allt du behöver veta om löpning-skostorlek
Zero-drop, kolfiberplattor, minimalistiska eller maximalistiska—löpare älskar att diskutera och debattera de senaste skotyperna och funktionerna.
långt färre långa chattar och onlineforum är dedikerade till att diskutera löparskostorlek. Men hur bra en sko matchar längden, bredden och formen på dina fötter kan faktiskt vara lika mycket som, om inte mer än, dämpningen som går under dem, säger Geoffrey Gray, D. P. T., grundare och forskningschef på Heeluxe.,
Grays företag har testat hundratals löpare och arbetar nu med cirka 50 skor varumärken, med hjälp av forskning för att hjälpa dem att förbättra sina produkter. Ju bättre en sko passar, desto bekvämare löpare kommer att känna sig bära den, säger han. Inte bara gör detta din miles trevligare, vissa forskning tyder på komfort spelar en roll i skaderisk.,
”Från en kinetisk kedja synvinkel, din fot är den första kontakten med marken, hela ditt skelett strukturen stöds av dina fötter, säger Allison Bowersock, Ph D., en träningsfysiolog och delägare i RunAbout Sport, en skoaffär i Roanoke, Virginia. Så här hittar du en sko som passar—och vad som kan gå fel när du bär en som inte gör det.
Tryck här för att rösta
hur man hittar en löparsko som passar
konventionell visdom hävdar att dina löparskor ska vara ungefär en storlek större än din klänning eller casual storlek., Det finns ett korn av sanning för det-ökat blodflöde och svullnad under och efter träning gör att dina fötter expanderar, så dina löparskor tenderar att vara större. Dock, på grund av dimensionering variationer i alla typer av skor, det finns alltför många variabler för att veta exakt hur siffrorna kommer att anpassa, säger Kevin Vincent, M. D., Ph D., docent vid University of Florida, och chef för UF Kör Medicin Kliniken.
så börja med några hårda data: om du inte har haft dina fötter uppmätta sedan dina föräldrar släpade dig för skolskor, gå till en montering., Längden och bredden på dina fötter förändras på grund av faktorer som åldrande, skador och graviditet.
”storleken du bar när du är 18 kanske inte är samma storlek du bär när du är 42, precis som du förmodligen inte bär samma storlek byxor, säger Gray. ”Och det är okej. Men vi måste få dessa mätningar att veta hur man ändrar det.”I själva verket rekommenderar han att bli mätt en gång om året.
helst skulle du ha detta gjort på en lokal löparskoaffär., Människor som har köpt sina skor från en tegel-och-murbruk anläggning verkar mindre benägna att dålig passform än de som handlar online, säger Gray.
för en sak har utbildade säljare en känsla för vilka varumärken som kör stora eller små och på vilka sätt. Plus, försöker på skon är det enda sättet för dig att veta hur bekväm det är. Gå senare på dagen eller efter en körning, när dina fötter är mer svullna, säger Vincent.
vid Runabout Sports börjar anpassningsprocessen med att mäta båda fötterna medan du står upp., Det är viktigt, eftersom det kan vara så mycket som full storlek-värde av skillnad mellan höger och vänster, säger Bowersock. Du vill ha en sko som passar den större foten. (Du kan alltid ändra snören eller lägga till en extra socka på den mindre foten, säger Vincent—eller, om det beror på ett fotproblem som en bunion som du inte har haft behandling för, Kontakta en fotvårdsspecialist.)
helst kommer en säljare att ge dig flera olika alternativ. För att bedöma storlek och passform som du prova dem på:
- ta insatsen ur skon och stå på den., Storleken och formen ska matcha fotens storlek och form, säger Vincent. Tårna ska inte spilla över framsidan eller sidorna, och spetsen ska komma till en punkt ungefär där tårna smala.
- Sätt tillbaka insatsen och sätt på skorna. Snöra dem tillräckligt hårt för att låsa skon över din navicular ben – den beniga bula över den höga punkten på din båge-eller vristen, säger Gray, men inte så tätt att du ihop nerver och blodkärl. Du borde kunna glida ett finger mellan knuten och din sko, säger Vincent.
- stå upp och kontrollera känslan och passform., Du vill ha om en miniatyr värde av bredd mellan din längsta tå och framsidan av skon, med tanke på att din längsta tå kan vara din andra metatarsal (cheferna för lång tå ben) och inte din stortån. När det gäller bredd, kontrollera att det finns lite eller inget tryck på din pinky tå och bara litet tryck på din stortån—något lösare än snugheten hos en klockrem på din handled, säger Gray.
- gå—och helst springa. Kontrollera att din häl inte glider och att inget klämmer eller gnuggar obehagligt mot din fotled., Kontrollera också tyget på övre—om det samlas kan du behöva en snyggare passform, och om den Bulger eller sträcker sig, kan du behöva gå större, säger Bowersock.
- upprepa tills det känns precis rätt. Nöj dig inte med något trångt tänkande du kommer att bryta dem i; de ska passa ordentligt redan från början, säger Vincent. Medan vissa delar av skon – inklusive mellansula och dämpning – kan förändras till det bättre med milt slitage, som inte påverkar dimensionering eller passform, säger Gray.,
det finns undantag från dessa regler. Till exempel är anledningen till att du behöver extra utrymme i tårna eftersom de flesta skor är utformade för att böjas när du kör, särskilt uppåt-och den rörelsen tar tårna närmare slutet av skon. Men modeller med kolfiberplattor saknar denna rörelse, så de kan passa mer snyggt.,
”om du köper en sko med olika funktioner än vad du kan vara van vid-som att gå från som en trail-running sko till en stor backpacking sko, eller en normal racing platt till en kolfiber-utrustad racing platt-din bästa storlek kan vara annorlunda,” säger Gray.
stressa inte om din specialitet butik saknar avancerad teknik, såsom fot skannrar eller fit system., Medan de kan erbjuda en bra baslinje för att förstå dina fötter och hjälpa till att standardisera passningsprocessen över butikerna, är de ännu inte ett substitut för en bra sko-montör och bör inte ersätta din erfarenhet av hur en sko känns, säger Gray.
istället, oroa dig för en ofta förbisedd detalj: dina strumpor. Tjockt tyg kan kräva att du går upp så mycket som en full skostorlek för att rymma, säger Gray. Försök att hålla fast vid samma typ av strumpor för varje körning och bära dem till affären för din montering., Om vädret inte tillåter total konsistens-säg, du vill ha tjockare strumpor för att överleva en frigid vinter – du kan behöva olika storlek sko för varje säsong. ”Det gör en värld av skillnad”, säger Gray.
Vi fann att de förblir stankfria, även efter flera wearings mellan tvättar.
elastisk ring strax under ankeln håller strumpan upp bättre än de flesta.,
har en konstruktion med dubbla lager som är utformad för att transportera bort fukt.
håll oss utanför längre även under de kallaste förhållandena.
den nya Merino 10-linjen är byggd med Tencel och stannar kvar.,
den nya Merino 10-linjen är byggd med Tencel och stannar kvar.
vad händer när du bär fel storlek löparskor?
bära skor som är för korta, och tårna kan rumpa upp mot framsidan. Detta bidrar till bane av löparnas existens, svarta och saknade tånaglar, säger Vincent.
denna kontakt kan också skada tå ligament och metatarsaler, vilket leder till deformiteter som hammare tår, säger han., Med tiden kan du också utveckla Freibergs överträdelse—en stressfraktur av den andra metatarsal-från upprepad påverkan.
Plus, klämma tårna ihop för hårt tvingar musklerna i foten ur anpassningen, säger Gray. Som ett resultat kan du känna fotmattning och utveckla smärta i dina bågar eller bunioner.
på framsidan av din fotled finns det en bunt nerver, senor och blodkärl, säger Vincent., De är säkrade av ett tätt band av vävnad, men skor som passar för snyggt kan komprimera dem, vilket orsakar smärta på toppen av din fot eller domningar och stickningar i hela dem.
gå för stor, under tiden, betyder din fot skiftar runt i skon. Om en sko inte låser sig över ditt navicular ben kan din fot röra sig fram och tillbaka med varje steg. Skjuvspänningen av skiftande skor och bunching strumpor mot huden skapar blåsor, säger Vincent. Plus, du kan också sluta med blåmärken tår och tånaglar på detta sätt som din fot smäller i framsidan av skon med varje bild, säger Gray.,
slutligen, om du bär stabilitets skor som har en styv post, få dimensionering fel i båda riktningarna kan ändra var det faller på din vristen. Du kan oavsiktligt sätta press på dina plantarnerver, som löper över botten av dina fötter, säger Vincent. Förträngning det kan orsaka domningar, stickningar och smärta på botten av foten som kan efterlikna förhållanden som plantar fasciit.
hur ofta bär löpare fel storlek Sko—och varför?,
cirka tre fjärdedelar av people Grays laboratorietester bär fel storlek sko, mestadels för liten-var som helst från en halv storlek till två storlekar. Bowersock ser också ofta nya kunder som bär dåliga sparkar. ”Antingen har de blivit vana vid den felaktiga storleken eller de har varit obekväma ett tag och kunde aldrig riktigt identifiera källan till problemet”, säger hon.
det är inte att löpare är dim eller masochistiska—bara att dimensionering är förvirrande., Skor fungerar mer som att köra kläder än bras; det finns ingen standard riktlinje för vad dimensionering nummer betyder, säger Gray. Så en storlek 10 i en Brooks Adrenalin GTS kan vara väldigt annorlunda än en storlek 10 Nike Pegasus. Vad värre är, löpskostorlekar är inte ens alltid konsekventa inom varumärken, vilket innebär att en modell passar annorlunda än en annan även om de kommer i samma typ av låda.
storlekarna kan också ändras när ett företag släpper ut en ny version av skon., ”Ibland passar det inte på samma sätt eftersom materialet förändras eller hur de gjorde byggandet av framfoten förändras-och varje gång de byter framfoten kan du ändra längden på skon”, säger Vincent.
och sedan är det frågan om bredd. Generellt sett har människors fötter stannat samma längd men blivit bredare med tiden, säger Gray. Men måtten på de varar-mekaniska formerna på vilka skostorlek och form är baserade-har inte hållit takt., Dessutom tenderar kvinnor att ha en större skillnad i bredd mellan sina klackar och deras framfot, men pressas ofta in i skor som smalnar nära tårna av estetiska skäl, säger Vincent.
i vissa fall har skor i bredare bredder—märkta med brev från D framåt för kvinnor, eller e vidare för män—samma storlek mellansula men bara lägga till extra tyg. Men andra företag lägger extra utrymme till fotbädden för att rymma fötter som är tjockare fram till bak, säger Vincent.,
under tiden har några märken—inklusive Altra, Topo och Xero—bredare tålådor även i vanliga bredder, påpekar han. Det är ofta bättre för förhållanden som bunions, där din framfot behöver mer utrymme, men din häl är närmare standardstorleken. På så sätt kommer din häl inte att glida.
Med tanke på alla dessa variabler kan hitta rätt storlek i ditt ideala varumärke och modell ta lite prov och finjustering. Du kan behöva upprepa processen varje gång du byter skor eller din föredragna modell får en uppdatering.,