Il PAZZO numero di calorie bruciate Pompaggio e allattamento al seno

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Quando stavo pompando per mia figlia, mi chiedevo quante calorie ho bruciato pompando e allattando.

Come la maggior parte delle mamme, ero ansioso di perdere il peso del bambino che ho guadagnato. Tuttavia, ero preoccupato se avrei perso la mia fornitura di latte se avessi provato a perdere peso.

Volevo essere sicuro di aver mangiato abbastanza calorie per tenere conto delle calorie che ho bruciato durante l’allattamento. Ho fatto qualche ricerca, e questo è quello che ho scoperto.

Quindi, quante calorie brucia l’allattamento al seno?, L’allattamento al seno in genere brucia ovunque da 200-600 calorie al giorno. Il numero di calorie bruciate varierà. Dipenderà dal fatto che il bambino sia allattato esclusivamente al seno, dal numero di once al giorno consumate e dal numero di once al giorno che produci. Il pompaggio del latte materno brucia anche le calorie.

Poiché ci sono così tanti fattori che vanno nel numero di calorie che l’allattamento al seno brucia, ho incluso diversi esempi qui sotto. Questo illustrerà alcuni scenari diversi. Puoi scegliere lo scenario che più si adatta al tuo stadio nel tuo viaggio di allattamento al seno.,

Calcolo del numero di calorie bruciate durante l’allattamento al seno

Per calcolare il numero di calorie bruciate durante l’allattamento, stimare il numero di once che il bambino beve ogni giorno. Una quantità tipica di latte consumato da un bambino allattato esclusivamente al seno varierà da 24-30 once al giorno.

Se stai allattando e non sai quante once sta consumando il tuo bambino, puoi fare un feed ponderato per stimare il numero di once consumate., Questo è dove si pesa il bambino prima e dopo l’allattamento per stimare il numero di once che sono stati consumati.

Se possiedi una bilancia per bambini, puoi eseguire feed ponderati nel corso di un periodo di 24 ore per stimare il numero di once consumate.

Quando ho acquistato una bilancia per bambini, volevo una bilancia di cui mi fidavo per fornire misurazioni accurate del peso. Ho scelto un marchio che ho riconosciuto per stare dietro i loro prodotti. Ecco un link alla scala del bambino che mi fido su Amazon.

La seconda parte dell’equazione è il numero di calorie in ogni oncia di latte materno., Il numero di calorie in ogni oncia di latte può anche variare. Il numero medio di calorie in ogni oncia di latte materno è di 22 calorie per oncia.

Per produrre latte materno, il tuo corpo brucia anche calorie. Il tuo corpo generalmente brucia un extra 20% in cima alle calorie che sono nel latte.

Quindi, ad esempio, se hai un bambino di un mese e produci 24 once di latte materno al giorno, brucerai circa 576 calorie al giorno.,

(24 once * 22 calorie per oncia) * (120% di energia per produrre latte) = 634 calorie

Come un altro esempio, se hai un bambino di cinque mesi e produci 30 once di latte materno al giorno, brucerai circa 760 calorie al giorno.

(30 once * 22 calorie per oncia) * (120% di energia per produrre latte) = 792 calorie

Come terzo esempio, supponiamo di avere un bambino di nove mesi che mangia solidi. Per questo motivo, produci 18 once di latte materno al giorno, il che significa che brucerai circa 432 calorie al giorno.,

(18 once * 22 calorie per oncia) * (120% di energia per produrre latte) = 475 calorie

Come mangiare meno calorie durante l’allattamento

Una cosa che mi ha aiutato a controllare il numero di calorie che ho mangiato durante l’allattamento è stato quello di utilizzare un servizio di consegna kit pasto. E ‘ davvero salvato un sacco di tempo che stavo spendendo pianificazione del pasto e fare la spesa. È possibile ottenere un codice coupon e check it out qui.

Un altro modo in cui mi piace il piano dei pasti è stato l’utilizzo di un’app di pianificazione dei pasti. È possibile controllare una prova gratuita per eMeals cliccando qui., Amo i loro pasti” veloci e sani ” che erano perfetti per me come una mamma impegnata.

quante Calorie ci Sono Nel Latte Materno Per Oncia? O millilitro?

Le calorie nel latte materno possono variare da donna a donna e anche tra le sessioni di alimentazione. Il latte materno contiene ovunque da 13 calorie per oncia a 35 calorie per oncia., 22 calorie per oncia generalmente accettato come un numero medio di calorie per oncia di latte materno. Un’oncia è di circa 30 millilitri, quindi ci sono circa 22 calorie per 30 millilitri di latte materno.

Quando il seno è più pieno, il contenuto calorico è in genere inferiore per oncia. Questo perché la produzione di latte viene rallentata man mano che i seni diventano più pieni e viene prodotto meno latte grasso.

Quando i seni sono più vuoti, il contenuto calorico è in genere più alto per oncia. Più latte grasso viene prodotto quando i seni sono più vuoti.,

Ad esempio, dopo aver dormito e aver fatto un lungo tratto tra le poppate, i tuoi seni sono in genere più pieni. Si può avere più once prima cosa al mattino, ma queste once sono suscettibili di contenere meno calorie per oncia.

Questo è perché come il seno diventa pieno e si va più a lungo tra le poppate, meno grasso viene prodotto.

La sera, dopo una sessione di alimentazione o pompaggio del cluster, è probabile che il seno si trovi sul lato più vuoto., Anche se si può produrre meno once in questo momento, questo latte è probabilmente più alto in calorie per oncia perché ha un contenuto di grassi più elevato.

Calcolo del campione per il numero di calorie bruciate durante la produzione di latte materno

Ogni oncia di latte materno può variare notevolmente nel numero di calorie che contiene. Questo è uno dei motivi per cui il calcolo del numero di calorie bruciate durante l’allattamento è una stima.

Prendi l’esempio sopra dove la mamma produce 24 once di latte materno al giorno., Utilizzando l’estremità inferiore nella gamma di calorie, 13 calorie per oncia, lei può bruciare 374 calorie. Prendendo la gamma media di calorie, 22 calorie per oncia, brucia 634 calorie. Utilizzando la fascia più alta nella gamma di calorie, 35 calorie per oncia, lei può bruciare 1.008 calorie.,

di fascia Bassa Di Calorie Bruciate:

(24 once * 13 calorie per oncia) * (120% di energia per la produzione di latte) = 374 calorie

Quantità Media Di Calorie Bruciate:

(24 once * 22 calorie per oncia) * (120% di energia per la produzione di latte) = 634 calorie

di fascia Alta Di Calorie Bruciate:

(24 once ( * ) 35 calorie per oncia) * (120% di energia per la produzione di latte) = 1,008 calorie

Non Produrre Più Latte Bruciare Più Calorie?

Sì, in generale, produrre più latte brucia più calorie., Questo perché il numero di calorie bruciate viene calcolato in base al numero di once di latte prodotte.

Se ogni oncia di latte contiene 22 calorie, allora più once produci, più once brucerai.

Tieni presente che bruciare 22 calorie per oncia è una stima basata su una media. È normale bruciare più o meno calorie durante il giorno.

Se stai producendo molto più latte di quello che sta consumando il tuo bambino, allora sarebbe sicuro stimare che stai bruciando più calorie.

Quante calorie bruciano i gemelli che allattano al seno?,

L’allattamento al seno gemelli brucerà il doppio della quantità di calorie che l’allattamento al seno un bambino brucia. Questo perché stai producendo il doppio del latte per nutrire due bambini. Come stima, i gemelli che allattano al seno bruceranno da 400 a 1.200 calorie al giorno se i gemelli sono allattati esclusivamente al seno.

Ad esempio, se hai due bambini di tre mesi e produci 48 once di latte materno al giorno, brucerai circa 1.267 calorie al giorno.,

(48 once * 22 calorie per oncia) * (120% di energia per produrre latte) = 1.267 calorie

Quante calorie brucio l’allattamento al seno 3 volte al giorno?

Probabilmente brucerai meno calorie se stai allattando tre volte al giorno rispetto a quando stai allattando esclusivamente. È possibile utilizzare l’estremità inferiore della gamma, circa 200-400 calorie.

Se stai allattando tre volte al giorno, molto probabilmente il tuo bambino ha iniziato a mangiare solidi. Hanno anche molto probabilmente sostituito alcune delle loro sessioni di cura con cibo solido.,

Ad esempio, se si allatta tre volte al giorno e si producono 5 once di latte durante ogni poppata, si producono 15 once di latte al giorno. Quando si producono 15 once di latte al giorno, si bruciano circa 396 calorie al giorno.

(15 once * 22 calorie per oncia) * (120% di energia per produrre latte) = 396 calorie

Tuttavia, questa risposta cambierà se stai allattando e pompando. Se il tuo bambino non ha sostituito le sessioni infermieristiche con i solidi, brucerai più calorie se stai pompando oltre all’allattamento.,

Se stai allattando tre volte al giorno e pompando anche tre volte al giorno, stai ancora bruciando lo stesso numero di calorie come se stessi allattando a tempo pieno. Il latte di pompaggio brucia lo stesso numero di calorie per oncia di latte che produci.

In questo esempio, supponiamo che tu stia allattando tre volte al giorno e pompando tre volte al giorno.

Durante ciascuna delle sei sessioni, si producono cinque once per latte. Nel complesso, si producono 30 once di latte al giorno tra l’allattamento e il pompaggio. Quando si produce questo 30 once di latte, si bruciano circa 792 calorie.,

(30 once * 22 calorie per oncia) * (120% di energia per produrre latte) = 792 calorie

Quante calorie brucia il latte di pompaggio?

Il latte di pompaggio brucia la stessa quantità di calorie che brucia l’allattamento. Il latte di pompaggio brucia da 200 a 600 calorie al giorno. Questo varierà anche da madre a madre, sessione di pompaggio a sessione di pompaggio, e il numero di sessioni di pompaggio al giorno.

Il latte di pompaggio brucia un numero simile di calorie perché stai ancora producendo la stessa quantità di latte materno., Il vantaggio quando si sta pompando è che si sa esattamente quante once che avete prodotto.

Quando si sta pompando se si dispone di un eccesso di offerta di latte, si può anche bruciare più calorie che se si stesse allattando direttamente.

Questo perché il numero di calorie bruciate viene calcolato in base al numero di once che si pompa.

Così, per esempio, se si pompa 40 once, ma il vostro bambino beve solo 27 once, si bruciano calorie per produrre 40 once di latte.

Puoi perdere peso pompando il latte materno?

Sì, puoi perdere peso pompando il latte materno., Il latte di pompaggio brucia le calorie nello stesso modo in cui l’allattamento brucia le calorie. Ci sono calorie nel latte stesso, così come le calorie bruciate dal tuo corpo durante il processo di produzione del latte.

Quando si perde peso, è importante discuterne con il medico. La raccomandazione generale è che le madri che allattano non dovrebbero cercare di perdere più di uno a un chilo e mezzo a settimana.

Per perdere peso, dovrai bruciare più calorie di quelle che consumi. Le madri che allattano dovrebbero consumare almeno 1500 calorie al giorno e idealmente più vicine a 1800 calorie al giorno., Ricorda anche che quando allatti al seno, puoi portare in giro un extra di 3 chili di tessuto e liquido nel tuo seno.

Ho cercato ovunque ricette e un piano per aiutare a perdere peso durante l’allattamento. Ho trovato questo libro di cucina scritto per le madri che allattano (su Amazon), e ho amato molte delle ricette in esso.

Cosa succede se non si perde peso durante il pompaggio?

È anche normale non perdere peso durante il pompaggio o l’allattamento al seno. Ci sono molti fattori che contribuiscono alla perdita di peso., Non puoi perdere peso se il tuo livello di attività è diminuito o se sei privato del sonno perché ti stai prendendo cura di un neonato.

Se stai consumando più calorie per compensare le calorie bruciate producendo latte, potresti non perdere peso durante il pompaggio.

Se hai problemi a perdere peso, prova ad aggiungere attività moderata se sei stato autorizzato dal medico.

Porta il tuo bambino a fare una passeggiata quotidiana fuori nel passeggino o in un marsupio. Inizia andando a breve distanza e aumenta gradualmente la distanza man mano che il tuo livello di fitness aumenta.,

Se non stai perdendo peso, potresti anche voler valutare le tue abitudini alimentari. Stai raggiungendo per spuntini sani o quelli che si possono afferrare rapidamente?

Prova a sostituire snack come patatine o biscotti con verdure e tuffo. Piccoli cambiamenti come questo possono sommarsi nel tempo. Tieni anche presente che ci sono voluti nove mesi per aumentare il peso del bambino e non cadrà immediatamente. È probabile che ci vorrà del tempo per perdere peso.

Il pompaggio ti fa venire fame?

Il pompaggio può aumentare la tua fame. Questo è per le stesse ragioni per cui potresti essere affamato a causa dell’allattamento al seno., Quando ero appena dopo il parto, ero incredibilmente affamato. Non avevo molte voglie mentre ero incinta, ma ero molto affamato mentre stavo pompando.

Quando ho parlato con gli altri miei amici che avevano bambini piccoli, hanno anche detto che erano molto affamati mentre stavano allattando.

Ci sono diversi motivi per cui potresti avere fame durante il pompaggio. Inoltre, l’aumento nel tuo corpo per produrre latte consuma molta energia. Come ho detto prima, l’allattamento al seno può causare il corpo a bruciare ovunque da 200 a 1.000 calorie a seconda del livello di produzione di latte.,

Il cambiamento degli ormoni nel tuo corpo può anche farti sentire affamato. Dormire meno perché hai appena portato a casa un neonato può anche causare molte mamme a desiderare calorie aggiuntive.

Ho scoperto che mi sentivo più affamato nei primi mesi che stavo pompando. Dopo la mia fornitura regolata, i morsi della fame estremi sembravano attenuarsi. Col passare del tempo, sono stato in grado di mangiare una quantità che era più vicino alle mie normali dimensioni delle porzioni.

Conclusione

Il numero di calorie bruciate durante l’allattamento può variare notevolmente., Il fattore più importante per determinare il numero di calorie bruciate è conoscere la quantità di latte che produci al giorno.

Se è troppo complesso eseguire il calcolo, è possibile utilizzare la regola generale. La media è che la maggior parte delle madri brucia circa 500 calorie aggiuntive al giorno durante l’allattamento.

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Jelliffe DB, Jelliffe EFP., Il latte umano nel mondo moderno: significato psicosociale, nutrizionale ed economico. Oxford: Oxford University Press, 1978.

Lawrence R e Lawrence R. Allattamento al seno: una guida per la professione medica, 5 ° ed. St. Louis: Mosby, 1999.

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