あなたが燃やすカロリーのクレイジー数ポンプ＆母乳育児

共有は思いやりです！,

私は娘のためにポンピングしていたとき、私はポンピングと母乳育児によってどのように多くのカロリーを燃やしたか疑問に思いました。

ほとんどのお母さんのように、私は得た赤ちゃんの体重を減らすことを熱望していました。 しかし、私は体重を減らそうとした場合、私は私の牛乳の供給を失うことになるかどうか心配していました。

私は母乳育児中に燃やしたカロリーを考慮するのに十分なカロリーを食べたことを確認したかったのです。 私はいくつかの研究を行い、これは私が発見したものです。

だから、母乳育児はどのくらいのカロリーを燃やすのですか？, 授乳期には火傷などから200-600カロリーです。 消費されるカロリーの数は変わります。 それはあなたの子供が排他的に母乳育児されているかどうか、消費された一日あたりのオンスの数、およびあなたが生産する一日あたりのオンスの数によって異なります。 排気母乳も焼いる。

母乳育児が燃えるカロリーの数に入る非常に多くの要因があるので、私は以下のいくつかの例を含めました。 ことを明らかにし、複数の異なるシナリオ. 母乳育児の旅のあなたの段階に最も密接に一致するシナリオを選ぶことができます。,

カロリー数の計算母乳育児バーンズ

母乳育児中に消費されるカロリー数を計算するには、あなたの子供が毎日飲 専ら母乳で育てられた赤ん坊によって消費されるミルクの典型的な量は日ごとの24–30オンスから及ぶ。

あなたが授乳中で、あなたの赤ちゃんが何オンスを消費しているかわからない場合は、消費されたオンスの数を推定するために加重飼料を行うこ, これは消費されたオンスの数を推定するために看護の前後にあなたの赤ん坊の重量を量るところである。

赤ん坊のスケールを所有すれば、消費されるオンスの数を推定するために24時間の期間の間に重くされた供給をすることができる。

私が赤ん坊のスケールを購入したときに、私は正確な重量の測定を提供するために私が信頼したスケールがほしいと思った。 私は彼らの製品の後ろに立つことを認識したブランドを選びました。 ここに私がアマゾンで信頼する赤ん坊のスケールへのリンクはある。

方程式の第二部は、母乳の各オンスのカロリー数です。, ミルクの各オンスのカロリーの数はまた変わることができる。 母乳の各オンスのカロリーの平均数はオンスごとの22カロリーである。

母乳を作るために、あなたの体はまたカロリーを燃やします。 あなたの体は一般にミルクにあるカロリーの上に余分20%を燃やす。

だから、例えば、あなたは一ヶ月の幼児を持っている、とあなたは一日あたりの母乳の24オンスを生産する場合は、一日あたりの推定576カロリーを燃,

(24オンス*22オンスあたりのカロリー)*(ミルクを生成するための120％のエネルギー)=634カロリー

別の例として、あなたは五ヶ月の赤ちゃんを持っている場合、あなたは一日あたりの母乳の30オンスを生成し、あなたは一日あたりの推定760カロリーを燃やすでしょう。

(30オンス*オンス当たり22カロリー)*(牛乳を生産するための120％のエネルギー)=792カロリー

第三の例として、あなたは固体を食べる九ヶ月の赤ちゃんを持ってい このため、あなたは一日あたりの母乳の18オンスを生成し、これはあなたが一日あたりの推定432カロリーを燃やすことを意味します。,

(18オンス*22オンスあたりのカロリー)*(ミルクを生成するための120％のエネルギー)=475カロリー

母乳育児中に少ないカロリーを食べる方法

母乳育児中に食べたカロリー数を制御するために私を助けた一つのことは、食事キット配送サービスを使用することでした。 それは本当に私が食事の計画と食料品の買い物を費やしていた多くの時間を節約しました。 取得できるクーポンコードおよびチェックしてみて。

私は食事の計画に好きな別の方法は、食事の計画アプリを使用していました。 きのチェックアウト無料試用eMealsクリックします。, 私は忙しいお母さんとして私にとって完璧だった彼らの”迅速かつ健康的な”食事が大好きです。

オンス当たりの母乳中のカロリーは何ですか？ またはミリリットル？

母乳中のカロリーは、女性から女性に、さらには授乳中のセッションの間で異なる場合があります。 母乳はオンスごとの13カロリーからオンスごとの35カロリーにどこでも含ん, オンス当たり22カロリーは、一般的に母乳のオンス当たりのカロリーの平均数として受け入れ。 一オンスは約30ミリリットルですので、母乳の22ミリリットルあたり約30カロリーがあります。

胸がより完全であるとき、カロリーの内容はオンスごとの普通より低いです。 これは、牛乳の生産量は減速しておっぱいになるようではありません、低脂肪乳が生産されています。

胸がより空であるとき、カロリーの内容はオンスごとの普通より高いです。 胸が空になると、より多くの脂肪乳が生成されます。,

たとえば、睡眠と授乳の間に長いストレッチを行った後、あなたの胸は、通常、よりいっぱいです。 朝のより多くのオンスの最初の事を有するこれらのオンスはオンスごとの少数のカロリーを含んで本当らしい。

これは、あなたの胸がいっぱいになり、授乳の間に長くなるにつれて、脂肪が少なくなるためです。

夕方には、クラスター給餌またはクラスターポンピングセッションの後、あなたの胸はより空の側にある可能性が高いです。, この時点で少数のオンスを作り出すかもしれないのにこのミルクはより高い脂肪分があるのでオンスごとのカロリーで本当らしいより高い。

母乳の生産中に消費されるカロリー数のサンプル計算

母乳の各オンスは、それが含まれているカロリー数が大きく異なる場合があります。 これは、母乳育児中に消費されるカロリー数の計算が推定値である理由の一つです。

お母さんが一日あたり母乳の24オンスを生成する上記の例を取ります。, カロリーの範囲で下端を使用して、オンス当たり13カロリー、彼女は374カロリーを燃やすことができます。 カロリーの平均範囲、オンス当たり22カロリーを取って、彼女は634カロリーを燃やします。 利用の終了までの範囲には、カロリー、35カロリーズ彼女が焼1,008ノンカロリー。,

消費カロリーの下限:

(24オンス*13オンスあたりのカロリー)*(牛乳を生産するための120％のエネルギー)=374カロリー

消費カロリーの平均量:

(24オンス*22オンスあたりのカロリー)*(牛乳を生産するための120％のエネルギー)=634カロリー

消費カロリーの上限:

(24オンス*35オンスあたりのカロリー)*(牛乳を生産するための120％のエネルギー)=1,008カロリ

はい、一般的に、より多くの牛乳を生産すると、より多くのカロリーが燃えます。, これは消費されるカロリーの数が作り出されるミルクのオンスの数に基づいて計算されるのである。

ミルクの各オンスが22カロリーを含んでいれば、より多くのオンスを作り出す、あなたが燃えるより多くのオンス。

オンス当たり22カロリーを燃焼することは、平均に基づく推定値であることに注意してください。 一日を通して多かれ少なかれカロリーを燃やすことは正常です。

あなたの赤ちゃんが消費しているよりもはるかに多くの牛乳を生産している場合は、より多くのカロリーを燃やしていると推定することは安全

母乳育児の双子はどのくらいのカロリーを燃やしますか？,

母乳育児双生児は、母乳育児が一人の子供を燃やすカロリーの倍の量を燃やします。 あなたは二人の赤ちゃんを養うために倍のミルクを生産しているためです。 見積もりとして、母乳育児の双子は、双子が独占的に母乳育児されている場合、一日あたり400-1,200カロリーのどこでも燃焼します。

例として、あなたは双子の三ヶ月の赤ちゃんを持っている場合、あなたは一日あたりの母乳の48オンスを生成し、あなたは一日あたりの推定1,267カロリー,

（48オンス*オンス当たり22カロリー）*（牛乳を生産するための120％のエネルギー）=1,267カロリー

どのように多くのカロリー私は母乳育児を3回燃やすのですか？

あなたが排他的に母乳育児していた場合よりも一日三回母乳育児している場合は、おそらく少ないカロリーを燃やすでしょう。 あなたは範囲の下端、約200-400カロリーを使用することができます。

あなたは一日三回母乳育児している場合は、あなたの赤ちゃんが最も可能性の高い固体を食べ始めています。 彼らはまた、看護セッションの一部を固形食品に置き換えた可能性が最も高い。,

たとえば、一日三回母乳を授乳し、各授乳中に5オンスのミルクを生産する場合、一日あたり15オンスのミルクを生産しています。 一日あたりのミルクの15オンスを生産するときは、一日あたりの推定396カロリーを燃焼します。

（15オンス*オンス当たり22カロリー）*（牛乳を生産するための120％のエネルギー）=396カロリー

ただし、母乳育児とポンピングをしている場合、この答えは変わります。 あなたの赤ん坊が固体と看護の会議を取り替えなかったら、看護に加えてポンプでくむならより多くのカロリーを燃やす。,

あなたは一日あたり三回看護している場合、また一日あたり三回ポンピング、あなたはまだあなたがフルタイムで看護していたかのようにカロリーの同じ数を燃やしています。 水牛乳やけどと同じ数のカロリーオンス当たりの牛乳ができます。

この例では、あなたが一日あたり三回看護し、一日あたり三回ポンピングしていると仮定します。

六つのセッションのそれぞれの間に、あなたはミルクあたり五オンスを生成します。 全体的に、あなたは看護とポンプの間に一日あたりのミルクの30オンスを生成します。 ミルクのこの30オンスを作り出すとき、推定792カロリーを燃やす。,

（30オンス*オンス当たり22カロリー）*（牛乳を生産するための120％のエネルギー）=792カロリー

ポンピングミルクはどのように多くのカロリーを燃やすのですか？

牛乳をポンピングすると、看護が燃えるのと同じ量のカロリーが燃えます。 水牛乳やけどどこから200-600カロリーです。 これはまた、母親から母親、ポンプセッションへのポンプセッション、および一日あたりのポンプセッションの数

あなたはまだ母乳の同じ量を生産しているので、牛乳をポンピングすると、カロリーの同様の数を燃やします。, あなたがポンピングしているときの利点は、あなたが生産したオンスの数を正確に知ることです。

あなたが牛乳の供給過剰を持っている場合は、ポンピングしているとき、あなたも、あなたが直接看護していた場合よりも多くのカロリーを燃や

これは、消費されるカロリーの数がポンプでくむオンスの数に基づいて計算されるためです。

たとえば、40オンスを汲み上げるが、赤ちゃんが27オンスしか飲まない場合、40オンスの牛乳を生産するためにカロリーを消費します。

母乳を汲み上げることで体重を減らすことができますか？

はい、母乳を汲み上げることで体重を減らすことができます。, 水乳焼カロリーと同様に看護焼カロリー. ミルク自体にはカロリーがあり、牛乳を生産する過程であなたの体が消費するカロリーもあります。

体重を減らすときは、医師と話し合うことが重要です。 一般的な推奨事項は、授乳中の母親が週に一から半ポンド以上を失うことを試みるべきではないということです。

体重を減らすためには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 母乳育児をする母親は消費の少なくとも1500カロリーのため、理想に近い1800カロリーです。, また母乳で育てているとき、あなたの胸のティッシュそして液体の余分3ポンドのまわりで運ぶことができることを覚え

私は授乳中に体重を減らすのに役立つレシピと計画をどこでも探しました。 私は授乳中の母親のために書かれたこの料理の本を見つけました（Amazonで）、私はその中のレシピの多くを愛しました。

あなたがポンピング中に体重を減らさない場合はどうなりますか？

ポンピングや授乳中に体重を減らさないことも正常です。 体重減少に寄与する多くの要因があります。, あなたの活動レベルが低下した場合、または新生児の世話をしているために睡眠不足になった場合は、体重を減らさないかもしれません。

あなたがミルクを生産燃やすカロリーを補うためにより多くのカロリーを消費している場合は、ポンピング中に体重を失うことはありません。

体重を減らすのに問題がある場合は、医師によってクリアされている場合は、適度な活動を追加してみてください。

ベビーカーやベビーキャリアで毎日歩くために赤ちゃんを連れて行ってください。 短い距離を行くことによって開始し、徐々にあなたのフィットネスレベルが増加するにつれて距離,

あなたが体重を減らしていない場合は、あなたの食習慣を評価することもできます。 あなたはすぐにつかむことができる健康的な軽食やものに達していますか？

チップやクッキーのようなスナックを野菜やディップに置き換えてみてください。 小さな変化をこのような可能です。 また、赤ちゃんの体重を増やすために九ヶ月かかったことに注意してください。 体重を減らすには時間がかかる可能性があります。

ポンピングはあなたを空腹にしますか？

ポンプはあなたの空腹を増やすことができます。 これは、母乳育児のために空腹になる可能性があるのと同じ理由からです。, 私が新しく産後だったとき、私は信じられないほど空腹でした。 私は妊娠している間、私は非常に多くの欲求を持っていませんでしたが、私はポンピングしている間、私は非常

私は小さな子供を持っていた私の他の友人と話をしたとき、彼らはまた、彼らが母乳育児している間、彼らは非常に空腹だったと述べました。

ポンピング中に空腹になる理由はいくつかあります。 また、牛乳を生産するためにあなたの体の急増は、多くのエネルギーを消費します。 先ほども述べましたが、乳がお身体には火傷でもどこでも200から1,000にカロリーによって牛乳を生産す。,

あなたの体のホルモンの変化はまた、あなたが空腹を感じる原因となる可能性があります。 寝少ないためただけお持ち帰り、新生児でも多くのお母さに切追いる。

私は、私がポンピングしていた最初の数ヶ月で最も空腹を感じたことがわかりました。 私の供給が規制された後、極端な飢えの苦しみは水平になるように見えました。 時間が経つにつれて、私は私の通常の部分のサイズに近い量を食べることができました。

結論

母乳育児中に消費されるカロリーの数は大きく異なる可能性があります。, 消費カロリーの数を決定するための最も重要な要因は、あなたが一日あたりの生産ミルクの量を知ることです。

計算を実行するには複雑すぎる場合は、一般的な経験則を使用できます。 平均は、ほとんどの母親が授乳中に一日あたり約500追加のカロリーを燃やすです。

推奨読書

1. あなたの完璧なポンプバッグを見つける–サラ*ウェルズ対。, ナツメポンプバッグ（最高のスタイリッシュなポンプバッグ）
2. ミルクをポンピングするためのすべての私の最高のヒント–初心者のための17の最高のポンピングのヒント
3. 授乳クッキーを食べるときに発生する可能性がありますこれらの副作用に注意してください–授乳クッキーを食べることから7ひどい副作用

あなたはこの記事が有用であることがわかった場合は、Pinterestの上にピンと後で保存します。 フォロPumpingMamas Pinterestのためのよりも乳ポンプのヒント!

Jelliffe DB、Jelliffe EFP。, 現代世界におけるヒトミルク：心理社会的、栄養的および経済的意義。 オックスフォード大学出版社、1978年。

ローレンスRとローレンスR.母乳育児：医療専門家のためのガイド、第5版。 セントルイス：モスビー、1999。

共有は思いやりです！

---