Everything You Need to Know About Running-Shoe Size
Zero-drop, carbon fiber plates, minimalist or maximalist—runners love to discuss and debate the latest shoe types and features.
Muito menos conversas de longo prazo e fóruns on-line são dedicados a discutir o tamanho do sapato em execução. Mas quão bem um sapato corresponde ao comprimento, largura e forma dos seus pés pode realmente importar tanto quanto, se não mais do que, o amortecimento que vai por baixo deles, diz Geoffrey Gray, D. P. T., fundador e Diretor de pesquisa em Heeluxe.,
Cinza da empresa testou centenas de corredores e agora trabalha com cerca de 50 marcas de calçado, usando de pesquisa para ajudá-los a melhorar seus produtos. Quanto melhor um sapato serve, mais confortáveis os corredores se sentirão vestindo-o, diz ele. Não só isso torna suas milhas mais agradáveis, algumas pesquisas sugerem que o conforto desempenha um papel no risco de lesão.,”do ponto de vista da cadeia cinética, o seu pé é o primeiro ponto de contato com o chão; toda a sua estrutura esquelética é suportada pelos seus pés”, diz Allison Bowersock, Ph. D., fisiologista de exercícios e co-proprietário da RunAbout Sports, uma loja de sapatos em Roanoke, Virgínia. Aqui é como encontrar um sapato que se encaixa—e o que pode dar errado quando você usar um que não.
Clique aqui para votar
Como Encontrar um tênis Que se adapta
a sabedoria Convencional sustenta que o seu tênis de corrida deve ser de cerca de um tamanho maior do que o seu vestido ou casual tamanho., Há um grão de verdade nesse aumento do fluxo sanguíneo e inchaço durante e após o exercício fazem com que os pés se expandam, por isso os sapatos de corrida tendem a ser maiores. No entanto, devido dimensionamento variações em todos os tipos de sapatos, existem muitas variáveis para saber exatamente como os números, alinhar, diz Kevin, Vincent, M. D., Ph. D., professor associado da Universidade da Flórida e diretor da UF Execução Clínica de Medicina.então, comece com alguns dados duros: se você não teve seus pés medidos desde que seus pais o arrastaram para sapatos de escola, vá para uma prova., O comprimento e largura de seus pés mudam por causa de fatores como envelhecimento, lesões e gravidez.
“O tamanho que você usou quando você tem 18 poderá não ser o mesmo tamanho que você usa quando você está com 42, assim como você provavelmente não está usando o mesmo tamanho de calças,” Gray afirma. “E não faz mal. Mas precisamos de tirar essas medidas para saber como mudá-lo.”Na verdade, ele recomenda ser medido uma vez por ano.idealmente, isto seria feito numa loja de sapatos de corrida local., As pessoas que compraram os sapatos de um estabelecimento de tijolo e argamassa parecem menos propensas a um mau ajuste do que aqueles que fazem compras on-line, diz Gray.
para uma coisa, vendedores treinados têm uma sensação de que as marcas são grandes ou pequenas e em que maneiras. Além disso, experimentar o sapato é a única maneira de saberes como é confortável. Vai mais tarde no dia ou depois de uma corrida, quando os teus pés estiverem mais inchados, diz O Vincent.
em desportos de RunAbout, o processo de adaptação começa com a medição de ambos os pés enquanto você está de pé., Isso é importante, porque pode haver tanto quanto o tamanho total da diferença entre a direita e a esquerda, Bowersock diz. Vais querer um sapato que sirva no pé maior. (Você pode sempre mudar a lacagem ou adicionar uma meia extra no pé menor, Vincent diz—ou, se é devido a um problema de pé como um joanete que você não teve tratamento para, consultar com um podólogo.)
idealmente, um vendedor irá trazer – lhe várias opções diferentes. Para avaliar o tamanho e encaixar à medida que os experimenta em:
- retire a inserção do sapato e coloque-se sobre ele., O tamanho e a forma devem corresponder ao tamanho e à forma do teu pé, diz O Vincent. Os dedos dos pés não devem cair sobre a frente ou os lados, e a ponta deve chegar a um ponto mais ou menos estreito.coloque a peça de volta e calce os sapatos. Aperte—os com força suficiente para fechar o sapato sobre o osso navicular—o galo ósseo sobre o ponto alto da sua arcada-ou peito do pé, diz Gray, mas não tão firmemente que você constrange nervos e vasos sanguíneos. Deves conseguir deslizar um dedo entre o nó e o sapato, diz O Vincent.Levante-se e verifique a sensação e o ajuste., Você quer cerca de uma miniatura de largura entre o dedo do pé mais longo e a frente do Sapato, tendo em mente que o seu dedo mais longo pode ser o seu segundo metatarsal (as cabeças dos ossos longos do dedo do pé) e não o seu dedo grande. Quanto à largura, verifique se há pouca ou nenhuma pressão no seu dedo mindinho e apenas uma ligeira pressão no seu dedo grande—ligeiramente mais solto do que a aconchegação de um relógio de cinto no seu pulso, Gray diz.Walk-and, preferably, run. Verifica se o teu calcanhar não escorrega e que nada te aperta ou esfrega desconfortavelmente no tornozelo., Além disso, verifique o tecido da parte superior-se ele reúne você pode precisar de um encaixe aconchegante, e se ele aumenta ou se estica, você pode precisar de ir maior, Bowersock diz.repita até as coisas parecerem certas. Não te contentes com algo apertado a pensar que os vais arrombar, eles devem encaixar-se bem desde o início, diz O Vincent. Enquanto algumas partes do Sapato-incluindo o midsole e amortecimento – pode mudar para melhor com o desgaste suave, que não afeta o tamanho ou ajuste, diz Gray.,publicidade-Continue Lendo Abaixo
há exceções a estas regras. Por exemplo, a razão pela qual você precisa de espaço extra nos dedos dos pés é porque a maioria dos sapatos são projetados para flectir quando você corre, especialmente a subida—e esse movimento traz seus dedos mais perto da extremidade do Sapato. Mas os modelos com placas de fibra de carbono não têm esse movimento, então eles podem caber mais aconchegados.,
“Se você está comprando um sapato com características diferentes do que você pode ser usado para-como ir de um sapato de corrida de trilhos para um grande sapato de mochila, ou um plano de corrida normal para um plano de corrida equipado com fibra de carbono-o seu melhor tamanho pode ser diferente”, diz Gray.
não stress se a sua loja de especialidades carece de tecnologia avançada, tais como scanners para pés ou sistemas de ajuste., Enquanto eles podem oferecer uma boa base para entender seus pés e ajudar a padronizar o processo de ajuste em todas as lojas, eles ainda não são um substituto para um bom sapato-fitter e não deve substituir a sua experiência de como um sapato se sente, diz Gray.
em vez disso, preocupe-se com um detalhe muitas vezes negligenciado: as suas meias. Tecido grosso pode exigir que você suba tanto quanto um tamanho de sapato completo para acomodar, diz Gray. Tente ficar com o mesmo tipo de meias para cada corrida, e usá-los para a loja para a sua montagem., Se o tempo não permitir a consistência total-digamos, você quer Meias mais grossas para sobreviver a um inverno frígido-você pode precisar de sapatos de tamanho diferente para cada temporada. “Faz uma grande diferença”, diz Gray.
descobrimos que eles permanecem sem cheiro, mesmo após vários desgaste entre lavagens.
anel Elástico logo abaixo do tornozelo detém o meia até melhor que a maioria.,
o Recurso de dual-layer construção projetado para o transporte de umidade.
O novo Merino 10 linha é construída com Tencel e permanece imóvel.,
O novo Merino 10 linha é construída com Tencel e permanece imóvel.
o que acontece quando se usa sapatos de corrida de tamanho errado? use sapatos que são muito curtos, e os dedos dos pés podem encolher-se contra a frente. Isso contribui para a bane da existência dos corredores, preto e as unhas dos pés desaparecidas, diz Vincent.este contato também pode danificar os ligamentos do dedo do pé e os metatarsais, levando a deformidades como dedos de martelo, diz ele., Ao longo do tempo, você também pode desenvolver a infração de Freiberg—uma fratura de estresse do segundo metatarsal—de impacto repetido.publicidade-Continue Lendo Abaixo de div>
Mais, apertar os dedos dos pés muito firmemente força os músculos do seu pé fora do alinhamento, diz Gray. Como resultado, você pode sentir fadiga dos pés e desenvolver dor em seus arcos ou joanetes. na frente do tornozelo, há um monte de nervos, tendões e vasos sanguíneos, diz Vincent., Eles estão seguros por uma faixa apertada de tecido, mas sapatos que se encaixam muito aconchegados podem comprimi-los, causando dor no topo do seu pé ou dormência e formigueiro ao longo deles.estar a ficar muito grande, entretanto, significa que o pé muda no sapato. Se um sapato não se tranca por cima do osso navicular, o pé pode mover-se para trás e para a frente a cada passo. O esforço de cisalhamento dos sapatos e meias contra a pele cria bolhas, diz Vincent. Além disso, você também pode acabar com dedos machucados e unhas dos pés assim como seu pé bate na frente do sapato com cada deslizamento, Gray diz.,finalmente, se você está usando sapatos de estabilidade que têm um post rígido, obter o dimensionamento errado em qualquer direção pode alterar onde ele cai em seu peito do pé. Você pode inadvertidamente colocar pressão em seus nervos plantar, que correm através do fundo de seus pés, diz Vincent. Constrição lá pode causar dormência, formigueiro e dor no fundo do pé que pode imitar condições como fascite plantar.
com que frequência os corredores usam sapatos de tamanho errado—e porquê?,
cerca de três quartos dos testes de laboratório das pessoas Gray estão usando o tamanho errado do Sapato, a maioria muito pequeno em qualquer lugar de meio tamanho para dois tamanhos. Bowersock, também, frequentemente vê novos clientes a usar pontapés mal adaptados. “Ou eles se acostumaram com o tamanho impróprio ou eles têm sido desconfortáveis por um tempo e nunca poderia realmente identificar a fonte do problema”, diz ela.
não é que os corredores sejam fracos ou masoquistas—apenas que a dimensionamento é confusa., Os sapatos funcionam mais como trajes de corrida do que sutiãs; não há nenhuma diretriz padrão para o que significa números de dimensionamento, diz Gray. Então um tamanho 10 em um Brooks Adrenaline GTS pode ser muito diferente de um tamanho 10 Nike Pegasus. O que é pior, correr tamanhos de sapatos nem sempre são consistentes dentro das marcas, o que significa que um modelo se encaixa de forma diferente do outro, mesmo se eles vêm no mesmo tipo de caixa.
tamanhos podem mudar, também, quando uma empresa libera uma nova versão do shoe., “Às vezes não se encaixa no mesmo porque o material muda ou como eles fizeram a construção das mudanças do pé dianteiro—e cada vez que eles mudam o pé dianteiro, você pode mudar o comprimento do Sapato”, diz Vincent. e depois há a questão da largura. De um modo geral, os pés dos humanos mantiveram o mesmo comprimento, mas cresceram mais com o tempo, diz Gray. Mas, as dimensões das formas de duração-mecânicas nas quais o tamanho e a forma dos sapatos são baseados—não mantiveram o ritmo., Além disso, as mulheres tendem a ter um maior diferencial de largura entre seus calcanhares e seus pés dianteiros, mas muitas vezes são espremidas em sapatos que estreitam perto dos dedos por razões estéticas, diz Vincent.em alguns casos, os sapatos em larguras mais largas—marcados com letra de D em diante para as mulheres, ou E em diante para os homens—têm o mesmo tamanho médio, mas apenas adicionam tecido extra. No entanto, outras empresas adicionam espaço extra para os pés para acomodar os pés que são mais grossos de frente para trás, diz Vincent., Enquanto isso, algumas marcas—incluindo Altra, Topo e Xero—têm toe-boxes mais largos mesmo em larguras regulares, ele aponta. Isso é muitas vezes melhor para condições como joanetes, onde seu pé dianteiro precisa de mais espaço, mas seu calcanhar está mais perto do tamanho padrão. Assim, o teu salto não escorrega.
dadas todas estas variáveis, encontrar o tamanho certo na sua marca e modelo ideal pode levar algum teste e ajuste fino. Você pode ter que repetir o processo cada vez que você muda de sapatos ou o seu modelo preferido recebe uma atualização.,