Den SPRØ Antall Kalorier Du Brenner, Pumpe & Amming

Sharing is caring!,

Da jeg var pumping for min datter, jeg lurte på hvor mange kalorier jeg brent av pumping og amming.

Som de fleste mødre, var jeg ivrig etter å miste barnet i vekt jeg fikk. Men, jeg var bekymret for om jeg ville miste mitt melk tilførsel hvis jeg prøver å gå ned i vekt.

jeg ønsket å sørge for at jeg spiste nok kalorier til å redegjøre for kalorier som jeg brent mens du ammer. Jeg gjorde noen undersøkelser, og dette er hva jeg oppdaget.

Så, hvor mange kalorier gjør amming brenne?, Amming vanligvis brenner hvor som helst fra 200-600 kalorier per dag. Antall forbrente kalorier vil variere. Det vil avhenge av om barnet er utelukkende morsmelk, antall gram per dag forbrukes, og antall gram per dag som du produserer. Pumpe morsmelk også forbrenner kalorier.

Fordi det er så mange faktorer som går inn antall kalorier som amming forbrenner, jeg har tatt flere eksempler nedenfor. Dette vil illustrere et par forskjellige scenarier. Du kan velge scenario som ligner mest på din scene i din amming reise.,

Beregne Antall Kalorier Amming Forbrenner

for Å beregne antall kalorier brent mens du ammer, kan du anslå antall gram barnet drikke hver dag. En typisk mengde melk som forbrukes av en utelukkende morsmelk baby vil variere fra 24 – 30 gram per dag.

Hvis du er sykepleier, og du ikke vet hvor mange gram babyen er forbruker, kan du gjøre et vektet feed for å estimere antall gram forbrukes., Dette er hvor du veier babyen før og etter sykepleie for å estimere antall gram som ble konsumert.

Hvis du eier en baby scale, kan du gjøre vektet feeder i løpet av en 24 timers periode for å estimere antall gram forbrukes.

Da jeg kjøpte en baby skala, jeg ønsket en skala som jeg klarert for å gi nøyaktig vekt målinger. Jeg valgte en helt som jeg erkjent å stå bak sine produkter. Her er en link til baby scale at jeg stoler på Amazon.

Den andre delen av ligningen er antall kalorier i hver unse av bryst melk., Antall kalorier i hver unse av melk kan også variere. Gjennomsnittlig antall kalorier i hver unse av morsmelk er 22 kalorier per unse.

for å produsere morsmelk, kroppen også forbrenner kalorier. Kroppen generelt brenner en ekstra 20% på toppen av kalorier som finnes i melk.

Så, for eksempel, hvis du har en ett-måneder gamle spedbarn, og du produsere 24 gram av bryst melk per dag, vil du brenne en estimert 576 kalorier per dag.,

(24 gram * 22 kalorier per unse) * (120% energi til å produsere melk) = 634 kalorier

Som et annet eksempel, hvis du har en fem måneder gammel baby, og du produsere 30 gram av bryst melk per dag, vil du brenne en estimert 760 kalorier per dag.

(30 gram * 22 kalorier per unse) * (120% energi til å produsere melk) = 792 kalorier

Som et tredje eksempel anta at du har en ni måneder gammel baby som spiser faste stoffer. På grunn av dette, du produserer 18 gram av bryst melk per dag, noe som betyr at du vil brenne en estimert 432 kalorier per dag.,

(18 gram * 22 kalorier per unse) * (120% energi til å produsere melk) = 475 kalorier

Hvordan Å Spise Færre Kalorier Mens du Ammer

En ting som hjalp meg å kontrollere antall kalorier jeg spiste mens du ammer var å bruke et måltid kit for levering av tjenesten. Det er virkelig spart mye tid som jeg brukte måltid planlegging og innkjøp av mat. Du kan få en kupong kode og sjekk det ut her.

en Annen måte jeg liker å måltid plan var å bruke et måltid planlegging app. Du kan sjekke ut en gratis prøveperiode for eMeals ved å klikke her., Jeg elsker sin «rask og sunn» mat som var perfekt for meg som er en travel mamma.

Hvor Mange Kalorier det Er I morsmelk Per Unse? Eller Milliliter?

kalorier i morsmelk kan variere fra kvinne til kvinne og til og med mellom fôring økter. Morsmelk inneholder alt fra 13 kalorier per unse til 35 kalorier per unse., 22 kalorier per unse allment akseptert som et gjennomsnittlig antall kalorier per unse av bryst melk. En unse er ca 30 milliliter, så det er rundt 22 kalorier per 30 milliliter av bryst melk.

Når brystene er mer full, kalori innhold er vanligvis lavere per unse. Dette er fordi melkeproduksjon er redusert som brystene blir mer fullstendig og mindre fet melk produseres.

Når brystene er mer tom, kalori innhold er vanligvis høyere per unse. Mer fet melk produseres når brystene er emptier.,

For eksempel, etter å ha sovet og gå en lang strekning mellom næring, brystene er vanligvis mer full. Du kan ha flere gram først i morgen, men disse gram sannsynligvis inneholder færre kalorier per unse.

Dette er fordi som brystene blir fullt, og du går lenger i mellom næring, mindre fett er produsert.

I kveld, etter en klynge fôring eller klynge pumping økten, brystene er sannsynlig å være på mer tom side., Selv om du kan produsere færre gram på denne tiden, denne melken er trolig høyere i kalorier per unse, fordi det har en høyere fettinnhold.

Eksempel på Beregning av Antall Kalorier Forbrent Mens Produsere morsmelk

Hver unse av morsmelk kan variere sterkt i antall kalorier den inneholder. Dette er en grunn til at beregning av antall forbrente kalorier mens du ammer, er et estimat.

Ta eksempelet ovenfor der mor produserer 24 gram av bryst melk per dag., Ved hjelp av den nedre enden i spekter av kalorier, 13 kalorier per unse, hun kan brenne 374 kalorier. Å ta gjennomsnittet utvalg av kalorier, 22 kalorier per unse, hun brenner 634 kalorier. Ved hjelp av den høyere enden i spekter av kalorier, 35 kalorier per unse, hun kan brenne 1,008 kalorier.,

Lav Slutten Av Kalorier Forbrent:

(24 gram * 13 kalorier per unse) * (120% energi til å produsere melk) = 374 kalorier

Gjennomsnittlig antall Forbrente Kalorier:

(24 gram * 22 kalorier per unse) * (120% energi til å produsere melk) = 634 kalorier

Høy Slutten Av Kalorier Forbrent:

(24 gram * 35 kalorier per unse) * (120% energi til å produsere melk) = 1,008 kalorier

Ikke Produserer Mer Melk Brenne Mer Kalorier?

Ja, generelt, å produsere mer melk forbrenner mer kalorier., Dette er fordi antall kalorier forbrent er beregnet basert på antall gram av melk som er produsert.

Hvis hver unse av melk inneholder 22 kalorier, så gram mer du produserer, jo mer gram som du vil brenne.

husk at brenning 22 kalorier per unse, er et estimat basert på et gjennomsnitt. Det er vanlig å brenne flere eller færre kalorier i løpet av dagen.

Hvis du produserer betydelig mer melk enn babyen er tidkrevende, så det ville være trygt å anslå at du brenner mer kalorier.

Hvor Mange Kalorier Trenger å Amme Tvillinger Brenne?,

det er å Amme tvillinger vil brenne doble mengden av kalorier som ammer et barn burns. Dette er fordi du produserer dobbelt så mye melk for å mate to babyer. Som et estimat, amme tvillinger vil brenne alt fra 400 til 1200 kalorier per dag hvis tvillingene er utelukkende morsmelk.

Som et eksempel, hvis du har to tre måneder gamle babyer, og du produsere 48 gram av bryst melk per dag, vil du brenne en estimert 1,267 kalorier per dag.,

(48 gram * 22 kalorier per unse) * (120% energi til å produsere melk) = 1,267 kalorier

Hvor Mange Kalorier Forbrenner jeg Ammer 3 Ganger om Dagen?

vil Du sannsynligvis forbrenne færre kalorier hvis du ammer tre ganger om dagen enn om du var utelukkende amming. Du kan bruke den nedre enden av området, ca 200-400 kalorier.

Hvis du ammer tre ganger per dag, barnet har mest sannsynlig begynt å spise faste stoffer. De har også mest sannsynlig erstattet noen av sine pleie-økter med fast føde.,

For eksempel, hvis du amme tre ganger per dag og produsere 5 gram av melk under hver fôring, du produserer 15 gram melk per dag. Ved produksjon av 15 gram av melk per dag, vil du brenne en estimert 396 kalorier per dag.

(15 gram * 22 kalorier per unse) * (120% energi til å produsere melk) = 396 kalorier

Imidlertid dette svaret vil endre seg hvis du er amming og pumping. Hvis barnet ikke har erstattet sykepleie økter med tørrstoff, så vil du forbrenne mer kalorier hvis du er pumping i tillegg til sykepleie.,

Hvis du er sykepleier tre ganger per dag, og også pumping tre ganger per dag, er du fortsatt brennende samme antall kalorier som om du var i sykepleie heltid. Pumpe melk forbrenner like mange kalorier per unse av melk som du produserer.

I dette eksempelet anta at du er sykepleier tre ganger per dag og pumping tre ganger per dag.

i Løpet av hver av de seks økter, du produsere fem gram per melk. Totalt sett deg produsere 30 gram melk per dag mellom pleie-og pumping. Ved produksjon av dette 30 gram av melk, vil du brenne en estimert 792 kalorier.,

(30 gram * 22 kalorier per unse) * (120% energi til å produsere melk) = 792 kalorier

Hvor Mange Kalorier Trenger å Pumpe Melk Brenne?

å Pumpe melk brenner den samme mengden kalorier som pleie-og brannskader. Pumpe melk brenner alt fra 200 til 600 kalorier per dag. Dette vil også variere fra mor til mor, pumping økt til pumping økt, og antall pumping økter per dag.

å Pumpe melk brenner et tilsvarende antall kalorier fordi du er fortsatt å produsere den samme mengden av morsmelk., Fordelen når du pumper er at du vet nøyaktig hvor mange gram som du har produsert.

Når du er pumping hvis du har en overproduksjon av melk, kan du brenne mer kalorier enn hvis du skulle direkte pleie.

Dette er fordi antall kalorier forbrent er beregnet basert på antall gram som du pumpe.

Så for eksempel, hvis du pumpe 40 gram, men barnet bare drikke 27 gram, vil du brenne kalorier for å produsere 40 gram av melk.

Kan Du Miste Vekt Ved å Pumpe morsmelk?

Ja, du kan miste vekt ved å pumpe morsmelk., Pumpe melk brenner kalorier på samme måte som pleie-og forbrenner kalorier. Det er kalorier i melken selv, så vel som brente kalorier kroppen din i løpet av prosessen med å produsere melk.

Ved å miste vekt, er det viktig å diskutere det med legen din. Den generelle anbefalingen er at ammende bør ikke prøve å gå ned mer enn én til en og en halv kilo per uke.

for å gå ned i vekt må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Ammende mødre bør spise minst 1500 kalorier per dag, og ideelt sett nærmere 1800 kalorier per dag., Husk også at når du ammer, kan du bære rundt på et ekstra 3 pounds av vev og væske i brystene.

jeg så overalt for oppskrifter og en plan for å hjelpe miste vekt mens du ammer. Jeg fant dette koke bok skrevet for ammende mødre (på Amazon), og jeg elsket mange av oppskriftene i det.

Hva Hvis Du Ikke Miste Vekt Mens du Pumper?

Det er også vanlig å ikke miste vekt mens pumping eller amming. Det er mange faktorer som bidrar til vekttap., Du kan ikke miste vekt hvis din aktivitet har gått ned, eller hvis du er søvn fratatt fordi du er å ta vare på et nyfødt.

Hvis du er forbruker mer kalorier for å kompensere for kalorier du forbrenner å produsere melk, så du kan ikke miste vekt mens du pumper.

Hvis du har problemer med å miste vekt, kan du prøve å legge i moderat aktivitet hvis du har blitt fjernet av legen din.

Ta babyen med på en daglig spasertur ute i vogn eller i en bæresele. Begynn med å gå en kort avstand og gradvis øke avstanden som ditt fitness-nivå øker.,

Hvis du ikke miste vekt, da kan du også ønsker å vurdere dine matvaner. Er du nå for sunn snacks eller de som du raskt kan ta tak i?

Prøv å bytte ut snacks som chips eller informasjonskapsler med grønnsaker og dip. Små endringer som dette kan legge opp over tid. Husk også at det tok ni måneder å få babyen vekt, og det vil ikke falle av umiddelbart. Det er sannsynlig å ta noen tid å miste vekt.

Gjør Pumping Gjøre Deg Sulten?

Pumping kan øke din sult. Dette er for de samme grunnene som du kan bli sulten på grunn av amming., Når jeg var nylig postpartum, jeg var utrolig sulten. Jeg har ikke veldig mange cravings mens jeg var gravid, men jeg var veldig sulten mens jeg var pumping.

Når jeg snakket med mine andre venner som hadde små barn, de har også nevnt at de var veldig sultne mens de var amming.

Det er flere grunner til at du kan bli sulten mens du pumper. Også økningen i kroppen til å produsere melk forbruker mye energi. Som jeg nevnte tidligere, amming kan føre til at kroppen til å forbrenne alt fra 200 til 1000 kalorier avhengig av produksjon av melk nivå.,

endring i hormoner i kroppen kan også få deg til å føle deg sulten. Sover mindre, fordi du bare tok hjem en nyfødt kan også føre til at mange mødre til å kreve ekstra kalorier.

jeg fant ut at jeg følte den mest sultne av de første månedene som jeg var pumping. Etter min forsyning er regulert, ekstrem sult pangs så ut til å flate ut. Ettersom tiden gikk, jeg var i stand til å spise et beløp som var nærmere til min vanlige porsjonsstørrelser.

Konklusjon

antall forbrente kalorier mens du ammer kan variere sterkt., Den viktigste faktoren for å bestemme antall kalorier forbrent er å vite mengden av melk du produsere per dag.

Hvis det er for komplisert til å utføre beregningen, kan du bruke tommelfingerregelen. Gjennomsnittlig er de fleste mødre brenne rundt 500 ekstra kalorier per dag mens du ammer.

Anbefalt Lesing

– >

1. å Finne ditt perfekte pumpe bag – Sarah Brønner Vs., JuJuBe Pumpe Poser (Beste Stilige Pumpe Poser)
2. Alle mine beste tips for å pumpe melk – 17 Beste Pumping Tips for Nybegynnere
3. Se opp for disse bivirkninger du kan oppleve når du spiser amming cookies – 7 Forferdelige Bivirkninger Fra å Spise Amming Informasjonskapsler

Hvis du fant denne artikkelen nyttig, kan du feste det på Pinterest og lagre den for senere bruk. Følg PumpingMamas på Pinterest for mer great amming og pumping tips!

Jelliffe DB, Jelliffe EFP., Morsmelk i den moderne verden: psykososiale, ernæringsmessig og økonomisk betydning. Oxford: Oxford University Press, 1978.

Lawrence R og Lawrence R. Amming: En Guide for den Medisinske Profesjon, 5. utg. St. Louis: Mosby, 1999.

Sharing is caring!