감자는 정확히 얼마나 건강합니까?

감자의 영양가에 대해 우리가 말해야 할 것은 당신을 놀라게 할 수도 있습니다.

몇 가지를 만들 것입니다 당신은 불신을 누구보다 더 듣기 좋아하지 않는 감자., 그들이 말하는 온화하고,우리가 말하는 빈 슬레이트를 할 준비가—던지기에서 허브와 올리브 오일을 받기 전에 구운,구운,구이,또는 기름에 튀긴다. 그들은 그래서 그들은 먹는 우리가 때때로 자신을 찾을 닦는 떨어져 몇 가지 추가 인분의 우리의 사랑하는 딱딱한 야채입니다. 어느 것이 우리를 궁금해하게 만들었습니까:여분의 재료(치즈,버터,무거운 크림…,

좋은 이 질문에 대한 답은,우리는 확인과 페 기 Kotsopolous,RHN 및 인증된 교육자 건강 역할을 하는 영양사에 대해 조금 감자 회사입니다. 당신이 감자 애호가라면,우리는 당신에게 좋은 소식을 많이합니다.

감자는 건강합니까?

최종 답변:예. 하나의 가장 중요한 것을 기억하는 감자는 영양 식물성으로 포장 우수한 비타민과 미네랄을 지원하는 데 도움이 되는 몸을 높이고 면역 시스템을 향상시키고 에너지 수준이다.,

감자는 칼륨,비타민 C 및 섬유질이 풍부하기 때문에 심장 건강 식품으로 간주됩니다. 칼륨의 역할에 올 때 심장 건강이 크다:그것은 트리거 곰은 포옹을 짜는 마음의 결과에서는 심장 박동이다. 충분한 칼륨을 통해 다이어트 나트륨을 감소하기를 섭취하는 데 도움이 용이하고 낮은 수축기 혈압의 위험을 감소,심장병과 뇌졸중입니다. 비타민 C 와 섬유는 혈압을 낮추는 동시에 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 감자의 섬유는 또한 굶주림을 만족시키는 데 도움이되며 장 건강을 지원합니다.,

마지막으로,감자도 포함되어 있는 비타민 B6,칼슘,마그네슘과 철은 글루텐,지방,나트륨,콜레스테롤을 지원하고 건강한 몸,면역 시스템 및 에너지 수준이다.

산화 방지제

감자의 색깔은 또한 산화 방지제에 영향을 줄 수 있습니다. 선택 색깔의 감자 화이트하고 싶은 경우에는 완전히 거둘 항산화 효능을의 감자:진한 파란색과 빨간색 varietals 산화 방지제를 포함로 알려진 안토시아닌., 안토시아닌에 있는 강력한 산화 방지제화 과정을—하지만 육체적으로,그러나,정신적으로 유지하여 날카로운 뇌 및 신경을 방지하 감소입니다. 게다가,그들은 놀라운 항암 특성을 자랑하고 당뇨병으로부터 보호합니다. 이 산화 방지제는 감자의 피부와 살 모두에서 발견됩니다.

성 전분

성 전분은 입력 전분의하지 않는 소화의 소장—저항하는 세분화하고 소화해서는 소장이 가능합니다., 대신,이 전분은 대장에서 좋은 박테리아를 먹이는 프리 바이오 틱 섬유처럼 작용하여 장 건강을 향상시킵니다. 감자의 좋은 소스 저항성 전분,그리고 그것은 특히 증가했을 때는 감자는 냉각 후에 그들은 요리(생각하는 감자 샐러드). 그들은 또한 혈당 수치를 조절하고 인슐린 저항성의 가능성을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

마지막 말

명확하게 감자와 포장은 건강상의 혜택이 있습니다. 그러나 당신이 그들을 준비하는 방식과 얼마나 많이 소비하고 있는지 염두에 두는 것이 중요합니다., 연구 긍정적인 사이의 연결을 먹는 특정 유형의 감자와 감자 제품 및 증가는 허리 둘레와 무게 얻을 수 있다.

그래서 먹는 대신에 튀긴 감자 또는 감자 칩,선택을 위한 건강한 방법으로 요리하는 감자를 유지하는 그들의 영양 프로필처럼 볶은,삶거나 굽거나 찐에 전자레인지가 있습니다. 튀긴 감자를 좋아한다면 에어 프라이어에서 그들을 파삭 파삭하게 해보십시오. 할 수도 있습니다 추가 요리,다음 냉장으로 감자 샐러드,슬라이스에서 구운 야채 샌드위치,또는 더 나은 당신이 감자 샐러드를 추가한 건강 혜택을 제공합니다.,여분의 건강한 감자 옵션을 원한다면 크리머 감자를 비축하십시오. 그들은 가장 작은 품종의 감자,입 크기의 의미에 먹는것을 자연스럽게 자신의 영양가 있는 스킨에서 청소하거나 필링이 필요합니다. 크리머 감자(약 5~6 감자)1 회분에는 칼륨(약 650~680mg)에 대한 일일 권장 섭취량의 20%가 포함되어 있습니다. 외에도 심장 건강,칼륨 에이즈에서 근육의 기능 및 액체의 균형을 유지 운동하고 일상 활동입니다., 크리머 감자 또는 자연적인 버터의 맛과 크리미한 식감하는,그래서 그들이 할 필요가 없로드 사우어 크림,치즈와 베이컨을 순서를 맛을 맛있습니다.

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