13 slechte gewoontes die u onmiddellijk moet stoppen
Het creëren van uw productiviteitsritueel — een routine die u helpt om een piekniveau van energie te behouden, kan u het beste uit uw dagen halen.
een deel van het creëren van uw productiviteit routine omvat het verwijderen van activiteiten die je drain (wat ik noem “kryptonites”), en dat omvat uw slechte gewoonten.
leuk vinden of niet, slechte gewoonten zijn slecht voor je — mentaal, fysiek, emotioneel en zelfs sociaal in sommige gevallen. Terwijl sommige slechte gewoonten zijn moeilijker te stoppen dan anderen, het verandert niet het feit dat je nodig hebt om zich te ontdoen van hen., Hier zijn 13 slechte gewoonten om meteen te stoppen:
Stress eten
vroeger was ik een ernstige stress eater. Ik zou eten wanneer ik me ongelukkig, gestrest, teleurgesteld, angstig, of zelfs… gelukkig voelde! Mijn eten had niets te maken met honger, en alles te maken met het gebruik van voedsel om mijn emotionele leegte te vullen.
terwijl Eten me zou troosten, was dit gevoel kortstondig en zou verdwijnen direct nadat ik klaar was met eten., In plaats daarvan, wat ik had overgelaten zou dezelfde emotionele leegte die triggerde me om te eten in de eerste plaats (of het ongelukkig of stress), een 2000 overtollige calorie-inname over wat ik had moeten eten voor de dag, en woede op mezelf voor het hebben van stress gegeten.
sindsdien heb ik stress-eten overwonnen. Ik heb gezonde eetgewoonten en een gezonde relatie met voedsel vandaag de dag, waar ik voedsel niet langer gebruiken als een instrument om mijn emoties te vullen.,
Als u een stress-eter bent, wees dan niet bang-hier is hoe u uw stress beter kunt beheren: How to Manage Stress (een stap-voor-stap handleiding om Stress om te zetten in succes)
nagelbijten
niet alleen is nagelbijten onhygiënisch, het is ook sociaal afstotend, leidt tot tandheelkundige problemen zoals malocclusie van de voorste tanden, mogelijk maagproblemen veroorzaken, en leiden tot ernstig misvormde vingernagels op de lange termijn.
mensen die op hun nagels bijten hebben meestal kortere nagels dan de gemiddelde persoon; hun nagelplaten ervaren ook littekenvorming en kunnen uiteindelijk afwezig worden.,
begrijp wat uw nagelbijtgedrag activeert en vervang het door een andere neutrale tot positieve gewoonte. Hier is waarom je nodig hebt om gewoonten te maken om gewoonten te breken.
bijvoorbeeld, als je op je nagels bijt als je gestrest bent, ga dan een wandeling maken of luister naar muziek de volgende keer dat je je gestrest voelt.
rondhangen met Neeysayers
We kennen allemaal deze mensen — mensen die de advocaat van de duivel spelen voor elk idee dat je hebt en elk doel dat je wilt nastreven., We zijn al onze grootste zelfcritici, dus het helpt niet als er iemand naast ons is, die ooit bereid is om toe te slaan op wat we zeggen en het neer te halen.
ga minder om met deze nee-zeggers en breng meer tijd door met ondersteunende mensen die constructieve feedback delen. Je zult veel gelukkiger zijn op deze manier.
leer hoe je van naysayers afkomt met deze 10 manieren om de Naysayers te negeren en je dromen te verwezenlijken.
samen zijn met mensen die je niet waarderen
hebben we niet allemaal eerder in deze situatie gezeten?, Om mensen te behagen die ons niet waarderen? Om er voor mensen te zijn terwijl ze er nooit voor ons zijn?
hoewel we geven zonder verwachtingen van rendement, moeten we een lijn trekken met mensen die ons niet waarderen omdat deze mensen onze ziel beschadigen.
stop met tijd doorbrengen met mensen die je niet waarderen, en breng meer tijd door met mensen die dat wel doen.
weet u niet zeker van wie u zich moet ontdoen? Leer er hier meer over: 5 soorten giftige mensen die je nu moet verwijderen
roken
roken is wereldwijd een van de belangrijkste oorzaken van vermijdbaar overlijden.,
alleen al in de Verenigde Staten worden jaarlijks ongeveer 500.000 sterfgevallen toegeschreven aan aan roken gerelateerde ziekten. Een recente studie schat dat maar liefst een derde van de chinese mannelijke bevolking aanzienlijk zal hebben verkort levensduur als gevolg van roken! Qua geslacht verliezen mannelijke en vrouwelijke rokers gemiddeld respectievelijk 13,2 en 14,5 jaar leven – dat is meer dan tien jaar leven.
niet alleen dat, roken veroorzaakt pre-Rijpe huidveroudering (d.w.z. rimpels), geelverkleuring van de tanden, slechte adem en erger van alle — gevaar voor de gezondheid van de mensen om u heen, met inbegrip van uw dierbaren., Uit onderzoek is gebleken dat niet-rokers die worden blootgesteld aan meeroken, gevaar lopen voor veel van de gezondheidsproblemen die verband houden met direct roken.
overmatig drinken
we weten allemaal dat het drinken van te veel alcohol slecht voor ons is, maar weet u hoe slecht het werkelijk is?,
volgens het Nationaal Instituut voor Alcoholmisbruik en alcoholisme kan te veel drinken — of het nu in één keer of in de loop van de tijd is — uw gezondheid ernstig schaden:
- hersenproblemen: Alcohol verstoort de communicatiewegen van de hersenen, waardoor het moeilijker wordt om helder te denken en te bewegen met coördinatie.,hartaandoeningen: cardiomyopathie-strekken en hangen van de hartspier, aritmieën – onregelmatige hartslag, beroerte, hoge bloeddruk
- leveraandoeningen: steatose of leververvetting, alcoholische hepatitis, fibrose, cirrose
- Alvleesklierproblemen: Pancreatitis, een gevaarlijke ontsteking en zwelling van de bloedvaten in de alvleesklier die een goede spijsvertering voorkomt.
- verschillende soorten kanker: mond, slokdarm, keel, lever, borst
Als u veel drinkt, zal het misschien moeilijk zijn om het direct uit te snijden., Verminder het aantal glazen dat je elke keer drinkt, gevolgd door het aantal keren dat je per week drinkt.
indien nodig, zoek hulp bij een AA-Groep — je bent hier niet alleen in. Verandering begint vanaf vandaag.
junkfood eten (inclusief Light Soda)
junkfood-ze zijn tegenwoordig overal in onze samenleving. Van McDonald ‘ s, tot KFC, tot Burger King, tot 24-uurs afhaalmaaltijden, junkfood zoals frietjes, sterk verwerkte hamburgers en frisdrank is een nietje geworden in onze samenleving vandaag.
als je denkt: “Hé, maar junkfood is lekker!,”, think again:
een studie van Paul Johnson en Paul Kenny suggereert dat consumptie van junkfood de hersenactiviteit verandert op een manier die vergelijkbaar is met verslavende drugs zoals cocaïne en heroïne.
” na vele weken met onbeperkte toegang tot junkfood werden de pleziercentra van rattenhersenen ongevoelig, waardoor meer voedsel voor plezier nodig was.”
en je vraagt je af waarom je lijkt te hunkeren naar fast food als je net had wat de dag ervoor?,
hoewel het niet mogelijk is om junkfood onmiddellijk volledig uit ons dieet te verwijderen, kunnen we onze consumptie van junkfood vanaf vandaag verminderen. In plaats van soda, kiezen voor een vruchtensap (vers sap, niet de koolzuurhoudende soort) of mineraalwater. In plaats van frieten, over te schakelen op aardappelpuree, een salade, of rijst (veel voedsel verkooppunten zorgen voor dit vandaag). In plaats van een gebakken Vleespastei, ga voor een gegrilde.
waar mogelijk, kies voor gezonde voeding gewrichten zoals saladebars en delicatessenwinkels in plaats van fastfood verkooppunten. Elke kleine stap gaat een lange weg.,
hier zijn enkele ideeën voor gezonde snacks voor u: 15 gezonde Snacks die u altijd thuis moet hebben
het eten van te veel Rood Vlees
Er is overtuigend bewijs dat de consumptie van rood vlees het risico op colorectale kanker verhoogt; en suggestief bewijs dat het het risico op slokdarmkanker, longkanker, alvleesklierkanker en endometriumkanker verhoogt.bovendien hebben sommige studies de consumptie van grote hoeveelheden rood vlees in verband gebracht met borstkanker, maagkanker, lymfoom, blaaskanker, longkanker en prostaatkanker!, persoonlijk ben ik vegetariër, dus ik eet geen rood vlees, maar voor degenen onder u die rood vlees consumeren, kijk uit en beperk uw inname — beter nog, stop het uit uw dieet. World Cancer Research Fund adviseert het beperken van de inname van rood vlees tot minder dan 300 g (11 oz) gekookt gewicht per week, ” zeer weinig, als een van die worden verwerkt.”
of als je erover denkt om vegetariër te worden, hier zijn 5 Praktische Tips voor het starten van een vegetarische levensstijl.,
te veel TV kijken
Ik ben acht jaar geleden gestopt met TV kijken en ik heb er nooit spijt van gehad. Af en toe zet ik de tv aan om te zien wat er aan staat, en dan zet ik hem uit omdat het steeds weer dezelfde saaie shtick is.
TV Kijken, met name goed geschreven drama ‘ s, kan een goede manier zijn om tot rust te komen. Maar vergeet niet dat TV niet je leven is.
elke nacht drie uur TV kijken zal je leven niet ten goede veranderen. In plaats daarvan, het gebruik van die tijd om na te denken over je leven, de balans op te maken, en actie te ondernemen op uw doelen zal.,
Het is niet eenvoudig om TV meteen uit je dagelijkse routine te verwijderen, maar je kunt deze 6 stappen volgen om TV uit je leven te verwijderen.
te laat zijn
is niet alleen te laat zijn omdat je onbeleefd bent tegen anderen, het betekent ook dat je altijd van de ene plaats naar de andere Rent, je agenda bijhaalt en je excuses moet aanbieden aan elke persoon die je ontmoet.
Stop met te laat te zijn en niet punctueel te zijn, maar oefen in plaats daarvan vroeg te zijn. Doel om 15 minuten eerder te komen voor een afspraak en neem iets mee te doen in die 15 minuten (of langer als de andere persoon te laat blijkt te zijn)., Dan kun je stoppen met spelen inhalen en blijven vooruit in het leven.
leer hier meer tips over hoe u stipt kunt zijn: hoe op tijd te zijn elke keer
slechte relaties
heb je altijd een relatie met de verkeerde jongens / meisjes? Eindig je altijd met eikels? Nou, je mag niet in staat zijn om jezelf te stoppen van het ontmoeten van slechte partners, maar je kunt zeker stoppen met jezelf van het bevorderen van contact met hen, tijd doorbrengen met hen, of zelfs… het aangaan van een relatie met hen.
vroeger investeerde ik mezelf in deze man die alleen maar giftig was voor mij., Na een goede vijf maanden van het ervaren van niets anders dan het krijgen van branden over en weer, realiseerde ik me dat hij was een totale verspilling van mijn tijd en ik verdiende beter. Ik besloot hem af te snijden, en het was kort daarna dat ik mijn soulmate ontmoette.
leer waarom je niet in een slechte relatie moet blijven en hoe je er mee om moet gaan als je in een relatie zit: waarom Hard proberen om in een ongelukkige relatie te blijven Is geen liefde, maar angst
dingen op het laatste moment achterlaten
nacht olie verbranden is niet leuk — het is vermoeiend.,
diegenen onder jullie die door de universiteit zijn gekomen door de nacht olie te verbranden zouden dit op de harde manier hebben geleerd. Niet alleen is het schadelijk voor je lichaam, het is ook mentaal aftappen als je constant in een hyper-gespannen modus, het gevoel bezorgd over de vraag of u uw werk op tijd kunt voltooien.
Start vandaag met een nieuwe noot. In plaats van te reageren op uw deadlines, proactief over hen door vooruit te plannen, te identificeren wat er moet worden gedaan voor de week, en het krijgen van dingen gedaan op voorhand.,
door uw taken voor te blijven, kunt u ook uw extra tijd gebruiken om vooruit te plannen in uw leven en meer dingen gedaan te krijgen.
deze handleiding hoe te stoppen met uitstellen kan u helpen: Wat Is uitstellen (en de complete handleiding om te stoppen met uitstellen)
focus op de negatieven
In elke situatie zijn er twee manieren waarop u kunt reageren: zoom naar de probleemgebieden en kribbe over hoe dingen niet zijn zoals u wilt, of vier de gebieden die goed gaan en werken aan het verbeteren van alles.,
velen van ons zien het belang van het laatste, maar in de praktijk doen we het eerste. Maar waarom? Het bekritiseren en focussen op de negatieven is gemakkelijk, maar het maakt ons niet sterker en inspireert ons niet om beter te zijn.
Maak een verandering-voor elke negatieve ontmoeting die je tegenkomt, daag ik je uit om drie dingen te identificeren die er goed aan doen. Oefen dit een week lang, en tegen het einde van de week zul je merken dat je eerste instinct is om positief te denken, niet negatief.
probeer deze 10 eenvoudige manieren om Positief Denken je gewoonte te maken.,
Bonus: 5 slechte gewoonten die je ervan weerhouden succesvol te zijn in het leven
de Bottom Line
Hier vind je de 13 meest voorkomende slechte gewoonten en hun gevolgen voor je geest en lichaam. Het goede nieuws is dat je ze allemaal kunt verlaten.
spot gewoon je eigen slechte gewoontes uit en neem mijn suggesties aan om ze te stoppen. Dan zult u uw leven een stuk gezonder en gelukkiger vinden!
meer tips nodig om uw slechte gewoonten te doorbreken?, Bekijk deze artikelen:
- Hoe breek ik slechte gewoonten: ik brak 3 slechte gewoonten in minder dan 2 maanden
- Hoe lang duurt het om een gewoonte te breken? Wetenschap zal je vertellen
- waarom we slechte gewoonten behouden die niet goed voor ons zijn
- Hoe slechte gewoonten voor eens en altijd te doorbreken
Featured photo credit: Pexels via pexels.,sue