NEBUN Numărul De Calorii pe care le Arde de Pompare si alaptare

Partajarea este grijuliu!,

când pompam pentru fiica mea, m-am întrebat câte calorii am ars prin pompare și alăptare.la fel ca majoritatea mamelor, am fost dornic să pierd greutatea copilului pe care am câștigat-o. Cu toate acestea, eram îngrijorat dacă mi-aș pierde aprovizionarea cu lapte dacă aș încerca să slăbesc.am vrut să mă asigur că am mâncat suficiente calorii pentru a ține cont de caloriile pe care le-am ars în timpul alăptării. Am făcut niște cercetări și asta am descoperit.deci, câte calorii arde alăptarea?, Alăptarea arde de obicei oriunde de la 200-600 de calorii pe zi. Numărul de calorii arse va varia. Aceasta va depinde de faptul dacă copilul dvs. este alăptat exclusiv, de numărul de uncii pe zi consumate și de numărul de uncii pe zi pe care le produceți. Pomparea laptelui matern arde și calorii.deoarece există atât de mulți factori care intră în numărul de calorii pe care alăptează arde, am inclus mai multe exemple de mai jos. Acest lucru va ilustra câteva scenarii diferite. Puteți alege scenariul care se potrivește cel mai bine etapei dvs. în călătoria dvs. de alăptare.,

Calcularea Numărului De Calorii Alaptarea Arde

Pentru a calcula numărul de calorii arse în timp ce alăptează, estima numărul de uncii copilul dumneavoastră băuturi în fiecare zi. O cantitate tipică de lapte consumată de un copil exclusiv alăptat va varia de la 24 – 30 uncii pe zi.dacă alăptați și nu știți câte uncii consumă copilul dvs., puteți face o alimentare ponderată pentru a estima numărul de uncii consumate., Acesta este locul în care vă cântăriți copilul înainte și după alăptare pentru a estima numărul de uncii care au fost consumate.dacă dețineți o scară pentru copii, puteți face fluxuri ponderate pe parcursul unei perioade de 24 de ore pentru a estima numărul de uncii consumate.

când am cumpărat o scală pentru copii, am vrut o scală în care am avut încredere pentru a oferi măsurători exacte ale greutății. Am ales un brand pe care l-am recunoscut pentru a sta în spatele produselor lor. Iată un link către scala copilului în care am încredere pe Amazon.a doua parte a ecuației este numărul de calorii din fiecare uncie de lapte matern., Numărul de calorii din fiecare uncie de lapte poate varia, de asemenea. Numărul mediu de calorii din fiecare uncie de lapte matern este de 22 de calorii pe uncie.pentru a produce lapte matern, corpul tău arde și calorii. Corpul tau arde, în general, un plus de 20% pe partea de sus de calorii care sunt în lapte.deci ,de exemplu, dacă aveți un copil de o lună și produceți 24 de uncii de lapte matern pe zi, veți arde aproximativ 576 de calorii pe zi.,(24 uncii * 22 calorii pe uncie) * (120% energie pentru a produce lapte) = 634 calorii

ca un alt exemplu, dacă aveți un copil de cinci luni și produceți 30 uncii de lapte matern pe zi, veți arde aproximativ 760 de calorii pe zi.

(30 uncii * 22 calorii pe uncie) * (120% energie pentru a produce lapte) = 792 calorii

ca al treilea exemplu, să presupunem că aveți un copil de nouă luni care mănâncă solide. Din această cauză, produceți 18 uncii de lapte matern pe zi, ceea ce înseamnă că veți arde aproximativ 432 de calorii pe zi.,

(18 uncii * 22 calorii per gram) * (120% energie pentru a produce lapte) = 475 calorii

Cum de A Mânca mai Puține Calorii în Timp ce Alăptează

Un lucru care m-a ajutat pentru a controla numărul de calorii pe care am mâncat în timp ce alăptează a fost de a folosi o masă kit livrare de servicii. A salvat într-adevăr o mulțime de timp pe care am fost de cheltuieli de planificare masă și cumpărături alimentare. Puteți obține un cod promoțional și verificați-l aici.un alt mod îmi place să plan de masă a fost folosind o aplicație de planificare masă. Puteți verifica o încercare gratuită pentru eMeals făcând clic aici., Îmi plac mesele lor” rapide și sănătoase”, care au fost perfecte pentru mine ca mamă ocupată.

Cum de Multe Calorii Sunt În Laptele Matern Pe Uncie? Sau Mililitru?caloriile din laptele matern pot varia de la femeie la femeie și chiar între sesiunile de hrănire. Laptele matern conține oriunde de la 13 calorii pe uncie la 35 de calorii pe uncie., 22 de calorii pe uncie general acceptate ca un număr mediu de calorii pe uncie de lapte matern. O uncie este de aproximativ 30 de mililitri, deci există aproximativ 22 de calorii pe 30 de mililitri de lapte matern.când sânii sunt mai plini, conținutul de calorii este de obicei mai mic pe uncie. Acest lucru se datorează faptului că producția de lapte este încetinită pe măsură ce sânii devin mai plini și se produce lapte mai puțin gras.când sânii sunt mai goi, conținutul de calorii este de obicei mai mare pe uncie. Mai mult lapte gras este produs atunci când sânii sunt mai goi.,de exemplu, după ce dormiți și faceți o întindere lungă între hrănire, sânii dvs. sunt de obicei mai plini. Este posibil să aveți mai multe uncii primul lucru dimineața, dar aceste uncii sunt susceptibile de a conține mai puține calorii pe uncie.acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce sânii tăi devin plini și mergi mai mult între hrănire, se produce mai puțină grăsime.seara, după o sesiune de hrănire cu cluster sau de pompare cu cluster, sânii dvs. sunt probabil să fie pe partea mai goală., Chiar dacă puteți produce mai puține uncii în acest moment, acest lapte este probabil mai mare în calorii pe uncie, deoarece are un conținut mai mare de grăsimi.

calculul eșantionului pentru numărul de calorii arse în timpul producerii laptelui matern

fiecare uncie de lapte matern poate varia foarte mult în ceea ce privește numărul de calorii pe care le conține. Acesta este un motiv pentru care calculul numărului de calorii arse în timpul alăptării este o estimare.luați exemplul de mai sus în cazul în care mama produce 24 uncii de lapte matern pe zi., Folosind capătul inferior în intervalul de calorii, 13 calorii pe uncie, ea poate arde 374 de calorii. Luând gama medie de calorii, 22 de calorii pe uncie, ea arde 634 de calorii. Folosind capătul superior în intervalul de calorii, 35 de calorii pe uncie, ea poate arde 1.008 de calorii.,

Sfârșitul Scăzut De Calorii Arse:

(24 uncii * 13 calorii pe gram) * (120% energie pentru a produce lapte) = 374 calorii

Cantitatea Medie De Calorii Arse:

(24 uncii * 22 calorii per gram) * (120% energie pentru a produce lapte) = 634 calorii

High End De Calorii Arse:

(24 uncii * 35 calorii per gram) * (120% energie pentru a produce lapte) = 1,008 calorii

Nu Produc Mai mult Lapte Arde Mai multe Calorii?da, în general, producerea mai multor lapte arde mai multe calorii., Acest lucru se datorează faptului că numărul de calorii arse este calculat pe baza numărului de uncii de lapte care sunt produse.dacă fiecare uncie de lapte conține 22 de calorii, atunci cu cât produceți mai multe uncii, cu atât veți arde mai multe uncii.rețineți că arderea a 22 de calorii pe uncie este o estimare bazată pe o medie. Este normal să arzi mai multe sau mai puține calorii pe parcursul zilei.dacă produceți mult mai mult lapte decât consumă bebelușul dvs., atunci ar fi sigur să estimați că ardeți mai multe calorii.

câte calorii arde gemenii care alăptează?,gemenii care alăptează vor arde dublul cantității de calorii pe care alăptează un copil arde. Acest lucru se datorează faptului că produceți de două ori mai mult lapte pentru a hrăni doi bebeluși. Ca o estimare, gemenii care alăptează vor arde oriunde între 400 și 1.200 de calorii pe zi dacă gemenii sunt alăptați exclusiv.de exemplu, dacă aveți copii gemeni de trei luni și produceți 48 de uncii de lapte matern pe zi, veți arde aproximativ 1.267 de calorii pe zi.,(48 uncii * 22 calorii pe uncie) * (120% energie pentru a produce lapte) = 1.267 calorii

câte calorii ard alăptarea de 3 ori pe zi?

probabil că veți arde mai puține calorii dacă alăptați de trei ori pe zi decât dacă alăptați exclusiv. Puteți utiliza capătul inferior al intervalului, aproximativ 200-400 de calorii.dacă alăptați de trei ori pe zi, copilul dvs. a început cel mai probabil să mănânce solide. De asemenea, cel mai probabil au înlocuit unele dintre sesiunile lor de asistență medicală cu alimente solide.,de exemplu ,dacă alăptați de trei ori pe zi și produceți 5 uncii de lapte în timpul fiecărei hrănire, produceți 15 uncii de lapte pe zi. Când produceți 15 uncii de lapte pe zi, veți arde aproximativ 396 de calorii pe zi.(15 uncii * 22 calorii pe uncie) * (120% energie pentru a produce lapte) = 396 calorii

cu toate acestea, acest răspuns se va schimba dacă alăptați și pompați. Dacă bebelușul dvs. nu a înlocuit sesiunile de asistență medicală cu solide, atunci veți arde mai multe calorii dacă pompați în plus față de asistență medicală.,dacă alăptați de trei ori pe zi și, de asemenea, pompați de trei ori pe zi, ardeți în continuare același număr de calorii ca și cum ați alăpta cu normă întreagă. Pomparea laptelui arde același număr de calorii pe uncie de lapte pe care îl produceți.în acest exemplu, presupuneți că alăptați de trei ori pe zi și pompați de trei ori pe zi.în timpul fiecăreia dintre cele șase sesiuni, produceți cinci uncii pe lapte. În general, produceți 30 uncii de lapte pe zi între alăptare și pompare. Când produceți acest 30 uncii de lapte, veți arde aproximativ 792 de calorii.,

(30 uncii * 22 calorii pe uncie) * (120% energie pentru a produce lapte) = 792 calorii

câte calorii arde laptele de pompare?pomparea laptelui arde aceeași cantitate de calorii pe care o arde alăptarea. Pomparea laptelui arde oriunde de la 200 la 600 de calorii pe zi. Acest lucru va varia, de asemenea, de la mamă la mamă, sesiune de pompare la sesiune de pompare și numărul de sesiuni de pompare pe zi.pomparea laptelui arde un număr similar de calorii, deoarece produceți în continuare aceeași cantitate de lapte matern., Avantajul atunci când sunt de pompare este că știi exact cât de multe uncii care le-ați produs.când pompați dacă aveți o cantitate excesivă de lapte, puteți chiar să ardeți mai multe calorii decât dacă alăptați direct.acest lucru se datorează faptului că numărul de calorii arse este calculat pe baza numărului de uncii pe care îl pompați.de exemplu, dacă pompezi 40 de uncii, dar bebelușul tău bea doar 27 de uncii, vei arde calorii pentru a produce 40 de uncii de lapte.

puteți pierde în greutate prin pomparea laptelui matern?

Da, puteți pierde în greutate prin pomparea laptelui matern., Pomparea laptelui arde calorii în același mod ca și alăptarea arde calorii. Există calorii în laptele în sine, precum și calorii arse de corpul dumneavoastră în timpul procesului de producere a laptelui.când pierdeți în greutate, este important să discutați cu medicul dumneavoastră. Recomandarea generală este ca mamele care alăptează să nu încerce să piardă mai mult de un kilogram și jumătate pe săptămână.pentru a pierde in greutate, va trebui sa arzi mai multe calorii decat consumi. Mamele care alăptează ar trebui să consume cel puțin 1500 de calorii pe zi și, în mod ideal, mai aproape de 1800 de calorii pe zi., Amintiți-vă, de asemenea, că atunci când alăptați, puteți purta în jurul valorii de 3 kilograme suplimentare de țesut și lichid în sânii dumneavoastră.am căutat peste tot rețete și un plan care să ajute la scăderea în greutate în timpul alăptării. Am găsit această carte de bucate scrisă pentru mamele care alăptează (pe Amazon) și mi-au plăcut multe dintre rețetele din ea.

ce se întâmplă dacă nu pierdeți în greutate în timp ce pompați?de asemenea, este normal să nu pierdeți în greutate în timp ce pompați sau alăptați. Există mulți factori care contribuie la scăderea în greutate., Este posibil să nu pierdeți în greutate dacă nivelul dvs. de activitate a scăzut sau dacă sunteți lipsit de somn pentru că aveți grijă de un nou-născut.dacă consumați mai multe calorii pentru a compensa caloriile pe care le ardeți producând lapte, atunci este posibil să nu pierdeți în greutate în timp ce pompați.dacă aveți probleme cu scăderea în greutate, încercați să adăugați o activitate moderată dacă ați fost eliminat de către medicul dumneavoastră.ia copilul pentru o plimbare de zi cu zi în afara în cărucior sau într-un purtător de copil. Începeți prin a merge pe o distanță scurtă și creșteți treptat distanța pe măsură ce nivelul dvs. de fitness crește.,dacă nu pierdeți în greutate, atunci poate doriți să vă evaluați și obiceiurile alimentare. Vă apropiați de gustări sănătoase sau de cele pe care le puteți apuca rapid?încercați să înlocuiți gustări cum ar fi chips-uri sau cookie-uri cu legume și dip. Mici modificări ca aceasta se pot adăuga în timp. De asemenea, rețineți că v-a luat nouă luni pentru a câștiga greutatea copilului și nu va cădea imediat. Este posibil să dureze ceva timp pentru a pierde în greutate.

pomparea vă face foame?

pomparea vă poate crește foamea. Acest lucru este din aceleași motive pentru care este posibil să vă fie foame din cauza alăptării., Când am fost nou postpartum, am fost incredibil de foame. Nu am avut foarte multe pofte în timp ce eram însărcinată, dar mi-a fost foarte foame în timp ce pompam.când am vorbit cu ceilalți prieteni care aveau copii mici, au menționat, de asemenea, că le era foarte foame în timp ce alăptau.există mai multe motive pentru care este posibil să vă fie foame în timp ce pompați. De asemenea, creșterea în corpul dvs. pentru a produce lapte consumă multă energie. După cum am menționat mai devreme, alăptarea poate determina corpul să ardă oriunde între 200 și 1.000 de calorii, în funcție de nivelul producției de lapte.,

modificarea hormonilor din corpul dumneavoastră vă poate determina, de asemenea, să vă simțiți foame. A dormi mai puțin pentru că tocmai ai adus acasă un nou-născut poate provoca, de asemenea, multe mame să-și dorească calorii suplimentare.

am constatat că m-am simțit cel mai foame în primele câteva luni pe care le-am pompat. După ce aprovizionarea mea a fost reglementată, durerile extreme de foame păreau să se reducă. Odată cu trecerea timpului, am putut să mănânc o cantitate care era mai aproape de dimensiunile normale ale porțiilor mele.

concluzie

numărul de calorii arse în timpul alăptării poate varia foarte mult., Cel mai important factor pentru a determina numărul de calorii arse este să cunoașteți cantitatea de lapte pe care o produceți pe zi.dacă este prea complex pentru a efectua calculul, puteți utiliza regula generală de degetul mare. Media este că majoritatea mamelor ard în jur de 500 de calorii suplimentare pe zi în timp ce alăptează.

lectură recomandată

1. găsiți geanta perfectă pentru pompă-Sarah Wells Vs., Toate cele mai bune sfaturi mele pentru pomparea laptelui – 17 Cele mai bune sfaturi de pompare pentru începători
2. atenție la aceste reacții adverse pe care le puteți experimenta atunci când mâncați cookie-uri de lactație-7 efecte secundare teribile de la consumul de cookie-uri de lactație

dacă ați găsit acest articol util, fixați-l pe Pinterest și salvați-l pentru mai târziu. Urmați PumpingMamas pe Pinterest pentru mai multe sfaturi de alăptare și pompare!

Jelliffe DB, Jelliffe EFP., Laptele uman în lumea modernă: semnificație psihosocială, nutrițională și economică. Oxford: Oxford University Press, 1978.Lawrence R și Lawrence R. alăptarea: un ghid pentru profesia medicală, a 5-a ed. St. Louis: Mosby, 1999.

Partajarea este grijuliu!