THE CRAZY Number of Calories You Burn pompowanie i karmienie piersią
dzielenie się to troska!,
- Share
- Tweet
- Pin
Kiedy pompowałem dla mojej córki, zastanawiałem się, ile kalorii spaliłem, pompując i karmiąc piersią.
jak większość mam, bardzo chciałam schudnąć. Martwiłam się jednak, czy stracę zapas mleka, jeśli spróbuję schudnąć.
chciałam się upewnić, że zjadłam wystarczająco dużo kalorii, aby uwzględnić kalorie, które spaliłam podczas karmienia piersią. Poszperałem trochę i to odkryłem.
ile kalorii spala karmienie piersią?, Karmienie piersią zazwyczaj pali od 200-600 kalorii dziennie. Liczba spalonych kalorii będzie się różnić. Zależy to od tego, czy Twoje dziecko jest karmione wyłącznie piersią, od liczby uncji dziennie spożywanych i liczby uncji dziennie, które produkujesz. Pompowanie mleka matki również spala kalorie.
ponieważ istnieje tak wiele czynników, które wchodzą w liczbę kalorii, że karmienie piersią spala, zawarłem kilka przykładów poniżej. Zilustruje to kilka różnych scenariuszy. Możesz wybrać scenariusz, który najbardziej pasuje do twojego etapu w podróży karmienia piersią.,
Obliczanie liczby kalorii spalonych podczas karmienia piersią
aby obliczyć liczbę kalorii spalonych podczas karmienia piersią, oszacuj liczbę uncji, które twoje dziecko pije każdego dnia. Typowa ilość mleka spożywanego przez wyłącznie karmione piersią dziecko będzie wahać się od 24 – 30 uncji dziennie.
Jeśli karmisz piersią i nie wiesz, ile uncji spożywa Twoje dziecko, możesz wykonać ważoną karmę, aby oszacować liczbę spożywanych uncji., W tym miejscu ważysz dziecko przed i po karmieniu, aby oszacować liczbę spożywanych uncji.
Jeśli posiadasz wagę niemowlęcą, możesz w ciągu 24 godzin wykonać ważone karmy, aby oszacować liczbę spożywanych uncji.
kiedy kupiłem wagę dla dzieci, chciałem wagi, której zaufałem, aby zapewnić dokładne pomiary wagi. Wybrałem markę, którą rozpoznałem, aby stać za ich produktami. Oto link do wagi dziecięcej, której ufam na Amazon.
druga część równania to liczba kalorii w każdej uncji mleka matki., Liczba kalorii w każdej uncji mleka może się różnić. Średnia liczba kalorii w każdej uncji mleka matki wynosi 22 kalorii na uncję.
w celu produkcji mleka matki, Twój organizm spala również kalorie. Twoje ciało zazwyczaj spala dodatkowe 20% na szczycie kalorii, które są w mleku.
na przykład, jeśli masz miesięczne niemowlę i produkujesz 24 uncje mleka matki dziennie, spalisz około 576 kalorii dziennie.,
(24 uncje * 22 kalorie na uncję) * (120% energii do produkcji mleka) = 634 kalorie
jako kolejny przykład, jeśli masz pięciomiesięczne dziecko i produkujesz 30 uncji mleka dziennie, spalisz około 760 kalorii dziennie.
(30 uncji * 22 kalorie na uncję) * (120% energii do produkcji mleka) = 792 kalorie
jako trzeci przykład, załóżmy, że masz dziewięciomiesięczne dziecko, które je ciało stałe. Z tego powodu produkujesz 18 uncji mleka kobiecego dziennie, co oznacza, że spalisz około 432 kalorii dziennie.,
(18 uncji * 22 kalorie na uncję) * (120% energii do produkcji mleka) = 475 kalorii
jak jeść mniej kalorii podczas karmienia piersią
jedną z rzeczy, które pomogły mi kontrolować liczbę kalorii, które zjadłam podczas karmienia piersią, było skorzystanie z usługi dostarczania zestawu posiłków. To naprawdę zaoszczędziło dużo czasu, że spędzałem planowanie posiłków i zakupy spożywcze. Możesz uzyskać kod kuponu i sprawdzić go tutaj.
innym sposobem, w jaki lubię plan posiłków, było użycie aplikacji do planowania posiłków. Możesz sprawdzić bezpłatną wersję próbną eMeals, klikając tutaj., Uwielbiam ich „szybkie i zdrowe” posiłki, które były idealne dla mnie jako zapracowanej mamy.
- Udostępnij
- Tweet
- Pin
ile kalorii znajduje się w mleku matki na uncję? Albo Mililitr?
kalorie w mleku matki mogą się różnić w zależności od kobiety, a nawet między sesjami karmienia. Mleko matki zawiera od 13 kalorii na uncję do 35 kalorii na uncję., 22 kalorii na uncję ogólnie przyjmuje się jako średnią liczbę kalorii na uncję mleka matki. Jedna uncja to około 30 mililitrów, więc na 30 mililitrów mleka matki przypada około 22 kalorii.
gdy piersi są bardziej pełne, zawartość kalorii jest zazwyczaj niższa na uncję. To dlatego, że produkcja mleka jest spowolniony jak piersi stają się bardziej pełne i mniej tłustego mleka jest produkowany.
gdy piersi są bardziej puste, zawartość kalorii jest zazwyczaj wyższa na uncję. Więcej tłustego mleka jest produkowany, gdy piersi są bardziej puste.,
na przykład, po spaniu i przechodzeniu długiego odcinka między karmieniami, Twoje piersi są zazwyczaj bardziej pełne. Możesz mieć więcej Uncji z samego rana, ale te uncje prawdopodobnie zawierają mniej kalorii na uncję.
dzieje się tak dlatego, że gdy twoje piersi stają się pełne i idziesz dłużej pomiędzy karmieniami, powstaje mniej tłuszczu.
wieczorem, po sesji karmienia klastra lub pompowania klastra, Twoje piersi prawdopodobnie będą po bardziej pustej stronie., Nawet jeśli możesz produkować mniej uncji w tym czasie, to mleko jest prawdopodobnie wyższe w kalorii na uncję, ponieważ ma wyższą zawartość tłuszczu.
przykładowe obliczenie liczby kalorii spalonych podczas produkcji mleka kobiecego
każda uncja mleka kobiecego może znacznie różnić się liczbą kalorii, które zawiera. Jest to jeden z powodów, dla których obliczanie liczby kalorii spalonych podczas karmienia piersią jest oszacowaniem.
weźmy przykład powyżej, gdzie mama produkuje 24 uncje mleka matki dziennie., Używając dolnego końca w zakresie kalorii, 13 kalorii na uncję, może spalić 374 kalorie. Biorąc średni zakres kalorii, 22 kalorie na uncję, spala 634 kalorie. Używając wyższego końca w zakresie kalorii, 35 kalorii na uncję, może spalić 1008 kalorii.,
niski koniec spalonych kalorii:
(24 uncje * 13 kalorii na uncję) * (120% energii do produkcji mleka) = 374 kalorie
średnia ilość spalonych kalorii:
(24 uncje * 22 kalorie na uncję) * (120% energii do produkcji mleka) = 634 kalorie
wysoki koniec spalonych kalorii:
(24 uncje * 35 kalorie na uncję) * (120% energii do produkcji mleka) = 1008 kalorii
czy produkując więcej mleka spala się więcej kalorii?
tak, ogólnie rzecz biorąc, produkując więcej mleka spala więcej kalorii., Dzieje się tak, ponieważ liczba spalonych kalorii jest obliczana na podstawie liczby uncji mleka, które są produkowane.
Jeśli każda uncja mleka zawiera 22 kalorie, to im więcej uncji wyprodukujesz, tym więcej uncji spalisz.
pamiętaj, że spalanie 22 kalorii na uncję jest szacowane na podstawie średniej. To normalne, aby spalić więcej lub mniej kalorii w ciągu dnia.
jeśli produkujesz znacznie więcej mleka niż Twoje dziecko zużywa, można bezpiecznie oszacować, że spalasz więcej kalorii.
ile kalorii spalają Bliźniaki karmiące piersią?,
bliźniaki karmiące piersią spalą podwójną ilość kalorii, jaką spala jedno dziecko karmiące piersią. Dzieje się tak dlatego, że produkujesz dwa razy więcej mleka, aby nakarmić dwoje dzieci. Szacuje się, że bliźniaki karmiące piersią spalą od 400 do 1200 kalorii dziennie, jeśli bliźniaki są karmione wyłącznie piersią.
jako przykład, jeśli masz trzymiesięczne bliźniacze dzieci i produkujesz 48 uncji mleka matki dziennie, spalisz około 1267 kalorii dziennie.,
(48 uncji * 22 kalorie na uncję) * (120% energii do produkcji mleka) = 1267 kalorii
ile kalorii spalam karmiąc piersią 3 razy dziennie?
prawdopodobnie spalisz mniej kalorii, jeśli karmisz piersią trzy razy dziennie, niż w przypadku karmienia wyłącznie piersią. Możesz użyć dolnego końca zakresu, około 200-400 kalorii.
Jeśli karmisz piersią trzy razy dziennie, twoje dziecko najprawdopodobniej zaczęło jeść substancje stałe. Prawdopodobnie zastąpiły one również niektóre z sesji pielęgniarskich pokarmem stałym.,
na przykład, jeśli karmisz piersią trzy razy dziennie i produkujesz 5 uncji mleka podczas każdego karmienia, produkujesz 15 uncji mleka dziennie. Produkując 15 uncji mleka dziennie, spalisz około 396 kalorii dziennie.
(15 uncji * 22 kalorie na uncję) * (120% energii do produkcji mleka) = 396 kalorii
jednak ta odpowiedź zmieni się, jeśli karmisz piersią i pompujesz. Jeśli Twoje dziecko nie zastąpiło sesji pielęgniarskich ciałami stałymi, spalisz więcej kalorii, jeśli pompujesz oprócz pielęgniarstwa.,
Jeśli karmisz trzy razy dziennie, a także pompujesz trzy razy dziennie, nadal spalasz tę samą liczbę kalorii, jak gdybyś karmił w pełnym wymiarze czasu. Pompowanie mleka spala tę samą liczbę kalorii na uncję mleka, którą produkujesz.
w tym przykładzie załóżmy, że karmisz trzy razy dziennie i pompujesz trzy razy dziennie.
podczas każdej z sześciu sesji produkujesz pięć uncji na mleko. Ogólnie rzecz biorąc, produkujesz 30 uncji mleka dziennie między karmieniem a pompowaniem. Produkując te 30 uncji mleka, spalisz około 792 kalorii.,
(30 uncji * 22 kalorie na uncję) * (120% energii do produkcji mleka) = 792 kalorie
ile kalorii spala pompowanie mleka?
pompowanie mleka spala tyle samo kalorii co pieczenie. Pompowanie mleka spala od 200 do 600 kalorii dziennie. Będzie się to również różnić w zależności od matki, sesji pompowania do sesji pompowania oraz liczby sesji pompowania dziennie.
pompowanie mleka spala podobną liczbę kalorii, ponieważ nadal produkujesz tę samą ilość mleka matki., Zaletą podczas pompowania jest to, że wiesz dokładnie, ile uncji wyprodukowałeś.
Kiedy pompujesz, jeśli masz nadmiar mleka, możesz nawet spalić więcej kalorii niż gdybyś bezpośrednio karmił.
dzieje się tak dlatego, że liczba spalonych kalorii jest obliczana na podstawie liczby uncji, które pompujesz.
na przykład, jeśli pompujesz 40 uncji, ale twoje dziecko pije tylko 27 uncji, spalisz kalorie, aby wyprodukować 40 uncji mleka.
czy można schudnąć pompując mleko z piersi?
tak, można schudnąć pompując mleko matki., Pompowanie mleka spala kalorie w taki sam sposób, jak Pielęgniarstwo spala kalorie. W samym mleku znajdują się kalorie, a także kalorie spalone przez organizm podczas procesu produkcji mleka.
podczas odchudzania ważne jest, aby omówić to z lekarzem. Ogólne zalecenie jest takie, że matki karmiące nie powinny próbować stracić więcej niż jeden do półtora kilograma tygodniowo.
aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż spożywasz. Matki karmiące powinny spożywać co najmniej 1500 kalorii dziennie, a najlepiej bliżej 1800 kalorii dziennie., Należy również pamiętać, że podczas karmienia piersią, można nosić wokół dodatkowych 3 funtów tkanki i płynu w piersiach.
wszędzie Szukałem przepisów i planu, który pomoże schudnąć podczas karmienia piersią. Znalazłem tę książkę kucharską napisaną dla matek karmiących piersią (na Amazon) i uwielbiałem wiele zawartych w niej przepisów.
Co Zrobić, jeśli nie odchudzasz się podczas pompowania?
normalne jest również, aby nie schudnąć podczas pompowania lub karmienia piersią. Istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do utraty wagi., Nie możesz schudnąć, jeśli poziom aktywności zmniejszył się lub jeśli jesteś pozbawiony snu, ponieważ opiekujesz się noworodkiem.
jeśli zużywasz więcej kalorii, aby zrekompensować spalanie kalorii, produkując mleko, możesz nie schudnąć podczas pompowania.
Jeśli masz problemy z odchudzaniem, spróbuj dodać w umiarkowanej aktywności, Jeśli zostałeś oczyszczony przez lekarza.
zabierz dziecko na codzienny spacer na zewnątrz w wózku lub nosidełku. Zacznij od pójścia na krótki dystans i stopniowo zwiększaj dystans wraz ze wzrostem poziomu sprawności.,
Jeśli nie odchudzasz się, możesz również ocenić swoje nawyki żywieniowe. Sięgasz po zdrowe przekąski lub te, które możesz szybko chwycić?
spróbuj zastąpić przekąski, takie jak frytki lub ciasteczka warzywami i dipem. Takie małe zmiany mogą się sumować z czasem. Należy również pamiętać, że zajęło ci dziewięć miesięcy, aby uzyskać wagę dziecka i nie spadnie natychmiast. To prawdopodobnie zajmie trochę czasu, aby schudnąć.
czy pompowanie sprawia, że jesteś głodny?
pompowanie może zwiększyć twój głód. Dzieje się tak z tych samych powodów, że możesz być głodny z powodu karmienia piersią., Kiedy byłam świeżo po porodzie, byłam niesamowicie głodna. Nie miałam zbyt wielu pragnień, gdy byłam w ciąży, ale byłam bardzo głodna, gdy pompowałam.
kiedy rozmawiałem z innymi przyjaciółmi, którzy mieli małe dzieci, wspominali również, że byli bardzo głodni podczas karmienia piersią.
istnieje kilka powodów, dla których możesz być głodny podczas pompowania. Również wzrost w organizmie do produkcji mleka zużywa dużo energii. Jak wspomniałem wcześniej, karmienie piersią może spowodować, że twoje ciało spali od 200 do 1000 kalorii w zależności od poziomu produkcji mleka.,
zmiana hormonów w organizmie może również powodować uczucie głodu. Spanie mniej, bo właśnie przyniósł do domu noworodka może również powodować wiele mam do łaknienia dodatkowych kalorii.
stwierdziłem, że najbardziej głodny czułem się przez pierwszych kilka miesięcy, które pompowałem. Po uregulowaniu moich dostaw, ekstremalne wyrzuty głodu zdawały się wyrównywać. Z biegiem czasu byłem w stanie zjeść ilość, która była bliższa moim normalnym rozmiarom porcji.
wnioski
liczba spalonych kalorii podczas karmienia piersią może się znacznie różnić., Najważniejszym czynnikiem określającym liczbę spalonych kalorii jest znajomość ilości produkowanego mleka dziennie.
Jeśli obliczenia są zbyt skomplikowane, możesz użyć ogólnej zasady. Średnio większość matek spala około 500 dodatkowych kalorii dziennie podczas karmienia piersią.
polecana lektura
- Znajdź swoją idealną pompkę – Sarah Wells Vs., Jujube Pump Bags (Best Stylish Pump Bags)
- All my best tips for pumping milk – 17 Best Pumping Tips for Beginners
- uważaj na te skutki uboczne, które mogą wystąpić podczas jedzenia ciasteczek laktacyjnych – 7 straszne skutki uboczne jedzenia ciasteczek laktacyjnych
Jeśli ten artykuł okaże się przydatny, przypnij go na Pinterest i zapisz na później. Śledź PumpingMamas na Pintereście, aby uzyskać więcej wspaniałych wskazówek dotyczących karmienia piersią i pompowania!
- Share
- Tweet
- Pin
Jelliffe DB, Jelliffe EFP., Ludzkie mleko we współczesnym świecie: znaczenie psychospołeczne, żywieniowe i ekonomiczne. Oxford: Oxford University Press, 1978.
Lawrence R i Lawrence R. [2010-09-09 19: 49]
dzielenie się to troska!
- Share
- Tweet
- Pin