Una vera dose di speranza Quando ti senti senza speranza
Stai cercando di trovare un lavoro, e dopo troppe interviste, sei ancora disoccupato.
Hai avuto una serie di date terribili e sei convinto che non troverai mai la tua persona.
Hai ripetutamente chiesto al tuo coniuge di lavorare meno o spendere meno o bere meno e dopo aver promesso di fare un cambiamento, non l’hanno ancora fatto.
Hai la depressione e nulla sembra aiutare.
E, quindi, ti senti senza speranza.,
E tu presumi che questa sensazione di disperazione porti con sé una verità significativa: le tue circostanze non miglioreranno, dovresti semplicemente smettere di provare, potresti anche arrenderti.
“I clienti che si sentono senza speranza spesso vedono la loro situazione in un modo polarizzato, in bianco e nero”, ha detto Chris Boyd, uno psicoterapeuta a Vancouver, in Canada. I suoi clienti gli dicono cose come, “Niente di quello che faccio sta facendo la differenza”, “Le mie circostanze non miglioreranno mai”, ” Che senso ha provare?,”Il dolore non migliorerà mai”, ” Sono in un posto buio e non riesco a uscire”, “Non sarò mai felice”, “Non troverò mai l’amore.”
Forse queste affermazioni suonano fin troppo familiari.
Ma questi sentimenti senza speranza non potrebbero essere più lontani dalla verità.
Secondo Kate Allan nel suo libro edificante, puoi fare tutte le cose: disegni, affermazioni e consapevolezza per aiutare con ansia e depressione, la disperazione è semplicemente “un cervello che si comporta male facendo cose cerebrali che si comportano male. E ‘ come un bug, un problema tecnico.,”
Allan, che ha ansia e depressione, capisce in prima persona cosa vuol dire affrontare un senso di speranza che affonda. Quando si sente senza speranza, si dice immediatamente, ” Sei depresso. Questa è depressione.”
Dopo molti anni di terapia, Allan ha capito che i suoi sentimenti di disperazione sono un segno—non “che la vita è cattiva o che i miei problemi sono impossibili”, ma “una notifica stranamente drammatica dal mio cervello che non sto tenendo il passo con la mia cura di sé, e che ho bisogno di raggiungere e connettersi con qualcuno.,”
Questo è quando Allan si rivolge alla sua lista di controllo sulla salute mentale e si chiede: Ho dormito bene? Ho mangiato? Sono entrato in contatto con qualcuno oggi? “Se le risposte a uno di questi sono ‘no’, so che devo essere più attento con me stesso. E ‘ un segnale che le mie difese sono giù, e ci vuole poco per la mia salute mentale a spirale in grave depressione.”
Anche tu puoi usare i tuoi sentimenti di disperazione per fare il check-in con te stesso. Di cosa ho bisogno? Sto soddisfacendo quei bisogni? Cosa mi sto dicendo?il nostro sito utilizza cookie tecnici e di terze parti.,D, ha osservato che la disperazione può indicare un limite reale o una credenza auto-limitante irrazionale. Forse la ragione per cui ti senti così senza speranza non è radicata nella realtà, ma in una falsa narrazione sulle tue capacità o circostanze. Forse dici a te stesso che non meriti davvero un aumento, o amici amorevoli. Forse dici a te stesso che non sei così intelligente o creativo o capace.
Questi tipi di storie non solo ostacolano il tuo senso di speranza, ma creano situazioni che fanno sembrare che tu sia senza speranza e non possa fare nulla di giusto., Ti portano a intraprendere azioni che non sono utili. Ecco perché un’altra strategia per rafforzare la tua speranza sta nel rivedere le tue convinzioni autolimitanti (questi suggerimenti e intuizioni possono aiutare.)
Di seguito, troverai altri suggerimenti di esperti per costruire speranza.
Chiedi aiuto. Howes spesso dice ai suoi clienti che ” la disperazione è spesso solo un potente promemoria che non possiamo fare tutto da soli. Molte situazioni che si sentono o veramente sono senza speranza per un individuo diventa improvvisamente fattibile quando altre persone vengono coinvolte.,”
Forse puoi chiedere aiuto ai tuoi cari o una prospettiva diversa. Forse si può parlare con i membri della vostra chiesa o sinagoga. Forse puoi unirti a un gruppo di supporto online o di persona.
Cambia l’obiettivo. “Se la situazione è veramente immutabile, c’è un modo per cambiare l’obiettivo?”ha detto Howes, co-creatore del Mental Health Boot Camp, un programma online di 25 giorni che aiuta a rafforzare il tuo benessere.
Howes ha dato questi esempi: Se non puoi lasciare il tuo lavoro, il tuo obiettivo diventa renderlo piacevole e significativo per te., Se il vostro coniuge non cambierà i loro modi, il vostro obiettivo diventa quello di cambiare se stessi, la vostra routine e/o le vostre amicizie in modo da poter soddisfare più delle vostre esigenze. Se non puoi cambiare una diagnosi che altera la vita, il tuo obiettivo diventa affrontarlo con dignità, compassione e forza.
Concentrarsi di proposito. Boyd, anche co-creatore del Mental Health Boot Camp, ha sottolineato l’importanza di concentrarsi su ciò che ti dà significato e scopo in queste quattro aree: connessione, passione, causa e spiritualità.
Cioè, come puoi connetterti al tuo partner, amici, familiari e colleghi?, Quale hobby o interesse che promuove la creatività puoi perseguire? Come potete aiutare gli altri? Come potete alleviare la loro sofferenza? Cosa vi soddisfa spiritualmente? È pregare, meditare o trascorrere del tempo nella natura o fare qualcos’altro?
Pensa in pochi istanti. Forse ti senti senza speranza per il futuro, tra un anno o tra un mese. Quindi concentrati su questo momento. Concentrati su questo minuto., Come Therese Borchard scrive magnificamente per i lettori con depressione, ” Tutto quello che devi fare è perseverare per 15 minuti alla volta ed essere gentile con te stesso come faresti con un bambino spaventato nel bel mezzo di un temporale.”
Ricorda che il cambiamento richiede tempo (e molti passaggi). Ad esempio, una malattia come la depressione non si dissipa con uno o due cambiamenti, ha detto Howes. Piuttosto, potrebbe essere necessario modificare le abitudini del sonno. Potrebbe essere necessario iniziare a muovere il corpo. Potrebbe essere necessario prendere farmaci e vedere un terapeuta., Potrebbe essere necessario fare queste cose per qualche tempo prima di vedere risultati significativi.
“Se riesci a prendere le cose uno per uno, giorno per giorno, e rimanere paziente, inizierai gradualmente a vedere il cambiamento”, ha detto Howes.
Cerca la terapia (o un altro terapeuta). Puoi andare in terapia in qualsiasi momento, ha detto Howes, ed è particolarmente importante quando la tua disperazione sta influenzando la tua capacità di lavorare, di apprezzare le cose che hai sempre apprezzato o di trascorrere del tempo con i tuoi cari. (La tua disperazione potrebbe essere un segno di depressione.,)
Forse stai già lavorando con un terapeuta, ma sembra che tu non stia andando da nessuna parte. Esprimi le tue preoccupazioni. Essere sempre in anticipo in terapia su come ti senti, e ciò che è e non funziona. (Ecco alcune informazioni sulle bandiere rosse che un terapeuta non è giusto per te.) E forse hai bisogno di lavorare con qualcun altro.
Se stai assumendo farmaci che sembrano inefficaci, forse hai bisogno di una dose diversa. Forse avete bisogno di un farmaco diverso, o una diversa combinazione di farmaci. Forse ti piacerebbe lavorare con un altro dottore.,
E “se la disperazione ti ha portato a iniziare a pensare di farti del male o di porre fine alla tua vita, per favore cerca aiuto la tua massima priorità”, ha detto Howes. “Questo include chiamare il 911, se il tuo impulso o desiderio di farti del male si sente al di fuori del tuo controllo.”Oppure potresti contattare la National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-8255, o la linea di testo di crisi e il testo a casa di 741741.
È fondamentale ricordare anche che la disperazione è un sentimento, non una realtà ultima, ha detto Howes. E i sentimenti sono fugaci, ha detto.,
Inoltre, solo perché pensi che il cambiamento non sia possibile, ciò non lo rende vero. Boyd ha notato che tutti noi abbiamo la capacità di ricablare il nostro cervello. “Il modo in cui scegliamo di focalizzare le nostre menti e agire può cambiare i percorsi all’interno del cervello e contribuire a migliorare la nostra salute mentale e fisica.”
Come ha aggiunto Boyd, ” Questo è un profondo messaggio di speranza, radicato nella scienza sana.”
A volte, sembra che il tuo senso di speranza sia così traballante, così fragile. Ma questa instabilità, questa fragilità potrebbe indicare una storia falsa che devi rivedere., Potrebbe indicare un cambiamento che devi apportare o un obiettivo che devi regolare. Potrebbe indicare un bisogno insoddisfatto.
In altre parole, quella disperazione non è un segno che devi rinunciare. È un segno che devi ruotare o reindirizzare—che è qualcosa che puoi assolutamente fare. E c’è una speranza reale e tangibile in questo.