « si le désespoir vous a amené à commencer à penser à vous faire du mal ou à mettre fin à votre vie, Veuillez faire de la recherche d’aide votre priorité absolue”, a déclaré Howes. « Cela inclut d’appeler le 911, si votre impulsion ou souhaitez vous faire du mal se sent hors de votre contrôle. »Ou vous pouvez contacter la ligne de vie nationale de prévention du Suicide au 1-800-273-8255, ou la ligne de texte de crise et le texte à la maison au 741741.
il est essentiel de se rappeler également que le désespoir est un sentiment, pas une réalité ultime, a déclaré Howes. Et les sentiments sont fugaces, dit-il.,
de Plus, juste parce que vous pensez que le changement n’est pas possible, cela ne le rend pas vrai. Boyd a noté que nous avons tous la capacité de recâbler notre cerveau. « La façon dont nous choisissons de concentrer nos esprits et d’agir peut changer les voies dans le cerveau et aider à améliorer notre santé mentale et physique. »
comme Boyd l’a ajouté, » c’est un message profond d’espoir, enraciné dans la science saine. »
parfois, on a l’impression que votre sentiment d’espoir est si fragile, Si fragile. Mais cette fragilité, cette fragilité peut être pointant vers une fausse histoire que vous devez réviser., Cela pourrait indiquer un changement que vous devez apporter ou un objectif que vous devez ajuster. Cela pourrait indiquer un besoin non satisfait.
en d’autres termes, ce désespoir n’est pas un signe que vous devez abandonner. C’est un signe que vous devez pivoter ou rediriger—ce que vous pouvez absolument faire. Et il y a un espoir réel et tangible là-dedans.