5 av de enklaste sätten att arbeta av din ölmage

i den verkliga världen är det alltför lätt för de enstaka pints och carbonaras att börja lägga upp runt din midriff, speciellt om ditt jobb har du satt dig ner under längre tidsperioder.

men bara för att du inte kan vara så aktiv som du vill vara, betyder det inte att du måste acceptera ditt öde som en långsiktig ölmageägare.

här bryter vi ner de enkla sätt som du kan ta itu med den tarmen, och trimma upp för bar överkroppssäsong.,<| p>

1 / Justera din kost – svälta inte dig själv

självklart kommer du att behöva minska kalorier för att se någon skillnad i din vikt, men det är viktigt att du inte tar det till det yttersta.

När vi slutar äta sparkar våra kroppar in i överlevnadsläge, vilket innebär att din ämnesomsättning saktar ner och din kropp kommer att kämpa för att hålla fast vid varje sista kalori och Uns fett., Istället vill du tanka dig med anständiga, naturliga livsmedel som fullkorn, magert kött och gröna grönsaker, så att din ämnesomsättning ständigt körs och inte söker desperat efter nästa kalori.

För det andra tenderar vi att gorge efter en period av långvarig hunger, så ju mer du svälter dig själv, desto mer sannolikt är det att du kommer att smula och hamna i en hög, täckt av choklad, smulor och dina egna besegrade tårar.,

<| div>

2/Fortsätt lyfta vikter

om du”letar efter att utrota den ölmagen en gång för alla är det viktigt att du inte försummar viktstället i timmar av torturous cardio (det kommer fortfarande att vara lite av det, om du var orolig).

för att bränna fett du ” re kommer att behöva en snabb och effektiv metabolism; det enklaste sättet att uppnå detta är att lyfta vikter och sätta på muskler, som din kropp kommer att behöva bränna mer kalorier för att hålla dessa muskler matas.,

studier har också visat-som den här från Harvard – att din kropps metabolism kan ökas i upp till 48 timmar efter en styrketräning.

<| div>

3/Byt ut öl

öl är en läcker och viktig social konvention för ganska mycket varje brittisk man, men det finns ett pris att betala för den underbara blandningen av humle, vatten, malt och jäst och det är den mjuka och fläckiga konsekvensen av ölmagen.,

en genomsnittlig öl innehåller cirka 180 kalorier, medan en vodka och läsk innehåller cirka 64 kalorier, vilket är lika frustrerande som det kan vara, är en obestridlig skillnad. Du kan fortfarande njuta av en öl eller tre här och där, men om du verkligen vill dumpa den magen måste du hitta en ny signaturdryck.

bara inte ha det med ett sugrör, tack.

4 / ha en fuskmåltid en gång i veckan

detta kan gå emot all logik som omger att förlora fett runt din mage, men att falla av vagnen kan faktiskt vara en bra sak för din viktminskning framsteg.,

teorin bakom ”cheat meal” är att genom att ibland öka ditt värmeintag för en dag eller två per vecka, Du”re att se till att din kropp inte”t vänja sig vid en vanlig mat rutin, vilket kan resultera i en ämnesomsättning platå.

en extra fördel med en fuskmåltid är att ingen sane man kan svära av socker, kolhydrater och sprit för evigheten, så genom att låta dig själv en chans att skämma bort, tar du bort en del av den mentala påfrestningen som”krävs av en strikt diet, vilket gör det mindre troligt att du”kommer att smula och börja gorging., <| p>

5 / lär dig kraften i hög intensitet

en annan aspekt av fitness som kan ta ett tag att förstå är att den tid som spenderas träning inte nödvändigtvis korrelerar med de bästa resultaten.

det är här HIIT kommer in, eller högintensiv intervallträning. En metod som ser dig arbeta så hårt som möjligt under korta tidsperioder, vilket resulterar i bättre lungkapacitet, uthållighet och ökad metabolism. Det finns en anledning till att sprinters är så passformiga och kraftfulla, även om de vanligtvis kör mycket korta avstånd.,

en bra utgångspunkt är 7 minuters träning – de längsta sju minuterna av ditt liv – liksom kroppen-erövra burpee.

och även om det kanske inte är så glamoröst, att hitta en flygning av branta trappor och sprinta upp dem – med hjälp av promenad ner som vila – är en av de mest effektiva fettförbränning övningar går.