odhalování mýtů o spánku: můžete dohnat spánek?
ztráta na hodinu spánku zde, další hodina tam, se může zdát jako žádný velký problém. Ale stále nedostatečné zavřít oči na pár nocí v řadě bere svou daň, což způsobuje lidem cítit groggy a z jejich hry—situace odborníci nazývají spánkový dluh. Bohužel dohánění zmeškaného spánku může být náročný úkol. S inteligentními strategiemi je však možné dostat své tělo zpět do plánu zdravotního spánku.,Ztráta hodiny spánku tady, další hodina tam, se může zdát jako žádný velký problém. Ale stále nedostatečné zavřít oči na pár nocí v řadě bere svou daň, což způsobuje lidem cítit groggy a z jejich hry—situace odborníci nazývají spánkový dluh. Bohužel dohánění zmeškaného spánku může být náročný úkol. S inteligentními strategiemi je však možné dostat své tělo zpět do plánu zdravotního spánku.
proč potřebujete spát
většina dospělých vyžaduje každou noc mezi sedmi a devíti hodinami spánku., I když chybějící hodinu jednou za čas není velký problém, krátkodobý spánek o hodinu každou noc je vážnější. Spánková deprivace je spojena s takovými zdravotními problémy, jako je obezita a vysoký krevní tlak, stejně jako bezpečnostní problémy, včetně pomalejších reakčních časů při jízdě. Nedostatek spánku může také přispět ke špatné náladě, fuzzy zaměření a nerovnoměrnému temperamentu.
proč víkendy nebudou fungovat
možná si myslíte, že můžete nahradit všechny ztracené zavřené oči během pracovního týdne tím, že spíte o víkendu., V (velmi) krátkodobém horizontu to může způsobit, že se budete cítit svěží, ale pocit je pouze dočasný. Po několika hodinách pravděpodobně zažijete návrat ke stejné pomalosti.
7denní přístup
lepší strategie: pokud jste ve spánku o 10 hodin nebo více, budete muset tento čas postupně doplňovat během týdne i o víkendu. Plán přidat další tři nebo čtyři hodiny spánku do svého plánu o víkendu poté, co jste naběhly spánku dluh, následovaný tacking na další hodinu na každou noc v následujícím týdnu., V praxi to znamená, že jít spát v 9 nebo 10 HODIN v pátek a sobotu večer, spíše než vaše obvyklé 11 HODIN a spí až do 8 nebo 9 HODIN, pokud jste obvykle dostat až kolem 7 HODIN. Během týdne zkuste zasáhnout pytel o půl hodiny dříve než obvykle a ráno před prací stlačte další půlhodinu spánku. Pro rozsáhlejší spánkový dluh můžete dokonce zvážit týden dovolené, abyste se mohli každou noc plně věnovat nepřetržitému spánku.,
přijměte lepší spánkové návyky
Když pracujete, abyste dohnali svůj odpočinek, zkuste na cestě začlenit dobré spánkové návyky. Možná budete chtít investovat do bílého šumu nebo ušních zátek, abyste zablokovali nežádoucí zvuky; maska spánku nebo odstíny zatemnění mohou pomoci ovládat světlo ve vaší ložnici. A snažte se dodržovat konzistentní spaním a nastavit budík ve stejnou dobu každé ráno. Pravidelné cvičení, přeskakování alkoholu a kofeinu večer a čtení knihy spíše než iPadu před spánkem může také usnadnit spánek.