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문제가와 함께 오리 발
을 내려다 볼 수 있습니다. 당신의 발은 똑바로 가리 키거나 지적합니까? 당신의 발이 지적한다면,이것은 일반적으로 오리 발이라고 불리는 것입니다.
방법에 따라 저렴한 당신이 주위를 산책,이 같은 통지하지 않을 수 있습니다. . . 아직., 이 있으면 그것을 약간의 시간,그것을 일으키는 원인이 될 수 있 무엇을 원하는 고통에서 발,무릎,허리,또는 후에 낮춥니다.
오리 발을 가진 동안 아마 당신을 죽이지 않을 것입니다. 그것은 당신이 체육관이나 선택한 스포츠에서 탱크에 많은 것을 남겨두고 있음을 의미 할 수 있습니다. 위의 통증 중 어느 것도 당신을 기웃 거리지 않았다면,그것은 미래에 고통의 위험을 증가시킵니다.
당신은 몸이 놀라운 보상 기계입니다 참조하십시오. 당신이 그것을 깨닫든 그렇지 않든. 생체 역학(이동 방법)을 변경할 때마다 주변 조직에 여분의 스트레스를줍니다., 결국 만약 당신이 그들에 너무 많은 스트레스를 넣어,댐 벽 그것은 휴식 하 고 고통에 홍수 올 것 이다.
PSST. . . Heres 공짜로 내가 당신을 위해 만든
그래서 무엇이 있을 경우 오리 발?
당신은 당신의 오리 발을 문제로 간주하지 않을 수 있습니다. “It’s no big deal,모습에 얼마나 많은 다른 사람들이 산책을 발로 가리키며”(그것이 실제로 얼마나 무서운 일이되고있다). 다음 번에는 상점과 같은 바쁜 곳이나 바쁜 거리에있을 때 몇 사람의 발을 내려다보십시오., 그러나 모든 사람들이하고 있기 때문에 그것이 정상이라는 것을 의미합니다.
가 오는 발 같은 비트 차를 운전하 주변의 편평한 타이어의 바퀴 줄맞춤. 당신은 꽤 진절머리 나는 주행 거리를 얻을 것이고 타는 것은 부드럽거나 편안하지 않을 것입니다.
발을 내딛으면 아치가 붕괴됩니다(pronate). 발이 밝혀 질수록 발이 더 평평해질 것입니다.,
걸을 때 당신은,실행,이동 또는 쪼그리고,당신의 몸을 더 열심히 일하지 아치에서 발 축소. 즉,귀하의 신 뼈(경골&비골)내부적으로(내부)회전합니다. 당신의 정강이 주위 근육의 과용 부상으로 이어질 수 있습니다. 너의 정강이의 안쪽을 손가락으로 달려라,조금 부드럽 니?.
정강이가 계속 회전하면 다리가 붕괴되기를 원할 것입니다. 이에 대응하기 위해,대퇴골(허벅지 뼈)외부(외부)회전합니다., 을 당신의 허벅지 뼈을 끝까지 보충하는 깊은 엉덩이 외부 회전 장치(를 확인 우리의 이전에 블로그에 대한 엉덩이 근육 그리고 그들의 기능)을 대신하 둔부 근육(하나의 이유는 당신이 이렇게 할 필요가 많이 활성화는 얼굴을 상상하고 혼자 구). 이것은 당신의 허리에 anteriorly(앞으로)회전 된 엉덩이와 증가 된 곡선/스트레스의 효과에 흐름이 있습니다.당신이 걸어 다니고 하루 종일 발을 내딛고 앉는 것이 얼마나 많은 여분의 노력인지에 대한 감사를 제공해야합니다. 이제는 그것이 영향을 미치는 특정 영역에 대해 조금 더 깊이 파고들 때입니다.,
오리 다리:당신의 발목과 발
감소의 충격 흡수
발의 아치를 제공하도록 설계되었 충격 흡수를,걸을 때 실행됩니다. 그것은 당신의 발이지면과 접촉하는 에너지(저장된 에너지)를 저장하고 운동 에너지(운동)로 변환합니다.
발이 평평 해지면 발바닥 근막이 일정하게 늘어납니다(아침에 발 뒤꿈치 통증을 생각하십시오). 발바닥 근막은 발의 아치를 형성하는 데 도움이되는 결합 조직의 밴드입니다., 그것은 걷거나 달릴 때 우리가 앞으로 나아갈 수 있도록 신축성있는 밴드처럼 작동합니다.
또한 발의 아치를 지탱하는 데 도움이되는 여러 근육이 있습니다. 우리는 이것들을 발의 내재적 인 근육이라고 부릅니다(그들은 발 안쪽에 기원과 삽입이 있습니다).
발이 밖으로 회전하면 아치가 늘어나고 평평 해집니다. 이것은이 근육을 길게 된 위치에 놓습니다. 이 근육은 지금 또한 발의 더 많은 것이 지금 지상에서 쉬고있는 것처럼 열심히 일할 필요가 없습니다.,
그들은 휴일에 가서 멕시코의 해변에서 코로나를 마시 며 시작합니다. 이것은 당신의 두뇌가 당신의 발에서 nerural 피드백을 덜 받으면서 문제가됩니다. 지도하는 문제와 균형과 합동을 감수(생각 공동 위치의 종류는 다음과 같은 위성 탐색에 대한 귀하의 차량에서 당신의 두뇌).,
이것은 외부의 근육 발(근육에서 발생한 외부발지를 삽입하여 발의 뼈)같은 경골 전,후방 관련 유전자에,Flexor Hallucis Longus&Flexor 심지 롱 모두가 열심히 일하는 모든 날입니다. 나 같은 것이 있다면,나는 더 많은 일을해야한다고 느낄 때 싫증이 나고 불평한다.,
는 동안 큰 외부 근육 발가를 보상할 수 있는 운동의 일부 발,그들은 형편에서 제어하는 작은 복잡한 움직임을 발 같은 충격 흡수가 있습니다.
발목 안정성
내재 근육은 또한 발목 안정성을 담당합니다. 그들은 빠르며 발이 고르지 않은 표면에 놓이는 것에 반응합니다., 그들은 또한 가정과 통신의 두뇌에 도움이 균형과 확인을 할 때는 조금 불안정은 그들이 반응할 수 있 및 저장 당신이 회전에서 발목 또는 떨어지는 끝났습니다. 만약 당신이 이제까지 압연의 발목 과거에는,이것은 하나의 중요한 원인에 대한 본질적인 근육 통신하지 않으로 두뇌를 효과적으로 그들은 해야 합니다.
이 밖으로 테스트하려면 엉덩이 너비에 대해 발로 맨발로 서 있습니다. 천천히 엉덩이와 인라인이되도록 한쪽 무릎을 위로 올리고 균형을 잡은 다음 눈을 감고 30 까지 세어보십시오., 당신이 넘어 질 것 같은 느낌이 들면,눈을 뜨거나 당신이 잡을 수있는 무언가 옆에 그것을하십시오. 그런 다음 반대편에서 반복하십시오. 는 경우에 당신은 할 수 없이 또는 모습처럼 당신은 보트 위에서 멀리 가상의 파리,어의 본질적인 발 근육 up(계속 읽고 아래)
오리 다리: 당신의 무릎
중간 부수적 인 대
그래서 지금의 당신의 발이 평평하게 정강이 회전하기 시작합니다., 당신의 무릎은 정말 좋은 힌지 관절(문)있는 스윙을 열고 닫지 좋아하지 않는 회전이 많습니다. 안쪽으로 회전하는 경골과 바깥쪽으로 회전에 대퇴골 장소 증가에 스트레스의 내측 측부 인대(MCL),는 인대에서 내부의 무릎
MCL 또한 첨부하여 초승달 모양의 내측에는 두 가지 중 하나 충격 흡수 깊이에서 무릎을 보유하고 있습니다. 반월 상 연골은 또한 우리의 무릎에있는 뼈가 제대로 활공하도록 도와줍니다.,
MCL 이 일정한 긴장 상태에있는 경우 반월 상 연골의 마모 증가로 이어질 수 있습니다.
십자 인 대
안에 무릎,당신은 두 개의 인대라고 전방과 후방십자인대. 그들은 십자가 형성 깊은 곳에서 당신의 무릎 관절 같은 밧줄 중단하는 경골과 대퇴골에서 슬라이딩이 너무 지금까지 전달하고 뒤에 서.
발을 내딛 으면 로프 풀기처럼이 인대가 풀립니다., 이것은 무릎 관절의 안정성을 감소시킵니다. 감소 안정성 관절의 의미는 근육이 열심히 일하는,당신의 몸은 더 많은 에너지,결국까지 근육을 제공하고 당신은 시작을 내려 놓고 여분의 뼈 성장(용어 호출 퇴행성 관절병)
때 당신의 십자인대에 배치되는 일정한 긴장이,그들은 눈물이나 완전히 파손되는 경우가 있습니다.,
오리 다리:귀하는 엉덩이와 허
감소는 얼굴을 상상하고 혼자 구 활성화
둔부 근육은 큰 그룹은 근육의(에서 크기 비교)을 둘러싸고 있는 엉덩이입니다. 그들은 엉덩이의 근육을 안정시키는 것뿐만 아니라 원동력입니다. Gluteus Maximus 기본 엉덩이 extender 및 외부 회전 장치 및 중둔근 보조(는 데 도움이는 얼굴을 상상하고 혼자 구 max)엉덩이 extender 및 외부 회전뿐만 아니라 주요 측면 엉덩이 안정.,
운동 중에 둔부 근육이 무릎이 붕괴되는 것을 방지/감속시키는 데 도움이됩니다. 또한 발에 아치를 유지하는 데 도움이됩니다. 행동과 같은이 브레이크가 없으면 모든 것이 무너집니다.
발을 밖으로 돌리면 둔부가 짧아지고 더 계약 할 수있는 능력이 줄어 듭니다.
다음을 시도하십시오.
발을 엉덩이 너비로 벌리고 발가락이 똑바로 향하게하여 일어서십시오., 짠 둔부 함께하려고 끌어 바닥에 떨어져를 사용하여 큰 발가락(상상하려고 스트레치 사이의 바닥의 피트). 이제 긴장을 풀고 발을 내딛고 다시 짜내십시오. 당신은 당신의 둔부와 접촉하고 이렇게 발로 바닥을 떼어 놓는 것이 훨씬 더 힘들다는 것을 알게 될 것입니다.
단축 깊은 엉덩이 외부 회전 장치
깊은 엉덩이 외부 회전 장치는 그룹의 작은 근육에서 실행되는 앉아서 당신의 뼈를 외부의 대퇴골., 발을 바깥쪽으로 돌리면이 근육이 단축 된 위치에 놓입니다. 이 위치에서 충분한 시간을 보내면 몸은 이것이 정상적인 휴식 길이라고 생각할 것입니다. 이 작은 운동 범위 내에서 작동하는 데 필요한 모든 것만 큼 근육이 단순히 단축됩니다.위에서 언급했듯이 발이 밝혀지면 둔부가 효과적으로 기능 할 수 없습니다. 따라서 몸은 무릎과 발 아치의 붕괴를 방지/감속시키는 데 도움이되는 다른 방법을 찾아야합니다. 그것은 도움이 깊은 엉덩이 외부 회전 근육을 얻어서 이것을 달성한다.,
이 근육은 둔부에 비해 상대적으로 작으며이를 수행하도록 설계되지 않았습니다. 그들은 이미 단축 위치에 있기 때문에 너무 많은 일을해야한다는 것에 짜증을냅니다. 육 된 고(딱딱한)고 압력을 넣을 수 있습니다에서 골 신경(중요한 신경에 영향을 미치는 근육과 arteiries 다리의 모든 방법을 발가락).,
척추 맞춤&다리 길이
이미 언급했듯이,외부에서 회전 다리의 원인 아치 다리의 붕괴하는 효과적으로 단축합니다. 몸은 이제 시스템의 나머지 부분을 통해이 위로 보상해야합니다. 그것은 당신의 신을 내부적으로 회전시키고 대퇴골을 외부로 회전시킴으로써 그렇게합니다.
자연스럽게 엉덩이 뼈를 유지하고 싶어 가장 큰 표면적의 접촉으로 대퇴골,그래서 그것은 다음 구조를 보상 패턴이다., 대퇴골의 외부 회전은 가능한 한 대퇴골과 많은 접촉을 유지하기 위해 엉덩이가 앞으로 기울어 져 있음을 의미합니다.
경우 하나의 측면은 더욱 외부에서 회전과 발을 평평하면,그것을 지도할 수 있는 기능(으로 발생하는 보상)다리 길이의 차이,어느 장소 증가에서 작업합니다.
척추(낮은 등뼈)이제는 약간 회전하고 코드를 유지하는 몸의 강한 보상이 발생으로 당신이 여행까지 당신의 척추입니다.,내 발이 왜 밝혀 지나요?
처럼 많은 자세에 문제가있는,평가할 수 있습에 분할 두 가지 주요 범주가 있습니다.
뭔가 될 수 있습니다 당신이 태어난으로,그렇지 않으면 선천적 이상입니다. 또는 그것은 획득 될 수 있습니다,아마도 개발 한 무언가로 인해;부상,질병 또는 행동.
그것은 당신이 뭔가를 취득로 년에 호주에서(최소한)초기 심사 것이 일반적으로 표시 및 선천성이상입니다,
롤링의 발목은 예쁜의 일반적인 방법을 감소에서 나오는 메시지에서 도보로 당신의 두뇌와 할 수있는 능력을 감소의 본질적인 발 근육을 길게 단축됩니다. 상을 일으킬 수 있습 억제하 Gluteals,또는 뭔가가 일반적으로 앉아있는 확장된 기간 동안 이어질 수 있을 꽉 엉덩이 그 원인의 피트니다.
Brookvale Clinic 방문
나는 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?,
선천적 인 문제라면 솔직히 당신이 그것에 대해 할 수있는 일이 많지 않습니다. 그것은 단지 의미 있는지 확인해야 다른 영역의 다리가 좋은 일을 위해서를 처리할 수 있게 당신의 보상.문제가 획득되면 좋은 소식은 몸을 다시 제어 할 수 있다는 것입니다. 작업에서 증가하고 발을 감수(joint position),증가하는 얼굴을 상상하고 혼자 구 활성화를 강화하는 작업을의 더 낮은 사지 모든 것이 지불하에서 자신의 장기 실행합니다.,6b42f0bd9d”>우리의 제일 연습을 치료하는 데 도움이 이 일반적인 조건은 포함한다:
- 출으로 공(골프공 최고의 작품)
- 작은 발
- 작은 발과 발목을 감수(이동 다른 다리 앞과 뒤)
- 얼굴을 상상하고 혼자 구 활성화
경우를 강화할 수 있습니다 문제 영역을 재교육의 근육을 잡고 당신은 더 나은 위치에,그 자연스럽게 몸으로 돌아가려면 더 중성 자세입니다.,
항상 우려되는 경우 당신의 건강과 자세를,가을 얻고 자신을 확인하는 전문가다. 이 기사가 유용하다는 것을 알게되면 나에게 뼈를 던져 다른 사람들과 공유하십시오.
일단 당신이 당신의 오리는 발 같은 사이트의 개인 정보 보호 정 체크 아웃 가치가있을 수 있습 방법을 해결하는 엉덩이를 확장. 는 경우 쪼(힌트는 모두가 매일 그렇다면 왜 내가 쪼그리고 다르게 쪼그리고? 그리고 우리가 사랑하는 이동성 경로에있는 동안:이동성 대 유연성:목표에 도달하기 위해 알아야 할 사항.피>