démystifier les mythes du sommeil: pouvez-vous rattraper le sommeil?
de Perdre une heure de sommeil ici, une autre heure là, peut sembler pas grand-chose. Mais obtenir un œil fermé insuffisant pendant quelques nuits consécutives prend son péage, ce qui fait que les gens se sentent groggy et hors de leur jeu—une situation que les experts appellent la dette de sommeil. Malheureusement, rattraper le sommeil manqué peut être une tâche ardue. Avec des stratégies intelligentes, cependant, il est possible de remettre votre corps sur un horaire de sommeil sain.,De perdre une heure de sommeil ici, une autre heure là, peut sembler pas grand-chose. Mais obtenir un œil fermé insuffisant pendant quelques nuits consécutives prend son péage, ce qui fait que les gens se sentent groggy et hors de leur jeu—une situation que les experts appellent la dette de sommeil. Malheureusement, rattraper le sommeil manqué peut être une tâche ardue. Avec des stratégies intelligentes, cependant, il est possible de remettre votre corps sur un horaire de sommeil sain.
Pourquoi Vous avez Besoin de Sommeil
la Plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit., Bien que manquer une heure de temps en temps ne soit pas un gros problème, changer de sommeil d’une heure chaque nuit est plus grave. La privation de sommeil est associée à des problèmes de santé tels que l’obésité et l’hypertension artérielle ainsi qu’à des problèmes de sécurité, y compris des temps de réaction plus lents pendant la conduite. Un manque de sommeil peut également contribuer à une mauvaise humeur, à une concentration floue et à un tempérament inégal.
pourquoi les week-ends ne fonctionnent pas
vous pourriez penser que vous pouvez compenser tous les yeux fermés perdus pendant la semaine de travail en dormant un week-end., À (très) court terme, cela peut vous laisser une sensation de fraîcheur, mais la sensation n’est que temporaire. Après plusieurs heures, vous ferez probablement l’expérience d’un retour à la même lenteur.
Une approche de 7 jours
Une meilleure stratégie: si vous êtes en retard sur votre sommeil de 10 heures ou plus, vous devrez rattraper ce temps progressivement pendant la semaine ainsi que le week-end. Prévoyez d’ajouter trois ou quatre heures de sommeil supplémentaires à votre emploi du temps le week-end après avoir accumulé une dette de sommeil, suivi d’une autre heure à chaque nuit de la semaine qui suit., En termes pratiques, cela signifie Aller au lit à 9 ou 22 heures le vendredi et le samedi soir plutôt que votre habituel 23 heures, et dormir jusqu’à 8 ou 9 heures si vous vous levez habituellement vers 7 heures. Pendant la semaine, essayez de frapper le sac une demi-heure plus tôt que d’habitude et de presser une demi-heure supplémentaire de sommeil le matin avant le travail. Pour une dette de sommeil plus importante, vous pourriez même envisager de prendre une semaine de vacances afin de pouvoir vous consacrer pleinement à un sommeil ininterrompu tous les soirs.,
Adoptez de meilleures habitudes de sommeil
pendant que vous travaillez pour rattraper votre repos, essayez d’incorporer de bonnes habitudes de sommeil en cours de route. Vous voudrez peut-être investir dans une machine à bruit blanc ou des bouchons d’oreille pour bloquer les sons indésirables; un masque de sommeil ou des stores occultants peuvent aider à contrôler la lumière dans votre chambre. Et essayez d’adhérer à une heure du coucher cohérente et réglez votre alarme à la même heure chaque matin. Faire de l’exercice régulièrement, sauter de l’alcool et de la caféine le soir et lire un livre plutôt que votre iPad avant de dormir peuvent également faciliter le sommeil.