az őrült kalóriák számát éget szivattyúzás & szoptatás

A megosztás gondoskodó!,

amikor a lányomért pumpáltam, azon tűnődtem, hogy hány kalóriát égettem szivattyúzással és szoptatással.

mint a legtöbb anya, alig vártam, hogy elveszítsem a baba súlyát. Azonban aggódtam, hogy elveszítem-e a tejellátásomat, ha megpróbálok fogyni.

meg akartam győződni arról, hogy elegendő kalóriát ettem ahhoz, hogy figyelembe vegyem a szoptatás alatt elégetett kalóriákat. Utánanéztem, és ezt fedeztem fel.

tehát hány kalóriát éget a szoptatás?, A szoptatás általában napi 200-600 kalóriát éget el. Az elégetett kalóriák száma változik. Ez attól függ, hogy gyermeke kizárólag szoptat-e, az elfogyasztott napi uncia száma, valamint az Ön által termelt uncia napi száma. Az anyatej szivattyúzása kalóriát is éget.

mivel olyan sok tényező van, amely belép a kalóriák számába, amelyet a szoptatás éget, az alábbiakban több példát is felsoroltam. Ez néhány különböző forgatókönyvet illusztrál. Kiválaszthatja azt a forgatókönyvet, amely leginkább megfelel a szoptatási utazás színpadának.,

A szoptatás ideje alatt elégetett kalóriák számának kiszámításához becsülje meg, hogy hány uncia fogyaszt a gyermek naponta. A kizárólag szoptatott csecsemő által fogyasztott tej tipikus mennyisége napi 24-30 uncia.

ha szoptat, és nem tudja, hány uncia a baba fogyaszt, akkor nem egy súlyozott takarmány megbecsülni a Uncia elfogyasztott., Ez az, ahol mérlegelni a baba előtt és után ápolási megbecsülni a Uncia, hogy fogyasztottak száma.

Ha a saját baba skála, meg tudod csinálni súlyozott hírcsatornák során egy 24 órás időszak megbecsülni a Uncia fogyasztott.

amikor Bébi skálát vásároltam, olyan skálát akartam, amelyben megbíztam a pontos súlymérések biztosításában. Olyan márkát választottam, amelyet felismertem, hogy termékeik mögött áll. Itt van egy link a bébi skálához, amelyben bízom az Amazonon.

az egyenlet második része a kalóriák száma az anyatej minden unciájában., A kalóriák száma minden uncia tejben is változhat. Az átlagos kalóriák száma minden uncia anyatejben 22 kalória unciánként.

az anyatej előállításához a szervezet kalóriát is éget. A tested általában 20% – ot éget a tejben lévő kalóriák tetején.

így például, ha egy hónapos csecsemője van, és napi 24 uncia anyatejet termel, akkor napi 576 kalóriát éget el.,

(24 uncia * 22 kalória unciánként) * (120% energia a tej előállításához) = 634 kalória

mint egy másik példa, ha van egy öt hónapos baba, és napi 30 uncia anyatejet termel, napi 760 kalóriát éget el.

(30 uncia * 22 kalória unciánként) * (120% energia a tej előállításához) = 792 kalória

harmadik példaként feltételezzük, hogy van egy kilenc hónapos baba, aki szilárd anyagokat eszik. Emiatt napi 18 uncia anyatejet termel, ami azt jelenti, hogy napi 432 kalóriát éget el.,

(18 uncia * 22 kalória unciánként) * (120% energia a tej előállításához) = 475 kalória

hogyan lehet kevesebb kalóriát enni szoptatás közben

egy dolog, ami segített nekem, hogy ellenőrizzék a kalóriák száma ettem, míg a szoptatás volt, hogy egy étkezési készlet szállítási szolgáltatás. Nagyon sok időt spóroltam meg azzal, hogy étkezéstervezéssel és élelmiszerbolt vásárlással foglalkoztam. Lehet kapni egy kupon kódot, majd nézd meg itt.

egy másik módja annak, hogy étkezési tervet használjak, egy étkezéstervező alkalmazás használata volt. Akkor nézd meg egy ingyenes próbaverzió eMeals ide kattintva., Szeretem a “gyors és egészséges” ételek, amelyek tökéletesek voltak számomra, mint egy elfoglalt anya.

, Hány Kalória Van Az anyatejben Unciánként? Vagy Milliliter?

az anyatejben lévő kalóriák nőtől nőig, sőt etetés között is változhatnak. Az anyatej bárhol tartalmaz 13 kalóriát unciánként 35 kalóriát unciánként., 22 kalória unciánként általánosan elfogadott, mint egy átlagos kalóriák száma uncia anyatej. Egy uncia körülbelül 30 milliliter, így körülbelül 22 kalória van 30 milliliter anyatejre.

amikor a mellek teljesebbek, a kalóriatartalom általában unciánként alacsonyabb. Ennek oka az, hogy a tejtermelés lelassul, mivel a mellek teljesebbé válnak, és kevesebb zsíros tej keletkezik.

amikor a mellek üresebbek, a kalóriatartalom általában unciánként magasabb. Több zsíros tej keletkezik, amikor a mellek üresebbek.,

például alvás után, hosszú szakaszon megy az etetések között, a mellek általában tele vannak. Lehet, hogy több uncia első dolog reggel, de ezek a Uncia valószínűleg kevesebb kalóriát tartalmaz unciánként.

Ez azért van, mert ahogy a melle megtelik, és hosszabb ideig tart a táplálék között, kevesebb zsír keletkezik.

este, egy klaszter etetés vagy klaszter szivattyúzás után, a mellek valószínűleg az üresebb oldalon vannak., Annak ellenére, hogy lehet, hogy kevesebb uncia ebben az időben, ez a tej valószínűleg magasabb kalóriát unciánként, mert van egy magasabb zsírtartalom.

Minta kiszámítása a kalóriák számát égett előállítása közben anyatej

minden uncia anyatej nagyban változhat a kalóriák számát tartalmaz. Ez az egyik oka annak, hogy a szoptatás alatt elégetett kalóriák számának kiszámítása becslés.

Vegyük a fenti példát, ahol az anya napi 24 uncia anyatejet termel., Az alsó végén a tartományban kalória, 13 kalória unciánként, ő is éget 374 kalóriát. Figyelembe véve az átlagos tartományban kalória, 22 kalória unciánként, ő éget 634 kalóriát. A magasabb végén a tartományban kalória, 35 kalória unciánként, ő is éget 1008 kalóriát.,

Alacsony Végén Elégetett Kalóriák:

(24 uncia * 13 kalória per uncia) * (120% – os energia tejet) = 374 kalória

Átlagos Kalória Égett:

(24 uncia * 22 kalória per uncia) * (120% – os energia tejet) = 634 kalória

High-End Elégetett Kalóriák:

(24 uncia * 35 kalória per uncia) * (120% – os energia tejet) = 1,008 kalória

Nem Termel Több Tejet Több Kalóriát Éget?

Igen, általában több tej előállítása több kalóriát éget el., Ennek oka az, hogy az elégetett kalóriák számát az előállított tej uncia száma alapján számítják ki.

Ha minden uncia tej tartalmaz 22 kalóriát, akkor minél több uncia termel, annál több uncia, amit éget.

ne feledje, hogy az unciánkénti 22 kalória elégetése átlagosan alapuló becslés. Normális, ha több vagy kevesebb kalóriát éget a nap folyamán.

ha lényegesen több tejet termel, mint amennyit a baba fogyaszt, akkor biztonságos lenne megbecsülni, hogy több kalóriát éget el.

hány kalóriát éget a szoptató ikrek?,

a szoptató ikrek kétszer annyi kalóriát égetnek el,mint az egyik gyermek szoptatása. Ez azért van, mert kétszer annyi tejet termel, hogy két csecsemőt tápláljon. Becslések szerint a szoptató ikrek napi 400-1200 kalóriát égetnek el, ha az ikreket kizárólag szoptatják.

példaként, ha két három hónapos kisbabája van, és napi 48 uncia anyatejet termel, akkor napi 1267 kalóriát éget el.,

(48 uncia * 22 kalória unciánként) * (120% energia a tej előállításához) = 1,267 kalória

hány kalóriát éget a szoptatás naponta 3-szor?

valószínűleg kevesebb kalóriát éget el, ha naponta háromszor szoptat, mint ha kizárólag szoptat. Használhatja a tartomány alsó végét, körülbelül 200-400 kalóriát.

ha naponta háromszor szoptat, a baba valószínűleg szilárd anyagokat kezdett enni. Ők is valószínűleg helyébe néhány ápolási ülés szilárd élelmiszer.,

például, ha naponta háromszor szoptat, és minden etetés során 5 uncia tejet termel, akkor napi 15 uncia tejet termel. Amikor napi 15 uncia tejet termel, napi 396 kalóriát éget el.

(15 uncia * 22 kalória unciánként) * (120% energia a tej előállításához) = 396 kalória

Ez a válasz azonban megváltozik, ha szoptat és pumpál. Ha a baba nem váltotta fel az ápolási foglalkozásokat szilárd anyagokkal, akkor több kalóriát éget el, ha az ápolás mellett pumpál.,

ha naponta háromszor szoptat, valamint naponta háromszor pumpál, akkor még mindig ugyanannyi kalóriát éget el, mintha teljes munkaidőben szoptatna. A tej szivattyúzása ugyanannyi kalóriát éget el uncia tejenként, amelyet termel.

ebben a példában tegyük fel, hogy naponta háromszor szoptat,naponta háromszor pumpál.

mind a hat ülés során öt uncia tejet termel. Összességében napi 30 uncia tejet termel az ápolás és a szivattyúzás között. Ennek a 30 uncia tejnek a előállítása során becsült 792 kalóriát éget el.,

(30 uncia * 22 kalória unciánként) * (120% energia a tej előállításához) = 792 kalória

hány kalóriát éget el a tej szivattyúzása?

a tej szivattyúzása ugyanolyan mennyiségű kalóriát éget el, mint az ápolási égések. A tej szivattyúzása naponta 200-600 kalóriát éget el. Ez is változik anyáról anyára, szivattyúzás ülés szivattyúzás ülés, valamint a száma szivattyúzás ülés naponta.

a tej szivattyúzása hasonló számú kalóriát éget el, mert még mindig ugyanolyan mennyiségű anyatejet termel., Az előnye, ha szivattyúzás, hogy pontosan tudja, hogy hány uncia, hogy az Ön által termelt.

amikor szivattyúzik, ha túlkínálat van a tejből, akkor akár több kalóriát is égethet, mint ha közvetlenül szoptatna.

Ez azért van, mert az elégetett kalóriák számát a szivattyúzott uncia száma alapján számítják ki.

tehát például, ha 40 uncia szivattyút pumpál, de a baba csak 27 uncia italt fogyaszt, akkor kalóriát éget, hogy 40 uncia tejet termeljen.

lehet fogyni az anyatej szivattyúzásával?

Igen, az anyatej szivattyúzásával fogyhat., A tej szivattyúzása kalóriát éget ugyanúgy,mint az ápolás kalóriát éget. Vannak kalóriák a tejben, valamint a szervezet által a tej előállítása során elégetett kalóriák.

fogyás esetén fontos, hogy megbeszélje orvosával. Az általános ajánlás az, hogy a szoptató anyáknak nem szabad megpróbálniuk hetente több mint egy-másfél fontot elveszíteni.

a fogyás érdekében több kalóriát kell égetnie,mint amennyit fogyaszt. A szoptató anyáknak naponta legalább 1500 kalóriát kell fogyasztaniuk, ideális esetben közelebb a napi 1800 kalóriához., Ne feledje, hogy ha a szoptatás, akkor lehet folytatni körül egy extra 3 font szövet és folyadék a mell.

mindenhol kerestem recepteket, valamint egy tervet, amely segít a fogyásban a szoptatás alatt. Megtaláltam ezt a szakácskönyvet, amit szoptató anyáknak írtam (az Amazonon), és nagyon szerettem a benne lévő recepteket.

mi van, ha nem veszít súlyt szivattyúzás közben?

az is normális, hogy nem veszít súlyt szivattyúzás vagy szoptatás közben. Számos tényező járul hozzá a fogyáshoz., Lehet, hogy nem fogy le, ha aktivitási szintje csökkent, vagy ha alváshiányban szenved, mert újszülöttet gondoz.

Ha több kalóriát fogyaszt, hogy kompenzálja a tejet termelő kalóriákat,akkor szivattyúzás közben nem fogyhat.

Ha Önnek nehézségei vannak a testsúlycsökkenéssel, próbáljon mérsékelt aktivitással kiegészíteni, ha orvosa törölte.

vigye gyermekét napi sétára a babakocsiban vagy a babakocsiban. Kezdje azzal, hogy megy egy rövid távolságra, majd fokozatosan növeli a távolságot, mint a fitness szint növekszik.,

ha nem veszít súlyt, akkor érdemes értékelni az étkezési szokásait is. Eléred az egészséges harapnivalókat, vagy azokat, amelyeket gyorsan megragadhatsz?

próbálja meg helyettesíteni a snackeket, mint a chips vagy a cookie-kat zöldségekkel, majd mártsa be. Az ilyen kis változások idővel összeadódnak. Ne feledje, hogy kilenc hónapig tartott, hogy megszerezze a baba súlyát, de nem fog azonnal leesni. Valószínű, hogy egy kis időt vesz igénybe a súlycsökkenés.

A szivattyúzás éhes?

a szivattyúzás növelheti az éhséget. Ez ugyanaz az oka annak, hogy a szoptatás miatt éhes lehet., Amikor újonnan születtem, hihetetlenül éhes voltam. Nem volt nagyon sok vágyam, amíg terhes voltam, de nagyon éhes voltam, miközben szivattyúztam.

amikor beszéltem más kisgyermekes barátaimmal, azt is megemlítették, hogy nagyon éhesek voltak a szoptatás alatt.

számos oka van annak, hogy miért lehet éhes szivattyúzás közben. Továbbá a szervezetben a tej előállításához szükséges túlfeszültség sok energiát fogyaszt. Mint korábban említettem, a szoptatás a tejtermelés szintjétől függően 200-1000 kalóriát égethet el a szervezetben.,

a hormonok változása a szervezetben éhségérzetet is okozhat. Kevesebbet alszik, mert csak egy újszülöttet hozott haza, sok anyukát is okozhat, hogy további kalóriákat vágyjon.

azt tapasztaltam, hogy az első néhány hónapban a leginkább éhesnek éreztem magam, amit szivattyúztam. Miután a kínálat szabályozott, a szélsőséges éhségérzet úgy tűnt, hogy kiegyenlítődik. Az idő múlásával olyan mennyiséget tudtam enni, amely közelebb állt a normál adagméretemhez.

következtetés

a szoptatás alatt elégetett kalóriák száma nagymértékben változhat., A legfontosabb tényező az elégetett kalóriák számának meghatározásához az, hogy ismerjük a napi tejtermelés mennyiségét.

Ha túl bonyolult a számítás elvégzéséhez, használhatja az Általános hüvelykujjszabályt. Az átlag a legtöbb anya napi 500 további kalóriát éget el szoptatás közben.

ajánlott olvasmány

1. keresse meg a tökéletes szivattyúzsákot-Sarah Wells Vs., Gumicukorral Szivattyú Zsákok (Legjobb Elegáns Szivattyú Táskák)
2. Minden a legjobb tippek a szivattyúzás tej – 17 Legjobb Szivattyúzás Tippek Kezdőknek
3. Vigyázz, ezek a mellékhatások akkor fordulhatnak elő, ha eszik szoptatás cookie – k- 7 Szörnyű Mellékhatások Eszik Szoptatás Cookie-k

Ha hasznos volt ez a cikk, pin-kód, a Pinterest-en, majd később. Kövesd a PumpingMamas-t a Pinteresten további nagyszerű szoptatási és szivattyúzási tippekért!

Jelliffe DB, Jelliffe EFP., Emberi tej a modern világban: pszichoszociális, táplálkozási és gazdasági jelentősége. Oxford: Oxford University Press, 1978.

Lawrence R. és Lawrence R. szoptatás: útmutató az orvosi szakmához, 5. Szerk. – Mosby, 1999.

A megosztás gondoskodó!