det galna antalet kalorier du bränner pumpning & amning

dela är omtänksam!,

När jag pumpade för min dotter undrade jag hur många kalorier jag brände genom att pumpa och amma.

liksom de flesta mammor var jag ivrig att förlora den babyvikt jag fick. Men jag var orolig om jag skulle förlora min mjölkförsörjning om jag försökte gå ner i vikt.

Jag ville se till att jag åt tillräckligt med kalorier för att redogöra för de kalorier som jag brände under amning. Jag gjorde en del efterforskningar, och detta är vad jag upptäckte.

Så, hur många kalorier brinner amning?, Amning brinner vanligtvis någonstans från 200-600 kalorier per dag. Antalet brända kalorier varierar. Det beror på om ditt barn är uteslutande ammas, antalet uns per dag konsumeras, och antalet uns per dag som du producerar. Pumpning av bröstmjölk bränner också kalorier.

eftersom det finns så många faktorer som går in i antalet kalorier som amning brinner, har jag inkluderat flera exempel nedan. Detta kommer att illustrera några olika scenarier. Du kan välja det scenario som bäst matchar ditt stadium i din amningsresa.,

beräkna antalet kalorier amning brännskador

för att beräkna antalet brända kalorier under amning, uppskatta antalet uns ditt barn dricker varje dag. En typisk mängd mjölk som konsumeras av en exklusivt ammande baby kommer att sträcka sig från 24-30 uns per dag.

om du ammar, och du vet inte hur många uns ditt barn konsumerar, kan du göra ett vägt foder för att uppskatta antalet uns som konsumeras., Det är där du väger ditt barn före och efter omvårdnad för att uppskatta antalet uns som konsumeras.

om du äger en baby skala, kan du göra viktade flöden under loppet av en 24-timmarsperiod för att uppskatta antalet uns konsumeras.

När jag köpte en babyskala ville jag ha en skala som jag litade på för att ge exakta viktmätningar. Jag valde ett varumärke som jag kände igen för att stå bakom sina produkter. Här är en länk till baby skala som jag litar på Amazon.

den andra delen av ekvationen är antalet kalorier i varje uns bröstmjölk., Antalet kalorier i varje uns mjölk kan också variera. Det genomsnittliga antalet kalorier i varje uns av bröstmjölk är 22 kalorier per uns.

för att producera bröstmjölk bränner din kropp också kalorier. Din kropp bränner i allmänhet en extra 20% ovanpå de kalorier som finns i mjölken.

så, till exempel, om du har ett enmånaders gammalt spädbarn, och du producerar 24 uns bröstmjölk per dag, kommer du att bränna uppskattningsvis 576 kalorier per dag.,

(24 uns * 22 kalorier per ounce) * (120% energi för att producera mjölk) = 634 kalorier

som ett annat exempel, om du har en fem månader gammal bebis, och du producerar 30 uns bröstmjölk per dag, kommer du att bränna uppskattningsvis 760 kalorier per dag.

(30 uns * 22 kalorier per ounce) * (120% energi för att producera mjölk) = 792 kalorier

som ett tredje exempel antar du att du har en nio månader gammal bebis som äter fasta ämnen. På grund av detta producerar du 18 uns bröstmjölk per dag, vilket innebär att du kommer att bränna uppskattningsvis 432 kalorier per dag.,

(18 uns * 22 kalorier per ounce) * (120% energi för att producera mjölk) = 475 kalorier

hur man äter färre kalorier under amning

en sak som hjälpte mig att kontrollera antalet kalorier jag åt under amning var att använda en måltid kit leveransservice. Det sparade verkligen mycket tid att jag spenderade matplanering och matköp. Du kan få en kupongkod och kolla in den här.

ett annat sätt Jag gillar att äta plan var att använda en måltid planering app. Du kan kolla in en gratis testperiod för eMeals genom att klicka här., Jag älskar deras ”snabba och hälsosamma” måltider som var perfekt för mig som en upptagen mamma.

hur många kalorier finns i bröstmjölk per Ounce? Eller Milliliter?

kalorierna i bröstmjölk kan variera från kvinna till kvinna och även mellan utfodringssessioner. Bröstmjölk innehåller allt från 13 kalorier per ounce till 35 kalorier per ounce., 22 kalorier per uns allmänt accepterat som ett genomsnittligt antal kalorier per uns bröstmjölk. Ett uns är cirka 30 milliliter, så det finns cirka 22 kalorier per 30 ml bröstmjölk.

när brösten är mer full är kaloriinnehållet vanligtvis lägre per ounce. Detta beror på att mjölkproduktionen saktas när brösten blir mer full och mindre fet mjölk produceras.

när brösten är mer tomma är kaloriinnehållet vanligtvis högre per ounce. Mer fet mjölk produceras när brösten är tomare.,

till exempel, efter att ha sovit och gått en lång sträcka mellan matningar, är dina bröst vanligtvis mer fulla. Du kan ha mer uns första på morgonen, men dessa uns kommer sannolikt att innehålla färre kalorier per uns.

detta beror på att när dina bröst blir fulla och du går längre mellan matningar, produceras mindre fett.

på kvällen, efter en klustermatning eller klusterpumpningssession, kommer dina bröst sannolikt att vara på den mer tomma sidan., Även om du kan producera färre uns vid denna tidpunkt, är denna mjölk sannolikt högre i kalorier per ounce eftersom den har en högre fetthalt.

Provberäkning för antalet brända kalorier medan du producerar bröstmjölk

varje uns bröstmjölk kan variera kraftigt i antalet kalorier den innehåller. Detta är en anledning till att beräkningen av antalet kalorier som bränns under amning är en uppskattning.

ta exemplet ovan där mamma producerar 24 uns bröstmjölk per dag., Med hjälp av den nedre änden i intervallet kalorier, 13 kalorier per uns, kan hon bränna 374 kalorier. Med det genomsnittliga utbudet av kalorier, 22 kalorier per ounce, bränner hon 634 kalorier. Med den högre änden i kaloriområdet, 35 kalorier per ounce, kan hon bränna 1,008 kalorier.,

låg slutet av brända kalorier:

(24 uns * 13 kalorier per ounce) * (120% energi för att producera mjölk) = 374 kalorier

genomsnittlig mängd brända kalorier:

(24 uns * 22 kalorier per ounce) * (120% energi för att producera mjölk) = 634 kalorier

hög slutet av brända kalorier:

(24 uns * 35 kalorier per ounce) * (120% energi för att producera mjölk) = 1,008 kalorier

producerar mer mjölk bränna mer kalorier?

ja, i allmänhet, producerar mer mjölk bränner mer kalorier., Detta beror på att antalet brända kalorier beräknas baserat på antalet uns mjölk som produceras.

om varje uns mjölk innehåller 22 kalorier, desto mer uns du producerar, desto mer uns som du kommer att bränna.

Tänk på att bränna 22 kalorier per ounce är en uppskattning baserad på ett genomsnitt. Det är normalt att bränna mer eller färre kalorier hela dagen.

om du producerar betydligt mer mjölk än ditt barn konsumerar, då skulle det vara säkert att uppskatta att du bränner mer kalorier.

hur många kalorier bränner amning tvillingar?,

amning tvillingar kommer att bränna dubbelt så mycket kalorier som ammar ett barn brinner. Detta beror på att du producerar dubbelt så mycket mjölk för att mata två barn. Som en uppskattning kommer amnings tvillingar att brinna någonstans från 400 till 1200 kalorier per dag om tvillingarna uteslutande ammar.

som ett exempel, om du har dubbla tre månader gamla barn, och du producerar 48 uns bröstmjölk per dag, kommer du att bränna uppskattningsvis 1,267 kalorier per dag.,

(48 uns * 22 kalorier per ounce) * (120% energi för att producera mjölk) = 1,267 kalorier

hur många kalorier bränner jag amning 3 gånger om dagen?

Du kommer sannolikt att bränna färre kalorier om du ammar tre gånger om dagen än om du uteslutande ammar. Du kan använda den nedre änden av intervallet, cirka 200-400 kalorier.

om du ammar tre gånger per dag har ditt barn troligen börjat äta fasta ämnen. De har också sannolikt ersatt några av sina omvårdnadssessioner med fast mat.,

om du till exempel ammar tre gånger per dag och producerar 5 uns mjölk under varje matning producerar du 15 uns mjölk per dag. När du producerar 15 uns mjölk per dag, kommer du att bränna uppskattningsvis 396 kalorier per dag.

(15 uns * 22 kalorier per ounce) * (120% energi för att producera mjölk) = 396 kalorier

detta svar kommer dock att förändras om du ammar och pumpar. Om ditt barn inte har ersatt omvårdnadssessioner med fasta ämnen, kommer du att bränna mer kalorier om du pumpar förutom omvårdnad.,

om du ammar tre gånger per dag, och även pumpar tre gånger per dag, bränner du fortfarande samma antal kalorier som om du ammar heltid. Pumpa mjölk bränner samma antal kalorier per uns mjölk som du producerar.

i det här exemplet antar du att du ammar tre gånger per dag och pumpar tre gånger per dag.

under var och en av de sex sessionerna producerar du fem uns per mjölk. Sammantaget producerar du 30 uns mjölk per dag mellan omvårdnad och pumpning. När du producerar denna 30 uns mjölk, du kommer att bränna en uppskattad 792 kalorier.,

(30 uns * 22 kalorier per ounce) * (120% energi för att producera mjölk) = 792 kalorier

hur många kalorier bränner mjölk?

pumpning av mjölk bränner samma mängd kalorier som omvårdnad brinner. Pumpning av mjölk brinner någonstans från 200 till 600 kalorier per dag. Detta kommer också att variera från mor till mor, pumpning session till pumpning session, och antalet pumpning sessioner per dag.

pumpning av mjölk bränner ett liknande antal kalorier eftersom du fortfarande producerar samma mängd bröstmjölk., Fördelen när du pumpar är att du vet exakt hur många uns som du har producerat.

När du pumpar om du har ett överutbud av mjölk kan du till och med bränna mer kalorier än om du var direkt omvårdnad.

detta beror på att antalet brända kalorier beräknas baserat på antalet uns som du pumpar.

så till exempel, om du pumpar 40 uns, men ditt barn dricker bara 27 uns, kommer du att bränna kalorier för att producera 40 uns mjölk.

kan du gå ner i vikt genom att pumpa bröstmjölk?

Ja, du kan gå ner i vikt genom att pumpa bröstmjölk., Pumpa mjölk bränner kalorier på samma sätt som omvårdnad bränner kalorier. Det finns kalorier i själva mjölken, liksom kalorier som bränns av din kropp under processen att producera mjölk.

När du förlorar vikt är det viktigt att diskutera det med din läkare. Den allmänna rekommendationen är att ammande mödrar inte ska försöka förlora mer än en till en och en halv pounds per vecka.

för att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Ammande mödrar bör konsumera minst 1500 kalorier per dag, och helst närmare 1800 kalorier per dag., Kom också ihåg att när du ammar, du kan bära runt en extra 3 pounds av vävnad och vätska i brösten.

jag letade överallt efter recept och en plan för att hjälpa till att gå ner i vikt medan du ammar. Jag hittade denna kokbok skriven för ammande mödrar (på Amazon), och jag älskade många av recepten i den.

vad händer om du inte förlorar vikt medan du pumpar?

det är också normalt att inte gå ner i vikt vid pumpning eller amning. Det finns många faktorer som bidrar till viktminskning., Du får inte gå ner i vikt om din aktivitetsnivå har minskat, eller om du är sömn berövad eftersom du tar hand om en nyfödd.

om du konsumerar mer kalorier för att kompensera för de kalorier du bränner producerar mjölk, kan du inte gå ner i vikt medan du pumpar.

om du har problem med att gå ner i vikt, försök att lägga till i måttlig aktivitet om du har rensats av din läkare.

ta ditt barn för en daglig promenad ute i barnvagnen eller i en bärsele. Börja med att gå en kort sträcka och gradvis öka avståndet som din kondition nivå ökar.,

om du inte förlorar vikt, kanske du också vill utvärdera dina matvanor. Når du för hälsosamma mellanmål eller sådana som du snabbt kan ta tag i?

prova att ersätta snacks som chips eller kakor med grönsaker och dip. Små förändringar som detta kan lägga upp över tiden. Tänk också på att det tog dig nio månader att få barnets vikt, och det kommer inte att falla av omedelbart. Det kommer sannolikt att ta lite tid att gå ner i vikt.

gör pumpning dig hungrig?

pumpning kan öka din hunger. Detta är av samma skäl att du kan vara hungrig på grund av amning., När jag var nyligen postpartum var jag otroligt hungrig. Jag hade inte så många begär medan jag var gravid, men jag var väldigt hungrig medan jag pumpade.

När jag talade med mina andra vänner som hade små barn nämnde de också att de var mycket hungriga medan de ammade.

det finns flera anledningar till varför du kan vara hungrig när du pumpar. Dessutom förbrukar överskottet i kroppen för att producera mjölk mycket energi. Som jag nämnde tidigare kan amning orsaka att din kropp brinner någonstans från 200 till 1000 kalorier beroende på din mjölkproduktionsnivå.,

förändringen i hormoner i kroppen kan också få dig att känna dig hungrig. Sova mindre eftersom du bara tog hem en nyfödd kan också orsaka många mammor att längta efter ytterligare kalorier.

Jag fann att jag kände mig mest hungrig de första månaderna som jag pumpade. Efter min försörjning reglerad, verkade de extrema hungerpangs nivå off. När tiden gick, kunde jag äta en mängd som var närmare mina normala portionsstorlekar.

slutsats

antalet brända kalorier under amning kan variera kraftigt., Den viktigaste faktorn för att bestämma antalet brända kalorier är att veta hur mycket mjölk du producerar per dag.

om det är för komplicerat att utföra beräkningen kan du använda den allmänna tumregeln. Genomsnittet är de flesta mödrar bränna runt 500 ytterligare kalorier per dag under amning.

Rekommenderad läsning

1. hitta din perfekta pumppåse – Sarah Wells Vs., JuJuBe Pump Bags (bästa snygga Pumppåsar)
2. alla mina bästa tips för att pumpa mjölk – 17 bästa Pumptips för nybörjare
3. se upp för dessa biverkningar du kan uppleva när du äter laktationskakor – 7 hemska biverkningar från att äta laktationskakor

om du hittade den här artikeln användbar, stift den på Pinterest och spara den för senare. Följ PumpingMamas på Pinterest för mer bra amning och pumptips!

Jelliffe DB, Jelliffe EFP., Mänsklig mjölk i den moderna världen: psykosocial, näringsmässig och ekonomisk betydelse. Oxford University Press, 1978.

Lawrence r och Lawrence R. amning: en Guide för läkarkåren, 5th ed. Mosby, 1999.

dela är omtänksam!