En riktig dos av hopp när du känner dig hopplös
du försöker hitta ett jobb, och efter alldeles för många intervjuer är du fortfarande arbetslös.
Du har haft en rad hemska datum, och du är övertygad om att du aldrig hittar din person.
Du har upprepade gånger bett din make att arbeta mindre eller spendera mindre eller dricka mindre och efter att ha lovat att göra en förändring, har de fortfarande inte.
Du har depression, och ingenting verkar hjälpa.
och så känner du dig hopplös.,
och du antar att denna känsla av hopplöshet bär med sig en betydande sanning: dina omständigheter kommer inte att förbättras, du borde bara sluta försöka, Du kan lika gärna ge upp.
”kunder som känner sig hopplösa ser ofta sin situation på ett polariserat, svartvitt sätt”, säger Chris Boyd, en psykoterapeut i Vancouver, Kanada. Hans klienter berättar saker som, ”inget jag gör är att göra skillnad”, ”mina omständigheter kommer aldrig att förbättras”, ” vad är meningen med att ens försöka?,”Smärtan kommer aldrig att förbättras, ””jag är på en mörk plats och kan inte komma ut, ””Jag kommer aldrig att vara lycklig”, ” jag kommer aldrig att hitta kärlek.”
kanske låter dessa uttalanden alltför bekanta.
men dessa hopplösa känslor kunde inte vara längre från sanningen.
enligt Kate Allan i hennes upplyftande bok kan du göra allt: ritningar, affirmationer och Mindfulness för att hjälpa till med ångest och Depression, hopplöshet är helt enkelt ”en misshandlande hjärna som gör misshandlande hjärngrejer. Det är som en insekt, en glitch.,”
Allan, som har ångest och depression, förstår första hand hur det är att hantera en sjunkande känsla av hopp. När hon känner sig hopplös, berättar hon omedelbart, ” du är deprimerad. Det här är depression.”
Efter många års terapi har Allan insett att hennes känslor av hopplöshet är ett tecken—inte” att livet är dåligt eller att mina problem är omöjliga”, men ” en konstigt dramatisk anmälan från min hjärna att jag inte håller mig på min egenvård och att jag måste nå ut och ansluta mig till någon.,”
det här är när Allan vänder sig till sin checklista för psykisk hälsa och frågar sig själv: sov jag bra? Har jag ätit? Har jag kontakt med någon idag? ”Om svaren på någon av dessa är ”nej”, jag vet att jag måste vara mer försiktig med mig själv. Det är en signal att mitt försvar är nere, och det tar lite för min mentala hälsa att spira in i svår depression.”
Du kan också använda dina känslor av hopplöshet för att checka in med dig själv. Vad behöver jag? Uppfyller jag dessa behov? Vad intalar jag mig själv?
Kalifornien psykolog Ryan Howes, Ph.,D, noterade att hopplöshet kan peka på en verklig gräns eller en irrationell självbegränsande tro. Kanske är anledningen till att du känner dig så hopplös inte rotad i verkligheten, utan i en falsk berättelse om dina förmågor eller omständigheter. Kanske säger du dig själv att du inte verkligen förtjänar en höjning eller kärleksfulla vänner. Kanske säger du dig själv att du inte är så smart eller kreativ eller kapabel.
dessa typer av berättelser hindrar inte bara din känsla av hopp, men de skapar situationer som gör att det verkar som om du är hopplös och inte kan göra något rätt., De leder dig att vidta åtgärder som inte är till hjälp. Därför ligger en annan strategi för att stärka ditt hopp i att revidera dina självbegränsande övertygelser (dessa tips och insikter kan hjälpa till.)
nedan hittar du andra expertförslag för att bygga hopp.
be om hjälp. Howes berättar ofta för sina kunder att ” hopplöshet är ofta bara en kraftfull påminnelse om att vi inte kan göra allt av oss själva. Många situationer som känner eller verkligen är hopplösa för en individ blir plötsligt genomförbara när andra människor engagera sig.,”
kanske kan du fråga dina nära och kära om hjälp eller ett annat perspektiv. Kanske kan du prata med medlemmar i din kyrka eller synagoga. Kanske kan du gå med i en online-eller personsupportgrupp.
Ändra målet. ”Om situationen är verkligen oföränderlig, finns det ett sätt att ändra målet?”sa Howes, medskapare av Mental Health Boot Camp, ett 25-dagars online-program som hjälper till att stärka ditt välbefinnande.
Howes gav dessa exempel: om du inte kan lämna ditt jobb blir ditt mål att göra det roligt och meningsfullt för dig., Om din make inte kommer att ändra sina vägar, blir ditt mål att förändra dig själv, dina rutiner och / eller din vänskap så att du kan möta mer av dina behov. Om du inte kan ändra en livsförändrande diagnos blir ditt mål att möta det med värdighet, självmedkänsla och styrka.
fokusera på syfte. Boyd, också medskapare av Mental Health Boot Camp, betonade vikten av att fokusera på vad som ger dig mening och syfte inom dessa fyra områden: anslutning, passion, orsak och andlighet.
det vill säga hur kan du ansluta till din partner, vänner, familj och kollegor?, Vilken kreativitet-främja hobby eller intresse kan du driva? Hur kan du hjälpa andra? Hur kan du lindra deras lidande? Vad uppfyller du andligt? Ber det, mediterar eller spenderar tid i naturen eller gör något annat?
Tänk i stunder. Kanske du känner hopplöshet inför framtiden, om ett år eller en månad från nu. Så fokusera på det här ögonblicket. Fokusera på den här minuten., Som Therese Borchard vackert skriver för läsare med depression, ” allt du behöver göra är att framhärda i 15 minuter i taget och vara så mild med dig själv som du skulle ett rädd barn mitt i ett åskväder.”
Kom ihåg att förändring tar tid (och många steg). Till exempel försvinner en sjukdom som depression inte med en eller två förändringar, Howes sa. Snarare kan du behöva ändra dina sömnvanor. Du kan behöva börja flytta din kropp. Du kan behöva ta medicin och se en terapeut., Du kan behöva göra dessa saker under en tid innan du ser betydande resultat.
”Om du kan ta saker en efter en, dag för dag och hålla dig tålmodig börjar du gradvis se förändring”, sa Howes.
Sök terapi (eller en annan terapeut). Du kan gå till terapi när som helst, Howes sa, och det är särskilt viktigt när din hopplöshet påverkar din förmåga att arbeta, att uppskatta saker du alltid har uppskattat eller att spendera tid med dina nära och kära. (Din hopplöshet kan vara ett tecken på depression.,)
kanske arbetar du redan med en terapeut, men det känns som om du inte kommer någonstans. Uttrycka dina bekymmer. Var alltid uppriktig i terapi om hur du känner, och vad som är och inte fungerar. (Här är lite insikt i röda flaggor som en terapeut inte är rätt för dig.) Och kanske du behöver arbeta med någon annan.
om du tar mediciner som verkar ineffektiva, kanske du behöver en annan dos. Kanske behöver du en annan medicinering, eller en annan kombination av medicinering. Du kanske vill jobba med en annan läkare.,
och ”om hopplöshet har lett dig till att börja tänka på att skada dig själv eller avsluta ditt liv, var snäll och Sök Hjälp din högsta prioritet”, sa Howes. ”Detta inkluderar att ringa 911, om din impuls eller önskan att skada dig själv känns bortom din kontroll.”Eller så kan du kontakta den nationella självmordsförebyggande livlina på 1-800-273-8255, eller krisen textraden och text hem till 741741.
det är viktigt att också komma ihåg att hopplöshet är en känsla, inte en ultimat verklighet, Howes sa. Och känslor är flyktiga, sa han.,
Plus, bara för att du tror att förändring inte är möjlig, gör det inte sant. Boyd noterade att vi alla har förmågan att rewire våra hjärnor. ”Hur vi väljer att fokusera våra sinnen och agera kan förändra vägarna i hjärnan och bidra till att förbättra vår mentala och fysiska hälsa.”
som Boyd tillade, ” Detta är ett djupt budskap om hopp, rotat i sund vetenskap.”
Ibland känns det som att din känsla av hopp är så skakig, så ömtålig. Men denna skakhet, denna bräcklighet kan peka på en falsk historia du behöver revidera., Det kan peka på en förändring du behöver göra eller ett mål som du behöver justera. Det kan peka på ett otillfredsställt behov.
med andra ord, att hopplöshet är inte ett tecken på att du behöver ge upp. Det är ett tecken på att du behöver pivot eller omdirigera—vilket är något du absolut kan göra. Och det finns verkligt, påtagligt hopp i det.