En reel dosis håb, når du føler dig håbløs
du prøver at finde et job, og efter alt for mange intervie .s er du stadig arbejdsløs.
du har haft en række forfærdelige datoer, og du er overbevist om, at du aldrig finder din person.
du har gentagne gange bedt din ægtefælle om at arbejde mindre eller bruge mindre eller drikke mindre, og efter at have lovet at foretage en ændring, har de stadig ikke.
du har depression, og intet ser ud til at hjælpe.
og så føler du dig håbløs.,
og du antager, at denne følelse af håbløshed medfører en vis betydelig sandhed: dine omstændigheder forbedres ikke, du skal bare stoppe med at prøve, du kan lige så godt give op.
“klienter, der føler sig håbløse, ser ofte deres situation på en polariseret, sort / hvid måde,” sagde Chris Boyd, en psykoterapeut i Vancouver, Canada. Hans klienter fortæller ham ting som, “intet, jeg gør, gør en forskel, “”mine omstændigheder vil aldrig blive bedre, “” Hvad er poenget med endda at prøve?,””Smerten vil aldrig blive bedre,” “jeg er på et mørkt sted og kan ikke komme ud,” “jeg bliver aldrig glad, “” jeg finder aldrig kærlighed.”
måske lyder disse udsagn alt for velkendte.
men disse håbløse følelser kunne ikke være længere fra sandheden.
ifølge Kate Allan i sin opløftende bog kan du gøre alle ting: tegninger, bekræftelser og Mindfulness for at hjælpe med angst og Depression, håbløshed er simpelthen “en forkert hjerne, der gør misbehaving hjerne ting. Det er som et insekt,en fejl.,”
Allan, der har angst og depression, forstår førstehånds, hvordan det er at håndtere en synkende følelse af håb. Når hun føler sig håbløs, hun straks fortæller sig selv, “du er deprimeret. Dette er depression.”
Efter mange år i terapi, Allan har indset, at hendes følelser af håbløshed er en tegn—ikke “, at livet er dårligt, eller at mine problemer er umuligt,” men “en anderledes dramatisk anmeldelse fra min hjerne, at jeg ikke holde op på min self-care, og at jeg har brug for at nå ud til, og forbinde med en person.,”
Dette er, når Allan vender sig til sin tjekliste for mental sundhed og spørger sig selv: sov jeg godt? Har jeg spist? Fik jeg forbindelse med nogen i dag? “Hvis svarene på nogen af disse er ‘nej’, ved jeg, at jeg så skal være mere forsigtig med mig selv. Det er et signal om, at mine forsvar er nede, og det tager lidt for min mentale sundhed at spiral ind i svær depression.”
Du kan også bruge dine følelser af håbløshed til at tjekke ind med dig selv. Hvad skal jeg bruge? Opfylder jeg disse behov? Hvad fortæller jeg mig selv?Californiens psykolog Ryan Ho ,es, Ph.,D, bemærkede, at håbløshed kan pege på en reel grænse eller en irrationel selvbegrænsende tro. Måske er grunden til, at du føler dig så håbløs, ikke forankret i virkeligheden, men i stedet i en falsk fortælling om dine evner eller omstændigheder. Måske fortæller du dig selv, at du ikke rigtig fortjener en rejse eller kærlige venner. Måske fortæller du dig selv, at du ikke er så smart eller kreativ eller i stand.
disse slags historier hæmmer ikke kun din følelse af håb, men de skaber situationer, der får det til at virke som om du er håbløs og ikke kan gøre noget rigtigt., De fører dig til at tage handlinger, der ikke er nyttige. Derfor ligger en anden strategi for at styrke dit håb i at revidere dine selvbegrænsende overbevisninger (disse tip og indsigter kan hjælpe.)
nedenfor finder du andre ekspertforslag til opbygning af håb.
bede om hjælp. Ho .es fortæller ofte sine klienter, at “håbløshed ofte kun er en stærk påmindelse om, at vi ikke kan gøre det hele selv. Mange situationer, der føles eller virkelig er håbløse for en person, bliver pludselig gennemførlige, når andre mennesker bliver involveret.,”
måske kan du bede dine kære om hjælp eller et andet perspektiv. Måske kan du tale med medlemmer af din kirke eller synagoge. Måske kan du deltage i en online eller personlig supportgruppe.
Skift målet. “Hvis situationen virkelig er uforanderlig, er der en måde at ændre målet på?”sagde Ho .es, medskaber af Mental Health Boot Camp, et 25-dages online program, der hjælper med at styrke dit velbefindende.
Ho .es gav disse eksempler: hvis du ikke kan forlade dit job, bliver dit mål at gøre det behageligt og meningsfuldt for dig., Hvis din ægtefælle ikke vil ændre deres måder, bliver dit mål at ændre dig selv, dine rutiner og / eller dine venskaber, så du kan opfylde flere af dine behov. Hvis du ikke kan ændre en livsændrende diagnose, bliver dit mål at møde den med værdighed, selvmedlidenhed og styrke.
fokus på formål. Boyd, også medskaber af Mental Health Boot Camp, understregede vigtigheden af at fokusere på, hvad der giver dig mening og formål på disse fire områder: forbindelse, lidenskab, årsag og spiritualitet.
det vil sige, Hvordan kan du oprette forbindelse til din partner, venner, familie og kolleger?, Hvilken kreativitetsfremmende hobby eller interesse kan du forfølge? Hvordan kan du hjælpe andre? Hvordan kan du lindre deres lidelser? Hvad opfylder du åndeligt? Er det at bede, meditere eller tilbringe tid i naturen eller gøre noget andet?
Tænk i øjeblikke. Måske føler du dig håbløs over fremtiden, cirka et år fra nu eller en måned fra nu. Så fokus på dette øjeblik. Fokuser på dette øjeblik., Som Therese Borchard smukt skriver for læsere med depression, “Alt hvad du skal gøre, er at holde ud i 15 minutter på et tidspunkt, og være så nænsom med dig selv, som du ville et bange barn i midten af et tordenvejr.”
husk ændring tager tid (og mange trin). For eksempel spredes en sygdom som depression ikke med en eller to ændringer, sagde Ho .es. I stedet skal du muligvis ændre dine søvnvaner. Du skal muligvis begynde at bevæge din krop. Du skal muligvis tage medicin og se en terapeut., Du skal muligvis gøre disse ting i nogen tid, før du ser betydelige resultater.
” Hvis du kan tage ting en efter en, dag for dag og forblive tålmodig, vil du gradvist begynde at se forandring,” sagde Ho .es.
Søg terapi (eller en anden terapeut). Du kan gå til terapi, til enhver tid, Howes sagde, og det er især vigtigt, når din håbløshed påvirker din evne til at arbejde, til at sætte pris på ting, du har altid værdsat eller at tilbringe tid med dine kære. (Din håbløshed kan være et tegn på depression.,)
måske arbejder du allerede med en terapeut, men det føles som om du ikke kommer nogen steder. Giv udtryk for dine bekymringer. Vær altid på forhånd i terapi om, hvordan du har det, og hvad der er og ikke fungerer. (Her er et indblik i røde flag, at en terapeut ikke passer til dig.) Og måske har du brug for at arbejde med en anden.
Hvis du tager medicin, der virker ineffektivt, har du måske brug for en anden dosis. Måske har du brug for en anden medicin eller en anden kombination af medicin. Måske vil du gerne arbejde med en anden læge.,
og ” hvis håbløshed har ført dig til at begynde at tænke på at skade dig selv eller afslutte dit liv, bedes du søge hjælp til din højeste prioritet,” sagde Ho .es. “Dette inkluderer at kalde 911, hvis din impuls eller ønsker at skade dig selv føles uden for din kontrol.”Eller du kan kontakte National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255, eller krisen tekstlinje og tekst hjem til 741741 .
det er vigtigt at også huske, at håbløshed er en følelse, ikke en ultimativ virkelighed, sagde Ho .es. Og følelser er Flygtige, sagde han.,
Plus, bare fordi du tror, at ændring ikke er mulig, gør det ikke sandt. Boyd bemærkede, at vi alle har evnen til at re .ire vores hjerner. “Hvordan vi vælger at fokusere vores sind og handle kan ændre veje i hjernen og hjælpe med at forbedre vores mentale og fysiske sundhed.”
som Boyd tilføjede, “dette er et dybt budskab om håb, forankret i sund videnskab.”
Nogle gange føles det som om din følelse af håb er så rystet, så skrøbelig. Men denne rystelse, denne skrøbelighed kan pege på en falsk historie, du har brug for at revidere., Det kan pege på en ændring, du skal foretage, eller et mål, du skal justere. Det peger måske på et uopfyldt behov.
med andre ord er denne håbløshed ikke et tegn på, at du skal give op. Det er et tegn på, at du skal dreje eller omdirigere—hvilket er noget, du absolut kan gøre. Og der er ægte, håndgribeligt håb i det.