tot ce trebuie să știți despre alergare-Shoe Size

Zero-drop, plăci din fibră de carbon, minimaliste sau maximaliste—alergătorii adoră să discute și să dezbată cele mai recente tipuri și caracteristici de încălțăminte.

mult mai puține chat-uri pe termen lung și forumuri online sunt dedicate discutării dimensiunii pantofilor de alergare. Dar cât de bine un pantof meciuri lungimea, lățimea și forma de picioarele tale poate de fapt contează cât de mult, dacă nu mai mult, amortizare, care merge pe sub ei, spune Geoffrey Gri, D. P. T., fondator și director de cercetare la Heeluxe.,

compania lui Gray a testat sute de alergători și acum lucrează cu aproximativ 50 de mărci de încălțăminte, folosind cercetarea pentru a le ajuta să-și îmbunătățească produsele. Cu cât un pantof se potrivește mai bine, cu atât alergătorii mai confortabili se vor simți purtând-o, spune el. Nu numai că acest lucru vă face milele mai plăcute, unele cercetări sugerează că confortul joacă un rol în riscul de rănire.,

„La un lanț kinetic de vedere, piciorul este primul punct de contact cu solul; toată structura scheletului este susținută de picioare”, spune Allison Bowersock, Ph. d., un fiziolog și co-proprietar al „Hoinar” Sport, un magazin de pantofi în Roanoke, Virginia. Iată cum să găsiți un pantof care se potrivește—și ce poate merge prost atunci când purtați unul care nu.

cum să găsiți un pantof de alergare care se potrivește

înțelepciunea convențională susține că pantofii dvs. de alergare ar trebui să aibă o dimensiune mai mare decât rochia sau dimensiunea obișnuită., Există un bob de adevăr în acest sens—creșterea fluxului sanguin și umflarea în timpul și după exercițiu fac ca picioarele să se extindă, astfel încât pantofii de alergare tind să fie mai mari. Cu toate acestea, pentru că de dimensionare variante în toate tipurile de pantofi, sunt prea multe variabile pentru a ști exact cum numerele se vor alinia, spune Kevin Vincent, M. D., Ph. d., profesor asociat de la Universitatea din Florida și director al UF Funcționare Medicina Clinica.deci, începeți cu câteva date dure: dacă nu v-ați măsurat picioarele de când părinții dvs. v-au târât pentru pantofi de școală, mergeți la o montare., Lungimea și lățimea picioarelor se schimbă din cauza unor factori precum îmbătrânirea, rănile și sarcina.

„dimensiunea pe care a purtat atunci când sunteți 18 nu ar putea fi aceeași dimensiune purtați atunci când sunteți 42, la fel ca esti, probabil, nu poartă pantaloni de aceeași dimensiune,” Gray spune. „Și asta e în regulă. Dar avem nevoie pentru a obține aceste măsurători să știe cum să-l schimbe.”De fapt, el recomandă măsurarea o dată pe an.în mod ideal, ați fi făcut acest lucru la un magazin local de încălțăminte., Oamenii care și-au cumpărat pantofii de la o unitate de cărămidă și mortar par mai puțin predispuși la o potrivire slabă decât cei care fac cumpărături online, spune Gray.pentru un singur lucru, agenții de vânzări instruiți au un sentiment pentru care mărcile rulează mari sau mici și în ce moduri. În plus, încercarea pantofului este singura modalitate de a ști cât de confortabil este. Du-te mai târziu în a doua zi sau după o alergare, când picioarele tale sunt mai umflate, spune Vincent.

la RunAbout sport, procesul de montare începe cu măsurarea ambele picioare în timp ce sunteți în picioare., Acest lucru este important, deoarece poate exista la fel de mult ca dimensiunea completă a diferenței dintre dreapta și stânga, spune Bowersock. Veți dori un pantof care se potrivește cu piciorul mai mare. (Puteți schimba întotdeauna șnurul sau puteți adăuga o șosetă suplimentară pe piciorul mai mic, spune Vincent—sau, dacă se datorează unei probleme a piciorului ca un bunion pentru care nu ați avut tratament, consultați-vă cu un podiatru. în mod ideal, un agent de vânzări vă va aduce mai multe opțiuni diferite. Pentru a evalua dimensiunea și potrivirea în timp ce le încercați:

• scoateți inserția din pantof și stați pe ea., Dimensiunea și forma ar trebui să se potrivească cu dimensiunea și forma piciorului, spune Vincent. Degetele de la picioare nu trebuie să se varsă în față sau în lateral, iar vârful ar trebui să ajungă la un punct aproximativ în care degetele de la picioare se îngustează.
• puneți inserția înapoi și puneți pantofii. Lace-le suficient de strâns pentru a bloca pantoful peste osul navicular—bumpul osos peste punctul înalt al arcului tău—sau căpută, spune Gray, dar nu atât de strâns încât să construiești nervii și vasele de sânge. Ar trebui să poți aluneca un deget între nod și pantof, spune Vincent.
• Ridică-te și verifică senzația și potrivirea., Vrei aproximativ o miniatură în valoare de lățime între cel mai lung deget de la picior și partea din față a pantofului, ținând cont de faptul că cel mai lung deget de la picior poate fi al doilea metatarsian (capetele oaselor lungi) și nu degetul mare. Cum pentru lățime, verificați că nu există nici un pic de presiune pe degetul mic și doar o ușoară presiune asupra degetului mare—ușor mai slabă decât comoditatea de o curea de ceas pe încheietura mâinii, a spus Gray.
• mers pe jos—și, de preferință, alerga. Verificați dacă călcâiul nu alunecă și că nimic nu se ciupește sau se freacă inconfortabil de gleznă., De asemenea, verificați țesătura superioară—dacă se adună, este posibil să aveți nevoie de o potrivire confortabilă și, dacă se umflă sau se întinde, ar putea fi necesar să mergeți mai mare, spune Bowersock.
• repetați până când lucrurile se simt bine. Nu vă mulțumiți cu ceva înghesuit gândindu-vă că le veți sparge; ar trebui să se potrivească corect chiar de la început, spune Vincent. În timp ce unele părți ale pantofului—inclusiv talpa mijlocie și amortizarea—se pot schimba în bine cu o uzură ușoară, Acest lucru nu afectează dimensionarea sau potrivirea, spune Gray.,

există excepții de la aceste reguli. De exemplu, motivul pentru care aveți nevoie de spațiu suplimentar în degetele de la picioare este că majoritatea pantofilor sunt proiectați să se flexeze atunci când alergați, în special în sus—și această mișcare vă aduce degetele de la picioare mai aproape de capătul pantofului. Dar modelele cu plăci din fibră de carbon nu au această mișcare, astfel încât să se potrivească mai bine.,

„dacă cumpărați un pantof cu caracteristici diferite decât ceea ce ați putea fi obișnuit—cum ar fi trecerea de la un pantof de alergare la un pantof de backpacking major sau un apartament normal de curse la un apartament de curse echipat cu fibră de carbon-cea mai bună dimensiune ar putea fi diferită”, spune Gray.

nu vă stresați dacă magazinul dvs. de specialitate nu are tehnologie avansată, cum ar fi scanere pentru picioare sau sisteme de potrivire., În timp ce acestea pot oferi o bază bună pentru înțelegerea picioarelor dvs. și pentru a ajuta la standardizarea procesului de potrivire în magazine, acestea nu sunt încă un substitut pentru un bun pantof-instalator și nu ar trebui să înlocuiască experiența dvs. despre cum se simte un pantof, spune Gray.

în schimb, vă faceți griji cu privire la un detaliu adesea trecut cu vederea: șosetele. Țesătura groasă vă poate cere să urcați la fel de mult ca o dimensiune completă a pantofului pentru a se acomoda, spune Gray. Încercați să rămâneți la același tip de șosete pentru fiecare alergare și purtați-le la magazin pentru montarea dvs., Dacă vremea nu permite o consistență totală—să zicem, doriți șosete mai groase pentru a supraviețui unei ierni reci—este posibil să aveți nevoie de pantofi de dimensiuni diferite pentru fiecare sezon. „Face o lume de diferență”, spune Gray.am constatat că rămân fără miros, chiar și după mai multe purtări între spălări.

ce se întâmplă când purtați pantofi de alergat de dimensiuni greșite?

purtați pantofi prea scurți, iar degetele de la picioare se pot ridica în față. Acest lucru contribuie la bane existenței alergătorilor, negru și unghiile lipsă, spune Vincent.acest contact poate deteriora, de asemenea, ligamentele picioarelor și metatarsalele, ceea ce duce la deformări precum degetele de la picioare, spune el., De—a lungul timpului, puteți dezvolta, de asemenea, infracțiunea lui Freiberg—o fractură de stres a celui de-al doilea metatarsal-de la impactul repetat.

plus, stoarcere degetele de la picioare împreună forțează prea strâns mușchii piciorului de aliniere, Gray spune. Drept urmare, s-ar putea să simțiți oboseala piciorului și să dezvoltați dureri în arcade sau bunioane. în partea din față a gleznei, există un pachet de nervi, tendoane și vase de sânge, spune Vincent., Sunt asigurate de o bandă strânsă de țesut, dar pantofii care se potrivesc prea bine le pot comprima, provocând durere pe vârful piciorului sau amorțeală și furnicături pe tot parcursul lor.

mergând prea mare, între timp, înseamnă că piciorul se schimbă în pantof. Dacă un pantof nu se blochează peste osul navicular, piciorul se poate mișca înainte și înapoi cu fiecare pas. Stresul de forfecare al schimbării pantofilor și ciorapilor de șosete împotriva pielii creează blistere, spune Vincent. În Plus, puteți, de asemenea, vânt cu zdrobit degetele de la picioare și unghiile de la picioare în acest fel ca piciorul breton în partea din față a pantofului cu fiecare diapozitiv, a spus Gray.,în cele din urmă, dacă purtați pantofi de stabilitate care au un post rigid, obținerea dimensionării greșite în ambele direcții poate modifica locul în care cade pe căpută. S-ar putea să vă presați din greșeală nervii plantari, care se întind pe fundul picioarelor, spune Vincent. Constricția poate provoca amorțeală, furnicături și durere pe partea inferioară a piciorului, care poate imita afecțiuni precum fasciita plantară.

cât de des poartă alergătorii Pantofi de dimensiuni greșite—și de ce?,

aproximativ trei sferturi din testele de laborator ale oamenilor Gray poartă pantofi de dimensiuni greșite, în mare parte prea mici—de oriunde de la o jumătate de mărime la două dimensiuni. Bowersock, de asemenea, vede frecvent noi clienți purtând lovituri nepotrivite. „Fie s-au obișnuit cu dimensiunea necorespunzătoare, fie au fost inconfortabili pentru o vreme și niciodată nu au putut identifica cu adevărat sursa problemei”, spune ea.

nu este faptul că alergători sunt dim sau masochist – doar că dimensionarea este confuz., Pantofii funcționează mai mult ca îmbrăcămintea de alergare decât sutienele; nu există o orientare standard pentru ceea ce înseamnă numerele de dimensionare, spune Gray. Deci, o dimensiune 10 într-un Brooks Adrenaline GTS ar putea fi foarte diferită de o dimensiune 10 Nike Pegasus. Ce este mai rău, dimensiunile pantofilor de alergare nu sunt întotdeauna consecvente în cadrul mărcilor, ceea ce înseamnă că un model se potrivește diferit decât altul, chiar dacă vin în același tip de cutie.dimensiunile se pot schimba, de asemenea, atunci când o companie lansează o nouă versiune de pantof., „Uneori nu se potrivește la fel, deoarece materialul se schimbă sau cum au făcut construcția piciorului din față—și de fiecare dată când schimbă piciorul din față, puteți schimba lungimea pantofului”, spune Vincent.

și apoi există problema lățimii. În general, picioarele oamenilor au rămas la aceeași lungime, dar s-au lărgit cu timpul, spune Gray. Dar, dimensiunile duratelor – formele mecanice pe care se bazează dimensiunea și forma pantofului—nu au ținut pasul., Mai mult, femeile tind să aibă o diferență mai mare în lățime între tocuri și piciorul din față, dar sunt adesea strânse în pantofi care se îngustează lângă degetele de la picioare din motive estetice, spune Vincent.în unele cazuri, pantofii cu lățimi mai mari—marcați cu litera D pentru femei sau E pentru bărbați-au aceeași dimensiune midsole, dar adaugă doar o țesătură suplimentară. Cu toate acestea, alte companii adaugă spațiu suplimentar la picior pentru a găzdui picioarele care sunt mai groase față în spate, spune Vincent., între timp, câteva mărci—inclusiv Altra, Topo și Xero—au cutii mai largi chiar și în lățimi obișnuite, subliniază el. Acest lucru este adesea mai bun pentru Condiții precum bunions, unde piciorul din față are nevoie de mai mult spațiu, dar călcâiul este mai aproape de dimensiunea standard. În acest fel, călcâiul nu va aluneca. având în vedere toate aceste variabile, găsirea dimensiunii potrivite în marca și modelul dvs. ideal poate dura o încercare și o reglare fină. S-ar putea să trebuiască să repetați procesul de fiecare dată când schimbați pantofii sau modelul preferat primește o actualizare., Cindy KuzmaContributing WriterCindy este un scriitor independent de sănătate și fitness, autor și podcaster care a contribuit în mod regulat la Runner ‘ s World din 2013.

---