希望の本当の線量あなたは絶望的な感じているとき
あなたは仕事を見つけようとしている、とあまりにも多くのインタビューの後、あなたはま
あなたはひどい日付の文字列を持っていた、とあなたはあなたの人を見つけることは決してないだろうと確信しています。
あなたは繰り返しあなたの配偶者に仕事を減らすか、あまり過ごすか、あまり飲むように頼んできました。
あなたはうつ病を持っており、何も助けていないようです。
あなたはうつ病を持っており、何も助けていないよ
そして、あなたは絶望的に感じます。,
そして、あなたは絶望感がそれにいくつかの重要な真実を運ぶと仮定します：あなたの状況は改善されません、あなたはちょうど試みをやめるべきです、あなたもあきらめるかもしれません。
“絶望的に感じているクライアントは、多くの場合、偏光、黒と白の方法で自分の状況を表示し、”クリスボイド、カナダのバンクーバーの心理療法士は 彼の顧客は彼に事をのような言う、”私が何も違いを生じていない、””私の状況は決して改良しない、””試みることのポイントは何であるか。,”痛みは決して改善するつもりはない””私は暗い場所にいると外に出ることができない””私は幸せになることは決してないだろう””私は愛を見つけること”
たぶん、これらの文はあまりにも身近に聞こえます。
しかし、これらの絶望的な感情は真実から遠く離れることはできませんでした。
彼女の高揚の本のケイト-アランによると、あなたはすべてのことを行うことができます：不安やうつ病を助けるための図面、確約とマインドフルネス、絶 それはバグ、グリッチのようなものです。,”
不安とうつ病を抱えているアランは、希望の沈没感に対処するのがどのようなものかを最初に理解しています。 彼女が絶望的に感じるとき、彼女はすぐに自分自身に言う、”あなたは落ち込んでいます。 これはうつ病です。”
長年の治療の後、アランは絶望の彼女の気持ちがサインであることに気づいた—”人生が悪いか、私の問題が不可能であること”ではなく、”私は私のセルフケアに追いついていないという私の脳からの奇妙な劇的な通知、そして私は手を差し伸べて誰かと接続する必要があること。,”
これは、アランが彼女のメンタルヘルスチェックリストに目を向け、自分自身に尋ねるときです：私はよく眠りましたか？ 私は食べた？ 私は今日、誰かと接続しましたか？ “これらのいずれかに対する答えが”いいえ”であれば、私は自分自身にもっと注意する必要があることを知っています。 それは私の防御がダウンしているという信号であり、私の精神的健康が重度のうつ病に渦巻くのにはほとんどかかりません。”
あなたも、あなた自身とチェックインするために絶望感を使用することができます。 何が必要なんだ? 私はそれらの必要性を満たすか。 私は自分自身に何を言っていますか？
カリフォルニア州の心理学者ライアン-ハウズ博士,Dは、絶望は本当の限界または非合理的な自己制限的な信念を指すことができることに注意しました。 たぶん、あなたが絶望的に感じる理由は、現実に根ざしているのではなく、あなたの能力や状況についての誤った物語に根ざしています。 たぶん、あなたは本当に昇給、または愛する友人に値するしないことを自分自身に言います。 たぶん、あなたはあなたがそのスマートまたは創造的または能力ではないことを
これらの種類の物語は、あなたの希望の感覚を妨げるだけでなく、あなたが絶望的で正しいことをすることができないような状況を作り, 彼らは役に立たない行動を取るためにあなたを導きます。 あなたの希望を強化するための別の戦略は、あなたの自己制限的な信念を改訂することにある理由です（これらのヒントと洞察が役立つかもしれま）
以下では、希望を構築するための他の専門家の提案を見つけることができます。
助けを求める。 Howesは頻繁に彼の顧客に”絶望は頻繁に私達が私達自身によってそれをすべてすることができないことちょうど強力なリマインダーである。 感じるか、または偽りなく個人に絶望的である多くの状態は他の人々が複雑になるとき突然なんとかなる。,”
たぶん、あなたはあなたの愛する人に助けや別の視点を求めることができます。 教会やシナゴーグのメンバーと話すことができます。 たぶん、オンラインまたは対面サポートグループに参加できます。
目標を変更します。 “状況が本当に変わらなければ、目標を変える方法はありますか？”Howes、メンタルヘルスブートキャンプ、あなたの幸福を強化するのに役立ちます25日間のオンラインプログラムの共同制作者は述べています。
Howesはこれらの例を与えました：あなたがあなたの仕事を離れることができない場合、あなたの目標はあなたのためにそれを楽しく、意味のあるものにすることになります。, あなたの配偶者が彼らの方法を変えなければ、あなたの目的はあなた自身、あなたのルーチンおよび/またはあなたの友情を変えることになる従ってあ 人生を変える診断を変えることができない場合、あなたの目標は尊厳、自己思いやり、強さでそれに直面することになります。
目的に焦点を当てる。 ボイド、また、メンタルヘルスブートキャンプの共同制作者は、これらの四つの分野であなたに意味と目的を与えるものに焦点を当てることの重要性を強調しました：接続、情熱、原因と精神性。
つまり、あなたのパートナー、友人、家族、同僚とどのようにつながることができますか？, どのような創造性育成趣味や興味を追求することができます? どのように他の人を助けることが かきや自分たちが受けた苦しみを何度も? 何が霊的にあなたを満たしていますか？ で祈瞑想又は支出時に自然やって何?
瞬間に考えてください。 たぶん、あなたは今から一年または今から月について、将来について絶望的に感じます。 だから、この瞬間に焦点を当てます。 この非常に分に焦点を当てます。, Therese Borchardがうつ病の読者のために美しく書いているように、”あなたがしなければならないことは、一度に15分間耐え、雷雨の真ん中で怖がっている子供と同じように自分と同じくらい優しくなることだけです。”
変更には時間がかかることを覚えておいてください（そして多くの手順）。 例えば、うつ病のような病気は、一つまたは二つの変化で消散しない、とHowesは言いました。 むしろ、睡眠習慣を変える必要があるかもしれません。 あなたの体を動かす必要があるかもしれない。 薬を服用し、セラピストに会う必要があるかもしれません。, 重要な結果を見る前に、これらのことをしばらく行う必要があるかもしれません。
“あなたが一日一日、物事を取ることができ、忍耐強く滞在することができれば、あなたは徐々に変化を見始めるでしょう”とハウズは言いました。
治療を求める（または別のセラピスト）。 あなたはいつでもセラピーに行くことができます、ハウズは言いました、そしてあなたの絶望があなたの能力に影響を与えているとき、あなたがいつも （あなたの絶望はうつ病の兆候かもしれません。,）
たぶん、あなたはすでにセラピストと一緒に働いていますが、どこにも行かないように感じます。 あなたの懸念を表明します。 常に先治療をどうして彼は何となる。 （ここでは、セラピストがあなたのために右ではない赤い旗にいくつかの洞察です。）そして多分あなたは他の誰かと仕事をする必要があります。
効果がないと思われる薬を服用している場合は、別の用量が必要かもしれません。 たぶん、あなたは別の薬、または薬の異なる組み合わせが必要です。 たぶん、あなたは別の医者と一緒に働きたいと思います。,
そして、”絶望があなた自身を傷つけるか、あなたの人生を終わらせることを考え始めるようになったなら、助けを求めることを最優先事項にしてください”とハウズは言いました。 “この呼び出し911る場合、インパルスをご希望の損害を自分で感じてもらえます。”または、1-800-273-8255の国立自殺予防ライフライン、または741741の危機テキストラインとテキストホームに連絡することができます。
絶望は究極の現実ではなく感情であることを覚えておくことも重要です、とHowesは言いました。 そして、感情はつかの間である、と彼は言った。,
さらに、変更が不可能だと思っているからといって、それは真実ではありません。 ボイドは、私たち全員が私たちの脳を再配線する能力を持っていると指摘しました。 “私たちが心を集中させて行動することを選択する方法は、脳内の経路を変え、精神的および肉体的健康を改善するのに役立ちます。”
ボイドが付け加えたように、”これは健全な科学に根ざした希望の深遠なメッセージです。”
時には、あなたの希望の感覚がとても不安定で、とても壊れやすいように感じることがあります。 しかし、この揺れ、この脆弱性は、あなたが修正する必要がある偽の物語を指しているかもしれません。, それはあなたがする必要がある変更またはあなたが調節する必要がある目的を指すかもしれない。 それは満たされていない必要性を指すかもしれません。
言い換えれば、その絶望はあなたがあきらめる必要がある兆候ではありません。 それはあなたがピボットまたはリダイレクトする必要があるという兆候です。 そして、その中には本当の、具体的な希望があります。