Tutto quello che c’è da sapere sulla corsa-Shoe Size
Zero-drop, piastre in fibra di carbonio, minimalista o massimalista—i corridori amano discutere e discutere gli ultimi tipi e caratteristiche di scarpe.
Molte meno chat a lungo termine e forum online sono dedicati a discutere il numero di scarpe da corsa. Ma quanto bene una scarpa corrisponde alla lunghezza, alla larghezza e alla forma dei tuoi piedi può effettivamente avere importanza tanto quanto, se non di più, l’ammortizzazione che va sotto di loro, dice Geoffrey Gray, D. P. T., fondatore e direttore della ricerca di Heeluxe.,
Gray azienda ha testato centinaia di corridori e ora lavora con circa 50 brand di calzature, utilizzando la ricerca per aiutarli a migliorare i loro prodotti. Meglio una scarpa si adatta, i corridori più comodi si sentiranno indossarla, dice. Non solo questo rende le tue miglia più piacevoli, alcune ricerche suggeriscono che il comfort gioca un ruolo nel rischio di lesioni.,
“Dal punto di vista della catena cinetica, il tuo piede è il primo punto di contatto con il terreno; tutta la tua struttura scheletrica è supportata dai tuoi piedi”, afferma Allison Bowersock, Ph. D., fisiologo di esercizi e co-proprietario di RunAbout Sports, un negozio di scarpe a Roanoke, in Virginia. Qui è come trovare una scarpa che si adatta e che cosa può andare storto quando si indossa uno che non.
Toccare qui per votare
Come Trovare una Scarpa da Running Che si Adatta
la saggezza Convenzionale sostiene che le scarpe da corsa dovrebbe essere di circa una taglia più grande di quella del vostro abito o casual dimensione., C’è un granello di verità in questo: l’aumento del flusso sanguigno e il gonfiore durante e dopo l’esercizio fanno espandere i piedi, quindi le scarpe da corsa tendono ad essere più grandi. Tuttavia, a causa delle variazioni di dimensionamento in tutti i tipi di scarpe, ci sono troppe variabili per sapere esattamente come i numeri si allineeranno, dice Kevin Vincent, MD, Ph. D., professore associato presso l’Università della Florida e direttore della UF Running Medicine Clinic.
Quindi, inizia con alcuni dati concreti: se non hai misurato i tuoi piedi da quando i tuoi genitori ti hanno trascinato per le scarpe da scuola, vai per un montaggio., La lunghezza e la larghezza dei piedi cambiano a causa di fattori come l’invecchiamento, le lesioni e la gravidanza.
“La dimensione indossava quando hai 18 potrebbe non essere la stessa dimensione indossare quando hai 42, proprio come te probabilmente non indossare la stessa dimensione pantaloni, Grigio, dice. “E va bene così. Ma abbiamo bisogno di ottenere quelle misurazioni per sapere come cambiarlo.”In effetti, raccomanda di essere misurato una volta all’anno.
Idealmente, avresti fatto questo in un negozio di scarpe da corsa locale., Le persone che hanno comprato le loro scarpe da uno stabilimento di mattoni e malta sembrano meno inclini a scarsa vestibilità rispetto a quelli che fanno acquisti online, dice Gray.
Per prima cosa, venditori addestrati hanno un’idea di quali marchi corrono grandi o piccoli e in quali modi. Inoltre, provare la scarpa è l’unico modo per sapere quanto sia comodo. Vai più tardi nel corso della giornata o dopo una corsa, quando i tuoi piedi sono più gonfi, dice Vincent.
In RunAbout Sports, il processo di adattamento inizia con la misurazione di entrambi i piedi mentre sei in piedi., Questo è importante, perché ci può essere tanto quanto full size-vale la pena di differenza tra la destra e la sinistra, Bowersock dice. Ti consigliamo una scarpa che si adatta al piede più grande. (Puoi sempre cambiare l’allacciatura o aggiungere un calzino extra sul piede più piccolo, dice Vincent—o, se è dovuto a un problema al piede come una borsite per cui non hai avuto un trattamento, consulta un podologo.)
Idealmente, un venditore ti porterà diverse opzioni. Per valutare le dimensioni e la vestibilità mentre le provi:
- Estrai l’inserto dalla scarpa e mettici sopra., Le dimensioni e la forma devono corrispondere alle dimensioni e alla forma del tuo piede, Vincent dice. Le dita dei piedi non dovrebbero rovesciarsi sulla parte anteriore o sui lati, e la punta dovrebbe arrivare a un punto approssimativamente in cui le dita dei piedi si restringono.
- Rimettere l’inserto e mettere le scarpe. Stringili abbastanza strettamente da bloccare la scarpa sull’osso navicolare—l’urto osseo sopra il punto più alto del tuo arco—o sul collo del piede, dice Gray, ma non così strettamente da costringere nervi e vasi sanguigni. Si dovrebbe essere in grado di far scorrere un dito tra il nodo e la scarpa, Vincent dice.
- Alzarsi e controllare la sensazione e in forma., Vuoi circa il valore di una miniatura di larghezza tra il dito del piede più lungo e la parte anteriore della scarpa, tenendo presente che il dito del piede più lungo può essere il tuo secondo metatarso (le teste delle ossa lunghe del piede) e non il tuo alluce. Per quanto riguarda la larghezza, controlla che ci sia poca o nessuna pressione sul tuo mignolo e solo una leggera pressione sul tuo alluce—leggermente più flessibile della comodità di un cinturino al polso, dice Gray.
- Cammina-e, preferibilmente, corri. Controlla che il tallone non scivoli e che nulla pizzichi o sfreghi in modo scomodo contro la caviglia., Inoltre, controllare il tessuto della tomaia – se si raccoglie potrebbe essere necessario una vestibilità snugger, e se si gonfia o si estende, potrebbe essere necessario andare più grande, Bowersock dice.
- Ripetere fino a quando le cose si sentono giusto. Non accontentarti di qualcosa di angusto pensando che li romperai; dovrebbero adattarsi correttamente fin dall’inizio, dice Vincent. Mentre alcune parti della scarpa—tra cui l’intersuola e l’ammortizzazione—possono cambiare in meglio con una leggera usura, ciò non influisce sul dimensionamento o sulla vestibilità, dice Gray.,
Ci sono eccezioni a queste regole. Ad esempio, il motivo per cui hai bisogno di spazio extra nelle dita dei piedi è perché la maggior parte delle scarpe sono progettate per flettersi quando corri, specialmente in salita, e quel movimento avvicina le dita dei piedi alla fine della scarpa. Ma i modelli con piastre in fibra di carbonio non hanno questo movimento, quindi possono adattarsi più comodamente.,
” Se stai acquistando una scarpa con caratteristiche diverse da quelle a cui potresti essere abituato—come passare da una scarpa da trail-running a una scarpa da backpacking, o un normale piatto da corsa a un piatto da corsa equipaggiato con fibra di carbonio-la tua taglia migliore potrebbe essere diversa”, dice Gray.
Non stressarti se il tuo negozio di specialità manca di tecnologia avanzata, come scanner per piedi o sistemi fit., Mentre possono offrire una buona base per capire i tuoi piedi e aiutare a standardizzare il processo di adattamento nei negozi, non sono ancora un sostituto per un buon calzaturiero e non dovrebbero sostituire la tua esperienza di come si sente una scarpa, dice Gray.
Invece, preoccupati di un dettaglio spesso trascurato: i tuoi calzini. Il tessuto spesso può richiedere di salire fino a una taglia di scarpe completa per adattarsi, dice Gray. Cerca di attenersi allo stesso tipo di calzini per ogni corsa e indossali al negozio per il tuo montaggio., Se il tempo non consente la coerenza totale-ad esempio, vuoi calze più spesse per sopravvivere a un inverno gelido—potresti aver bisogno di scarpe di dimensioni diverse per ogni stagione. ” Fa un mondo di differenza”, dice Gray.
Abbiamo scoperto che rimangono senza puzza, anche dopo più usure tra i lavaggi.
Anello elastico appena sotto la caviglia tiene il calzino meglio di più.,
Presenta una struttura a doppio strato progettata per trasportare l’umidità.
Teneteci correre fuori più a lungo anche nelle condizioni più fredde.
La nuova linea Merino 10 è costruita con Tencel e rimane ferma.,
La nuova linea Merino 10 è costruita con Tencel e rimane ferma.
Cosa succede quando si indossano le scarpe da corsa taglia sbagliata?
Indossa scarpe troppo corte e le dita dei piedi possono attaccarsi alla parte anteriore. Ciò contribuisce alla rovina dell’esistenza dei corridori, unghie nere e mancanti, dice Vincent.
Questo contatto può anche danneggiare i legamenti della punta e i metatarsi, portando a deformità come le dita dei piedi a martello, dice., Nel tempo, è anche possibile sviluppare l’infrazione di Freiberg—una frattura da stress del secondo metatarso—da impatto ripetuto.
Inoltre, stringendo le dita dei piedi insieme, troppo strettamente costringe i muscoli del piede fuori allineamento, Grigio, dice. Di conseguenza, si potrebbe sentire l’affaticamento del piede e sviluppare dolore nei vostri archi o borsiti.
Nella parte anteriore della caviglia, c’è un fascio di nervi, tendini e vasi sanguigni, dice Vincent., Sono protetti da una stretta fascia di tessuto, ma le scarpe che si adattano troppo comodamente possono comprimerle, causando dolore sulla parte superiore del piede o intorpidimento e formicolio in tutto.
Andare troppo grande, nel frattempo, significa che il piede si sposta nella scarpa. Se una scarpa non si blocca sopra l’osso navicolare, il piede può muoversi avanti e indietro ad ogni passo. Lo stress da taglio delle scarpe che si spostano e le calze che si legano alla pelle crea vesciche, dice Vincent. Inoltre, puoi anche finire con le dita dei piedi e le unghie dei piedi contuse in questo modo mentre il tuo piede sbatte nella parte anteriore della scarpa con ogni diapositiva, dice Gray.,
Infine, se stai indossando scarpe di stabilità che hanno un post rigido, ottenere il dimensionamento sbagliato in entrambe le direzioni può alterare dove cade sul collo del piede. Potresti inavvertitamente mettere pressione sui tuoi nervi plantari, che attraversano la parte inferiore dei tuoi piedi, dice Vincent. La costrizione può causare intorpidimento, formicolio e dolore sul fondo del piede che può imitare condizioni come la fascite plantare.
Quanto spesso i corridori indossano la scarpa di taglia sbagliata—e perché?,
Circa tre quarti dei test di laboratorio di Gray indossano la scarpa di taglia sbagliata, per lo più troppo piccola, da una mezza taglia a due taglie. Bowersock, troppo, spesso vede nuovi clienti che indossano calci mal-montaggio. “O si sono abituati alle dimensioni improprie o sono stati a disagio per un po’ e non sono mai riusciti a identificare la fonte del problema”, dice.
Non è che i corridori sono fioca o masochista—solo che il dimensionamento è fonte di confusione., Le scarpe funzionano più come l’abbigliamento da corsa che i reggiseni; non esiste una linea guida standard per il significato dei numeri di dimensionamento, dice Gray. Quindi una taglia 10 in un Brooks Adrenaline GTS potrebbe essere molto diversa da una taglia 10 Nike Pegasus. Quel che è peggio, le dimensioni delle scarpe da corsa non sono nemmeno sempre coerenti all’interno delle marche, il che significa che un modello si adatta in modo diverso rispetto a un altro anche se vengono nello stesso tipo di scatola.
Anche le dimensioni possono cambiare quando un’azienda rilascia una nuova versione di shoe., “A volte non si adatta lo stesso perché i cambiamenti materiali o come hanno fatto la costruzione dei cambiamenti avampiede—e ogni volta che cambiano l’avampiede, è possibile modificare la lunghezza della scarpa,” Vincent dice.
E poi c’è la questione della larghezza. In generale, i piedi degli umani sono rimasti della stessa lunghezza ma si sono allargati con il tempo, dice Gray. Ma le dimensioni delle forme-meccaniche su cui si basano la misura e la forma della scarpa-non hanno tenuto il passo., Inoltre, le donne tendono ad avere un maggiore differenziale di larghezza tra i talloni e l’avampiede, ma sono spesso schiacciate in scarpe che si restringono vicino alle dita dei piedi per ragioni estetiche, dice Vincent.
In alcuni casi, le scarpe in larghezze più ampie—contrassegnate con la lettera D in poi per le donne, o E in poi per gli uomini—hanno la stessa intersuola di dimensioni ma semplicemente aggiungono tessuto extra. Tuttavia, altre aziende aggiungono spazio extra al plantare per ospitare i piedi che sono più spessi davanti a dietro, Vincent dice.,
Nel frattempo, alcuni marchi—tra cui Altra, Topo e Xero—hanno toe-box più ampi anche in larghezze regolari, sottolinea. Questo è spesso meglio per condizioni come borsiti, dove l’avampiede ha bisogno di più spazio, ma il tallone è più vicino alla dimensione standard. In questo modo, il tuo tallone non scivolerà.
Date tutte queste variabili, trovare la giusta dimensione nel tuo marchio e modello ideale può richiedere qualche prova e messa a punto. Potrebbe essere necessario ripetere il processo ogni volta che si cambia scarpe o il vostro modello preferito ottiene un aggiornamento.,