wszystko, co musisz wiedzieć o bieganiu-rozmiar butów
Zero-drop, płyty z włókna węglowego, minimalistyczne lub maksymalistyczne—biegacze uwielbiają dyskutować i dyskutować o najnowszych typach i funkcjach butów.
znacznie mniej długich czatów i forów internetowych jest poświęconych dyskusji na temat rozmiaru butów do biegania. Ale to, jak dobrze buty pasują do długości, szerokości i kształtu twoich stóp, może mieć znaczenie tak samo, jak, jeśli nie więcej niż, amortyzacja, która idzie pod nimi, mówi Geoffrey Gray, D. P. T., założyciel i dyrektor ds. badań w Heeluxe.,
firma Gray ' s przetestowała setki biegaczy i obecnie współpracuje z około 50 markami obuwia, wykorzystując badania, aby pomóc im ulepszyć swoje produkty. Mówi, że im lepiej dopasuje się but, tym wygodniej będą się w nim czuć biegacze. Nie tylko sprawia to, że Mile są przyjemniejsze, ale niektóre badania sugerują, że komfort odgrywa rolę w ryzyku obrażeń.,
„z punktu widzenia łańcucha kinetycznego, twoja stopa jest pierwszym punktem kontaktu z podłożem; cała Twoja struktura szkieletowa jest podparta przez twoje stopy”, mówi Allison Bowersock, Ph.D., fizjolog ćwiczeń i współwłaściciel RunAbout Sports, sklepu obuwniczego w Roanoke, Virginia. Oto jak znaleźć buty do biegania, które pasują—i co może pójść nie tak, gdy nosisz takie, które nie pasują.
stuknij tutaj, aby zagłosować
Jak znaleźć Buty Do Biegania, które pasują
konwencjonalna mądrość głosi, że Twoje buty do biegania powinny być o rozmiar większy niż sukienka lub rozmiar casual., Jest w tym ziarno prawdy—zwiększony przepływ krwi i obrzęki podczas i po wysiłku powodują, że Twoje stopy się rozszerzają, więc twoje buty do biegania wydają się być większe. Jednak ze względu na różnice wielkości we wszystkich rodzajach butów, istnieje zbyt wiele zmiennych, aby dokładnie wiedzieć, jak numery będą się zgadzać, mówi Kevin Vincent, MD, Ph. d., profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie Florydy i dyrektor Kliniki Medycyny biegowej uF.
więc zacznij od twardych danych: jeśli nie mierzyłeś stóp od czasu, gdy rodzice wyciągnęli cię po buty szkolne, idź na przymiarkę., Długość i szerokość stóp zmienić z powodu czynników takich jak starzenie się, urazy, i ciąży.
„rozmiar, który nosiłeś, gdy masz 18 lat, może nie być tym samym rozmiarem, który nosisz, gdy masz 42 lata, podobnie jak prawdopodobnie nie nosisz spodni tego samego rozmiaru”, mówi Gray. „I to jest w porządku. Ale musimy mieć te pomiary, aby wiedzieć, jak to zmienić.”W rzeczywistości zaleca, aby mierzyć raz w roku.
najlepiej zrobiłbyś to w lokalnym sklepie z butami do biegania., Ludzie, którzy kupili buty w sklepie stacjonarnym, wydają się mniej podatni na złe dopasowanie niż ci, którzy robią zakupy w Internecie-mówi Gray.
Po pierwsze, wyszkoleni sprzedawcy mają poczucie, które marki działają duże lub małe i w jaki sposób. Ponadto przymierzanie buta to jedyny sposób, aby dowiedzieć się, jak wygodne jest to. Idź później w ciągu dnia lub po biegu, gdy twoje stopy są bardziej spuchnięte, mówi Vincent.
w RunAbout Sports proces dopasowania rozpoczyna się od zmierzenia obu stóp podczas wstawania., To ważne, ponieważ może być tak duża różnica między prawą i lewą stroną, mówi Bowersock. Będziesz chciał but, który pasuje do większej stopy. (Zawsze możesz zmienić sznurowanie lub dodać dodatkową skarpetę na mniejszej stopie, Vincent mówi—lub, jeśli jest to spowodowane problemem ze stopą, takim jak haluksy, na które nie miałeś leczenia, skonsultuj się z podiatrą.)
najlepiej, sprzedawca przyniesie Ci kilka różnych opcji. Aby ocenić rozmiar i dopasowanie podczas przymierzania:
- wyjmij wkładkę z buta i stań na niej., Rozmiar i kształt powinny pasować do rozmiaru i kształtu twojej stopy, mówi Vincent. Twoje palce nie powinny rozlewać się na przód lub boki, a końcówka powinna dojść do punktu mniej więcej tam, gdzie palce wąskie.
- włóż wkładkę z powrotem i załóż buty. Zasznuruj je wystarczająco mocno, aby zablokować but na kości navicularnej-kostny guzek nad wysokim punktem łuku – lub podbicie, mówi Gray, ale nie tak mocno, że zwężasz nerwy i naczynia krwionośne. Powinieneś być w stanie wsunąć palec między węzeł a buta, mówi Vincent.
- wstań i sprawdź czucie i dopasowanie., Chcesz mieć szerokość miniatury między najdłuższym palcem a przodem buta, pamiętając, że najdłuższy palec może być drugim śródstopiem (główkami długich kości palców), a nie dużym palcem. Jeśli chodzi o szerokość, sprawdź, czy nie ma nacisku na mały palec u nogi i tylko niewielki nacisk na duży palec-nieco luźniejszy niż Wygodny pasek na nadgarstku, mówi Gray.
- chodzić—a najlepiej biegać. Upewnij się, że pięta nie ślizga się i że nic nie ściska ani nie ociera się nieprzyjemnie o kostkę., Sprawdź również Materiał cholewki—jeśli się zbierze, możesz potrzebować dopasowania, a jeśli wybrzmieje lub rozciąga się, możesz potrzebować większego rozmiaru, mówi Bowersock.
- powtarzaj, aż wszystko będzie dobrze. Nie zadowalaj się czymś ciasnym, myśląc, że je złamiesz; powinny pasować od samego początku, mówi Vincent. Chociaż niektóre części buta—w tym podeszwa środkowa i amortyzacja—mogą zmienić się na lepsze przy łagodnym zużyciu, nie wpływa to na rozmiar ani dopasowanie, mówi Gray.,
istnieją wyjątki od tych zasad. Na przykład potrzebujesz dodatkowego miejsca w palcach, ponieważ większość butów jest zaprojektowana tak, aby wyginać się podczas biegu, zwłaszcza pod górę—a ten ruch zbliża palce do końca buta. Ale modele z płytami z włókna węglowego nie mają takiego ruchu, więc mogą się bardziej dopasować.,
„Jeśli kupujesz buty o innych cechach niż te, do których możesz być przyzwyczajony—od butów do biegania po szlakach, przez duże buty do plecaków, lub zwykłe mieszkanie wyścigowe do mieszkania wyścigowego z włókna węglowego-Twój najlepszy rozmiar może być inny”, mówi Gray.
nie stresuj się, jeśli twój specjalistyczny sklep nie ma zaawansowanych technologii, takich jak skanery stóp lub systemy dopasowania., Chociaż mogą one stanowić dobry punkt odniesienia dla zrozumienia Twoich stóp i pomóc w standaryzacji procesu dopasowania we wszystkich sklepach, nie są jeszcze substytutem dobrego montera obuwia i nie powinny zastępować Twojego doświadczenia z tym, jak wyglądają buty, mówi Gray.
zamiast tego martw się o jeden często pomijany szczegół: skarpetki. Gruba tkanina może wymagać aż pełnego rozmiaru buta, aby pomieścić, Szary mówi. Staraj się trzymać tego samego rodzaju skarpety dla każdego biegu, i nosić je do sklepu dla dopasowania., Jeśli pogoda nie pozwala na całkowitą spójność-powiedzmy, że chcesz grubsze skarpety, aby przetrwać mroźną zimę—możesz potrzebować obuwia o innym rozmiarze na każdy sezon. „To robi różnicę” – mówi Gray.
okazało się, że pozostają bez smrodu, nawet po wielokrotnym zużyciu między praniami.
elastyczny pierścień tuż pod kostką trzyma skarpetę lepiej niż większość.,
posiadają dwuwarstwową konstrukcję zaprojektowaną do odprowadzania wilgoci.
utrzymuj nas dłużej na zewnątrz nawet w najzimniejszych warunkach.
nowa linia Merino 10 jest zbudowana z Tencel i pozostaje na miejscu.,
nowa linia Merino 10 jest zbudowana z Tencel i pozostaje na miejscu.
co się dzieje, gdy nosisz Buty Do Biegania w niewłaściwym rozmiarze?
noś buty za krótkie, a palce mogą się przyczepić do przodu. To przyczynia się do zmory istnienia biegaczy, czarnych i brakujących paznokci u stóp, mówi Vincent.
ten kontakt może również uszkodzić więzadła palców u stóp i śródstopia, prowadząc do deformacji, takich jak palce młotkowe, mówi., Z biegiem czasu można również rozwinąć infrakcję Freiberga—złamanie naprężeniowe drugiego śródstopia – od wielokrotnego uderzenia.
dodatkowo, ściskanie palców u nóg zbyt mocno wymusza wyrównanie mięśni stopy, mówi Gray. W rezultacie możesz odczuwać zmęczenie stóp i odczuwać ból w łukach lub haluksach.
z przodu kostki znajduje się pęczek nerwów, ścięgien i naczyń krwionośnych., Są one zabezpieczone ciasnym pasem tkanki, ale buty, które pasują zbyt ciasno, mogą je kompresować, powodując ból w górnej części stopy lub drętwienie i mrowienie w całym nich.
za duży, tymczasem oznacza, że twoja stopa przesuwa się w bucie. Jeśli But nie blokuje się nad kośćmi navicular, twoja stopa może poruszać się w przód iw tył z każdym krokiem. Stres ścinający związany z przesuwaniem butów i wiązaniem skarpet o skórę powoduje powstawanie pęcherzy, mówi Vincent. Dodatkowo, możesz również skończyć z posiniaczonymi palcami u stóp i paznokciami u stóp w ten sposób, gdy twoja stopa uderza w przód buta przy każdym slajdzie, mówi Gray.,
wreszcie, jeśli nosisz buty stabilizacyjne, które mają sztywny słupek, błędne dopasowanie rozmiaru w obu kierunkach może zmienić miejsce, w którym spadnie na podbicie. Vincent mówi, że możesz nieumyślnie uciskać nerwy podeszwowe, które przebiegają przez spód stóp. Zwężenie może powodować drętwienie, mrowienie i ból na dole stopy, które mogą naśladować warunki, takie jak zapalenie powięzi podeszwy.
Jak często biegacze noszą buty o niewłaściwym rozmiarze—i dlaczego?,
około trzy czwarte badanych nosi buty w niewłaściwym rozmiarze, najczęściej za małe-od pół rozmiaru do dwóch rozmiarów. Bowersock również często widzi nowych klientów noszących źle dopasowane kopnięcia. „Albo przyzwyczaili się do niewłaściwego rozmiaru, albo byli niewygodni przez jakiś czas i nigdy nie byli w stanie zidentyfikować źródła problemu”, mówi.
nie chodzi o to, że biegacze są słabi lub masochistyczni—tylko, że rozmiar jest mylący., Buty działają bardziej jak odzież do biegania niż biustonosze; nie ma standardowych wytycznych, co oznaczają liczby rozmiarów-mówi Gray. Więc rozmiar 10 W Brooks Adrenaline GTS może być bardzo różny od rozmiaru 10 Nike Pegasus. Co gorsza, rozmiary butów do biegania nie zawsze są spójne w obrębie marek, co oznacza, że jeden model pasuje inaczej niż inny, nawet jeśli jest w tym samym rodzaju pudełka.
rozmiary również mogą się zmieniać, gdy firma wyda nową wersję butów., „Czasami nie pasuje to samo, ponieważ zmienia się materiał lub sposób, w jaki zmienia się konstrukcja przedniej części buta—i za każdym razem, gdy zmieniają przodostopie, możesz zmienić długość buta”, mówi Vincent.
i jeszcze kwestia szerokości. Ogólnie rzecz biorąc, ludzkie stopy pozostały tej samej długości, ale z czasem stały się szersze, mówi Gray. Ale wymiary kopyt-mechaniczne formy, na których opiera się rozmiar i kształt buta-nie nadążają za tempem., Co więcej, kobiety mają tendencję do większej różnicy szerokości między piętami a przodostopiem, ale często są wciśnięte w buty, które wąskie w pobliżu palców, ze względów estetycznych, mówi Vincent.
w niektórych przypadkach buty o szerszych szerokościach—oznaczone literą D dla kobiet lub e dla mężczyzn—mają podeszwę środkową tego samego rozmiaru, ale tylko dodają dodatkową tkaninę. Jednak inne firmy dodają dodatkowe miejsce do podnóżka, aby pomieścić stopy, które są grubsze z przodu do tyłu, mówi Vincent.,
tymczasem kilka marek—w tym Altra, Topo i Xero—ma szersze paluszki nawet w regularnych szerokościach, zwraca uwagę. Jest to często lepsze w warunkach takich jak haluksy, gdzie przednia część stopy potrzebuje więcej miejsca, ale pięta jest bliższa standardowemu rozmiarowi. W ten sposób pięta się nie ześlizgnie.
biorąc pod uwagę wszystkie te zmienne, znalezienie odpowiedniego rozmiaru w idealnej marce i modelu może potrwać trochę prób i dostrojenia. Być może będziesz musiał powtarzać ten proces za każdym razem, gdy zmienisz buty lub wybrany model otrzyma aktualizację.,