あなたがランニングについて知っておく必要があるすべて-靴のサイズ

ゼロドロップ、炭素繊維プレート、ミニマ

はるかに少ない長期的なチャットやオンラインフォーラムは、ランニングシューズのサイズを議論する しかし、靴が足の長さ、幅、形にどれだけうまく合っているかは、その下にあるクッショニングと同じくらい重要であるかもしれません、Heeluxeの創設者兼研究ディレクターであるGeoffrey Gray、D.P.T.は述べています。,

グレイの会社は、ランナーの何百ものテストを行い、現在は約50の靴ブランドと連携し、研究を通じて製品の改善を支援しています。 により、シューズは、より快適な走行をはじめてから装着を行ってくださったであろうと彼は言う。 なおマイルより快適に、研究と快適性重傷のリスクです。,あなたの全体の骨格構造はあなたの足によって支えられています”と、運動生理学者であり、バージニア州ロアノークにある靴店RunAbout Sportsの共同オーナーであるAllison Bowersock、Ph.D. P>

フィットするランニングシューズを見つける方法

従来の知恵は、あなたのランニングシューズはあなたのドレスやカジュアルサイズよりも大きなサイズでなければならないということを保持しています。, それには真実の粒があります—運動中および運動後の血流の増加と腫れはあなたの足を拡大させるので、あなたのランニングシューズは大きくなる傾向 しかし、靴のすべてのタイプのサイズの変化のために、数字がどのように整列するかを正確に知るにはあまりにも多くの変数がある、とフロリダ大学の准教授であり、Uf Running Medicine ClinicのディレクターであるKevin Vincent、M.D.、Ph.D.は述べている。

だから、いくつかのハードデータから始める：あなたの両親が学校の靴のためにあなたを引きずって以来、あなたの足を測定していない場合は、フィッテ, あなたの足の長さと幅は、老化、怪我、妊娠などの要因のために変化します。

“あなたが18歳のときに着たサイズは、同じサイズのパンツを着ていないように、42歳のときに着たサイズと同じサイズではないかもしれません”とグレイは言います。 “そして、それは大丈夫です。 しかし、それらの測定値を変更する方法を知る必要があります。”実際には、彼は年に一度測定を取得することをお勧めします。

理想的には、これは地元のランニングシューズ店で行うことができます。, 煉瓦及び乳鉢の確立からの彼らの靴を買った人々はオンラインで買物をするそれらより悪い適合により少なく傾向があるようである、灰色は言う。

一つには、訓練を受けた営業担当者は、どのブランドが大きくても小さくても、どのような方法で実行されるかを感じています。 さらに、靴を試着することは、それがどれほど快適であるかを知る唯一の方法です。 あなたの足がより腫れているとき、一日の後半または走った後に行く、ヴィンセントは言います。

ランナバウトスポーツでは、フィッティングプロセスは立っている間に両足を測定することから始まります。, あなたの右と左の間にはフルサイズの差があるかもしれないので、それは重要です、とBowersockは言います。 より大きいフィートに合う靴がほしいと思う。 （あなたはいつでも靴ひもを変更したり、小さな足に余分な靴下を追加することができます、Vincentは言います—または、それはあなたが治療を受けていないバニオンのような足の問題によるものであれば、足病医に相談してください。）

理想的には、販売員はあなたにいくつかの異なるオプションをもたらすでしょう。 あなたがそれらを試着としてサイズとフィット感を評価するには：

• 靴からインサートを取り出し、その上に立ちます。, のサイズや形状を一致させる必要があるサイズや形状の足ヴィンセントと言います。 あなたのつま先は前部か側面にこぼれるべきではないし、先端はあなたのつま先が狭いポイントに大体来るべきである。
• インサートを戻して靴を履いてください。 あなたの弓状の骨の上に靴をロックするのに十分にしっかりとそれらをレース—あなたのアーチの高い点に骨のバンプ—または甲、グレイは言うが、あなた 結び目と靴の間に指をスライドさせることができるはずです、とVincentは言います。
• 立ち上がって、感触とフィット感を確認してください。, あなたは、あなたの最長のつま先と靴の前の間の幅のサムネイルの価値について、あなたの最長のつま先があなたの第二中足骨（長いつま先の骨の頭）ではなく、あなたの足の親指であるかもしれないことを念頭に置いておきたいと思います。 幅に関しては、あなたの小指のつま先にはほとんど圧力がなく、親指にはわずかな圧力しかないことを確認してください—あなたの手首の時計ストラ
• 歩く—そして、好ましくは、実行します。 ることを確認ヒールなフリカとピンチが何度もや擦りuncomfortablyに対する一枚。, また、アッパーの生地をチェックしてください—それが集まっている場合は、ぴったりフィットする必要があり、膨らんだり伸びたりする場合は、より大きくする必要があるかもしれません。
• 物事がちょうどいい感じになるまで繰り返します。 あなたがそれらを壊すだろうと思って窮屈な何かのために解決しないでください。 ミッドソールやクッションを含む靴の一部は、軽度の摩耗でより良いものに変わるかもしれませんが、それはサイジングやフィット感に影響しません、とGray氏は言います。,

これらのルールには例外があります。 たとえば、つま先に余分なスペースが必要な理由は、ほとんどの靴があなたが走ったとき、特に上り坂で曲がるように設計されているためです。 がモデルに炭素繊維板がこの運動をすることが可能ですので、ぴりぴったり.,

“トレイルランニングシューズからメジャーバックパッキングシューズ、または通常のレーシングフラットからカーボンファイバーを装備したレーシングフラット

専門ショップに足のスキャナーやフィットシステムなどの高度な技術がない場合は、ストレスを感じないでください。, 彼らはあなたの足を理解し、店舗全体でフィットプロセスを標準化するための良いベースラインを提供することができますが、彼らはまだ良い靴フィッ

代わりに、しばしば見落とされる細部について心配してください：あなたの靴下。 厚手の生地で必要とんどのくらい満足のサイズに対応、グレーと言います。 各実行のための靴下の同じタイプに固執し、あなたのフィッティングのための店にそれらを着用してみてください。, 天候が完全な一貫性を許さない場合—たとえば、寒い冬を乗り切るためには厚い靴下が必要です—季節ごとに異なるサイズの靴が必要な場合がありま “それは違いの世界になります”とグレイ氏は言います。

間違ったサイズのランニングシューズを着用するとどうなりますか？

短すぎる靴を履くと、つま先が正面に突き当たることがあります。 これは、ランナーの存在、黒と行方不明の足の爪の悩みの種に貢献し、ヴィンセント氏は述べています。

この接触はまた、つま先の靭帯や中足骨を損傷する可能性があり、ハンマーのつま先のような変形につながる、と彼は言います。, 時間が経つにつれて、フライベルクの違反—第二中足骨の応力骨折—を繰り返し衝撃から発症することもあります。

プラス、あまりにもしっかりと一緒にあなたのつま先を絞ると、アライメントのうち、あなたの足の筋肉 その結果、足の疲労を感じ、あなたのアーチやbunionsの痛みを開発することがあります。

あなたの足首の前には、神経、腱、血管の束があります、とVincentは言います。, 彼らは組織のタイトなバンドによって固定されていますが、あまりにもぴったりフィット靴はそれらを圧縮することができ、あなたの足の上に痛み

大きくなりすぎると、足が靴の中で動き回ることを意味します。 靴があなたの舟状骨の上にロックダウンしない場合は、あなたの足は、各ステップで前後に移動することができます。 靴をシフトさせたり、靴下を肌に束ねたりすることによるせん断応力は、水疱を作り出します。 さらに、あなたの足が各スライドで靴の前に強打するので、このように傷ついたつま先と足の爪で巻き上げることもできます、とGray氏は言います。,

最後に、硬いポストを持つ安定性靴を着用している場合、どちらの方向でもサイズを間違えると、甲のどこに落ちるかが変わる可能性があります。 あなたは不注意に足底神経に圧力をかけるかもしれませんが、それは足の底を横切って走ります、とVincentは言います。 狭窄足底筋膜炎のような条件を模倣することができますあなたの足の底にしびれ、うずき、および痛みを引き起こす可能性があります。

ランナーはどのくらいの頻度で間違ったサイズの靴を履いていますか？,

グレイのラボテストの四分の三は、ほとんどが小さすぎる、間違ったサイズの靴を着ている人々の約-どこでもハーフサイズから二つのサイズに。 Bowersockも頻繁に見る新しいお客様は装着不具キック. “彼らは不適切なサイズに慣れているか、しばらくの間不快であり、問題の原因を実際に特定することはできませんでした”と彼女は言います。

それはランナーが薄暗いか自虐的であるということではありません—ちょうどそのサイジングは混乱しています。, 靴はブラジャーよりもランニングアパレルのように働く;サイジング番号が意味するもののための標準的なガイドラインは だからブルックスアドレナリンGTSのサイズ10は、サイズ10ナイキペガサスとは非常に異なる可能性があります。 さらに悪いことに、ランニングシューズのサイズはブランド内で常に一貫しているとは限らないため、同じ種類のボックスに入っていても、あるモデル

会社が靴の新しいバージョンをリリースすると、サイズもシフトする可能性があります。, “素材が変わったり、前足の構造が変わったりするため、時には同じように合わないこともあります。

そして、幅の問題があります。 一般的に言えば、人間の足は同じ長さにとどまっていますが、時間とともに広く成長しています。 しかし、靴のサイズと形状が基づいている機械的な形であるlastsの寸法は、ペースを保っていません。, さらに、女性はかかとと前足の幅が大きくなる傾向がありますが、審美的な理由からつま先の近くに狭い靴に絞られることがよくあります、とVincentは言

場合によっては、女性の場合はD以降、男性の場合はE以降の文字でマークされた幅の広い靴は、同じサイズのミッドソールを持っていますが、単に余分 しかし、他の企業は、フットベッドに余分なスペースを追加して、フロントからバックまで厚い足に対応しています。,

一方、Altra、Topo、Xeroなどのいくつかのブランドは、通常の幅でもより広いつま先ボックスを持っていると彼は指摘しています。 それはあなたの前足がより多くのスペースを必要とするが、あなたのかかとが標準サイズに近いbunionsのような条件のために頻繁によりよい。 そうすれば、あなたのかかとは滑らない。

これらすべての変数を考えると、理想的なブランドとモデルで適切なサイズを見つけることは、いくつかの試行と微調整を取ることができます。 靴を変更するたびにプロセスを繰り返す必要がある場合があります。,