Alt Du Trenger å Vite Om å Kjøre-Shoe Size

Null-drop, carbon fiber plater, minimalistisk eller maximalist—løpere elsker å diskutere og debatt de nyeste sko typer og funksjoner.

Langt færre lange løp samtaler og online fora er dedikert til å diskutere løpesko størrelse. Men hvor godt en sko passer lengden, bredden og formen på føttene kan faktisk betyr så mye som, om ikke mer enn, demping som går under dem, sier Geoffrey Grå, D. P. T., grunnlegger og direktør for forskning på Heeluxe.,

Grå selskap har testet hundrevis av løpere, og arbeider nå med ca 50 sko merker, bruk av forskning for å hjelpe dem å forbedre sine produkter. Bedre en skoen passer, jo mer komfortable løpere vil føle at du er iført det, sier han. Ikke bare gjør dette miles mer behagelig, noe forskning tyder på komfort spiller en rolle i skade for risiko.,

«Fra en kinetisk kjede ståsted, at foten er det første punktet i kontakt med bakken; hele grunnstrukturen er støttet av dine føtter,» sier Allison Bowersock, Ph. D., en treningsfysiolog og medeier i RunAbout Sport, en skobutikk i Roanoke, Virginia. Her er hvordan å finne en sko som passer og hva som kan gå galt når du bruker en som ikke gjør det.

– >

Hvordan å Finne en løpesko Som Passer

Konvensjonelle visdom mener at dine joggesko bør være om en størrelse større enn din kjole eller uformell størrelse., Det er et korn av sannhet til at en økt blodtilførsel og hevelse under og etter trening gjør føttene utvide, slik joggesko har en tendens til å være større. Men på grunn av størrelsen variasjoner i alle typer sko, det er for mange variabler å vite nøyaktig hvordan tallene vil justere, sier Kevin Vincent, M. D., Ph. D., førsteamanuensis ved University of Florida og leder for UF Kjører Medisin Klinikk.

Så, start med noen harde fakta: Hvis du ikke har fått føttene dine målt siden foreldrene dine dratt du for skole-sko, kan du gå for en passende., Lengden og bredden på føttene endre seg på grunn av faktorer som aldring, skader og graviditet.

«Den størrelsen som du hadde når du er 18, kan ikke være av samme størrelse du ha når du er 42, akkurat som du sannsynligvis ikke bruke de samme størrelse bukser,» Grå sier. «Og det er greit. Men vi trenger for å få de målinger for å vite hvordan du kan endre det.»Faktisk, anbefaler han å få målt en gang i året.

Ideelt sett vil du ha dette gjort på en lokal kjører-skobutikk., Folk som har kjøpt seg sko fra en murstein og mørtel etablering synes mindre utsatt for dårlig passform enn de som handler på nettet, Grå sier.

For en ting, trent selgere har en følelse for hvilke merker kjøre store eller små, og på hvilken måte. Plus, prøver på skoen er den eneste måten for deg å vite hvor behagelig det er. Gå senere på dagen eller etter en løpetur, når føttene er mer hovne, sier Vincent.

I RunAbout Sport, montering prosessen starter med å måle både føtter mens du står opp., Det er viktig, fordi det kan være så mye som i full størrelse-verdt av forskjellen mellom høyre og venstre, Bowersock sier. Vil du ønsker en sko som passer de større foten. (Du kan alltid endre snøring eller legge til en ekstra sokk på mindre foten, sier Vincent—eller, hvis det er på grunn av en fot problem som en liktorn du ikke har fått behandling for, ta kontakt med en podiatrist.)

Ideell, en selger som vil gi deg flere forskjellige valg. For å vurdere størrelse og passform som du prøver dem på:

• Ta den sett ut av skoen, og stå på det., Størrelsen og formen bør samsvare med størrelsen og formen på foten din, sier Vincent. Tærne skal ikke smitte over forsiden eller på sidene, og spissen skal komme til et punkt med omtrent hvor tærne smal.
• Sett inn igjen og sette skoene på. Blonder dem tett nok til å låse sko over din navicular bein i—bein bump over det høyeste punktet av din arch—eller vristen, Grå sier, men ikke så tett at du constrict nerver og blodkar. Du bør være i stand til å skyve en finger mellom knuten og sko, sier Vincent.
• Stå opp og sjekke føler og passform., Du vil om et miniatyrbilde er verdt av bredde mellom den lengste tå og fronten av skoen, og husk at din lengste tå kan være ditt andre mellomfoten (hoder lang tå bein) og ikke stortåen. Som for bredde, sjekk at det er liten eller ingen press på lillefinger tå og bare litt press på din big toe—litt løsere enn snugness av en klokke stroppen på håndleddet, Grå sier.
• Gå—og helst kjøre. Sjekk at hælen ikke sklir og at ingenting klyper eller gnir ubehagelig mot ankelen., Også, sjekk stoff i øvre—hvis det samler du kanskje trenger en snugger passe, og hvis det buler eller strekker seg, må du kanskje gå større, Bowersock sier.
• Gjenta til ting føles bare riktig. Ikke nøy deg med noe trangt å tro at du vil bryte dem i; de skal passe riktig helt fra start, sier Vincent. Mens noen deler av skoen, inkludert mellomsåle og demping—kan endre seg til det bedre med mild slitasje, som ikke påvirker dimensjonering eller passe, Grå sier.,

Det finnes unntak fra disse reglene. For eksempel, grunnen til at du trenger ekstra rom i tærne er fordi de fleste sko er designet for å bøy når du kjører, spesielt i oppoverbakke—og at bevegelse bringer tærne nærmere slutten av skoen. Men modeller med karbon-fiber plater mangel denne bevegelsen, slik at de kan passe mer perfekt.,

«Hvis du kjøper en sko med ulike funksjoner enn det du kanskje er vant til—som kommer fra som en sti-løpesko til en stor vandring sko, eller en normal racing flat til en karbon-fiber-utstyrt racing flatskjerm—din beste størrelsen kan være annerledes,» Grå sier.

ikke stress om din spesialitet butikk mangler avansert teknologi, for eksempel foten skannere eller passe systemer., Mens de kan tilby et godt grunnlag for å forstå dine føtter og hjelpe standardisere passer prosessen på tvers av butikker, de er ennå ikke en erstatning for en god sko-montør og ikke bør erstatte din opplevelse av hvordan en sko føles, Grå sier.

i Stedet, bekymre deg en ofte oversett detalj: sokkene dine. Tykt stoff kan kreve at du går opp så mye som en hel sko størrelse for å imøtekomme, Grå sier. Prøv å holde seg til samme type sokker for hver kjøring, og bruke dem til butikken for montering., Hvis været ikke tillater samlet konsekvens—si, du ønsker tykkere sokker for å overleve en frigid vinter—du kan trenge ulik størrelse sko for hver sesong. «Det gjør en verden av forskjell,» Grå sier.

Hva Skjer Når Du bruker Feil Størrelse joggesko?

Bruk sko som er for korte, og tærne kan rumpe opp mot front. Dette bidrar til å bane av løpere’ eksistens, svart og mangler tåneglene, sier Vincent.

Denne kontakten kan også skade tå leddbånd og metatarsals, som fører til misdannelser som hammer tå, sier han., Over tid, du kan også utvikle Freiberg er brudd—en stress brudd av andre metatarsal—fra gjentatt påvirkning.

Pluss, klemmer tærne sammen for tett styrker musklene i foten ut av stilling, Grå sier. Som et resultat, kan du føle foten tretthet og utvikle smerter i buer eller bunions.

På forsiden av ankelen, det er en bunt med nerver, sener og blodårer, sier Vincent., De er sikret med et tight band av vev, men sko som sitter for tett, kan du komprimere dem, forårsaker smerte på toppen av foten din eller nummenhet og prikking i hele dem.

Gå for stor, i mellomtiden, betyr at foten flytter rundt i skoen. Hvis en skoen ikke låse ned over navicular bein, foten kan bevege seg frem og tilbake med hvert trinn. Den skjærspenning av skiftende sko og bunching sokker mot huden skaper blemmer, sier Vincent. Plus, kan du også ende opp med blåmerker tær og tåneglene denne måten som din fot smell i fronten av skoen med hvert lysbilde, Grå sier.,

til Slutt, hvis du er iført stabilitet sko som har en stiv innlegget, får dimensjonering feil i begge retninger kan endre hvor det faller på vrist. Du kan utilsiktet legge press på den plantar nerver, som går over bunnen av føttene, sier Vincent. Innsnevring det kan forårsake nummenhet, kribling og smerter på undersiden av foten din som kan etterligne forholdene som plantar fasciitis.

Hvor Ofte Gjøre Løpere bruker Feil Størrelse Sko—Og Hvorfor?,

Om lag tre fjerdedeler av folk Gray ‘ s lab tester er iført feil størrelse sko, for det meste for liten—av alt fra en halv størrelse til to størrelser. Bowersock, for ofte ser nye kunder iført dårlig tilpasning spark. «Enten de har blitt vant til feil størrelse, eller de har vært ubehagelig for en stund og kunne aldri virkelig identifisere kilden til problemet,» sier hun.

det er ikke Det at løpere er svak eller masochistisk—bare at dimensjonering er forvirrende., Sko fungerer mer som kjører klær enn bras, det er ingen standard retningslinjer for hva dimensjonering tallene betyr, Grå sier. Så en størrelse 10 i en Brooks Adrenaline GTS kan være svært forskjellig fra en størrelse 10 Nike Pegasus. Hva er verre, løpesko størrelser ikke engang alltid konsekvent innen merkevarer, noe som betyr en modell som passer annerledes enn en annen, selv om de kommer i samme type-boksen.

Størrelser kan skifte, også når selskapet utgivelser en ny versjon av skoen., «Noen ganger er det ikke»t passer den samme fordi den vesentlige endringer eller hvordan de gjorde byggingen av forfoten endringer—og hver gang de endres forfoten, kan du endre lengden på skoen, sier Vincent.

Og så er det spørsmålet om bredde. Generelt sett, mennesker » føtter har bodd samme lengde, men vokst seg større med tiden, Grå sier. Men, den dimensjoner av varer—mekaniske former på hvilken sko størrelse og form er basert på—har ikke holdt tritt., Hva er mer, kvinner har en tendens til å ha en større differanse i bredde mellom hælene og deres forfot, men er ofte presset inn i sko som smalt i nærheten av tær for estetiske grunner, sier Vincent.

I noen tilfeller, sko i større bredder—merket med brev fra D videre for kvinner, eller E framover for menn—har samme størrelse mellomsåle, men bare legge til ekstra stoff. Men, andre selskaper legge til ekstra rom til sålen for å imøtekomme føtter som er tykkere front til bak, sier Vincent.,

i Mellomtiden, et par merker, blant annet Altra, Topo, og xero dvs. na—har bredere tå-bokser selv i vanlige bredder, påpeker han. Det er ofte bedre for forhold som bunions, hvor forfot trenger mer plass, men hælen er nærmere til standard størrelse. På den måten, hælen ikke slip.

Gitt alle disse variablene, å finne riktig størrelse på din ideelle merke og modell kan ta litt prøving og finjustering. Du må kanskje gjenta prosessen hver gang du endrer sko eller din foretrukne modellen får en oppdatering.,