Blog (Dansk)
problemet med dine Andefødder
kig ned på dine fødder. Peger dine fødder lige frem, eller påpeger de? Hvis dine fødder påpeger,er det det, der ofte kaldes at være ænderfod.
afhængigt af hvor lavt du har stået og gået rundt som dette, bemærker du muligvis ikke nogen problemer med det. . . Endnu., Hvis du har haft det lidt tid, kan det forårsage, hvad der forårsager den smerte i din fod, knæ, hofte eller nedre ryg.
mens have duck fødder sandsynligvis ikke vil dræbe dig. Det kan betyde, at du forlader meget i tanken i gymnastiksalen eller i din valgte sport. Hvis ingen af de ovennævnte smerter har sneget sig op på dig, øger det din risiko for smerter i fremtiden.
du ser kroppen er en fantastisk kompensation maskine. Uanset om du er klar over det eller ej. Hver gang du ændrer din biomekanik (vejen til at bevæge sig) lægger det ekstra stress på omgivende væv., Til sidst, hvis du lægger for meget stress på dem, dæmningen væg det kommer til at bryde og smerte vil komme oversvømmelser i.
PSST . . . Her er en FREEBIE jeg lavede til dig
så hvad hvis jeg har Andefødder?
du må ikke betragte dine andefødder som et problem. “Det er ikke noget, se på hvor mange andre mennesker, der går med fødderne, der peger ud” (det er faktisk skræmmende, hvor almindeligt dette bliver). Næste gang du er i en travl sted som butikker eller på en travl gade, har et kig ned på et par folks fødder., Men bare fordi alle gør det betyder det, at det er normalt.
Der duck feet er lidt som at køre en bil rundt flade dæk og hjul ud af justering. Du får temmelig crappy kilometertal og turen vil ikke være glat eller behagelig.
drejning af en fod ud, får buen til at kollapse (pronate). Jo mere din fod viser sig, jo fladere bliver din fod.,
når du går, løber, hopper eller S .uat, skal din krop arbejde hårdere for at forhindre, at buerne på din fod kollapser. Dette betyder, at din skinneben (Tibia & Fibula) vil rotere internt (indad). Hvilket kan føre til overforbrug skader på musklen omkring din skinne. Kør fingeren op på indersiden af din skinne, er det lidt ømt?.
hvis din skinne bliver ved med at rotere ind, vil dit ben falde sammen. For at modvirke dette roterer lårbenet (lårbenet) eksternt (udad)., Så for at holde din lårben ude, ender du med at rekruttere dine dybe hofte eksternt rotatorer (tjek vores tidligere blog for hoftemusklerne og deres funktion) i stedet for dine gluteal muskler (en af grundene til at du skal gøre så meget glute aktivering). Dette har en strømning på effekt af en anteriorly (fremad) roteret hofte og øget kurve/stress på din Lænd.
dette skulle give dig en forståelse for, hvor meget ekstra indsats det er for dig at gå rundt og sidde med fødderne ude hele dagen. Nu er det tid til at grave lidt dybere på de specifikke områder, det påvirker.,
Duck Feet: Dine Ankler og Fødder
Mindre stødabsorbering
svangen af foden er designet til at give støddæmpning under gang, løb og spring. Det gemmer energi fra din fod kommer i kontakt (lagret energi) med jorden og oversætter det til kinetisk energi (bevægelse).
når din fod er flad, er din Plantar Fascia under konstant strækning (tænk hælsmerter om morgenen). Plantar Fascia er et bånd af bindevæv, som hjælper med at danne fodens bue., Det fungerer som et elastisk bånd for at holde os fremad, når vi går eller løber.
der er også flere muskler, der også arbejder for at hjælpe med at støtte fodens bue. Vi kalder disse de indre muskler i fødderne (de har deres oprindelse og Indsætninger inde i foden).
når din fod drejes ud, strækkes buen og flader ud. Dette sætter disse muskler i en forlænget position. Disse muskler behøver nu heller ikke at arbejde så hårdt, da mere af foden nu hviler på jorden.,
de går på ferie og begynder at nippe til coronas på en strand i Me .ico. Dette bliver et problem, da din hjerne får mindre nerural feedback fra dine fødder. Hvilket fører til problemer med balance og fælles proprioception (tænk fælles positionering, ligesom satellitnavigation til din bil, men i din hjerne).,
Dette betyder, at de ydre muskler i foden (muskler, de har deres oprindelse uden for foden, men indsætter til fods knogler), som Tibialis Anterior, Tibialis Posterior, Flexor Hallucis Longus & Flexor Fingrenes Longus alle nødt til at arbejde hårdere hele dagen. Hvis du noget som mig, Jeg klynker og klager, når jeg føler, at jeg er nødt til at gøre mere arbejde, så burde jeg.,
mens de store ekstrinsiske muskler din fod er i stand til at kompensere for den bevægelsesdel af din fod, er de elendige til at kontrollere de små indviklede bevægelser af dine fødder, såsom stødabsorbering.
ankelstabilitet
de indre muskler er også ansvarlige for din ankelstabilitet. De er hurtige og reagerer på, at din fod placeres på ujævne overflader., De skal også kommunikere med din hjerne for at hjælpe med balance og sørge for, at når du bliver lidt ustabil, kan de reagere og redde dig fra at rulle din ankel eller falde over. Hvis du nogensinde har rullet din ankel i fortiden, er dette en af de vigtigste årsager til, at de indre muskler ikke kommunikerer med hjernen så effektivt som de burde.
for at teste dette ud stå barfodet med fødderne omkring hoftebredde fra hinanden. Løft langsomt det ene knæ op, så det er på linje med hoften, få din balance, luk derefter øjnene og prøv at tælle til 30., Hvis du har lyst til at falde over, skal du åbne dine øjne eller gøre det ved siden af noget, du kan gribe ind. Gentag derefter på den modsatte side. Hvis du ikke kan gøre dette eller til at ligne du er smækkede væk imaginære fluer, er du nødt til at vække din indre fødder muscle up (holde læsning nedenfor)
Duck Fødder: Dine Knæ
Mediale Sikkerhed Ledbånd
Så nu, at dine fødder har flad skinnebenene begynde at rotere i., Dine knæ er virkelig gode hængselforbindelser (som en dør), der svinger åbne og lukkede, men kan ikke lide at rotere meget. Den indad rotation af dit Skinneben og udad rotation på femur steder, øget stress på din mediale sideledbånd (MCL), som er et ledbånd på indersiden af dit knæ
MCL også knyttet til den mediale Menisk, som er en af de to støddæmpere dybt i knæ. Menisken hjælper også knoglerne i vores knæ glide ordentligt.,
hvis MCL ‘ en er under konstant spænding, kan det medføre øget slitage på menisken.
Cruciate Ledbånd
Inde i dit knæ, har du to ledbånd, kaldet Anterior og Posterior Cruciate Ledbånd. De danner et kryds dybt inde i dit knæled som et reb, der forhindrer din skinneben og lårben i at glide for langt frem og tilbage på hinanden.
dreje din fod ud afvikler disse ledbånd som et reb afvikling., Dette reducerer knæleddetes stabilitet. Nedsat stabilitet i leddene betyder, at dine muskler er nødt til at arbejde hårdere, hvilket gør, at din krop forbrænder mere energi, indtil til sidst muskler giver op, og du begynder at lægge ned ekstra knoklet vækster (et begreb, der kalder degenerative joint disease)
, Når din cruciate ledbånd er placeret under konstant spænding, de kan rive eller fuldstændigt brud.,
Duck Feet: Dine Hofter og Ryg
Faldt Glute Aktivering
Bagdelen muskler er en stor gruppe af muskler (i sammenligning), der omgiver hoften. De er primære bevægelser såvel som stabiliserende muskler i hoften. Gluteus Maximus er en primær hofte extender og eksterne rotator og Gluteus medius er en sekundær (hjælper glute max) hip extender og ekstern rotation, samt en primær lateral hip stabilisator.,
under bevægelse hjælper de gluteale muskler med at forhindre / decelerere dit knæ kollapser ind. Det hjælper også med at opretholde buen i din fod. Uden denne bremse som handling kollapser alt sammen.
at dreje foden ud forkorter dine glutes og reducerer vores evne til at trække dem yderligere.
prøv følgende:
stå op med fødderne i hoftebredden og tæerne peger lige frem., Klem dine Glutes sammen og prøv at trække gulvet fra hinanden ved hjælp af dine store tæer (forestil dig at forsøge at strække gulvet mellem dine fødder). Slap nu af, vend fødderne ud og klem og igen. Du vil bemærke, at det er meget sværere at kontakte dine glutes og trække gulvet fra hinanden med dine fødder som denne.
Forkortet Dybt Hip Eksterne Rotatorer
Den Dybe Hip Eksterne Rotatorer er en gruppe af små muskler, der løber fra din sidde knogle på ydersiden af dit Lårben., Når du drejer din fod udad, sættes disse muskler i en forkortet position. Hvis du bruger nok tid i denne position, vil kroppen tro, at dette er en normal hvilelængde. Musklen forkortes simpelthen, da det kun er nødvendigt at arbejde inden for dette lille bevægelsesområde.
som nævnt ovenfor, med foden slået ud, kan Glutes ikke fungere så effektivt. Kroppen er derfor nødt til at finde andre måder at hjælpe med at forhindre/decelerere sammenbruddet i knæ og fodbue. Det opnår dette ved at få de dybe hofte eksterne Rotator muskler til at hjælpe.,
disse muskler er relativt små sammenlignet med gluten og er ikke designet til at gøre dette. De bliver irriterede over at skulle gøre så meget arbejde, da de allerede er i en forkortet position. Musklen bliver hypertonisk (stivere) og kan lægge pres på iskiasnerven (større nerve i, der påvirker muskler og arteiries af dit ben hele vejen ned til tæerne).,
Spinal Tilpasning & benlængde
Som allerede nævnt, en eksternt drejet ben årsager svangen af foden til at kollapse, som effektivt forkorter ben. Kroppen skal nu kompensere for dette op gennem resten af systemet. Det gør det ved internt at dreje din skinne og eksternt rotere din lårben.
naturligvis ønsker hoftebenet at opretholde den største overfladearealkontakt med lårbenet, så det er den næste struktur, der har et kompenserende mønster., Den ydre rotation af lårbenet betyder, at hoften vipper fremad for at opretholde så meget kontakt med lårbenet som muligt.
hvis den ene side drejes mere eksternt, og foden er fladere på den side, kan det føre til en funktionel (forekommer som en kompensation) benlængdeforskel, der placerer øget arbejdsbyrde på korsryggen.
lændehvirvelsøjlen (nedre rygsøjle) skal nu rotere lidt og bøje for at holde din krop oprejst, og der opstår yderligere kompensationer, når du rejser op i rygsøjlen.,
Hvorfor viser mine Fødder sig?
som mange posturale problemer kan flade udadvendte fødder opdeles i to hovedkategorier.
det kan være noget, du blev født med, ellers kendt som en medfødt abnormitet. Eller det kunne erhverves, noget der har udviklet sig muligvis på grund af skade, sygdom eller adfærd.
det er sandsynligvis noget, du har erhvervet gennem år som i Australien (i det mindste) tidlig screening vil normalt dukke op og medfødte abnormiteter.,
rullende din ankel er en temmelig almindelig måde at reducere meddelelserne fra din fod til din hjerne og mindske den indre fodmuskels evne til at forlænge og forkorte. Andre rygskader kan forårsage hæmning af dine Gluteals, eller endda noget så almindeligt som at sidde i længere perioder kan føre til stramme hofter og få dine fødder til at vise sig.
Besøg Vores Brookvale Klinik
Hvad Kan jeg Gøre ved Det?,
hvis det er et medfødt problem, er der ærligt ikke meget, du kan gøre ved det. Det betyder bare, at du skal sørge for, at de andre områder af benet er i god stand og i stand til at håndtere dine kompensationer.
Hvis problemet er erhvervet, er den gode nyhed, at du kan tage kontrol over din krop tilbage. At arbejde med at øge fod proprioception (fælles holdning), øge glute aktivering og arbejde på at styrke underbenet vil alle betale for sig selv i det lange løb.,6b42f0bd9d”>Vores bedste øvelser til at hjælpe med at behandle denne fælles betingelse er:
- Rullende ud af din fod med en bold (golf ball virker bedst)
- Lille Fod
- Lille Mund med ankel proprioception (flyt andet Ben Frem og tilbage)
- Glute Aktivering
Hvis du kan styrke problemområder og genoptræne dine muskler til at holde dig i en bedre position, så vil kroppen naturligt ønsker at vende tilbage til en mere neutral holdning.,
som altid, hvis du er bekymret for dit helbred og kropsholdning, skal du gå og få dig selv tjekket ud af en professionel. Hvis du fandt denne artikel nyttig, skal du smide mig en knogle og dele den med andre.
når du har ordnet dine andefødder, kan det være værd at tjekke, hvordan du løser din hofteforlængelse. Hvis du squat (hint alle gør hver dag, hvorfor ikke se, Hvorfor Min Squat Er Anderledes end Din Squat? og mens du er på mobilitetsstien, elsker vi: mobilitet vs fleksibilitet: hvad du har brug for at vide for at nå dine mål.