13 dårlige vaner, du skal holde op med det samme
oprettelse af dit produktivitetsritual — en rutine, der hjælper dig med at opretholde et topniveau af energi, kan få dig det bedste ud af dine dage.en del af oprettelsen af din produktivitetsrutine indebærer at fjerne aktiviteter, der dræner dig (hvad jeg kalder “kryptonitter”), og det inkluderer dine dårlige vaner.
kan lide det eller ej, dårlige vaner er dårlige for dig — mentalt, fysisk, følelsesmæssigt og endda socialt i nogle tilfælde. Mens nogle dårlige vaner er sværere at holde op end andre, ændrer det ikke det faktum, at du skal slippe af med dem., Her er 13 dårlige vaner at holde op med det samme:
Stress spise
Jeg plejede at være en alvorlig stress eater. Jeg ville spise, når jeg følte mig ulykkelig, stresset, skuffet, ængstelig eller endda… glad! Min spisning havde intet at gøre med at være sulten, og alt at gøre med at bruge mad til at fylde mine følelsesmæssige hulrum.
mens spise ville trøste mig, var denne følelse øjeblikkelig og ville forsvinde lige efter at jeg var færdig med at spise., I stedet, hvad jeg havde forladt ville være den samme følelsesmæssige tomrum, der udløste mig til at spise i første omgang (det være sig sorg eller stress), en 2.000 overskydende kalorieindtag over, hvad jeg skulle have spist for dagen, og vrede på mig selv til at have stress spiste.
Jeg har siden overvundet stress spise. Jeg har sunde spisevaner og et sundt forhold til mad i dag, hvor jeg ikke længere bruger mad som et redskab til at udfylde mine følelser.,
Hvis du er en stress-eater, må ikke ærgre sig — her er hvordan til at håndtere din stress bedre: Hvordan til at Håndtere Stress (En Trin-for-Trin Guide til at Vende Stress Til Succes)
neglebidende
Ikke kun er neglebidende uhygiejniske, det er også socialt frastødende, fører til dental problemer som malocclusion af de forreste tænder, potentielt forårsage maveproblemer, og føre til alvorligt misdannede negle i det lange løb.folk, der bider deres negle, har en tendens til at have kortere negle end den gennemsnitlige person; deres negleplader oplever også ardannelse og kan til sidst blive fraværende.,
forstå, hvad der udløser din neglebidende adfærd, og erstatt den med en anden neutral til positiv vane. Her er hvorfor du skal gøre vaner for at bryde vaner.hvis du for eksempel bider dine negle, når du er stresset, skal du gå en tur eller lytte til musik i stedet næste gang du føler dig stresset.
hænge ud med Naysayers
Vi kender alle disse mennesker — mennesker, der spiller Djævelens advokat til enhver id., du har, og ethvert mål, du vil forfølge., Vi er allerede vores største selvkritikere, så det hjælper ikke, når der er nogen ved siden af os, nogensinde klar til at slå på, hvad vi siger og rive det ned.
hænge ud mindre med disse naysayers og tilbringe mere tid med støttende mennesker, der deler konstruktiv feedback i stedet. Du vil være meget gladere på denne måde.
Lær at slippe af med naysayers med disse 10 måder at ignorere Naysayers og opnå dine drømme.
at være sammen med mennesker, der ikke sætter pris på dig
har vi ikke alle været i denne situation før?, Forsøger at behage folk, der ikke sætter pris på os? Bøje sig baglæns for at være der for folk, når de aldrig er der for os?
mens vi giver uden forventninger om tilbagevenden, er vi nødt til at trække en linje med mennesker, der ikke værdsætter os, fordi disse mennesker skader vores sjæle.
Stop med at bruge tid med folk, der ikke sætter pris på dig, og brug mere tid med folk, der gør i stedet.
usikker på, hvem du skal slippe af med? Lær om det her: 5 slags giftige mennesker, som du har brug for at slippe af med nu
Rygning
rygning er en af de førende årsager til forebyggelig død globalt.,i kun USA alene tilskrives omkring 500.000 dødsfald årligt rygerelaterede sygdomme. En nylig undersøgelse anslog, at så meget som en tredjedel af Kinas mandlige befolkning vil have væsentligt forkortet levetiden på grund af rygning! Kønsmæssigt, mandlige og kvindelige rygere mister i gennemsnit henholdsvis 13,2 og 14,5 år af livet — det er over et årti af livet lige der.
ikke kun det, rygning forårsager pre-moden hud aldring (dvs.rynker), gulning af tænder, dårlig ånde og værre af alt — fare for sundheden hos mennesker omkring dig, herunder dine kære., Undersøgelser har vist, at ikke-rygere udsat for passiv rygning er i fare for mange af de sundhedsmæssige problemer forbundet med direkte rygning.
Overdreven Drikkeri
Alle af os ved, at drikke for meget alkohol er skidt for os, men vil du vide, hvor slemt det egentlig er?,
Ifølge National Institute on Alcohol Abuse og Alkoholisme, drikker for meget — det kan være en enkelt gang eller over tid — i alvorlig grad kan skade din sundhed:
- Hjernen problemer: Alkohol påvirker hjernens kommunikation veje, hvilket gør det sværere at tænke klart og bevæger sig med koordinering.,
- hjertesygdomme: Kardiomyopati – Stretching og hængende af hjertemusklen, Arytmier – Uregelmæssig hjerterytme, slagtilfælde, højt blodtryk
- leversygdomme: Steatosis eller fedtlever, alkoholisk hepatitis, fibrose, skrumpelever
- Bugspytkirtlen problemer: Pancreatitis, en farlig betændelse og hævelse af blodkar i bugspytkirtlen, der forhindrer en ordentlig fordøjelse.
- forskellige typer kræft: mund, spiserør, hals, lever, bryst
Hvis du drikker meget, vil det måske være svært at skære det ud med det samme., Skær ned antallet af briller, du drikker hver gang, efterfulgt af antallet af gange, du drikker om ugen.
søg om nødvendigt hjælp fra en AA — gruppe-du er ikke alene om dette. Ændring starter fra i dag.
spise junkfood (herunder kost sodavand)
junkfood — de er overalt i vores samfund i dag. Fra McDonald ‘ s, til KFC, til Burger King, til 24-timers takeouts, junkfood såsom fries, højt forarbejdede burgere og sodavand er blevet et dagligt syn i vores samfund i dag.
Hvis du tænker, “Hej, men junkfood er velsmagende!,”, tænk igen:
en undersøgelse af Paul Johnson og Paul Kenny antyder, at forbrug af junkfood ændrer hjerneaktivitet på en måde, der ligner vanedannende stoffer som kokain og heroin.
“efter mange uger med ubegrænset adgang til junkfood blev nydelsescentrene for rottehjerner desensibiliseret, hvilket krævede mere mad til glæde.”
og du spekulerer på, hvorfor du synes at kræve fastfood, når du lige havde noget dagen før?,selvom det måske ikke er muligt at fjerne junkfood helt fra vores kost med det samme, kan vi reducere vores junkfoodforbrug fra i dag. I stedet for sodavand skal du vælge en frugtsaft (frisk juice, ikke den kulsyreholdige art) eller mineralvand. I stedet for fries, skift til kartoffelmos, en salat eller ris (mange fødevarebutikker tillader dette i dag). I stedet for en stegt kødpatty, gå til en grillet.
hvor det er muligt, vælge sunde fødevarer leddene som salatbarer og delis i modsætning til fastfood forretninger. Hvert lille skridt går langt.,
Her er nogle sunde snacks ideer for dig: 15 Sunde Snacks, som Du Altid Bør Have I Hjemmet
Spise For Meget Rødt Kød
Der har været afgørende beviser for, at forbruget af rødt kød øger risikoen for tarmkræft, og suggestiv dokumentation for, at det øger risikoen for øsofagus kræft, lungekræft, kræft i bugspytkirtlen, og endometriecancer.derudover har nogle undersøgelser forbundet forbrug af store mængder rødt kød med brystkræft, mavekræft, lymfom, blærekræft, lungekræft og prostatacancer!,
personligt er jeg vegetar, så jeg spiser ikke rødt kød, men for dem af jer, der spiser rødt kød, skal du passe på og begrænse dit indtag — endnu bedre, skære det ud af din kost. Worldorld Cancer Research Fund anbefaler at begrænse indtagelsen af rødt kød til mindre end 300 g (11 oz) kogt vægt om ugen, “meget lidt, hvis nogen skal behandles.”
af Hvis du tænker på at blive vegetar, her er 5 praktiske Tips til at starte en vegetarisk livsstil.,
ser for meget TV
Jeg stoppede med at se TV siden otte år siden, og jeg har aldrig fortrudt det. En gang imellem tænder jeg for telly for at se, hvad der er tændt, og så slukker jeg det, fordi det bare er den samme kedelige shtick igen og igen.
at se TV, især velskrevne dramaer, kan være en god måde at slappe af. Husk dog, at TV ikke er dit liv.at bruge tre timer hver nat på at se TV vil ikke ændre dit liv til det bedre. I stedet bruger den tid til at reflektere over dit liv, tage status og handle på dine mål vil.,
det er ikke let at fjerne TV fra din daglige rutine med det samme, men du kan følge disse 6 trin for at fjerne TV fra dit liv.
at være sent
ikke kun er det sent at være uhøflig over for andre, det betyder også, at du altid skynder dig fra et sted til et andet, spiller indhentning i din dagsorden og skal undskylde enhver person, du møder.
Stop med at være for sent og ikke være punktlig, men Øv at være tidligt i stedet. Mål at ankomme 15 minutter tidligere før en aftale og medbringe noget at gøre i de 15 minutter (eller længere, hvis den anden person viser sig at være forsinket)., Så kan du stoppe med at spille indhente og forblive foran i livet.
Lær flere tip til, hvordan du er mere punktlig her: hvordan man er i tide hver gang
at være i dårlige forhold
går du altid sammen med de forkerte fyre/piger? Ender du med jerks hele tiden? Godt, kan du ikke være i stand til at stoppe dig fra at møde dårlige samarbejdspartnere, men du kan helt sikkert stoppe dig fra at fremme kontakt med dem, tilbringe tid med dem, eller selv… indgå i en relation med dem.
Jeg plejede at investere mig i denne fyr, der ikke var andet end giftig for mig., Efter en god fem måneder med at opleve intet andet end at blive brændt igen og igen, jeg indså, at han var et totalt spild af min tid, og jeg fortjente bedre. Jeg besluttede at afskære ham, og det var kort efter, at jeg mødte min soulmate.
Lær om hvorfor du bør ikke blive i et dårligt forhold, og hvordan man skal håndtere det, hvis du er i et: Hvorfor Forsøger Hårdt at Bo i en Ulykkelig kærlighed Er Ikke Kærlighed, men Frygter
at lade Tingene til Sidste Minut
at Brænde midnat olie er ikke sjovt — det er udmattende.,de af jer, der kom igennem college ved at brænde midnight oil, ville have lært det på den hårde måde. Det er ikke kun skadeligt for din krop, det er også mentalt dræning, da du konstant er i en hyper-spændt tilstand, føler dig ængstelig over, om du kan afslutte dit arbejde til tiden.
Start i dag på en ny note. I stedet for at reagere på dine frister, være proaktiv om dem ved at planlægge fremad, identificere, hvad der skal gøres for ugen, og få tingene gjort på forhånd.,
Ved at holde dig foran dine opgaver kan du også bruge din ekstra tid til at planlægge i dit liv og få flere ting gjort.
Denne guide hvordan til at stoppe med at udsætte tingene kan hjælpe dig med: Hvad Er Opsættelse (Og den Komplette Guide til at Stoppe med at Udsætte tingene)
at Fokusere på de Negative
I enhver situation, at der er to måder du kan reagere på: zoom ned til problemområder og krybbe om, hvordan tingene er ikke den måde, du ønsker, eller fejre de områder, der går godt, og arbejder på at gøre alting bedre.,
mange af os ser vigtigheden af at gøre sidstnævnte, men i praksis gør vi førstnævnte. Hvorfor dog? Det er let at kritisere og fokusere på negativerne, men det styrker eller inspirerer os ikke til at være bedre.
Foretag en ændring — for hvert negativt møde, du støder på, udfordrer jeg dig til at identificere tre ting, der er gode ved det. Øv dig på at gøre dette i en uge, og i slutningen af ugen vil du opdage, at dit første instinkt er at tænke positivt, ikke negativt.
prøv disse 10 enkle måder at gøre positiv tænkning til din vane.,
Bonus: 5 dårlige vaner, der holder dig tilbage fra at lykkes i livet
bundlinjen
så her finder du de 13 mest almindelige dårlige vaner og deres konsekvenser for dit sind og krop. Den gode nyhed er, at du kan afslutte dem alle.
bare find ud af dine egne dårlige vaner og tag mine forslag til at afslutte dem. Så finder du dit liv meget sundere og gladere!
har du brug for flere tip til at bryde dine dårlige vaner?, Tjek disse artikler:
- Sådan bryder du dårlige vaner: Jeg brød 3 dårlige vaner på mindre end 2 måneder
- hvor lang tid tager det at bryde en vane? Videnskaben Vil Fortælle Dig
- Hvorfor Vi Holde Dårlige Vaner, der Ikke Er Gode For Os
- Hvordan til At Bryde Dårlige Vaner én Gang For Alle
Fremhævede foto: Pexels via pexels.,sue