Blog (Čeština)

Problém S Kachní Nohy

podívej se dolů na své nohy. Ukazují vaše nohy přímo dopředu nebo poukazují? Pokud vaše nohy poukazují, to je to, co se běžně nazývá kachní nohy.

v Závislosti na tom, jak nízko si stojí a chodí kolem jako je tento, můžete si nevšiml žádné problémy s ním. . . Ještě., Pokud jste to měli nějaký čas, mohlo by to způsobit to, co způsobuje bolest v noze, koleni, kyčli nebo dolní části zad.

zatímco kachní nohy vás pravděpodobně nezabijí. To může znamenat, že hodně opouštíte v nádrži v posilovně nebo ve zvoleném sportu. Pokud na vás žádná z výše uvedených bolestí nevstoupila, zvyšuje to riziko bolesti v budoucnu.

vidíte, že tělo je úžasný kompenzační stroj. Ať už si to uvědomíte nebo ne. Pokaždé, když změníte biomechaniku (způsob pohybu), klade zvláštní důraz na okolní tkáně., Nakonec, pokud na ně položíte příliš velký stres, přehradní zeď se zlomí a bolest přijde zaplavení.

PSST . . . Zde je FREEBIE, kterou jsem pro vás udělal

Takže co když mám kachní nohy?

nemusíte považovat vaše kachní nohy za problém. „Není to žádný velký problém, podívejte se, kolik dalších lidí chodí s nohama poukazujícími“ (je vlastně děsivé, jak se to stává běžným). Až budete příště na rušném místě, jako jsou obchody nebo na rušné ulici, podívejte se na pár nohou., Ale jen proto, že to každý dělá, znamená to, že je to normální.

S kachní nohy je trochu jako řídit auto kolem ploché pneumatiky a kola z vyrovnání. Dostanete docela mizerný počet najetých kilometrů a jízda nebude hladká nebo pohodlná.

otočení nohy, způsobí kolaps oblouku (pronate). Čím více se vaše noha ukáže, tím plošší bude vaše noha.,

Když budete chodit, běhat, skákat nebo squat, vaše tělo musí pracovat tvrději, aby zastavit klenby vaší nohy od kolapsu. To znamená, že vaše holenní kost (holenní kosti & Fibula) se vnitřně (dovnitř) otáčí. Což může vést k nadměrnému zranění svalu kolem holeně. Přejeďte prstem dovnitř holeně, je to trochu něžné?.

pokud se vaše holení stále otáčí, vaše noha se bude chtít zhroutit. Aby se tomu zabránilo, stehenní kost (stehenní kost) se externě (směrem ven) otáčí., Pak aby se vaše stehenní kosti z vás nakonec rekrutovat své hluboké hip externě rotátory (podívejte se na naše dříve blog pro hip svaly a jejich funkce), místo své hýžďové svaly (jeden z důvodů, proč musíte udělat tolik glute aktivace). To má vliv na účinek dopředu (dopředu) otočeného kyčle a zvýšené křivky/napětí na dolní části zad.

to by vám mělo ocenit, kolik dalšího úsilí je pro vás chodit a sedět s nohama celý den. Nyní je čas kopat trochu hlouběji do konkrétních oblastí, které ovlivňuje.,

Kachní Nohy: Kotníky a Nohy

Snížení Absorpce Šoku

klenby nohy je navržen tak, aby poskytnout tlumení nárazů při chůzi, běhu a skákání. Ukládá energii z vaší nohy přicházející do kontaktu (uložená energie) se zemí a převádí ji do kinetické energie (pohyb).

když je vaše noha plochá, vaše plantární Fascia je pod neustálým úsekem (přemýšlejte o bolesti paty ráno). Plantární Fascia je pás pojivové tkáně, který pomáhá vytvářet oblouk nohy., Funguje to jako elastický pás, který nás udržuje v pohybu při chůzi nebo běhu.

existuje také několik svalů, které také pomáhají podporovat oblouk nohy. Nazýváme je vnitřními svaly nohou (mají svůj původ a vkládání uvnitř nohy).

když se vaše noha otáčí, oblouk se protáhne a zplošťuje. Tím se tyto svaly dostanou do prodloužené polohy. Tyto svaly nyní také nemusí pracovat tak tvrdě, protože více nohy nyní spočívá na zemi.,

jdou na dovolenou a začnou popíjet coronas na pláži v Mexiku. To se stává problémem, protože váš mozek dostává méně nerurální zpětné vazby od vašich nohou. Což vede k problémům s rovnováhou a společnou propriocepcí (přemýšlejte o společném umístění, něco jako satelitní navigace pro vaše auto, ale ve vašem mozku).,

To znamená, že vnější svaly nohy (svaly pocházejí mimo nohy, ale vložit nohy kosti), jako Tibialis Anterior, Tibialis Posterior, Flexor Hallucis Longus & Flexor Digitorum Longus všichni tvrději pracovat celý den. Pokud vaše něco jako já, i kňučet a stěžovat si, když mám pocit, že musím dělat více práce, pak bych měl.,

Zatímco velké vnější svaly nohou jsou schopny kompenzovat pohyb součástí vaší nohy, jsou mizerný na kontrolu malých složité pohyby nohy jako tlumení nárazů.

stabilita kotníku

vnitřní svaly jsou také zodpovědné za stabilitu kotníku. Jsou rychlé a reagují na to, že vaše noha je umístěna na nerovných površích., Mají také komunikovat s vaším mozkem, aby pomohli s rovnováhou a ujistili se, že když se dostanete trochu nestabilní, mohou reagovat a zachránit vás před válcováním kotníku nebo pádem. Pokud jste někdy v minulosti válcovali kotník, je to jedna z hlavních příčin, proč vnitřní svaly nekomunikují s mozkem tak efektivně, jak by měly.

Chcete-li to vyzkoušet, postavte se naboso s nohama o šířce kyčle od sebe. Pomalu zvedněte jedno koleno nahoru, takže je v souladu s kyčlí, získejte rovnováhu, pak zavřete oči a pokuste se počítat na 30., Pokud máte pocit, že se chystáte spadnout, otevřete oči nebo to udělejte vedle něčeho, na co se můžete chytit. Pak opakujte na opačné straně. Pokud nemůžete dělat to, nebo vypadat, jako byste se odháněla imaginární mouchy, budete muset probudit své vnitřní nohy sval (čtení níže)

Kachní Nohy: Kolena

Kolaterální Vazy

Takže teď, že vaše nohy mají zploštělé, holeně začnou otáčet., Vaše kolena jsou opravdu dobré kloubové klouby (jako dveře), které se otevírají a zavírají, ale nemají rádi rotaci. Vnitřní rotace Holeň a vnější rotaci stehenní kosti místech zvýšeného stresu na vaše mediální vazu (MCL), která je vazu na vnitřní straně kolena.

MCL také připojen k mediální Meniskus, který je jedním ze dvou tlumičů hluboko v koleni. Meniskus také pomáhá kostem v koleni správně klouzat.,

pokud je MCL pod stálým napětím, může to vést ke zvýšenému opotřebení menisku.

Zkřížených Vazů

Uvnitř kolena, máte dvě vazy zvané Přední a Zadní Křížové Vazy. Tvoří kříž hluboko v kolenním kloubu jako lano, které zastaví vaše holenní kosti a stehenní kosti z posuvné příliš daleko dopředu a dozadu na sebe.

otočení nohy ven uvolní tyto vazy jako odvíjení lana., Tím se snižuje stabilita kolenního kloubu. Snížená stabilita v kloubech znamená, že vaše svaly musí pracovat tvrději, aby vaše tělo spalovat více energie, až nakonec svaly vzdát a začít, kterým se stanoví zvláštní kostní výrůstky (termín, zavolejte degenerativní kloubní onemocnění)

Když se vaše zkřížených vazů jsou umístěny pod konstantní napětí, které může trhat nebo zcela prasknutí.,

Kachní Nohy: Vaše Boky a Zpět

Snížil Glute Aktivace

Hýžďové svaly jsou velké skupiny svalů (ve srovnání velikosti), které obklopují kyčle. Jsou hlavními hybateli a stabilizují svaly kyčle. Gluteus Maximus je hlavním hip extender a zevního rotátoru a Gluteus medius je střední (pomáhá glute max) hip extender a vnější rotace, stejně jako primární laterální hip stabilizátor.,

během pohybu pomáhají gluteální svaly zabránit / zpomalit zhroucení kolena. Pomáhá také udržovat oblouk v noze. Bez této brzdy jako akce se všechno zhroutí.

otočení nohy zkracuje glutes a snižuje naši schopnost je dále stahovat.

zkuste následující:

postavte se nohama na šířku kyčle a prsty směřující rovně., Stlačte Glutes dohromady a pokuste se vytáhnout podlahu od sebe pomocí velkých prstů (představte si, že se snažíte natáhnout podlahu mezi nohama). Nyní se uvolněte,otočte nohy a stlačte a znovu. Všimnete si, že je mnohem těžší kontaktovat glutes a vytáhnout podlahu od sebe nohama takhle.

Zkrácené Hluboké Hip Vnější Rotátory

Hluboké Hip Externí Rotátory jsou skupiny malých svalů, které běží z vašeho sedět kost na vnější straně Stehenní kosti., Když otočíte nohu ven, tyto svaly se dostanou do zkrácené polohy. Pokud v této poloze strávíte dostatek času, tělo si bude myslet, že se jedná o normální délku odpočinku. Sval se jednoduše zkracuje, protože je pouze nutné pracovat v tomto malém rozsahu pohybu.

jak bylo uvedeno výše, s nohou se ukázalo, že Glutes nemohou fungovat tak efektivně. Tělo proto musí najít jiné způsoby, jak zabránit / zpomalit zhroucení kolenního a nožního oblouku. To dosahuje tím, že hluboké kyčelní vnější rotátor svaly na pomoc.,

tyto svaly jsou ve srovnání s Glutes relativně malé a nejsou k tomu určeny. Jsou naštvaní, že musí dělat tolik práce, protože jsou již ve zkrácené pozici. Sval se stává hypertonickým (tužším) a může vyvíjet tlak na sedací nerv (hlavní nerv, který ovlivňuje svaly a arteiry nohy až k vašim prstům).,

Páteře Zarovnání & Délka

Jak již bylo zmíněno, externě otáčet nohu příčiny klenby nohy, aby se kolaps, který účinně zkracuje nohy. Tělo to nyní musí kompenzovat zbytkem systému. Dělá to tak, že vnitřně otáčíte holeně a externě otáčíte stehenní kost.

Přirozeně kyčelní kosti chce zachovat co největší plochu kontaktu s stehenní kosti, takže to je další struktura kompenzační vzor., Vnější rotace stehenní kosti znamená, že kyčle se naklání dopředu, aby udržovala co největší kontakt se stehenní kostí.

Pokud jedna strana je více zevně rotovaná a noha je plošší na druhé straně, to může vést k funkční (vyskytující se jako kompenzace) délka nohavic, což klade zvýšené zatížení na dolní části zad.

Bederní páteře (bederní páteř) má nyní mírně otáčet a flex, aby se vaše tělo ve vzpřímené poloze, a dále náhrady se vyskytují, jak budete cestovat po zádech.,

proč se moje nohy ukáží?

stejně jako mnoho posturálních problémů lze ploché nohy rozdělit do dvou hlavních kategorií.

mohlo by to být něco, s čím jste se narodili, jinak známý jako vrozená abnormalita. Nebo by to mohlo být získáno, něco, co se vyvinulo možná kvůli; zranění, nemoc nebo chování.

je pravděpodobné, Že něco, co jste získali v průběhu let v Austrálii (minimálně) screening brzy bude normálně objeví a vrozené abnormality.,

Rolling kotník je docela běžný způsob snížení zprávy přicházející z nohy do mozku a snižuje schopnost vnitřní noha svalové prodloužit a zkrátit. Další poranění zad může způsobit inhibici vašeho nich něco, nebo dokonce i něco jako běžné jako sezení po delší dobu může vést k těsné boky a způsobí, že vaše nohy, aby se ven.

navštivte naši kliniku Brookvale

co s tím mohu dělat?,

pokud je to vrozený problém, pak s tím upřímně není moc co dělat. To prostě znamená, že se musíte ujistit, že ostatní oblasti nohy jsou v dobrém stavu a jsou schopny zvládnout vaše kompenzace.

pokud je problém získán, pak dobrou zprávou je, že můžete převzít zpět kontrolu nad svým tělem. Práce na zvyšování propriocepce nohou (společné polohy), zvýšení aktivace glute a práce na posílení dolní končetiny se v dlouhodobém horizontu vyplatí.,6b42f0bd9d“>Naše nejlepší cvičení, aby pomohl léčit tento společný stavu patří:

• vyvalit vaše nohy s míčem (golfový míček funguje nejlépe)
• Malé Nohy,
• Malá Noha s kotníkové proprioreceptory (pohyb druhou Nohou Dopředu a zpět)
• Glute Aktivaci

Pokud můžete posílit problémové oblasti a rekvalifikovat vaše svaly udržet vás v lepší pozici, pak tělo bude přirozeně chtít vrátit k více neutrální držení těla.,

Jako vždy, pokud máte obavy o své zdraví a držení těla, jít a nechat se vyšetřit odborníkem. Pokud jste našli tento článek užitečný, prosím, hodit mi kost a sdílet je s ostatními.

jakmile budete mít kachní nohy roztříděny, může být vhodné zkontrolovat, jak opravit rozšíření kyčle. Pokud squat (náznak každý dělá každý den proč ne zjistit, proč můj Squat se liší od svého squatu? a zatímco vaše na cestě mobility milujeme: mobilita vs flexibilita: co potřebujete vědět, abyste dosáhli svých cílů.

---