Prawdziwa dawka nadziei, Gdy czujesz się beznadziejnie
próbujesz znaleźć pracę, a po zbyt wielu rozmowach wciąż jesteś bezrobotny.
miałeś mnóstwo okropnych randek i jesteś przekonany, że nigdy nie znajdziesz swojej osoby.
wielokrotnie prosiłeś współmałżonka, aby mniej pracował lub wydawał mniej lub mniej pił, a po obiecaniu zmiany nadal nie.
masz depresję i nic nie pomaga.
a więc czujesz się beznadziejnie.,
i zakładasz, że to uczucie beznadziejności niesie ze sobą jakąś znaczącą prawdę: twoje okoliczności się nie poprawią, powinieneś po prostu przestać próbować, równie dobrze możesz się poddać.
„klienci, którzy czują się beznadziejni, często postrzegają swoją sytuację w spolaryzowany, czarno-biały sposób” – powiedział Chris Boyd, psychoterapeuta w Vancouver w Kanadzie. Jego klienci mówią mu takie rzeczy jak: „nic, co robię, nie robi różnicy”, „moje okoliczności nigdy się nie poprawią”, ” po co w ogóle próbować?,”Ból nigdy się nie poprawi”, „jestem w ciemnym miejscu i nie mogę się wydostać”, „nigdy nie będę szczęśliwy”, ” nigdy nie znajdę miłości.”
może te stwierdzenia brzmią zbyt znajomo.
ale te beznadziejne uczucia nie mogły być dalej od prawdy.
według Kate Allan w jej podnoszącej na duchu książce, możesz robić wszystko: rysunki, afirmacje i uważność aby pomóc w lęku i depresji, beznadziejność jest po prostu ” źle zachowującym się mózgiem robiącym złe rzeczy z mózgu. To jak błąd, usterka.,”
Allan, który ma lęk i depresję, z pierwszej ręki rozumie, jak to jest radzić sobie z tonącym poczuciem nadziei. Kiedy czuje się beznadziejna, natychmiast mówi sobie :” jesteś przygnębiona. To depresja.”
Po wielu latach terapii Allan zdała sobie sprawę, że jej uczucie beznadziejności jest znakiem—nie” że życie jest złe lub że moje problemy są niemożliwe”, ale ” dziwnie dramatyczne powiadomienie z mojego mózgu, że nie nadążam za własną troską i że muszę dotrzeć i połączyć się z kimś.,”
To wtedy Allan zwraca się do swojej listy kontrolnej zdrowia psychicznego i pyta siebie: Czy dobrze spałam? Jadłem coś? Czy łączyłem się dzisiaj z kimś? „Jeśli odpowiedź na którąkolwiek z nich brzmi „Nie”, wiem, że muszę być bardziej ostrożny ze sobą. To sygnał, że moja obrona padła, i niewiele potrzeba, żeby moje zdrowie psychiczne pogrążyło się w ciężkiej depresji.”
Ty też możesz wykorzystać swoje poczucie beznadziejności, aby sprawdzić się ze sobą. Czego potrzebuję? Czy zaspokajam te potrzeby? Co ja sobie wmawiam?
Kalifornijski psycholog Ryan Howes, Ph.,D, zauważył, że beznadziejność może wskazywać na rzeczywistą granicę lub irracjonalne samoograniczające się przekonanie. Może powód, dla którego czujesz się tak beznadziejny, nie jest zakorzeniony w rzeczywistości, ale w fałszywej narracji o twoich zdolnościach lub okolicznościach. Może wmawiasz sobie, że nie zasługujesz na podwyżkę, ani kochających przyjaciół. Może wmawiasz sobie, że nie jesteś taki mądry, kreatywny czy zdolny.
tego rodzaju historie nie tylko utrudniają poczucie nadziei, ale tworzą sytuacje, które sprawiają, że wydaje się, że jesteś beznadziejny i nie możesz nic zrobić dobrze., Prowadzą do podejmowania działań, które nie są pomocne. Dlatego też inną strategią wzmocnienia nadziei jest zrewidowanie własnych przekonań (te wskazówki i spostrzeżenia mogą pomóc.)
Poniżej znajdziesz inne fachowe propozycje budowania nadziei.
poproś o pomoc. Howes często mówi swoim klientom, że ” beznadziejność jest często tylko potężnym przypomnieniem, że nie możemy zrobić tego wszystkiego sami. Wiele sytuacji, które czują się lub naprawdę są beznadziejne dla jednostki nagle staje się wykonalne, gdy inni ludzie angażują się.,”
może możesz poprosić swoich bliskich o pomoc lub inną perspektywę. Może porozmawiasz z członkami swojego kościoła lub synagogi. Może możesz dołączyć do grupy wsparcia online lub osobiście.
Zmień cel. „Jeśli sytuacja jest naprawdę niezmienna, czy istnieje sposób na zmianę celu?”powiedział Howes, współtwórca Mental Health Boot Camp, 25-dniowego programu online, który pomaga wzmocnić twoje samopoczucie.
Howes podał następujące przykłady: jeśli nie możesz opuścić pracy, twoim celem staje się uczynienie jej przyjemną i znaczącą dla Ciebie., Jeśli współmałżonek nie zmieni swoich sposobów, twoim celem staje się zmiana siebie, rutyny i / lub przyjaźni, abyś mógł zaspokoić więcej swoich potrzeb. Jeśli nie możesz zmienić diagnozy zmieniającej życie, twoim celem staje się stawienie temu czoła z godnością, współczuciem i siłą.
skup się na celu. Boyd, również współtwórca Mental Health Boot Camp, podkreślił znaczenie skupienia się na tym, co daje sens i cel w tych czterech obszarach: połączenie, pasja, przyczyna i duchowość.
czyli jak nawiązać kontakt z partnerem, przyjaciółmi, rodziną i kolegami?, Jaką kreatywność-hobby lub zainteresowania można realizować? Jak możesz pomagać innym? Jak możesz złagodzić ich cierpienie? Co spełnia cię duchowo? Czy jest to modlitwa, medytacja, spędzanie czasu na łonie natury lub robienie czegoś innego?
pomyśl w chwilach. Może czujesz się beznadziejnie w przyszłości, za rok lub za miesiąc. Więc skup się na tej właśnie chwili. Skup się na tej właśnie minucie., Jak pięknie pisze Therese Borchard dla czytelników z depresją: „wszystko, co musisz zrobić, to wytrwać przez 15 minut na raz i być tak łagodnym dla siebie, jak przestraszone dziecko w środku burzy.”
pamiętaj zmiana wymaga czasu (i wielu kroków). Na przykład choroba taka jak depresja nie rozprasza się z jedną lub dwiema zmianami, powiedział Howes. Raczej, może trzeba zmienić swoje nawyki snu. Może będziesz musiał zacząć ruszać swoim ciałem. Może trzeba wziąć leki i udać się do terapeuty., Być może trzeba zrobić te rzeczy przez jakiś czas, zanim zobaczysz znaczące wyniki.
„Jeśli możesz wziąć rzeczy jeden po drugim, dzień po dniu i pozostać cierpliwym, stopniowo zaczniesz widzieć zmiany”-powiedział Howes.
Szukaj terapii (lub innego terapeuty). Możesz iść na terapię w każdej chwili, a to jest szczególnie ważne, gdy twoja beznadziejność wpływa na Twoją zdolność do pracy, doceniania rzeczy, które zawsze doceniałeś lub spędzania czasu z bliskimi. (Twoja beznadziejność może być oznaką depresji.,)
może już pracujesz z terapeutą, ale wydaje ci się, że do niczego nie dojdziesz. Wyrażaj swoje obawy. Zawsze bądź szczery w terapii o tym, jak się czujesz i co jest, a co nie działa. (Oto wgląd w czerwone flagi, że terapeuta nie jest dla Ciebie odpowiedni.) I może trzeba pracować z kimś innym.
Jeśli bierzesz leki, które wydają się nieskuteczne, może potrzebujesz innej dawki. Może potrzebujesz innego leku lub innej kombinacji leków. Może chciałbyś pracować z innym lekarzem.,
i „jeśli beznadzieja doprowadziła cię do tego, że zaczęłaś myśleć o szkodzeniu sobie lub zakończeniu życia, proszę, aby szukanie pomocy było twoim priorytetem” – powiedział Howes. „Dotyczy to również wezwania pogotowia ratunkowego, jeśli twój impuls lub chęć zrobienia sobie krzywdy jest poza Twoją kontrolą.”Możesz też skontaktować się z National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 1-800-273-8255 lub SMS-em kryzysowym na numer 741741.
warto również pamiętać, że beznadzieja to uczucie, a nie ostateczna rzeczywistość. A uczucia są ulotne, powiedział.,
poza tym to, że uważasz, że zmiana nie jest możliwa, nie znaczy, że jest prawdziwa. Boyd zauważył, że każdy z nas ma możliwość przerobienia mózgu. „Sposób, w jaki zdecydujemy się skupić nasze umysły i działać, może zmienić ścieżki w mózgu i pomóc poprawić nasze zdrowie psychiczne i fizyczne.”
jak dodał Boyd, „jest to głębokie przesłanie nadziei, zakorzenione w solidnej nauce.”
czasami wydaje mi się, że twoje poczucie nadziei jest tak chwiejne, tak kruche. Ale ta chwiejność, ta kruchość może wskazywać na fałszywą historię, którą musisz zrewidować., Może to być Wskazanie zmiany, którą musisz wprowadzić lub cel, który musisz dostosować. To może wskazywać na niezaspokojoną potrzebę.
innymi słowy, ta beznadziejność nie jest znakiem, że trzeba się poddać. To znak, że musisz obracać się lub przekierowywać – co jest czymś, co możesz absolutnie zrobić. I jest w tym prawdziwa, namacalna nadzieja.