alergie i sen
budzisz się z zatkanym nosem lub kichasz we śnie? Niezależnie od tego, czy są sezonowe, czy całoroczne, alergie nie są zabawne.
aż 40 procent Amerykanów cierpi na alergiczny nieżyt nosa (alergie). Objawy obejmują kichanie, swędzenie lub katar i łzawienie oczu – i dla wielu alergików, słaby sen, jak również. Osoby z alergią są ponad dwa razy bardziej narażone na bezsenność niż osoby bez alergii.
jak alergie wpływają na sen?,
alergeny podrażniają drogi nosowe, gdy dostają się do nosa, powodując nieprzyjemne objawy, takie jak przekrwienie nosa, kichanie i łzawienie oczu. Objawy te wpływają na zdolność do oddychania łatwo i mają tendencję do pogorszenia w nocy — dwa powody, dla których alergie często prowadzą do złej jakości snu.
Jeśli twoja alergia nie pozwala Ci spać w nocy, możesz stracić sen. Bez dobrego snu następnego dnia czujesz się zmęczony i zrzędliwy. Zmęczenie może pogorszyć wyniki w szkole i pracy, negatywnie wpływając na zdrowie i samopoczucie., Słaby sen zwiększa również niepokój i reakcję na stres, co z kolei utrudnia zasypianie.
alergie nie tylko wpływają na Twoją zdolność zasypiania, ale także zakłócają Twoją zdolność do zasypiania. Osoby z alergią mogą obudzić się z powodu zatkanego nosa, kichania lub kaszlu w środku nocy. Z biegiem czasu ten rodzaj alergicznej deprywacji snu sumuje się, tworząc błędne koło, które prowadzi niektórych do polegania na środkach uspokajających lub alkoholu, aby pomóc im zasnąć lub zasnąć-co nie jest dobrym pomysłem.
jakie zaburzenia snu mogą wynikać z alergii?,
alergie mogą mieć wpływ na wszystkie aspekty snu. Osoby z alergicznym zapaleniem błony śluzowej nosa są znacznie bardziej narażone na problemy ze snem, w tym:
- bezsenność
- problemy z zasypianiem
- problemy z zasypianiem
- zwiększone chrapanie
- zwiększone ryzyko bezdechu sennego
- słaba efektywność snu
- krótki sen
w ciągu dnia ich problemy się nie kończą. Częściej mają problemy z przebudzeniem się, doświadczają zmęczenia w ciągu dnia i mają poranne bóle głowy i bóle zatok.,
istnieje również korelacja między nasileniem alergii danej osoby a nasileniem jej problemów ze snem. Innymi słowy, im gorsze są ich objawy alergii, tym gorzej ich sen jest.
u niektórych osób z alergią trudności ze snem mogą przerodzić się w poważniejsze zaburzenia snu, takie jak moczenie nocne, bezsenność, niespokojny sen, chrapanie, obturacyjny bezdech senny (OSA) i inne formy zaburzeń oddychania podczas snu., Związek między alergiami powodującymi lub pogarszającymi się bezdechem sennym jest szczególnie niepokojący, ponieważ wiemy, że OSA może prowadzić do trudności w utracie wagi, wysokiego ciśnienia krwi, chorób układu krążenia i śmierci.
badania pediatryczne sugerują, że alergie zwiększają ryzyko obturacyjnego bezdechu sennego u dzieci . Dzieci z zaburzeniami snu oddychania są ponad dwa razy bardziej narażone na alergiczny nieżyt nosa niż tych, którzy nie mają bezdechu sennego., Zły sen może być szczególnie szkodliwy dla dzieci, prowadząc do przegapienia dni szkolnych, problemów behawioralnych, trudności z pamięcią, koncentracją i pogorszeniem IQ.
jak można lepiej spać z alergią?
spanie z alergią może być trudne, ale jest to możliwe. Oto siedem porad, aby poradzić sobie z alergią i uzyskać lepszy sen.
użyj oczyszczacza powietrza.
oczyszczacze powietrza mogą pomóc poprawić sen osobom z alergią i bez niej. Pomagają oczyścić powietrze w sypialni z typowych alergenów domowych, takich jak pleśń, roztocza kurzu, sierść zwierząt domowych, a nawet pyłki przywiezione z zewnątrz.,
zamknij drzwi i Okna.
Jeśli w ciągu dnia zostawiasz otwarte okna, zapraszasz alergeny do domu. Zamknięte okna i drzwi, z drugiej strony, może zrobić wiele, aby utrzymać alergeny na zewnątrz iz dala od sypialni.
Zachowaj meble jak najbardziej wolne od kurzu
większość ludzi jest zaskoczona ilością gruzu i kurzu zebranego w zakamarkach w pokoju. Unikaj ciężkich zasłon i mebli tapicerowanych w sypialni. Unikaj wykładzin podłogowych, jeśli to możliwe. Użyj szczelnie tkanej tkaniny na prześcieradła i poszewkę na poduszkę, aby zapobiec zatrzymywaniu kurzu., Unikaj „odpylaczy”, takich jak pluszaki, Sztuczne Kwiaty i stare książki w sypialni.
trzymaj zwierzaki z dala od sypialni.
sierść i sierść zwierząt domowych to dwa powszechne alergeny, które wpływają na sen, więc spanie w oddzielnym pomieszczeniu ze swoim zwierzakiem może pomóc złagodzić alergie w nocy. Daj im wygodne łóżko na zewnątrz sypialni i pogłaskaj je na dobranoc. Po prostu umyj ręce!
Zmień rutynę prania.,
Po spędzeniu czasu na zewnątrz, szczególnie w dni o dużej liczbie pyłków, zdejmij ubrania, gdy wejdziesz do domu i włóż je bezpośrednio do pralni. Nigdy nie wieszaj ubrań na zewnątrz, aby wyschły. Użyj zamiast tego suszarki, jeśli to możliwe.
prysznic przed snem.
prysznic przed snem pomaga zmyć pyłek. Spraw, aby Prysznice stały się częścią rutyny przed snem, a zawsze będziesz czysty przed snem.
przyjmuj leki na alergię w nocy.
Jeśli obecnie przyjmujesz leki na alergię rano, rozważ zmianę go na nocny. Najpierw skonsultuj się z lekarzem., Zapewnia to, że dawka leku jest nadal silna w organizmie, gdy idziesz spać, zamiast ścierać się w środku nocy.
Porozmawiaj z lekarzem.
mówiąc o lekarzu, może omówić z Tobą niektóre opcje leczenia w zależności od rodzaju alergii, które masz. Istnieją leki bez recepty, leki na receptę i zmiany stylu życia, które mogą zapewnić ulgę.