5 najprostszych sposobów na odpracowanie brzuszka piwnego
w prawdziwym świecie jest zbyt łatwo, aby te okazjonalne kufle i karbonary zaczęły się sumować wokół twojego środka, zwłaszcza jeśli Twoja praca ma usiadłeś przez dłuższy czas.
ale to, że nie możesz być tak aktywny, jak chcesz, nie oznacza, że musisz zaakceptować swój los jako długoletni właściciel piwa.
tutaj przedstawiamy proste sposoby na pozbycie się tego jelita i przystrojenie na sezon bez koszuli.,
1 | Dostosuj swoją dietę – nie Głodź się
oczywiście będziesz musiał zmniejszyć kalorie, aby zobaczyć różnicę w wadze, ale ważne jest, abyś nie brał jej do skrajności.
kiedy przestajemy jeść, nasze ciała przeskakują w tryb przetrwania, co oznacza, że twój metabolizm spowalnia, a twoje ciało będzie walczyć o utrzymanie każdej ostatniej kalorii i uncji tłuszczu., Zamiast tego chcesz być tankowanie się z przyzwoitych, naturalnych produktów spożywczych, takich jak pełnoziarniste, chude mięso i zielone warzywa, tak, że twój metabolizm jest stale działa i nie szuka rozpaczliwie, że następna kaloria.
Po drugie, mamy tendencję do wąchania się po okresie przedłużającego się głodu, więc im bardziej się głodzisz, tym bardziej prawdopodobne jest, że się pokruszysz i skończysz w kupie, pokrytej czekoladą, okruchami i własnymi pokonanymi łzami.,
2 | utrzymuj podnoszenie ciężarów
Jeśli chcesz raz na zawsze wyeliminować ten brzuszek piwny, ważne jest, abyś nie zaniedbywał stojaka na ciężary przez wiele godzin tortur kardio (nadal będzie tego trochę, gdybyś się martwił).
aby spalić tłuszcz będziesz potrzebował szybkiego i wydajnego metabolizmu; najprostszym sposobem osiągnięcia tego jest podnoszenie ciężarów i stawianie na mięśnie, ponieważ twoje ciało będzie musiało spalić więcej kalorii, aby utrzymać te mięśnie karmione.,
badania wykazały również – podobnie jak ten z Harvardu – że metabolizm organizmu można zwiększyć nawet do 48 godzin po treningu siłowym.
3 | Swap Out the Beer
piwo jest pyszną i ważną konwencją społeczną dla prawie każdego Brytyjczyka, ale za tę wspaniałą mieszankę chmielu, wody, słodu i drożdży trzeba zapłacić cenę i jest to miękka i zwiotczała konsekwencja piwnego brzuszka.,
Przeciętny kufel piwa zawiera około 180 kalorii, podczas gdy wódka i soda zawierają około 64 kalorii, co, choć może być frustrujące, jest niezaprzeczalną różnicą. Nadal możesz cieszyć się piwem lub trzema tu i ówdzie, ale jeśli naprawdę chcesz porzucić ten brzuch, będziesz musiał znaleźć nowy, sygnowany napój.
tylko nie pij ze słomką, proszę.
4 | zjedz Cheat Meal raz w tygodniu
To może być sprzeczne z całą logiką związaną z utratą tłuszczu wokół brzucha, ale odpadnięcie z wagonu może być rzeczywiście dobrą rzeczą dla postępów w odchudzaniu.,
teoria „cheat meal” polega na tym, że od czasu do czasu zwiększając spożycie kalorii na dzień lub dwa w tygodniu, upewniasz się, że twoje ciało nie przyzwyczaja się do Standardowej rutyny pokarmowej, co może skutkować Plateau metabolizmu.
dodatkową zaletą cheat meal jest to, że żaden zdrowy rozsądek nie może przeklinać cukru, węglowodanów i gorzały na wieczność, więc pozwalając sobie na pobłażanie sobie, zabierasz część psychicznego napięcia wymaganego od ścisłej diety, co sprawia, że mniej prawdopodobne jest, że się rozpadniesz i zaczniesz żuć., <| p>
5/Naucz się Mocy Wysokiej Intensywności
kolejnym aspektem sprawności, który może zająć trochę czasu, aby zrozumieć, że ilość czasu spędzonego na ćwiczeniach nie musi korelować z najlepszymi wynikami.
tutaj pojawia się HIIT, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności. Metoda, która widzi, że pracujesz tak ciężko, jak to możliwe przez krótki okres czasu, co powoduje lepszą pojemność płuc, wytrzymałość i zwiększony metabolizm. Nie bez powodu sprinterzy są tak sprawni i potężni, mimo że zazwyczaj biegają na bardzo krótkich dystansach.,
dobrym punktem wyjścia jest 7 – minutowy trening – najdłuższe siedem minut w twoim życiu-a także podbicie ciała burpee.
i choć może nie być tak efektowne, znalezienie lotu stromych schodów i sprintu w górę je-stosując spacer w dół jako odpoczynek – jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń spalanie tłuszczu będzie.