Entlarvung der Schlaf-Mythen: Kann Man aufholen auf den Schlaf?
Eine Stunde Schlaf hier zu verlieren, eine weitere Stunde dort, scheint keine große Sache zu sein. Aber für ein paar Nächte hintereinander ein Auge zudrücken, fordert seinen Tribut, Die Menschen fühlen sich groggy und von ihrem Spiel—eine Situation, die Experten Schlafschulden nennen. Leider kann es eine mühsame Aufgabe sein, verpassten Schlaf nachzuholen. Mit intelligenten Strategien ist es jedoch möglich, Ihren Körper wieder auf einen gesunden Schlafplan zu bringen.,Eine Stunde Schlaf hier zu verlieren, eine weitere Stunde dort, scheint keine große Sache zu sein. Aber für ein paar Nächte hintereinander ein Auge zudrücken, fordert seinen Tribut, Die Menschen fühlen sich groggy und von ihrem Spiel—eine Situation, die Experten Schlafschulden nennen. Leider kann es eine mühsame Aufgabe sein, verpassten Schlaf nachzuholen. Mit intelligenten Strategien ist es jedoch möglich, Ihren Körper wieder auf einen gesunden Schlafplan zu bringen.
Warum Sie Schlaf brauchen
Die meisten Erwachsenen benötigen jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf., Während es kein großes Problem ist, ab und zu eine Stunde zu verpassen, ist ein kurzer Schlaf um eine Stunde jede Nacht ernster. Schlafentzug ist mit gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit und Bluthochdruck sowie Sicherheitsproblemen verbunden, einschließlich langsamerer Reaktionszeiten während der Fahrt. Ein Mangel an Schlaf kann auch zu schlechter Laune, unscharfem Fokus und ungleichmäßigem Temperament beitragen.
Wieso Wochenende nicht Arbeiten,
Sie denken vielleicht, dass man make-up für alle verlorenen shut-eye, die während der Arbeitswoche vom Schlaf-in am Wochenende., Auf kurze Sicht kann dies dazu führen, dass Sie sich erfrischt fühlen, aber das Gefühl ist nur vorübergehend. Nach einigen Stunden werden Sie wahrscheinlich zu derselben Trägheit zurückkehren.
Ein 7-Tage-Ansatz
Eine bessere Strategie: Wenn Sie um 10 Stunden oder mehr schlafen, müssen Sie diese Zeit sowohl unter der Woche als auch am Wochenende schrittweise ausgleichen. Planen Sie, Ihrem Zeitplan am Wochenende zusätzliche drei oder vier Stunden Schlaf hinzuzufügen, nachdem Sie Schlafschulden angehäuft haben, gefolgt von einer weiteren Stunde für jede Nacht in der folgenden Woche., In der Praxis bedeutet das, freitags-und Samstagabends um 21 oder 22 Uhr ins Bett zu gehen und nicht wie üblich um 23 Uhr, und bis 8 oder 9 Uhr zu schlafen, wenn Sie normalerweise gegen 7 Uhr aufstehen. Versuchen Sie während der Woche, den Sack eine halbe Stunde früher als gewöhnlich zu schlagen und morgens vor der Arbeit eine zusätzliche halbe Stunde Schlaf einzuquetschen. Für einen umfangreicheren Schlafplan können Sie sogar eine Woche Urlaub in Betracht ziehen, damit Sie sich jede Nacht voll und ganz dem ununterbrochenen Schlaf widmen können.,
Nehmen Sie bessere Schlafgewohnheiten an
Wenn Sie arbeiten, um Ihre Ruhe einzuholen, versuchen Sie, unterwegs gute Schlafgewohnheiten zu integrieren. Vielleicht möchten Sie in eine weiße Rauschmaschine oder Ohrstöpsel investieren, um unerwünschte Geräusche zu blockieren; Eine Schlafmaske oder Verdunkelungstöne können helfen, das Licht in Ihrem Schlafzimmer zu steuern. Und versuchen Sie, sich an eine konsistente Schlafenszeit zu halten und stellen Sie jeden Morgen Ihren Alarm für die gleiche Zeit ein. Regelmäßige Bewegung, das Auslassen von Alkohol und Koffein am Abend und das Lesen eines Buches anstelle Ihres iPad vor dem Schlafengehen können den Schlaf ebenfalls erleichtern.