En Real Dose av Håp Når Du Føler Håpløst
Du prøver å finne en jobb, og etter altfor mange intervjuer, er du fortsatt arbeidsledige.
Du har hatt en rekke forferdelige datoer, og du er overbevist om at du vil aldri finne din person.
Du har gjentatte ganger bedt om at din ektefelle skal jobbe mindre eller bruke mindre eller drikke mindre, og etter å ha lovet å gjøre en forandring, de har fortsatt ikke.
Du har en depresjon, og ingenting ser ut til å være å hjelpe.
Og, så, du føler håpløst.,
Og du anta at denne følelsen av håpløshet bærer med seg noen betydelige sannheten: din situasjon ikke blir bedre, bør du bare slutte å prøve, du kan like godt gi opp.
«Klienter som føler håpløst ofte vise sin situasjon i en polarisert, svart og hvitt måte,» sa Chris Boyd, en psykoterapeut i Vancouver, Canada. Hans klienter forteller ham ting som, «det er Ingenting jeg kan gjøre er å gjøre en forskjell», «Mine omstendigheter vil aldri bedre,» «Hva er poenget med selv å prøve?,»»Smerte er aldri kommer til å bli bedre,» «jeg er i et mørkt sted, og du kan ikke komme ut», «jeg kommer aldri til å bli lykkelig», «jeg kommer aldri til å finne kjærligheten.»
Kanskje disse utsagnene høres altfor kjent.
Men disse håpløse utsagn kunne ikke være lengre fra sannheten.
Ifølge Kate Allan i hennes oppløftende bok, og Du Kan Gjøre Alle Ting: Tegninger, Affirmasjoner og Oppmerksomhet for å Hjelpe til Med Angst og Depresjon, håpløshet er rett og slett «en ikke fungerer som den skal hjernen gjør hjernen ikke fungerer som den skal ting. Det er som en feil, en feil.,»
Allan, som har angst og depresjon, forstår første hånd hva det er som å håndtere en synkende følelse av håp. Når hun føler håpløst, hun umiddelbart forteller hun, «Du er deprimert. Dette er depresjon.»
Etter mange år med terapi, Allan har innsett at hennes følelser av håpløshet er et tegn på—ikke «at livet er dårlig eller at mine problemer er umulig,» men «en nifs dramatisk melding fra hjernen min at jeg ikke holde opp på min egenomsorg, og at jeg trenger å komme ut og få kontakt med noen.,»
Dette er da Allan snur seg mot henne psykisk helse sjekkliste, og spør seg selv: Har jeg sove godt? Har jeg spist? Hadde jeg kontakt med noen i dag? «Hvis du svar på noen av disse er «nei,» jeg vet at jeg må være mer forsiktig med meg selv. Det er et signal om at mitt forsvar er ned, og det tar litt for min mentale helse å komme inn i en alvorlig depresjon.»
Du, også, kan du bruke dine følelser av håpløshet å ta kontakt med deg selv. Hva trenger jeg? Er jeg møte disse behovene? Hva er det jeg forteller meg selv?
California psykolog Ryan Howes, Ph.,D, bemerket at håpløshet kan peke til en reell grense eller en irrasjonell selvbegrensende tro. Kanskje er grunnen til at du føler deg så håpløst ikke er forankret i virkeligheten, men i stedet på en feilaktig fortelling om dine evner eller omstendigheter. Kanskje du fortelle deg selv at du egentlig ikke fortjener en raise, eller kjærlige venner. Kanskje du fortelle deg selv at du er ikke så smart eller kreative eller i stand.
Disse typer historier ikke bare hemme din følelse av håp, men de skaper situasjoner som gjør at det ser ut som om du er svak og kan ikke gjøre noe rett., De lede deg til å utføre handlinger som ikke er nyttig. Det er derfor en annen strategi for å styrke din håp ligger i å revidere din egen begrensende overbevisninger (disse tipsene og innsikt kan hjelpe.)
Nedenfor, vil du finne andre ekspert forslag for å bygge håp.
Be om hjelp. Howes ofte forteller sine kunder at «håpløshet er ofte bare en kraftig påminnelse om at vi ikke kan gjøre alt selv. Mange situasjoner som føles eller virkelig er håpløs til en person plutselig blir gjennomførbart når andre mennesker blir involvert.,»
Kanskje du kan be dine nærmeste om hjelp eller et annet perspektiv. Kanskje du kan snakke med medlemmer av din kirke eller synagoge. Kanskje du kan bli med en online eller i-person-support gruppen.
Endre målet. «Hvis situasjonen virkelig er uforanderlig, er det en måte å endre målet?»sa Howes, co-skaperen av Mental Helse Boot Camp, en 25-dag online program som bidrar til å styrke ditt velvære.
Howes ga disse eksemplene: Hvis du ikke kan forlate jobben, målet ditt blir å gjøre det hyggelig og meningsfylt for deg., Dersom din ektefelle ikke vil endre sine måter, og målet ditt blir å endre deg selv, dine rutiner og/eller ditt vennskap, slik at du kan møte flere av dine behov. Hvis du ikke kan endre et liv-altering diagnose, målet ditt blir å innse det med verdighet, selvtillit medlidenhet og styrke.
Fokusere på formålet. Boyd, også co-skaperen av Mental Helse Boot Camp, understreket betydningen av å fokusere på hva som gir deg mening og hensikt i disse fire områdene: tilkobling, lidenskap, årsak og åndelighet.
Det er, hvordan kan du koble til din partner, venner, familie og kolleger?, Hva kreativitet-å fremme hobby eller interesse kan du forfølge? Hvordan kan du hjelpe andre? Hvordan kan du lette deres lidelser? Hva fyller du åndelig? Er det å be, meditere eller tilbringe tid i naturen eller gjøre noe annet?
Tror du på et øyeblikk. Kanskje du føler håpløst om fremtiden, om et år fra nå, eller en måned fra nå. Så fokus på i dette øyeblikk. Fokus på dette, veldig liten., Som Therese Borchard vakkert skriver for lesere med depresjon, «Alt du trenger å gjøre er å holde ut i 15 minutter av gangen og være så forsiktig med deg selv som du ville en redd barnet i midten av et tordenvær.»
Husk at endringer tar tid (og mange trinn). For eksempel, en sykdom som depresjon ikke forsvinne med en eller to endringer, Howes sa. Snarere kan det hende du må endre din sove vaner. Kanskje du trenger for å begynne å bevege kroppen. Det kan hende du må ta medisiner og for å se en terapeut., Det kan hende du må gjøre disse tingene for noen tid før du kan se betydelige resultater.
«Hvis du kan ta ting en-av-en-dag-for-dag, og holde pasienten, vil du gradvis begynne å se forandring,» Howes sa.
Søke terapi (eller en annen terapeut). Du kan gå til terapi når som helst, Howes sa, og det er spesielt viktig når din håpløshet påvirker din evne til å arbeide, til å sette pris på ting du har alltid verdsatt eller å tilbringe tid sammen med dine kjære. (Din håpløshet kan være et tegn på depresjon.,)
Kanskje du allerede jobber med en terapeut, men det føles som om du ikke får noe. Stemmen din bekymringer. Alltid være åpne i terapi om hvordan du føler deg, og hva som er og ikke fungerer. (Her er noen innsikt i røde flagg som en terapeut ikke er riktig for deg.) Og kanskje du trenger å arbeide med noen andre.
Hvis du tar medisiner som virker ineffektiv, trenger du kanskje en annen dose. Kanskje du trenger en annen medisiner, eller en annen kombinasjon av medisiner. Kanskje du ønsker å arbeide med en annen lege.,
«hvis håpløshet har ført deg til å begynne å tenke på å skade deg selv eller avslutning av ditt liv, må du søke hjelp topp prioritet,» Howes sa. «Dette inkluderer å ringe 911, hvis impuls eller ønsker å skade deg selv føler seg utenfor din kontroll.»Eller du kan kontakte National Suicide Prevention Livsnerven i 1-800-273-8255, eller Krisen Tekst Linje og tekst HJEM til 741741.
Det er viktig å også huske på at håpløshet er en følelse, ikke en ultimate virkeligheten, Howes sa. Og følelser er flyktig, sa han.,
Pluss, bare fordi du tror at endring ikke er mulig, det gjør det ikke sant. Boyd bemerkes at alle av oss har evnen til å rewire hjernen vår. «Hvordan velger vi å fokusere våre sinn og handling kan endre trasé i hjernen, og bidra til å forbedre vår mentale og fysiske helse.»
Som Boyd lagt til, «Dette er et sterkt budskap om håp, rotfestet i lyd vitenskap.»
noen Ganger, det føles som din følelse av håp er så skjelven, så skjør. Men dette shakiness, denne skjørheten kan peke til en falsk historie du har behov for å revidere., Det kan peke til en endring du trenger å gjøre, eller et mål som du trenger for å justere. Det kan være peker på et udekket behov.
med andre ord, at håpløshet er ikke et tegn på at du trenger å gi opp. Det er et tegn på at du trenger å pivot eller omdirigere—som er noe du kan absolutt gjøre. Og det er ekte, konkret håper i det.