Obalanie mitów o snach: czy można nadrobić zaległości w zasypianiu?
tracenie godziny snu tutaj, kolejna godzina tam, może wydawać się nic wielkiego. Ale niedostateczne zamykanie oczu przez kilka nocy z rzędu zbiera swoje żniwo, powodując, że ludzie czują się oszołomieni i wyłączeni z gry—sytuacja, którą eksperci nazywają długiem snu. Niestety nadrabianie zaległości w spaniu może być trudnym zadaniem. Jednak dzięki inteligentnym strategiom możliwe jest przywrócenie twojemu ciału harmonogramu snu.,Utrata godziny snu tutaj, kolejna godzina tam, może wydawać się nic wielkiego. Ale niedostateczne zamykanie oczu przez kilka nocy z rzędu zbiera swoje żniwo, powodując, że ludzie czują się oszołomieni i wyłączeni z gry—sytuacja, którą eksperci nazywają długiem snu. Niestety nadrabianie zaległości w spaniu może być trudnym zadaniem. Jednak dzięki inteligentnym strategiom możliwe jest przywrócenie twojemu ciału harmonogramu snu.
Dlaczego potrzebujesz snu
większość dorosłych wymaga od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy., Podczas gdy brak godziny raz na jakiś czas nie jest dużym problemem, krótka zmiana snu o godzinę każdej nocy jest poważniejsza. Brak snu wiąże się z takimi problemami zdrowotnymi, jak otyłość i wysokie ciśnienie krwi, a także kwestiami bezpieczeństwa, w tym wolniejszym czasem reakcji podczas jazdy. Brak snu może również przyczynić się do złego nastroju, rozmytego skupienia i nierównego temperamentu.
Dlaczego weekendy nie działają
Możesz pomyśleć, że możesz nadrobić wszystkie stracone drzemki w tygodniu pracy, śpiąc w weekend., W (bardzo) krótkim okresie może to sprawić, że poczujesz się odświeżony, ale uczucie jest tylko tymczasowe. Po kilku godzinach prawdopodobnie doświadczysz powrotu do tej samej powolności.
podejście 7-dniowe
lepsza strategia: jeśli zalegasz ze snem o 10 godzin lub więcej, musisz nadrobić ten czas stopniowo w ciągu tygodnia, a także w weekend. Zaplanuj dodanie dodatkowych trzech lub czterech godzin snu do harmonogramu w weekend po narosłym długu snu, a następnie zaznaczenie kolejnej godziny każdej nocy w następnym tygodniu., W praktyce oznacza to pójście spać o 21: 00 lub 22: 00 w piątkowe i sobotnie noce, a nie Zwykle o 23: 00 i spanie do 8: 00 lub 9: 00, Jeśli zwykle wstajesz około 7: 00. W ciągu tygodnia spróbuj uderzyć w worek pół godziny wcześniej niż zwykle i wycisnąć dodatkowe pół godziny snu rano przed pracą. Dla bardziej rozległe długi snu, można nawet rozważyć biorąc tydzień wakacji, dzięki czemu można poświęcić się w pełni do nieprzerwanego snu każdej nocy.,
Przyjmij lepsze nawyki snu
pracując nad nadrobieniem odpoczynku, staraj się uwzględnić dobre nawyki snu po drodze. Możesz zainwestować w urządzenie z białym szumem lub zatyczki do uszu, aby zablokować niechciane dźwięki; maska do spania lub odcienie zaciemnienia mogą pomóc kontrolować światło w sypialni. I staraj się przestrzegać spójnego snu i ustawiaj budzik na ten sam czas każdego ranka. Regularne ćwiczenia, pomijanie alkoholu i kofeiny wieczorem i czytanie książki zamiast iPada przed snem może również ułatwić sen.