Blog (Français)
le problème avec vos pieds de canard
regardez vos pieds. Vos pieds pointent-ils droit devant ou pointent-ils? Si vos pieds soulignent, c’est ce qu’on appelle communément être aux pieds de canard.
en fonction de la hauteur de votre position et de votre marche, vous ne remarquerez peut-être aucun problème. . . Encore., Si vous l’avez eu un certain temps, cela pourrait causer ce qui cause cette douleur dans votre pied, votre genou, votre hanche ou le bas du dos.
tout en ayant des pieds de canard ne vous tuera probablement pas. Cela peut signifier que vous laissez beaucoup dans le réservoir à la salle de gym ou dans votre sport choisi. Si aucune des douleurs ci-dessus ne s’est glissée sur vous, cela augmente votre risque de douleur à l’avenir.
vous voyez que le corps est une machine de compensation incroyable. Que vous en soyez conscients ou non. Chaque fois que vous changez votre biomécanique (la façon de vous déplacer), cela met un stress supplémentaire sur les tissus environnants., Finalement, si vous leur mettez trop de stress, le mur du barrage va se briser et la douleur viendra inonder.
PSST . . . Voici un cadeau que j’ai fait pour vous
alors que faire si j’ai des pieds de canard?
vous ne pouvez pas considérer vos pieds de canard comme un problème. ” Ce n’est pas grave, regardez combien d’autres personnes marchent avec les pieds » (c’est en fait effrayant à quel point cela devient courant). La prochaine fois que vous êtes dans un endroit animé comme les magasins ou dans une rue animée, jetez un oeil à quelques pieds de personnes., Mais juste parce que tout le monde le fait signifie que c’est normal.
Ayant canard pieds est un peu comme conduire une voiture autour de télévision des pneus et des roues hors de l’alignement. Vous obtiendrez un kilométrage assez merdique et le trajet ne sera ni lisse ni confortable.
en tournant un pied, l’Arc s’effondre (pronate). Plus votre pied s’avère, plus votre pied deviendra plat.,
lorsque vous marchez, courez, sautez ou vous accroupissez, votre corps doit travailler plus fort pour empêcher les arcs de votre pied de s’effondrer. Cela signifie que votre tibia (Tibia & péroné) tournera intérieurement (vers l’intérieur). Ce qui peut entraîner une surutilisation des blessures du muscle autour de votre tibia. Passez votre doigt à l’intérieur de votre tibia, est-ce un peu tendre?.
si votre tibia continue de tourner, votre jambe voudra s’effondrer. Pour contrer cela, le fémur (os de la cuisse) tourne extérieurement (vers l’extérieur)., Ensuite, pour garder votre os de la cuisse à l’extérieur, vous finissez par recruter vos rotateurs externes de la hanche profonde (consultez notre blog précédent pour les muscles de la hanche et leur fonction) au lieu de vos muscles fessiers (l’une des raisons pour lesquelles vous devez faire autant d’activation des fessiers). Cela a un effet d’écoulement sur une hanche tournée vers l’avant (vers l’avant) et une courbe/contrainte accrue sur le bas du dos.
cela devrait vous donner une appréciation de l’effort supplémentaire qu’il vous faut pour vous promener et vous asseoir avec vos pieds dehors toute la journée. Maintenant, il est temps de creuser un peu plus sur les zones spécifiques qu’elle affecte.,
pieds de canard: vos chevilles et vos pieds
Absorption des chocs réduite
la voûte plantaire est conçue pour absorber les chocs lors de la marche, de la course et du saut. Il stocke l’énergie de votre pied entrant en contact (énergie stockée) avec le sol et la traduit en énergie cinétique (mouvement).
lorsque votre pied est plat, votre Fascia plantaire est constamment étiré (pensez à une douleur au talon le matin). Le Fascia plantaire est une bande de tissu conjonctif qui aide à former la voûte plantaire du pied., Il fonctionne comme un élastique pour nous permettre d’avancer lorsque nous marchons ou courons.
il existe également plusieurs muscles qui aident également à soutenir la voûte plantaire. Nous les appelons les muscles intrinsèques des pieds (ils ont leurs origines et leurs insertions à l’intérieur du pied).
Lorsque votre pied est tourné, l’arc est tendu et s’aplatit. Cela met ces muscles dans une position allongée. Ces muscles n’ont plus à travailler aussi dur car une plus grande partie du pied repose maintenant sur le sol.,
ils partent en vacances et commencent à siroter des coronas sur une plage du Mexique. Cela devient un problème car votre cerveau reçoit moins de commentaires nerural de vos pieds. Ce qui entraîne des problèmes d’équilibre et de proprioception articulaire (pensez au positionnement articulaire, un peu comme la navigation par satellite pour votre voiture mais dans votre cerveau).,
cela signifie que les muscles extrinsèques du pied (les muscles proviennent de l’extérieur du pied mais s’insèrent dans les os du pied), comme le Tibialis antérieur, le Tibialis postérieur, le fléchisseur Hallucis Longus& le fléchisseur Digitorum Longus doivent tous travailler plus dur toute la journée. Si votre quelque chose comme moi, je pleurnicher et se plaindre quand je sens que je dois faire plus de travail alors je devrais.,
alors que les gros muscles extrinsèques de votre pied sont capables de compenser la partie mouvement de votre pied, ils sont moches pour contrôler les petits mouvements complexes de vos pieds tels que l’absorption des chocs.
la Stabilité de la Cheville
muscles intrinsèques sont également responsables de votre cheville stabilité. Ils sont rapides et réagissent à votre pied étant placé sur des surfaces inégales., Ils sont également censés communiquer avec votre cerveau pour aider à l’équilibre et s’assurer que lorsque vous devenez un peu instable, ils peuvent réagir et vous éviter de rouler votre cheville ou de tomber. Si vous avez déjà roulé votre cheville dans le passé, c’est l’une des principales causes pour que les muscles intrinsèques ne communiquent pas avec le cerveau aussi efficacement qu’ils le devraient.
pour tester cela, tenez-vous Pieds nus avec vos pieds à peu près écartés de la largeur des hanches. Levez lentement un genou pour qu’il soit en ligne avec la hanche, obtenez votre équilibre puis fermez les yeux et essayez de compter jusqu’à 30., Si vous avez envie de tomber, ouvrez les yeux ou faites-le à côté de quelque chose sur lequel vous pouvez vous agripper. Répétez ensuite du côté opposé. Si vous ne pouvez pas le faire ou si vous avez l’air de chasser des mouches imaginaires, vous devez réveiller vos pieds intrinsèques (continuez à lire ci-dessous)
pieds de canard: vos genoux
Ligaments collatéraux médiaux
alors maintenant que vos pieds ont aplati, les tibias commencent à tourner., Vos genoux sont vraiment de bonnes articulations de charnière (comme une porte) qui s’ouvrent et se ferment, mais n’aiment pas beaucoup tourner. La rotation vers l’intérieur de votre Tibia et la rotation vers l’extérieur sur le fémur imposent un stress accru sur votre ligament collatéral médial (MCL), qui est un ligament à l’intérieur de votre genou
le MCL est également attaché au ménisque médial qui est l’un des deux amortisseurs Le ménisque aide également les os de notre genou à glisser correctement.,
si le MCL est sous tension constante, cela peut entraîner une usure accrue de votre ménisque.
Ligaments croisés
à l’intérieur de votre genou, vous avez deux ligaments appelés les Ligaments croisés antérieur et postérieur. Ils forment une croix profondément dans votre articulation du genou comme une corde, ce qui empêche votre tibia et votre fémur de glisser trop loin vers l’avant et vers l’arrière l’un sur l’autre.
tourner votre pied déroule ces ligaments comme une corde qui se déroule., Cela diminue la stabilité de l’articulation du genou. Une diminution de la stabilité des articulations signifie que vos muscles doivent travailler plus fort, ce qui fait que votre corps brûle plus d’énergie, jusqu’à ce que les muscles abandonnent et que vous commenciez à déposer des excroissances osseuses supplémentaires (un terme appelé maladie articulaire dégénérative)
lorsque vos ligaments croisés,
pieds de canard: vos hanches et votre dos
diminution de L’Activation des fessiers
les muscles fessiers sont un grand groupe de muscles (en comparaison de taille) qui entourent la hanche. Ils sont des moteurs principaux ainsi que des muscles stabilisateurs de la hanche. Le Gluteus Maximus est un prolongateur de hanche primaire et un rotateur externe et le Gluteus medius est un prolongateur de hanche secondaire (aide glute max) et une rotation externe ainsi qu’un stabilisateur de hanche latéral primaire.,
pendant le mouvement, les muscles fessiers aident à prévenir / ralentir l’effondrement de votre genou. Il aide également à maintenir la voûte plantaire de votre pied. Sans cette action comme un frein, tout s’effondre.
Tournant le pied raccourcit vos fessiers et réduit notre capacité à contracter davantage.
essayez ce qui suit:
Levez-vous avec vos pieds à la largeur de la hanche et vos orteils pointés droit devant., Serrez vos fessiers Ensemble et essayez de tirer le sol à part en utilisant vos gros orteils (imaginez essayer d’étirer le sol entre vos pieds). Maintenant, détendez-vous, tournez vos pieds et serrez et encore. Vous remarquerez qu’il est beaucoup plus difficile de contacter vos fessiers et de séparer le sol avec vos pieds comme ça.
rotateurs externes de la hanche profonde raccourcis
les rotateurs externes de la hanche profonde sont un groupe de petits muscles qui vont de votre os assis à l’extérieur de votre fémur., Lorsque vous tournez votre pied vers l’extérieur, ces muscles sont mis dans une position raccourcie. Si vous passez suffisamment de temps dans cette position, le corps pensera que c’est une longueur de repos normale. Le muscle raccourcit simplement car il est seulement nécessaire de travailler dans cette petite amplitude de mouvement.
comme mentionné ci-dessus, avec le pied avéré, les fessiers ne peuvent pas fonctionner aussi efficacement. Le corps doit donc trouver d’autres moyens d’aider à prévenir/ralentir l’effondrement de la voûte plantaire du genou et du pied. Il accomplit cela en obtenant les muscles rotateurs externes de la hanche profonde pour aider.,
Ces muscles sont relativement faibles comparativement aux Fessiers et ne sont pas conçus pour cela. Ils sont ennuyés d’avoir à faire autant de travail car ils sont déjà dans une position raccourcie. Le muscle devient hypertonique (plus rigide) et peut exercer une pression sur le nerf sciatique (Nerf majeur qui affecte les muscles et les arts de votre jambe jusqu’aux orteils).,
alignement de la colonne vertébrale& Longueur de la jambe
comme déjà mentionné, une jambe tournée vers l’extérieur provoque l’effondrement de la voûte plantaire du pied, ce qui raccourcit efficacement la jambe. Le corps doit maintenant compenser cela par le reste du système. Il le fait en tournant intérieurement votre tibia et en tournant extérieurement votre fémur.
Naturellement l’os de la hanche veut maintenir la plus grande surface de contact avec le fémur, c’est donc la structure suivante pour avoir un modèle compensatoire., La rotation externe du fémur signifie que la hanche s’incline vers l’avant pour maintenir le plus de contact possible avec le fémur.
si un côté est plus tourné vers l’extérieur et que le pied est plus plat de ce côté, cela peut entraîner un écart fonctionnel (se produisant en compensation) de la longueur des jambes, ce qui augmente les charges de travail sur le bas du dos.
la colonne lombaire (colonne vertébrale inférieure) doit maintenant tourner légèrement et fléchir pour garder votre corps droit, et d’autres compensations se produisent lorsque vous remontez votre colonne vertébrale.,
Pourquoi Mes Pieds-t-elle?
comme beaucoup de problèmes posturaux, les pieds plats tournés peuvent être divisés en deux catégories principales.
il pourrait s’agir de quelque chose avec lequel vous êtes né, autrement connu comme une anomalie congénitale. Ou il pourrait être acquis, quelque chose qui s’est développé peut-être en raison de; blessure, maladie ou comportement.
c’est probablement quelque chose que vous avez acquis au fil des ans car en Australie (au moins) le dépistage précoce apparaîtra normalement et les anomalies congénitales.,
rouler la cheville est un moyen assez courant de diminuer les messages provenant de votre pied vers votre cerveau et de diminuer la capacité du muscle intrinsèque du pied à s’allonger et à se raccourcir. D’autres blessures au dos peuvent entraîner une inhibition de vos fessiers, ou même quelque chose d’aussi commun que de rester assis pendant de longues périodes peut entraîner des hanches serrées et faire tourner vos pieds.
visitez notre clinique Brookvale
Que puis-je faire à ce sujet?,
s’il s’agit d’un problème congénital, vous ne pouvez honnêtement pas faire grand-chose à ce sujet. Cela signifie simplement que vous devez vous assurer que les autres zones de la jambe sont en bon état de fonctionnement et capables de gérer vos compensations.
Si le problème est acquis alors la bonne nouvelle est que vous pouvez reprendre le contrôle de votre corps. Travailler en augmentant la proprioception du pied( position articulaire), en augmentant l’activation des fessiers et en renforçant le membre inférieur sera payant à long terme.,6b42f0bd9d »>nos meilleurs exercices pour aider à traiter cette condition commune comprennent:
- rouler votre pied avec une balle (balle de golf fonctionne mieux)
- Petit Pied
- petit pied avec proprioception de la cheville (déplacer les autres jambes en avant et en arrière)
- activation des fessiers
si vous pouvez renforcer les zones à problèmes et recycler vos muscles pour vous maintenir dans une meilleure position, le corps voudra naturellement,
comme toujours, si vous êtes préoccupé par votre santé et votre posture, allez vous faire vérifier par un professionnel. Si vous avez trouvé cet article utile, jetez-moi un os et partagez-le avec les autres.
une fois que vous avez vos pieds de canard triés, il peut être intéressant de vérifier comment réparer votre Extension de hanche. Si vous vous accroupissez (indice que tout le monde fait tous les jours, pourquoi ne pas vérifier Pourquoi mon Squat est différent du vôtre? et pendant que vous êtes sur le chemin de la mobilité, nous aimons: mobilité vs flexibilité: ce que vous devez savoir pour atteindre vos objectifs.