Debunking Sleep Myths: kan du indhente søvn?
at miste en times søvn her, en anden time der, kan virke som nogen big deal. Men at få utilstrækkelig lukket øje i et par nætter i træk tager sin vejafgift, hvilket får folk til at føle sig groggy og slukke for deres spil—en situationseksperter kalder søvngæld. Desværre kan det være en vanskelig opgave at indhente savnet søvn. Med smarte strategier er det dog muligt at få din krop tilbage på en sundhedssøvn.,At miste en times søvn her, en anden time der, kan virke som nogen big deal. Men at få utilstrækkelig lukket øje i et par nætter i træk tager sin vejafgift, hvilket får folk til at føle sig groggy og slukke for deres spil—en situationseksperter kalder søvngæld. Desværre kan det være en vanskelig opgave at indhente savnet søvn. Med smarte strategier er det dog muligt at få din krop tilbage på en sundhedssøvn.
hvorfor du har brug for søvn
de fleste voksne kræver mellem syv og ni timers søvn hver nat., Mens mangler en time en gang imellem er ikke et stort problem, kort skiftende søvn med en time hver nat er mere alvorlig. Søvnmangel er forbundet med sådanne sundhedsmæssige bekymringer som fedme og højt blodtryk samt sikkerhedsspørgsmål, herunder langsommere reaktionstider under kørslen. Mangel på søvn kan også bidrage til et dårligt humør, Fu..y fokus og et ujævnt temperament.
hvorfor Workeekender ikke fungerer
du tror måske, at du kan kompensere for alt det tabte øje i arbejdsugen ved at sove i en .eekend., På (meget) kort sigt kan dette give dig en forfriskning, men sensationen er kun midlertidig. Efter flere timer vil du sandsynligvis opleve en tilbagevenden til den samme træghed.
en 7-dages tilgang
en bedre strategi: hvis du er bagud på din søvn med 10 timer eller mere, skal du sammensætte den tid gradvist i løbet af ugen såvel som i weekeekenden. Planlæg at tilføje en ekstra tre eller fire timers søvn til din tidsplan i weekendeekenden, efter at du har påløbet søvngæld, efterfulgt af at krydse en anden time til hver nat i den følgende uge., I praksis, det betyder at gå i seng kl 9 eller 10 PM fredag og lørdag aften i stedet for din sædvanlige 11 PM, og sover indtil 8 eller 9 er, hvis du normalt står op omkring 7 er. I løbet af ugen skal du prøve at ramme sækken en halv time tidligere end normalt og klemme i en ekstra halv times søvn om morgenen før arbejde. For en mere omfattende søvngæld kan du endda overveje at tage en uges ferie, så du kan afsætte dig fuldt ud til uafbrudt søvn hver nat.,
vedtage bedre søvnvaner
Når du arbejder for at indhente din hvile, skal du prøve at indarbejde gode søvnvaner undervejs. Det kan være en god ide at investere i en hvid støjmaskine eller ørepropper for at blokere uønskede lyde; en søvnmaske eller blackout nuancer kan hjælpe med at kontrollere lyset i dit soveværelse. Og prøv at overholde en konsekvent sengetid og indstil din alarm til samme tid hver morgen. Regelmæssig motion, hoppe over alkohol og koffein om aftenen og læse en bog i stedet for din iPad før søvn kan også gøre søvn lettere.