13 špatných návyků, které musíte okamžitě ukončit
vytvoření rituálu produktivity-rutina, která vám pomůže udržet špičkovou úroveň energie, vás může dostat to nejlepší z vašich dnů.
součástí vytváření rutiny produktivity je odstranění činností, které vás vyčerpávají (to, čemu říkám „kryptonity“), a to včetně vašich špatných návyků.
Líbí se vám nebo ne, špatné návyky jsou pro vás špatné-v některých případech psychicky, fyzicky, emocionálně a dokonce i společensky. Zatímco některé špatné návyky jsou těžší přestat než jiné, nemění to skutečnost, že se je musíte zbavit., Zde jsou 13 špatné návyky, přestat hned:
Stres Jíst
býval jsem vážně stresu. Jedl bych, kdykoli jsem se cítil nešťastný, stresovaný, zklamaný, úzkostný nebo dokonce… šťastný! Moje jídlo nemělo nic společného s hladem, a všechno, co souvisí s použitím jídla k vyplnění mých emocionálních dutin.
při jídle by mě potěšilo, tento pocit byl okamžitý a zmizel hned po jídle., Místo toho by to, co jsem nechal, byla stejná emocionální prázdnota, která mě v první řadě spustila k jídlu (ať už je to neštěstí nebo stres), nadměrný příjem kalorií 2,000 nad tím, co jsem měl jíst za den, a hněv na sebe za to, že jsem jedl stres.
od té doby jsem překonal stresové stravování. Mám dnes zdravé stravovací návyky a zdravý vztah k jídlu, kde už nepoužívám jídlo jako nástroj k naplnění svých emocí.,
Pokud jste stresu, netrapte se — zde je návod, jak spravovat své stres lépe: Jak Zvládat Stres (Krok-Za-Krokem Průvodce, aby Turn Stres V Úspěch)
Kousání Nehtů
nejen, že je kousání nehtů nehygienické, to je také sociálně odpuzující, vede k zubní problémy, jako malocclusion přední zuby, potenciálně způsobit žaludeční problémy, a vést k silně deformované nehty v dlouhodobém horizontu.
Lidé, kteří kousat nehty mají tendenci mít kratší nehty než průměrný člověk; jejich spon také jizvení a může nakonec stát chybí.,
pochopte, co spouští vaše chování kousání nehtů a nahraďte jej jiným neutrálním až pozitivním zvykem. Zde je důvod, proč musíte udělat návyky, abyste porušili návyky.
Pokud například kousnete nehty, když jste ve stresu, jděte na procházku nebo Poslouchejte hudbu místo toho, až se příště budete cítit stresovaní.
Visí ven s Odpůrců
všichni víme, tito lidé — lidé, kteří hrát ďáblova advokáta, aby každý nápad, který máte, a každý cíl, který chcete sledovat., Jsme již našimi největšími sebekritiky, takže to nepomůže, když je vedle nás někdo, kdo je připraven vrhnout se na to, co říkáme, a strhnout to.
Pověsit ven méně s těmito odpůrců a trávit více času s podpůrnou lidí, kteří sdílejí konstruktivní zpětnou vazbu, místo. Tímto způsobem budete mnohem šťastnější.
Naučte se, jak se zbavit naysayers s těmito 10 Způsoby, jak ignorovat Naysayers a dosáhnout svých snů.
být s lidmi, kteří si Vás neváží
nebyli jsme všichni v této situaci dříve?, Snažíš se potěšit lidi, kteří si nás neváží? Sklonit se dozadu, aby tam byli pro lidi, když tam pro nás nikdy nejsou?
i když dáváme bez očekávání návratu, musíme nakreslit čáru s lidmi, kteří si nás neváží, protože tito lidé poškozují naše duše.
přestat trávit čas s lidmi, kteří si vás neváží, a trávit více času s lidmi, kteří místo toho.
nejste si jisti, koho byste se měli zbavit? Přečtěte si o tom zde: 5 druhů toxických lidí, které se nyní musíte zbavit
kouření
kouření je jednou z hlavních příčin úmrtí, kterým lze celosvětově předcházet.,
jen ve Spojených státech je každoročně přibližně 500 000 úmrtí připisováno nemocem souvisejícím s kouřením. Nedávná studie odhadovala, že až třetina čínské mužské populace bude mít výrazně zkrácenou životnost kvůli kouření! Muži a ženy kuřáci ztrácejí v průměru 13,2 a 14,5 roku života – to je více než deset let života právě tam.
nejen, že kouření způsobuje pre-zralé stárnutí pleti (např. vrásky), žloutnutí zubů, špatný dech, a horší ze všech — ohrožení zdraví lidí kolem vás, včetně svých blízkých., Studie ukázaly, že nekuřáci vystavení kouři z druhé ruky jsou ohroženi mnoha zdravotními problémy spojenými s přímým kouřením.
Nadměrné Pití
Všichni víme, že pití příliš mnoho alkoholu je špatné pro nás, ale víte, jak špatné to opravdu je?,
Podle Národního Institutu pro Zneužívání Alkoholu a Alkoholismus, pití příliš mnoho — ať už jednorázově, nebo v průběhu času — může vážně poškodit vaše zdraví.
- problémy Mozku: Alkohol narušuje mozek je komunikační cesty, takže je těžší, aby jasně myslet a pohybovat s koordinací.,
- onemocnění Srdce: Kardiomyopatie – Strečink a visící srdečního svalu, Arytmie – Nepravidelný tlukot srdce, mrtvice, vysoký krevní tlak
- onemocnění Jater: Steatóza nebo mastné jater, alkoholické hepatitidy, fibróza, cirhóza
- Slinivky břišní problémy: zánět slinivky břišní, nebezpečný zánět a otok krevních cév ve slinivce břišní, které brání správné trávení.
- různé typy rakoviny: ústa, jícen, hrdlo, játra, prsa
Pokud pijete hodně, možná bude jeho vyříznutí hned těžké., Snižte počet sklenic, které pijete pokaždé, následovaný počtem případů, kdy pijete týdně.
v případě potřeby vyhledejte pomoc od skupiny AA-nejste v tom sami. Změna začíná ode dneška.
jíst nezdravé jídlo (včetně dietní sody)
nezdravé jídlo — dnes jsou všude v naší společnosti. Od McDonald ‚ s, KFC, Burger King, 24-hodinovou takeouts, nezdravé jídlo, jako jsou hranolky, vysoce zpracované hamburgery a limonády se stal základem v naší společnosti dnes.
Pokud si myslíte, “ hej, ale nezdravé jídlo je chutné!,“, zamyslete se znovu:
studie Paula Johnsona a Paula Kennyho naznačuje, že konzumace nezdravých potravin mění mozkovou aktivitu způsobem podobným návykovým drogám, jako je kokain a heroin.
„Po mnoho týdnů neomezený přístup k nezdravé jídlo, potěšení center krys se stal necitlivá, které vyžadují více potravin pro potěšení.“
a zajímá Vás, proč se zdá, že toužíte po rychlém občerstvení, když jste měli nějaký den předtím?,
i Když to nemusí být možné odstranit nezdravé jídlo zcela z našeho jídelníčku hned, můžeme snížit naše nezdravé jídlo spotřeba začíná dnes. Místo sody se rozhodněte pro ovocnou šťávu (čerstvou šťávu, nikoli sycenou) nebo minerální vodu. Namísto hranolků přepněte na bramborovou kaši, salát nebo rýži (mnoho prodejen potravin to dnes umožňuje). Namísto smažené masové placičky jděte na grilovanou.
pokud je to možné, rozhodněte se pro zdravé potraviny, jako jsou salátové tyčinky a Lahůdky, na rozdíl od prodejen rychlého občerstvení. Každý malý krok jde dlouhou cestu.,
Zde jsou některé zdravé občerstvení nápady pro vás: 15 Zdravé Svačiny Byste Měli Mít Vždy Doma,
Jíst Příliš Mnoho Červeného Masa
Tam byl přesvědčivý důkaz, že konzumace červeného masa zvyšuje riziko rakoviny tlustého střeva; a sugestivní důkaz, že to zvyšuje riziko rakoviny jícnu, rakovina plic, rakoviny slinivky břišní a rakoviny endometria.
některé studie navíc spojily spotřebu velkého množství červeného masa s rakovinou prsu, rakovinou žaludku, lymfomem, rakovinou močového měchýře, rakovinou plic a rakovinou prostaty!,
Osobně jsem vegetariánka, takže nemám konzumovat červené maso, ale pro ty z vás, kteří konzumují červené maso, dejte si pozor a omezit váš příjem — ještě lépe, snížit ji z vaší stravy. Světový fond pro výzkum rakoviny doporučuje omezit příjem červeného masa na méně než 300 g (11 oz) vařené hmotnosti týdně, „velmi málo, pokud některý z nich má být zpracován.“
Pokud uvažujete o tom, že se stanete vegetariánem, zde je 5 praktických tipů pro zahájení vegetariánského životního stylu.,
sledování příliš mnoho TV
přestal jsem sledovat televizi od osmi let a nikdy jsem toho nelitoval. Jednou za čas zapnu televizi, abych viděl, co je zapnuto, a pak ji vypnu, protože je to stále stejný nudný shtick.
sledování televize, zejména dobře napsaných dramat, může být dobrým způsobem, jak se uvolnit. Nezapomeňte však, že Televize není váš život.
strávit tři hodiny každou noc sledováním televize nezmění váš život k lepšímu. Spíše, pomocí tohoto času přemýšlet o svém životě, zhodnotit, a přijmout opatření na vaše cíle bude.,
není snadné okamžitě odstranit televizor z každodenní rutiny, ale můžete postupovat podle těchto 6 kroků, abyste odstranili televizor ze svého života.
, Že jdu Pozdě
nejen, že je pozdě, být hrubý k ostatním, také to znamená, že jste vždy řítí z jednoho místa na druhé, hraje na honěnou ve vašem programu, a když se omluvit každému, koho potkáš.
přestat být pozdě a ne být přesný,ale praxe je brzy místo. Cíl dorazit 15 minut dříve před jakýmkoli jmenováním a přinést něco, co dělat v těch 15 minut (nebo déle, pokud se ukáže, že druhá osoba je pozdě)., Pak můžete přestat hrát dohnat a zůstat v životě napřed.
Další tipy o tom, jak být přesnější zde: Jak být včas pokaždé
být ve špatných vztazích
jste vždy chodit s někým špatní kluci / dívky? Skončíš s blbci pořád? No, vám nemusí být schopen zastavit se od setkání špatné partnery, ale určitě můžete zastavit sami od prohlubování kontaktu s nimi, trávit čas s nimi, nebo dokonce… vstupují do vztahu s nimi.
investoval jsem se do toho chlapa, který pro mě nebyl nic jiného než toxický., Po celých pěti měsících zažívá nic, ale hoří znovu a znovu, jsem si uvědomil, že on byl celkem ztráta času a zasloužil jsem si lepší. Rozhodl jsem se ho odříznout, a to bylo brzy poté, co jsem potkal svou spřízněnou duši.
Dozvědět se o tom, proč byste neměli zůstat ve špatném vztahu a jak se s tím vypořádat, pokud jste v jednom: Proč se Snaží Zůstat v nešťastném Vztahu Není Láska, ale Strach
nechávat Věci na Poslední Chvíli
Vypalování midnight oil není zábava — je to vyčerpávající.,
ti z vás, kteří prošli vysokou školou spálením půlnočního oleje, by se to naučili tvrdě. Nejen, že je to škodlivé pro vaše tělo, je to také psychicky vyčerpávající, jak jste neustále v režimu hyper-napjatý, pocit úzkosti o tom, zda můžete dokončit svou práci včas.
Začněte dnes na nové poznámce. Spíše než reagovat na vaše termíny, být aktivní o nich plánováním dopředu, identifikace toho, co je třeba udělat pro tento týden, a dělat věci předem.,
tím, že zůstanete před svými úkoly, můžete také využít svůj čas navíc k plánování dopředu ve svém životě a získat více věcí.
Tento návod, jak zastavit procrastinating může pomoci: Co Je Otálení (A Kompletní Průvodce k Zastavení Procrastinating)
se Zaměřením na Negativy
V každé situaci, tam jsou dva způsoby, jak můžete reagovat: přiblížení se na problémové oblasti a postýlku o tom, jak věci nejsou tak, jak chcete, nebo oslavu oblastech, které jsou v pořádku a pracovat na tom, aby všechno lépe.,
mnozí z nás vidí důležitost toho druhého,ale v praxi děláme první. Ale proč? Kritizovat a soustředit se na negativa je snadné, ale to nás neopravňuje ani neinspiruje, abychom byli lepší.
proveďte změnu-pro každé negativní setkání, na které narazíte, vás vyzývám, abyste identifikovali tři věci, které jsou na tom dobré. Cvičte to po dobu jednoho týdne a do konce týdne zjistíte, že váš první instinkt je myslet pozitivně, ne negativně.
Vyzkoušejte těchto 10 jednoduchých způsobů, jak pozitivně myslet na svůj zvyk.,
Bonus: 5 Špatných Návyků, Které Vás Drží Zpátky Od Uspět v Životě
Spodní Řádek
zde najdete 13 nejčastější špatné návyky a jejich důsledky na vaši mysl a tělo. Dobrou zprávou je, že je můžete všechny opustit.
stačí si všimnout svých vlastních špatných návyků a vzít mé návrhy, abyste je opustili. Pak najdete svůj život mnohem zdravější a šťastnější!
potřebujete více tipů, jak zlomit své špatné návyky?, Podívejte se na tyto články:
- jak zlomit špatné návyky: Zlomil jsem 3 Špatné návyky za méně než 2 měsíce
- jak dlouho trvá, než se zlomí zvyk? Věda vám řekne
- proč udržujeme špatné návyky, které pro nás nejsou dobré
- jak jednou provždy zlomit špatné návyky
doporučené Foto kredit: Pexels přes pexels.,sue