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el problema con tus pies de pato
echa un vistazo a tus pies. ¿Tus pies apuntan hacia adelante o señalan hacia fuera? Si sus pies señalan, esto es lo que comúnmente se llama ser patas de pato.
dependiendo de lo bajo que haya estado parado y caminando de esta manera, es posible que no note ningún problema con él. . . Aun., Si lo ha tenido algún tiempo, podría estar causando lo que está causando ese dolor en el pie, la rodilla, la cadera o la parte baja de la espalda.
tener patas de pato probablemente no te matará. Puede significar que está dejando mucho en el tanque en el gimnasio o en su deporte elegido. Si ninguno de los dolores anteriores se ha deslizado hacia arriba en usted, aumenta su riesgo de dolor en el futuro.
verá que el cuerpo es una máquina de compensación increíble. Te des cuenta o no. Cada vez que cambias tu biomecánica (la forma de moverte) pone más estrés en los tejidos circundantes., Eventualmente, si pones demasiado estrés en ellos, la pared de la presa se romperá y el dolor vendrá inundando.
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¿y qué pasa si tengo pies de pato?
es posible que no considere que sus pies de pato sean un problema. «No es gran cosa, mira cuántas otras personas caminan con los pies señalando» (en realidad es aterrador lo común que esto se está volviendo). La próxima vez que esté en un lugar ocupado como las tiendas o en una calle concurrida, eche un vistazo a unos pocos pies de la gente., Pero solo porque todo el mundo lo está haciendo significa que es normal.
tener patas de pato es un poco como conducir un automóvil alrededor de neumáticos pinchados y sus ruedas fuera de alineación. Obtendrás un kilometraje bastante malo y el viaje no será suave ni cómodo.
dar vuelta a un pie hacia fuera, hace que el arco colapse (pronate). Cuanto más salga tu pie, más plano se volverá tu pie.,
Al caminar, correr, saltar, o en cuclillas, su cuerpo tiene que trabajar más para detener el arco de su pie de colapsar. Esto significa que el hueso de la espinilla (Tibia & peroné) girará internamente (interiormente). Lo que puede llevar a lesiones por uso excesivo del músculo alrededor de la espinilla. Pasa el dedo por el interior de tu espinilla, ¿está un poco sensible?.
si tu espinilla sigue girando, tu pierna querrá colapsar. Para contrarrestar esto, el fémur (hueso del muslo) gira externamente (externamente)., Luego, para mantener su hueso del muslo fuera, termina reclutando sus rotadores externos de cadera profunda (consulte nuestro blog anterior para los músculos de la cadera y su función) en lugar de sus músculos glúteos (una de las razones por las que necesita hacer tanta activación de glúteos). Esto tiene un efecto de flujo de una cadera girada anteriormente (hacia adelante) y un aumento de la curva/estrés en la parte inferior de la espalda.
esto debería darle una apreciación por cuánto esfuerzo adicional es para usted caminar y sentarse con los pies hacia fuera todo el día. Ahora es el momento de profundizar un poco más en las áreas específicas que afecta.,
pies de pato: sus tobillos y pies
absorción de impactos reducida
el arco del pie está diseñado para proporcionar absorción de impactos al caminar, correr y saltar. Almacena la energía del pie que entra en contacto( energía almacenada) con el suelo y la traduce en energía cinética (movimiento).
cuando el pie está plano, la Fascia Plantar se estira constantemente (piense en el dolor en el talón por la mañana). La Fascia Plantar es una banda de tejido conectivo que ayuda a formar el arco del pie., Funciona como una banda elástica para mantenernos avanzando al caminar o correr.
también hay varios músculos que también trabajan para ayudar a apoyar el arco del pie. Llamamos a estos los músculos intrínsecos de los pies (tienen sus orígenes e inserciones dentro del pie).
cuando el pie se gira hacia fuera, el arco se estira y se aplana. Esto pone estos músculos en una posición alargada. Estos músculos ahora también no tienen que trabajar tan duro como más del pie ahora está descansando en el suelo.,
se van de vacaciones y comienzan a beber coronas en una playa en México. Esto se convierte en un problema ya que su cerebro recibe menos retroalimentación nerural de sus pies. Lo que lleva a problemas con el equilibrio y la propiocepción de las articulaciones (piense en el posicionamiento de las articulaciones, algo así como la navegación por satélite para su automóvil, pero en su cerebro).,
esto significa que los músculos extrínsecos del pie (los músculos se originan fuera del pie pero se insertan en los huesos del pie), como el tibial Anterior, tibial Posterior, Flexor Hallucis Longus & Flexor Digitorum Longus todos tienen que trabajar más duro todo el día. Si eres como yo, me quejo y me quejo cuando siento que tengo que hacer más trabajo entonces debería.,
mientras que los grandes músculos extrínsecos de su pie son capaces de compensar la parte de movimiento de su pie, son pésimos para controlar los pequeños movimientos intrincados de sus pies, como la absorción de impactos.
estabilidad del tobillo
los músculos intrínsecos también son responsables de la estabilidad del tobillo. Son rápidos y reaccionan a que el pie se coloque en superficies irregulares., También se supone que deben comunicarse con su cerebro para ayudar con el equilibrio y asegurarse de que cuando se pone un poco inestable puedan reaccionar y evitar que se ruede el tobillo o se caiga. Si alguna vez ha rodado su tobillo en el pasado, esta es una de las principales causas de que los músculos intrínsecos no se comuniquen con el cerebro tan efectivamente como deberían.
para probar esto, párese descalzo con los pies aproximadamente separados por el ancho de la cadera. Levante lentamente una rodilla para que esté en línea con la cadera, obtenga su equilibrio y luego cierre los ojos e intente contar hasta 30., Si sientes que te vas a caer, abre los ojos o hazlo junto a algo que puedas agarrar. Luego repita en el lado opuesto. Si no puede hacer esto o parece que está aplastando moscas imaginarias, debe despertar el músculo intrínseco de sus pies (siga leyendo a continuación)
pies de pato: sus rodillas
ligamentos colaterales mediales
así que ahora que tus pies han aplanado las espinillas comienzan a girar., Las rodillas son muy buenas articulaciones de bisagra (como una puerta) que se abren y cierran, pero no les gusta girar mucho. La rotación hacia adentro de la Tibia y la rotación hacia afuera en el fémur aumenta la tensión en el ligamento colateral medial (LCM), que es un ligamento en el interior de la rodilla
el LCM también unido al menisco medial, que es uno de los dos amortiguadores profundos en la rodilla. El menisco también ayuda a los huesos de la rodilla a deslizarse correctamente.,
si el MCL está bajo tensión constante, puede provocar un mayor desgaste de su menisco.
ligamentos cruzados
dentro de su rodilla, usted tiene dos ligamentos llamados los ligamentos cruzados Anterior y Posterior. Forman una cruz profunda dentro de la articulación de la rodilla como una cuerda, que impide que la tibia y el fémur se deslicen demasiado hacia adelante y hacia atrás entre sí.
Girar el pie desenrolla estos ligamentos como una cuerda de desenrollado., Esto disminuye la estabilidad de la articulación de la rodilla. La disminución de la estabilidad en las articulaciones significa que sus músculos tienen que trabajar más duro, haciendo que su cuerpo queme más energía, hasta que finalmente los músculos se rinden y usted comienza a establecer crecimientos óseos adicionales (un término llamado enfermedad articular degenerativa)
cuando sus ligamentos cruzados se colocan bajo tensión constante, pueden desgarrarse o romperse por completo.,
pies de pato: sus caderas y espalda
disminución de la activación glútea
los músculos glúteos son un grupo grande de músculos (en comparación de tamaño) que rodean la cadera. Son motores principales, así como la estabilización de los músculos de la cadera. El Gluteus Maximus es un extensor de cadera primario y un rotador externo y el Gluteus medius es un extensor de cadera secundario (ayuda a glute max) y rotación externa, así como un estabilizador lateral de cadera primario.,
durante el movimiento, los músculos glúteos ayudan a prevenir / desacelerar el colapso de la rodilla. También ayuda a mantener el arco en el pie. Sin este freno como acción, todo se derrumba.
dar vuelta al pie acorta sus glúteos y reduce nuestra capacidad de contraerlos más lejos.
intente lo siguiente:
Levántese con los pies a la altura de la cadera y los dedos de los pies apuntando hacia adelante., Aprieta los glúteos y trata de separar el piso usando los dedos gordos (imagina tratar de estirar el piso entre tus pies). Ahora relájate, gira los pies y aprieta una y otra vez. Notarás que es mucho más difícil ponerse en contacto con los glúteos y separar el piso con los pies de esta manera.
rotadores externos de cadera profundos acortados
los rotadores externos de cadera profundos son un grupo de músculos pequeños que van desde el hueso del asiento hasta el exterior del fémur., Cuando giras el pie hacia afuera, estos músculos se ponen en una posición más corta. Si pasas suficiente tiempo en esta posición, el cuerpo pensará que esta es una longitud de reposo normal. El músculo simplemente se acorta, ya que solo es necesario trabajar dentro de este pequeño rango de movimiento.
como se mencionó anteriormente, con el pie resultó, los glúteos no pueden funcionar tan eficazmente. Por lo tanto, el cuerpo tiene que encontrar otras formas de ayudar a prevenir/desacelerar el colapso de la rodilla y el arco del pie. Esto se logra mediante la obtención de los músculos rotadores externos de la cadera profunda para ayudar.,
estos músculos son relativamente pequeños en comparación con los glúteos y no están diseñados para hacer esto. Se molestan con tener que hacer tanto trabajo, ya que ya están en una posición más corta. El músculo se vuelve hipertónico (más rígido) y puede ejercer presión sobre el nervio ciático (nervio principal en que afecta a los músculos y arteiries de su pierna todo el camino hasta los dedos de los pies).,
alineación espinal & Longitud de la pierna
como ya se mencionó, una pierna girada externamente hace que el arco del pie colapse, lo que acorta efectivamente la pierna. El cuerpo ahora tiene que compensar esto a través del resto del sistema. Lo hace girando internamente la espinilla y externamente el fémur.
naturalmente el hueso de la cadera quiere mantener la mayor superficie de contacto con el fémur, por lo que es la siguiente estructura que tiene un patrón compensatorio., La rotación externa del fémur significa que la cadera se inclina hacia adelante para mantener tanto contacto con el fémur como sea posible.
si un lado está más girado externamente y el pie es más plano en ese lado, puede conducir a una discrepancia funcional (que ocurre como compensación) en la longitud de la pierna, lo que coloca una mayor carga de trabajo en la parte inferior de la espalda.
la columna Lumbar (columna inferior) ahora tiene que girar ligeramente y flexionarse para mantener su cuerpo en posición vertical, y se producen compensaciones adicionales a medida que viaja por la columna vertebral.,
¿por Qué Mis Pies a Salir?
al igual que muchos problemas posturales, los pies planos se pueden dividir en dos categorías principales.
podría ser algo con lo que naciste, también conocido como una anomalía congénita. O podría ser adquirido, algo que se ha desarrollado posiblemente debido a; lesión, enfermedad o comportamiento.
es probable que sea algo que haya adquirido a lo largo de los años, ya que en Australia (al menos) la detección temprana normalmente aparecerá y las anomalías congénitas.,
enrollar el tobillo es una forma bastante común de disminuir los mensajes que vienen de su pie a su cerebro y disminuir la capacidad del músculo intrínseco del pie para alargar y acortar. Otras lesiones en la espalda pueden causar inhibición de los glúteos, o incluso algo tan común como estar sentado durante largos períodos de tiempo puede llevar a las caderas apretadas y hacer que los pies se salgan.
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¿Qué puedo hacer al respecto?,
si se trata de un problema congénito, entonces honestamente no hay mucho que pueda hacer al respecto. Solo significa que debe asegurarse de que las otras áreas de la pierna estén en buen estado de funcionamiento y sean capaces de manejar sus compensaciones.
si se adquiere el problema, la buena noticia es que puede recuperar el control de su cuerpo. Trabajar en el aumento de la propiocepción del pie (posición de la articulación), aumentar la activación del glúteo y trabajar en el fortalecimiento de la extremidad inferior se pagará por sí mismos a largo plazo.,6b42f0bd9d»>nuestros mejores ejercicios para ayudar a tratar esta condición común incluyen:
- desplegar su pie con una pelota (la pelota de golf funciona mejor)
- Pie Pequeño
- pie pequeño con propiocepción del tobillo (mueva la otra pierna hacia adelante y hacia atrás)
- activación de glúteos
si puede fortalecer las áreas problemáticas y volver a entrenar sus músculos para mantenerlo en una mejor posición, entonces el cuerpo naturalmente querrá volver a una postura más neutral.,
como siempre, si le preocupa su salud y postura, vaya y hágase revisar por un profesional. Si te ha parecido útil este artículo, tírame un hueso y compártelo con los demás.
una vez que tenga sus patas de pato ordenadas, puede valer la pena revisar cómo arreglar su extensión de cadera. Si te pones en cuclillas (pista todo el mundo hace todos los días por qué no comprobar por qué mi cuclillas es diferente a su cuclillas? y mientras estás en el camino de la movilidad, nos encanta: movilidad vs flexibilidad: lo que necesitas saber para alcanzar tus objetivos.