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Das Problem mit Deinen Entenfüßen

Sieh dir deine Füße an. Zeigen Ihre Füße geradeaus oder weisen sie darauf hin? Wenn Ihre Füße darauf hinweisen, wird dies allgemein als Entenfuß bezeichnet.

Je nachdem, wie tief Sie so stehen und herumlaufen, bemerken Sie möglicherweise keine Probleme damit. . . Noch., Wenn Sie es einige Zeit gehabt haben, könnte es verursachen, was diese Schmerzen in Ihrem Fuß, Knie, Hüfte oder unteren Rücken verursacht.

Wenn Sie Entenfüße haben, werden Sie Sie wahrscheinlich nicht töten. Es kann bedeuten, dass Sie viel im Tank im Fitnessstudio oder in der von Ihnen gewählten Sportart belassen. Wenn sich keiner der oben genannten Schmerzen auf Sie eingeschlichen hat, erhöht dies Ihr Schmerzrisiko in der Zukunft.

Sie sehen die körper ist eine erstaunliche entschädigung maschine. Ob du es merkst oder nicht. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Biomechanik ändern (die Art, wie Sie sich bewegen), wird das umgebende Gewebe zusätzlich belastet., Schließlich, wenn sie setzen zu viel stress auf sie, die damm wand es wird brechen und schmerzen kommen überschwemmungen in.

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Was Also, Wenn ich Ente Füße?

Möglicherweise betrachten Sie Ihre Entenfüße nicht als Problem. „Es ist keine große Sache, schau dir an, wie viele andere Leute mit den Füßen gehen“ (es ist tatsächlich beängstigend, wie häufig das wird). Wenn Sie das nächste Mal an einem belebten Ort wie den Geschäften oder in einer belebten Straße sind, schauen Sie ein paar Meter nach unten., Aber nur weil jeder es tut, bedeutet das, dass es normal ist.

Entenfüße zu haben ist ein bisschen wie ein Auto um flache Reifen und Ihre Räder ausrichten. Sie werden ziemlich beschissene Laufleistung bekommen und die Fahrt wird nicht glatt oder bequem sein.

Wenn Sie einen Fuß nach außen drehen, kollabiert der Bogen (pronat). Je mehr sich Ihr Fuß herausstellt, desto flacher wird Ihr Fuß.,

Wenn Sie gehen, laufen, springen oder hocken, muss Ihr Körper härter arbeiten, um zu verhindern, dass die Fußbögen kollabieren. Dies bedeutet, dass sich Ihr Schienbeinknochen (Tibia & Fibula) intern (innerlich) dreht. Was zu übermäßigen Verletzungen des Muskels um Ihr Schienbein führen kann. Führen Sie Ihren Finger auf die Innenseite des Schienbeins, ist es ein wenig zart?.

Wenn sich Ihr Schienbein weiter dreht, möchte Ihr Bein kollabieren. Um dem entgegenzuwirken, dreht sich der Femur (Oberschenkelknochen) äußerlich (äußerlich)., Um Ihren Oberschenkelknochen fernzuhalten, rekrutieren Sie am Ende Ihre tiefen Hüftmuskelrotatoren (lesen Sie unseren vorherigen Blog für die Hüftmuskulatur und ihre Funktion) anstelle Ihrer Gesäßmuskulatur (einer der Gründe, warum Sie so viel Glute-Aktivierung durchführen müssen). Dies wirkt sich auf die Wirkung einer nach vorne (vorwärts) gedrehten Hüfte und einer erhöhten Kurve/Belastung auf den unteren Rücken aus.

Dies sollte Ihnen eine Wertschätzung dafür geben, wie viel zusätzlicher Aufwand es für Sie ist, den ganzen Tag herumzulaufen und mit den Füßen draußen zu sitzen. Jetzt ist es Zeit, ein wenig tiefer in die spezifischen Bereiche zu graben, die es betrifft.,

Ente Füße: Ihre Knöchel und Füße

Reduziert Schock Absorption

Die bogen der fuß ist entwickelt, um bieten schock absorption beim gehen, laufen und springen. Es speichert Energie von Ihrem Fuß in Kontakt kommen (gespeicherte Energie) mit dem Boden und die übersetzt es in kinetische Energie (Bewegung).

Wenn Ihr Fuß flach ist, befindet sich Ihre Plantarfaszie unter ständiger Dehnung (denken Sie an Fersenschmerzen am Morgen). Die Plantarfaszie ist ein Bindegewebsband, das den Fußbogen bildet., Es funktioniert wie ein Gummiband, um uns beim Gehen oder Laufen vorwärts zu bewegen.

Es gibt auch mehrere Muskeln, die auch den Fußbogen unterstützen. Wir nennen diese die intrinsischen Muskeln der Füße (sie haben ihre Ursprünge und Einfügungen im Fuß).

Wenn Ihr Fuß nach außen gedreht wird, wird der Bogen gestreckt und abgeflacht. Dies versetzt diese Muskeln in eine verlängerte Position. Diese Muskeln müssen jetzt auch nicht mehr so hart arbeiten, da jetzt mehr Fuß auf dem Boden ruht.,

Sie machen Urlaub und nippen Coronas an einem Strand in Mexiko. Dies wird zu einem Problem, da Ihr Gehirn weniger neuronales Feedback von Ihren Füßen erhält. Was zu Problemen mit dem Gleichgewicht und der Gelenkpropriozeption führt (denken Sie an die gemeinsame Positionierung, ähnlich wie die Satellitennavigation für Ihr Auto, aber in Ihrem Gehirn).,

Dies bedeutet die extrinsischen Muskeln des Fußes (Muskeln, die außerhalb des Fußes entstehen, aber in die Fußknochen eingeführt werden), wie die Tibialis Anterior, Tibialis Posterior, Flexor Hallucis Longus & Flexor Digitorum Longus Alle müssen den ganzen Tag härter arbeiten. Wenn Ihr etwas wie ich, Ich jammern und beschweren, wenn ich das Gefühl, ich habe mehr Arbeit zu tun, dann sollte ich.,

Während die großen extrinsischen Muskeln Ihres Fußes in der Lage sind, den Bewegungsteil Ihres Fußes auszugleichen, sind sie mies bei der Kontrolle der kleinen komplizierten Bewegungen Ihrer Füße wie Stoßdämpfung.

Knöchelstabilität

Die inneren Muskeln sind auch für Ihre Knöchelstabilität verantwortlich. Sie sind schnell und reagieren darauf, dass Ihr Fuß auf unebenen Oberflächen platziert wird., Sie sollen auch mit Ihrem Gehirn kommunizieren, um beim Gleichgewicht zu helfen und sicherzustellen, dass sie reagieren und Sie davor bewahren können, Ihren Knöchel zu rollen oder umzufallen, wenn Sie etwas unsicher werden. Wenn Sie jemals Ihren Knöchel in der Vergangenheit gerollt haben, ist dies eine der Hauptursachen dafür, dass die inneren Muskeln nicht so effektiv mit dem Gehirn kommunizieren, wie sie sollten.

Um dies zu testen, stehen Sie barfuß mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander. Heben Sie langsam ein Knie an, damit es mit der Hüfte übereinstimmt, bringen Sie Ihr Gleichgewicht auf, schließen Sie dann die Augen und versuchen Sie, bis 30 zu zählen., Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie umfallen, Öffnen Sie Ihre Augen oder tun Sie es neben etwas, an das Sie greifen können. Dann auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Wenn Sie dies nicht tun können oder so aussehen, als würden Sie imaginäre Fliegen abwischen, müssen Sie Ihren inneren Fußmuskel aufwecken (lesen Sie weiter unten)

Entenfüße: Ihre Knie

Mediale Kollateralbänder

So jetzt, da Ihre Füße abgeflacht sind, beginnen sich die Schienbeine zu drehen., Ihre Knie sind wirklich gute Scharniergelenke (wie eine Tür), die offen und geschlossen schwingen, sich aber nicht gerne drehen. Die Innenrotation Ihrer Tibia und die Außenrotation am Femur stellen eine erhöhte Belastung für Ihr mediales Kollateralband (MCL) dar, bei dem es sich um ein Band an der Innenseite Ihres Knies handelt

Die MCL ist auch am medialen Meniskus befestigt, einem der beiden Stoßdämpfer tief im Knie. Der Meniskus hilft auch den Knochen in unserem Knie richtig zu gleiten.,

Wenn die MCL unter konstanter Spannung steht, kann dies zu erhöhtem Verschleiß Ihres Meniskus führen.

Kreuzbänder

In Ihrem Knie befinden sich zwei Bänder, die als vorderes und hinteres Kreuzband bezeichnet werden. Sie bilden ein Kreuz tief in Ihrem Kniegelenk wie ein Seil, das verhindert, dass Tibia und Femur zu weit vorwärts und rückwärts aufeinander gleiten.

Wenn Sie Ihren Fuß herausdrehen, werden diese Bänder wie ein Seil abgewickelt., Dies verringert die Stabilität des Kniegelenks. Verminderte Stabilität in den Gelenken bedeutet, dass Ihre Muskeln härter arbeiten müssen, wodurch Ihr Körper mehr Energie verbrennt, bis schließlich die Muskeln aufgeben und Sie beginnen, zusätzliche knöcherne Wucherungen abzulegen (ein Begriff, der degenerative Gelenkerkrankung genannt wird)

Wenn Ihre Kreuzbänder unter ständiger Spannung stehen, können sie reißen oder vollständig reißen.,

Entenfüße: Hüften und Rücken

Verminderte Glute-Aktivierung

Die Gesäßmuskeln sind eine große Gruppe von Muskeln (im Größenvergleich), die die Hüfte umgeben. Sie sind Prime Mover sowie stabilisierende Muskeln der Hüfte. Der Gluteus Maximus ist ein primärer Hüftverlängerer und externer Rotator und der Gluteus medius ist ein sekundärer (hilft Glute max) Hüftverlängerer und äußerer Rotation sowie ein primärer lateraler Hüftstabilisator.,

Während der bewegung, die Gesäß muskeln helfen zu verhindern/verlangsamen ihre knie kollabieren in. Es hilft auch, den Bogen in Ihrem Fuß zu halten. Ohne diese bremsähnliche Aktion bricht alles zusammen.

Das Herausdrehen des Fußes verkürzt Ihre Gesäßmuskeln und verringert unsere Fähigkeit, sie weiter zu kontrahieren.

Versuchen Sie Folgendes:

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite und den Zehen geradeaus., Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und versuchen Sie, den Boden mit Ihren großen Zehen auseinander zu ziehen (stellen Sie sich vor, Sie versuchen, den Boden zwischen Ihren Füßen zu strecken). Jetzt entspann dich, drehe deine Füße aus und drücke und wieder. Sie werden feststellen, dass es viel schwieriger ist, Ihre Gesäßmuskeln zu kontaktieren und den Boden mit solchen Füßen auseinander zu ziehen.

Verkürzte externe Tiefenhüftrotatoren

Die externen Tiefenhüftrotatoren sind eine Gruppe kleiner Muskeln, die von Ihrem Hüftknochen zur Außenseite Ihres Femurs verlaufen., Wenn Sie Ihren Fuß nach außen drehen, werden diese Muskeln in eine verkürzte Position gebracht. Wenn Sie genug Zeit in dieser Position verbringen, wird der Körper denken, dass dies eine normale Ruhelänge ist. Der Muskel verkürzt sich einfach, da er nur in diesem kleinen Bewegungsbereich arbeiten muss.

Wie oben erwähnt, können die Gesäßmuskeln mit dem Fuß nicht so effektiv funktionieren. Der Körper muss daher andere Wege finden, um das Einstürzen des Knie-und Fußgewölbes zu verhindern/zu verlangsamen. Es erreicht dies, indem es die tiefen äußeren Rotatorenmuskeln der Hüfte dazu bringt, zu helfen.,

Diese Muskeln sind im Vergleich zu den Gesäßmuskeln relativ klein und dafür nicht ausgelegt. Sie ärgern sich darüber, dass sie so viel Arbeit machen müssen, da sie sich bereits in einer verkürzten Position befinden. Der Muskel wird hypertonisch (steifer) und kann Druck auf den Ischiasnerv ausüben (Hauptnerv, der Muskeln und Arteen Ihres Beins bis zu Ihren Zehen beeinflusst).,

Wirbelsäulenausrichtung & Beinlänge

Wie bereits erwähnt, bewirkt ein extern gedrehtes Bein, dass der Fußbogen zusammenbricht, was das Bein effektiv verkürzt. Der Körper muss dies nun durch den Rest des Systems kompensieren. Dies geschieht durch inneres Drehen des Schienbeins und äußeres Drehen des Femurs.

Natürlich möchte der Hüftknochen den größten Oberflächenkontakt mit dem Femur aufrechterhalten, daher ist es die nächste Struktur, die ein kompensatorisches Muster aufweist., Die Außenrotation des Femurs bedeutet, dass sich die Hüfte nach vorne neigt, um so viel Kontakt wie möglich mit dem Femur aufrechtzuerhalten.

Wenn eine Seite mehr nach außen gedreht wird und der Fuß auf dieser Seite flacher ist, kann dies zu einer funktionellen (als Kompensation auftretenden) Beinlängendiskrepanz führen, die zu erhöhten Arbeitslasten im unteren Rückenbereich führt.

Die Lendenwirbelsäule (untere Wirbelsäule) muss sich nun leicht drehen und beugen, um Ihren Körper aufrecht zu halten, und weitere Kompensationen treten auf, wenn Sie Ihre Wirbelsäule hochfahren.,

Warum Tun Meine Füße ausfallen?

Wie viele Haltungsprobleme können flache Füße in zwei Hauptkategorien unterteilt werden.

Es könnte etwas sein, mit dem Sie geboren wurden, sonst als angeborene Anomalie bekannt. Oder es könnte erworben werden, etwas, das sich möglicherweise aufgrund von Verletzungen, Krankheiten oder Verhalten entwickelt hat.

Es ist wahrscheinlich, dass Sie im Laufe der Jahre erworben haben, da in Australien (zumindest) ein frühes Screening normalerweise auftritt und angeborene Anomalien auftreten.,

Das Rollen des Knöchels ist eine ziemlich häufige Methode, um die Nachrichten von Ihrem Fuß zu Ihrem Gehirn zu verringern und die Fähigkeit des intrinsischen Fußmuskels zu verringern, sich zu verlängern und zu verkürzen. Andere Rückenverletzungen können zu einer Hemmung Ihres Gesäßes führen, oder sogar etwas so Häufiges wie längeres Sitzen kann zu engen Hüften führen und dazu führen, dass Ihre Füße ausfallen.

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Was Kann ich dagegen Tun?,

Wenn es sich um ein angeborenes Problem handelt, können Sie ehrlich gesagt nicht viel dagegen tun. Es bedeutet nur, dass Sie sicherstellen müssen, dass die anderen Bereiche des Beins in gutem Zustand sind und mit Ihren Entschädigungen umgehen können.

Wenn das Problem behoben ist, können Sie die Kontrolle über Ihren Körper zurückerhalten. Arbeiten in zunehmender Fußpropriozeption (Gelenkposition), zunehmende Glute-Aktivierung und Arbeiten an der Stärkung der unteren Extremität werden sich auf lange Sicht auszahlen.,6b42f0bd9d“>Unsere besten Übungen zur Behandlung dieses allgemeinen Zustands sind:

• Rollen Sie Ihren Fuß mit einem Ball aus (Golfball funktioniert am besten)
• Kleiner Fuß
• Kleiner Fuß mit Knöchel propriozeption (Bewegen Sie das andere Bein vorwärts und zurück)
• Glute Activation

Wenn Sie die Problemzonen stärken und Ihre Muskeln neu trainieren können, um Sie in einer besseren Position zu halten, möchte der Körper natürlich zu einer neutraleren Haltung zurückkehren.,

Wie immer, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit und Haltung machen, lassen Sie sich von einem Fachmann untersuchen. Wenn Sie diesen Artikel nützlich fanden, werfen Sie mir bitte einen Knochen und teilen Sie ihn mit anderen.

Sobald Sie Ihre Entenfüße sortiert haben, kann es sich lohnen, herauszufinden, wie Sie Ihre Hüftverlängerung reparieren können. Wenn Sie hocken (Hinweis jeder tut jeden Tag, warum nicht überprüfen, warum Meine Hocke Ist Anders Als Ihre Hocke? und während Sie auf dem Mobilitätsweg sind, lieben wir: Mobilität vs Flexibilität: Was Sie wissen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen.

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