실제 용량의 희망을 때 당신은 느낌을 희망
당신이 직업을 찾기 위해 노력하고,그 후에 너무 많은 인터뷰에,당신은 여전히 실업자입니다.
당신은 끔찍한 날짜의 문자열을 했어,당신은 당신이 당신의 사람을 찾을 수 없을거야 확신.
을 반복적으로 묻는 당신의 배우자가 적은 작업 또는 지출을 줄 또는 음료 이 후에 약속하게 변화,그들은 여전히지 않았습니다.
당신은 우울증,그리고 아무것도 보이 될 수도 있습니다.그리고,그래서,당신은 희망이 없다고 느낍니다.,
그리고 당신은 가정이 절망의 느낌의 수행과 그것은 몇 가지 중요한 사실:귀하의 상황을 개량하지 않을 것을 정지하려고,뿐만 아니라 수 있습니다.캐나다 밴쿠버의 심리 치료사 인 크리스 보이드(Chris Boyd)는”절망감을 느끼는 고객은 종종 자신의 상황을 양극화되고 흑백으로 본다”고 말했다. 자신의 클라이언트가 그에게 말한 것처럼,”아무것도 나이 차이를 만드는,””내가 상황을 개선하지 않습,””의 요점은 무엇도하려고?,””고통을 결코 것입니다 개선,””나는 어두운 곳을 얻을 수 없습니다”,”나는 결코 행복,””나를 찾을 수 없을거야 사랑입니다.”
어쩌면 이러한 진술은 너무 친숙하게 들릴 수도 있습니다.그러나 이러한 희망없는 감정은 진실에서 더 멀어 질 수 없었습니다.
에 따르면을 케이트 앨런에서 그녀는 들어올리는 예약,당신은 모든 것을 할 수 있:도면,긍정과 Mindfulness 하는 데 도움과 불안감과 우울증이,절망은 단순히”무례한 행동을 하는 뇌 일 오작동하는 뇌의 물건입니다. 그것은 버그,결함과 같습니다.,”
불안과 우울증을 앓고있는 Allan 은 가라 앉는 희망의 감각을 다루는 것이 어떤 것인지 직접 이해합니다. 그녀가 절망적이라고 느낄 때,그녀는 즉시 자신에게”당신은 우울합니다. 이것은 우울증입니다.”
몇 년 후의 치료,앨런 것을 깨달았다는 그녀의 감정이 절망하는 로그인하지 않”인생은 나쁜 또는 문제가 불가능하고,”이지만”이상하게 극적인 알림서는 내 두뇌는 나가지 않고 내 자료,그리고 나가 도달하는 데 필요 밖으로 연결된 사람입니다.,”
이것은 Allan 이 정신 건강 체크리스트로 돌아 서서 스스로에게 묻습니다:나는 잘 잤습니까? 내가 먹었 니? 오늘 누군가와 연결 했습니까? “이 중 하나에 대한 대답이’아니오’라면,나는 그때 나 자신에게 더 조심해야한다는 것을 안다. 그것은 내 방어가 다운되었다는 신호이며,내 정신 건강이 심한 우울증으로 나선형으로 들어가는 데는 거의 걸리지 않습니다.”
당신도 절망의 감정을 사용하여 자신과 함께 체크인 할 수 있습니다. 나는 무엇이 필요합니까? 나는 그 요구를 충족시키고 있습니까? 나는 나 자신에게 무엇을 말하고 있는가?
캘리포니아 심리학자 Ryan Howes,Ph.,D 는 절망감이 진정한 한계 또는 비합리적인 자기 제한적 신념을 가리킬 수 있다고 지적했다. 어쩌면 이유가 그렇게 희망이 되지 않에 뿌리는 현실이지만,대신에 거짓 이야기에 대한 당신의 능력이나 상황이다. 어쩌면 당신은 당신이 정말로 인상을받을 자격이 없거나 사랑하는 친구라고 스스로에게 말할 수도 있습니다. 어쩌면 당신은 당신이 그렇게 똑똑하거나 창조적이거나 능력이 없다고 스스로에게 말할 수도 있습니다.이런 종류의 이야기는 희망의 감각을 방해 할뿐만 아니라 희망이없는 것처럼 보이게하고 옳은 일을 할 수없는 상황을 만듭니다., 그들은 도움이되지 않는 행동을 취하도록 유도합니다. 는 이유는 또 다른 전략을 강화하는 희망에 거짓말을 개정하는 자신의 신념(이러한 정보와 통찰력 도움이 될 수 있습니다.)
아래에서 희망을 구축하기위한 다른 전문가 제안을 찾을 수 있습니다.도움을 요청하십시오. Howes 는 자신의 고객에게”절망감은 종종 우리가 스스로 모든 것을 할 수 없다는 강력한 알림 일뿐입니다. 개인에게 희망이 없다고 느끼거나 진정으로 느끼는 많은 상황이 갑자기 다른 사람들이 관여 할 때 행할 수있게됩니다.,”
어쩌면 당신은 사랑하는 사람들에게 도움이나 다른 관점을 요구할 수 있습니다. 어쩌면 당신은 당신의 교회 나 회당 회원들과 이야기 할 수 있습니다. 어쩌면 온라인 또는 대면 지원 그룹에 가입 할 수 있습니다.
목표를 변경하십시오. “상황이 진정으로 변하지 않는다면 목표를 바꿀 수있는 방법이 있습니까?”고 말했다 하 우즈 공동 창조자의 정신건강 부 25 일 온라인 프로그램을 강화하는 데 도움이됩니다.
Howes 는 다음과 같은 예를 들었습니다., 는 경우에 당신의 배우자가 변경되지 않습니다 그들의 방법으로,당신의 목표가 된 자신을 변경하는,당신의 루틴 및/또는 당신의 우정을 충족할 수 있도록 더 많은 귀하의 필요합니다. 인생을 바꾸는 진단을 바꿀 수 없다면,당신의 목표는 존엄성,자기 연민 및 힘으로 직면하게됩니다.
목적에 중점을 둡니다. Boyd,또한 공동 창조자의 정신건강 부팅 캠프,스트레스의 중요성에 초점을 맞추고 무엇을 의미와 목적에서 이러한 네 가지 영역:연결을,열정,원인과 영성.즉,파트너,친구,가족 및 동료와 어떻게 연결할 수 있습니까?, 어떤 창의력 육성 취미 또는 관심을 추구 할 수 있습니까? 다른 사람들을 어떻게 도울 수 있습니까? 당신은 어떻게 그들의 고통을 덜어 줄 수 있습니까? 무엇이 당신을 영적으로 성취합니까? 기도하거나 명상하거나 자연에서 시간을 보내거나 다른 일을하고 있습니까?
순간에 생각합니다. 어쩌면 당신은 지금부터 약 1 년 또는 지금부터 한 달 후에 미래에 대한 희망이 없다고 느낄 것입니다. 그래서 바로이 순간에 집중하십시오. 바로이 순간에 집중하십시오., 로 Therese Borchard 아름답게 쓰기에 대한 독자들이 우울증으로”당신이해야 할 모든 것은 인내에서 15 분 동안 시간으로 함께 부드러운 것으로 자신이 무서워 아동의 중간에 뇌우.”
변경에는 시간이 걸린다는 것을 기억하십시오(그리고 많은 단계). 예를 들어 우울증과 같은 질병은 한두 가지 변화로 사라지지 않는다고 하우스는 말했다. 오히려 수면 습관을 바꿔야 할 수도 있습니다. 몸을 움직이기 시작해야 할 수도 있습니다. 약을 복용하고 치료사를 만나야 할 수도 있습니다., 중요한 결과를보기 전에 몇 시간 동안 이러한 작업을 수행해야 할 수도 있습니다.Howes 는”일을 하나씩,매일 매일하고 인내심을 유지할 수 있다면 점차 변화를보기 시작할 것”이라고 말했다.
치료(또는 다른 치료사)를 찾으십시오. 당신이 갈 수 있습 치료에서 어떤 시간,하 우즈 말했다,그리고 그것의 경우 특히 중요 당신의 절망는 능력에 영향을 작동하는 것을 주셔서 감사 당신은 항상 감사하는 시간을 보내고 사랑하는 사람과 함께. (당신의 절망감은 우울증의 징후 일 수 있습니다.,어쩌면 당신은 이미 치료사와 일하고있을 지 모르지만,당신이 어디에도받지 못하는 것처럼 느껴집니다. 우려를 표명하십시오. 당신이 어떻게 느끼고 있는지,그리고 무엇이 효과가 없는지에 대한 치료에 항상 선행하십시오. (여기 치료사가 당신에게 옳지 않다는 붉은 깃발에 대한 통찰력이 있습니다.)그리고 어쩌면 당신은 다른 누군가와 일해야합니다.효과가없는 것으로 보이는 약을 복용하고 있다면 다른 복용량이 필요할 수도 있습니다. 어쩌면 당신은 다른 약물,또는 약물의 다른 조합이 필요합니다. 어쩌면 당신은 다른 의사와 일하고 싶습니다.,Howes 는”절망감으로 인해 자신을 해치거나 인생을 끝내는 것에 대해 생각하기 시작했다면 도움을 구하는 것을 최우선 과제로 삼으십시오. “여기에는 충동이나 자신을 해치려는 소망이 통제 할 수 없다고 느끼는 경우 911 에 전화하는 것이 포함됩니다.”또는 전국 자살 예방 라이프 라인 1-800-273-8255 또는 위기 텍스트 라인 및 텍스트 홈 741741 에 문의 할 수 있습니다.
또한 절망감은 궁극적 인 현실이 아니라 느낌이라는 것을 기억하는 것이 중요하다고 Howes 는 말했다. 그리고 감정은 한순간이라고 그는 말했다.,또한 변화가 불가능하다고 생각한다고해서 그것이 사실이되지는 않습니다. 보이드는 우리 모두가 우리의 두뇌를 재배 선 할 수있는 능력을 가지고 있다고 지적했다. “우리가 어떻게 초점을 선택이 우리의 마음과 행동을 변경할 수 있습 경로에 두뇌와 개선하는 데 도움이 우리의 정신과 육체적인 건강입니다.”
Boyd 가 추가 한 바와 같이,”이것은 건전한 과학에 뿌리를 둔 희망의 심오한 메시지입니다.”
때때로,그것은 당신의 희망의 감각이 너무 흔들리고 너무 허약 한 것처럼 느껴집니다. 그러나이 흔들림은이 취약성은 당신이 수정해야 할 거짓 이야기를 가리키는 것일 수 있습니다., 그것은 당신이해야 할 변화 또는 조정해야 할 목표를 가리키는 것일 수 있습니다. 충족되지 않은 필요를 가리키는 것일 수도 있습니다.다른 말로하면,그 절망감은 당신이 포기해야 할 징조가 아닙니다. 그것은 당신이 피벗하거나 리디렉션 할 필요가 있다는 신호입니다-당신이 절대적으로 할 수있는 일입니다. 그리고 거기에 진짜,확실한 희망이 있습니다.