13 malos hábitos que necesita dejar de fumar de inmediato
crear su ritual de productividad: una rutina que lo ayuda a mantener un nivel máximo de energía puede sacarle el mejor provecho a sus días.
parte de crear tu rutina de productividad implica eliminar las actividades que te drenan (lo que yo llamo «kryptonites»), y eso incluye tus malos hábitos.
te guste o no, los malos hábitos son malos para ti, mental, física, emocional e incluso socialmente en algunos casos. Si bien algunos malos hábitos son más difíciles de dejar que otros, no cambia el hecho de que necesita deshacerse de ellos., Aquí hay 13 malos hábitos para dejar de fumar de inmediato:
comer por estrés
solía ser un comedor por estrés grave. Comía cada vez que me sentía infeliz, estresado, decepcionado, ansioso, o incluso happy feliz! Mi alimentación no tenía nada que ver con el hambre, y todo que ver con el uso de alimentos para llenar mis vacíos emocionales.
mientras comer me reconfortaba, esta sensación era momentánea y desaparecía justo después de haber terminado de comer., En cambio, lo que me quedaba sería el mismo vacío emocional que me desencadenó a comer en primer lugar (ya sea infelicidad o estrés), una ingesta de 2.000 calorías en exceso por encima de lo que debería haber comido durante el día, y la ira hacia mí mismo por haber comido estrés.
desde entonces he superado el estrés comiendo. Tengo hábitos alimenticios saludables y una relación saludable con la comida hoy en día donde ya no uso la comida como una herramienta para llenar mis emociones.,
si usted come estrés, no se preocupe: aquí está cómo manejar mejor su estrés: Cómo manejar el estrés (una guía paso a paso para convertir el estrés en éxito)
morderse las uñas
no solo es antihigiénico morderse las uñas, también es socialmente repelente, conduce a problemas dentales Como maloclusión de los dientes anteriores, potencialmente causa problemas estomacales y conduce a deformaciones graves de las uñas a largo plazo.
Las personas que se muerden las uñas tienden a tener uñas más cortas que la persona promedio; sus placas de uñas también experimentan cicatrices y eventualmente pueden desaparecer.,
comprenda qué desencadena su comportamiento de morderse las uñas y reemplácelo con otro hábito neutro a positivo. He aquí por qué necesitas crear hábitos para romper los hábitos.
por ejemplo, si te muerdes las uñas cuando estás estresado, sal a caminar o escucha música la próxima vez que te sientas estresado.
pasar el rato con detractores
todos conocemos a estas personas, personas que juegan al abogado del diablo para cada idea que tienes y cada objetivo que quieres perseguir., Ya somos nuestros mayores autocríticos, por lo que no ayuda cuando hay alguien a nuestro lado, siempre listo para saltar sobre lo que decimos y derribarlo.
pasar menos tiempo con estos detractores y pasar más tiempo con personas de apoyo que comparten comentarios constructivos en su lugar. Usted será mucho más feliz de esta manera.
aprende cómo deshacerte de los detractores con estas 10 formas de ignorar a los detractores y lograr tus sueños.
estar con personas que no te aprecian
¿no hemos estado todos en esta situación antes?, ¿Tratando de complacer a la gente que no nos aprecia? ¿Hacer todo lo posible para estar ahí para la gente cuando nunca están ahí para nosotros?
mientras damos sin expectativas de retorno, necesitamos trazar una línea con las personas que no nos valoran porque estas personas dañan nuestras almas.
deja de pasar tiempo con personas que no te aprecian y pasa más tiempo con personas que sí lo hacen.
¿no está seguro de quién debe deshacerse? Aprenda sobre esto aquí: 5 tipos de personas tóxicas que necesita eliminar ahora
fumar
fumar es una de las principales causas de muerte prevenible a nivel mundial.,
solo en los Estados Unidos, alrededor de 500,000 muertes se atribuyen anualmente a enfermedades relacionadas con el tabaquismo. Un estudio reciente estimó que hasta un tercio de la población masculina de China habrá acortado significativamente la esperanza de vida debido al tabaquismo. En cuanto al género, los fumadores masculinos y femeninos pierden un promedio de 13.2 y 14.5 años de vida respectivamente, eso es más de una década de vida allí mismo.
no solo eso, fumar causa envejecimiento prematuro de la piel (es decir, arrugas), coloración amarillenta de los dientes, mal aliento y, lo que es peor, peligro para la salud de las personas que lo rodean, incluidos sus seres queridos., Los estudios han demostrado que los no fumadores expuestos al humo ajeno están en riesgo de muchos de los problemas de salud asociados con el tabaquismo directo.
el consumo Excesivo de alcohol
Todos sabemos que beber demasiado alcohol es malo para nosotros, pero ¿sabes lo mala que es?,
según el Instituto Nacional sobre abuso de Alcohol y Alcoholismo, beber demasiado, ya sea en una sola ocasión o con el tiempo, puede dañar gravemente su salud:
- problemas cerebrales: el Alcohol interfiere con las vías de comunicación del cerebro, lo que dificulta pensar con claridad y moverse con coordinación.,
- Enfermedades del corazón: cardiomiopatía – estiramiento y caída del músculo cardíaco, arritmias – latido Irregular del corazón, accidente cerebrovascular, presión arterial alta
- Enfermedades del hígado: esteatosis o hígado graso, hepatitis alcohólica, fibrosis, cirrosis
- Problemas del páncreas: Pancreatitis, una inflamación peligrosa e hinchazón de los vasos sanguíneos en el páncreas que impide la digestión adecuada.
- Diferentes tipos de cáncer: boca, esófago, Garganta, hígado, mama
Si bebe mucho, tal vez sea difícil cortarlo de inmediato., Reduzca el número de vasos que bebe cada vez, seguido del número de veces que bebe a la semana.
si es necesario, busque ayuda de un grupo de AA — no está solo en esto. El cambio comienza a partir de hoy.
comer comida chatarra (incluida la Soda dietética)
comida chatarra: están en todas partes en nuestra sociedad hoy en día. Desde Mcdonald’s, KFC, Burger King, hasta comida para llevar las 24 horas, la comida chatarra como papas fritas, hamburguesas altamente procesadas y refrescos se ha convertido en un elemento básico en nuestra sociedad hoy en día.
Si piensas, » Hey, pero la comida chatarra es sabrosa!,», think again:
un estudio de Paul Johnson y Paul Kenny sugiere que el consumo de comida chatarra altera la actividad cerebral de una manera similar a las drogas adictivas como la cocaína y la heroína.
» después de muchas semanas con acceso ilimitado a la comida chatarra, los centros de placer de los cerebros de rata se desensibilizaron, requiriendo más comida para el placer.»
y te preguntas por qué parece que anhelas la comida rápida cuando acabas de comer el día anterior?,
si bien es posible que no sea posible eliminar la comida chatarra por completo de nuestra dieta de inmediato, podemos reducir nuestro consumo de comida chatarra a partir de hoy. En lugar de refrescos, opte por un jugo de frutas (jugo fresco, no el tipo carbonatado) o agua mineral. En lugar de papas fritas, cambie a puré de papa, una ensalada o arroz (muchos puntos de venta de alimentos lo permiten hoy en día). En lugar de una empanada de carne frita, ve por una a la parrilla.
Cuando sea posible, opte por locales de comida saludable, como barras de ensaladas y delicatessen, en lugar de establecimientos de comida rápida. Cada pequeño paso es muy largo.,
He aquí algunas ideas de refrigerios saludables para usted: 15 refrigerios saludables que siempre debe tener en casa
comer demasiada carne roja
ha habido evidencia concluyente de que el consumo de carne roja aumenta el riesgo de cáncer colorrectal; y evidencia sugerente de que aumenta el riesgo de cáncer esofágico, cáncer de pulmón, cáncer de páncreas y cáncer de endometrio.
Además, algunos estudios han vinculado el consumo de grandes cantidades de carne roja con el cáncer de mama, cáncer de estómago, linfoma, cáncer de vejiga, cáncer de pulmón y cáncer de próstata!,
Personalmente, soy vegetariana, así que no consumir carne roja, pero para aquellos de ustedes que consumir carne roja, no ver y limitar su ingesta, mejor aún, cortar de su dieta. El Fondo Mundial para la investigación del Cáncer recomienda limitar la ingesta de carne roja a menos de 300 g (11 oz) de peso cocido por semana, «muy poco, si es que alguno de los cuales debe procesarse.»
de si estás pensando en convertirte en vegetariano, aquí tienes 5 consejos prácticos para comenzar un estilo de vida vegetariano.,
ver demasiada televisión
dejé de ver televisión desde hace ocho años y nunca me he arrepentido. De vez en cuando voy a encender la tele para ver lo que está encendido, y luego voy a apagarlo porque es el mismo truco aburrido una y otra vez.
Ver televisión, especialmente dramas bien escritos, puede ser una buena manera de relajarse. Sin embargo, recuerda que la televisión no es tu vida.
pasar tres horas cada noche viendo televisión no cambiará tu vida para mejor. Más bien, usar ese tiempo para reflexionar sobre su vida, hacer un balance y tomar medidas sobre sus metas lo hará.,
no es fácil eliminar la televisión de tu rutina diaria de inmediato, pero puedes seguir estos 6 pasos para eliminar la televisión de tu vida.
llegar tarde
no solo es llegar tarde siendo grosero con los demás, también significa que siempre estás corriendo de un lugar a otro, jugando a ponerse al día en su agenda y tener que disculparse con cada persona que conoces.
dejar de llegar tarde y no ser puntual, pero la práctica de ser temprano en su lugar. Apunte a llegar 15 minutos antes de cualquier cita y traiga algo que hacer en esos 15 minutos (o más si la otra persona llega tarde)., Entonces usted puede dejar de jugar ponerse al día y mantenerse a la vanguardia en la vida.
Aprende más consejos sobre cómo ser más puntual aquí: cómo llegar a tiempo cada vez
estar en malas relaciones
¿siempre estás saliendo con los chicos/chicas equivocados? ¿Terminas con idiotas todo el tiempo? Bueno, es posible que no pueda evitar encontrarse con malas parejas, pero ciertamente puede evitar seguir en contacto con ellos, pasar tiempo con ellos o incluso entering entrar en una relación con ellos.
solía invertirme en este tipo que no era más que tóxico para mí., Después de unos buenos cinco meses de experimentar nada más que quemarse una y otra vez, me di cuenta de que él era una pérdida total de mi tiempo y me merecía algo mejor. Decidí cortarlo, y fue poco después que conocí a mi alma gemela.
conozca por qué no debe permanecer en una mala relación y cómo lidiar con ella si está en una: por qué esforzarse por permanecer en una relación infeliz no es amor, sino miedo
dejar las cosas para el último minuto
quemar el aceite de medianoche no es divertido, es agotador.,
aquellos de ustedes que pasaron la Universidad quemando el aceite de la medianoche habrían aprendido esto de la manera difícil. No solo es perjudicial para su cuerpo, sino que también es mentalmente agotador, ya que está constantemente en un modo hiper-tenso, sintiéndose ansioso acerca de si puede terminar su trabajo a tiempo.
comience hoy con una nueva nota. En lugar de reaccionar a sus plazos, sea proactivo al respecto planificando con anticipación, identificando lo que se necesita hacer para la semana y haciendo las cosas con anticipación.,
al adelantarte a tus tareas, también puedes usar tu tiempo extra para planificar tu vida y hacer más cosas.
Esta guía Cómo dejar de procrastinar puede ayudarte: Qué es la procrastinación (y la guía completa para dejar de procrastinar)
centrándose en los aspectos negativos
en cada situación, hay dos maneras en que puedes reaccionar: acercarte a las áreas problemáticas y pensar en cómo las cosas no son como quieres, o celebrar las áreas que van bien y trabajar para mejorar todo.,
muchos de nosotros vemos la importancia de hacer lo último, pero en la práctica, hacemos lo primero. ¿Por qué sin embargo? Criticar y enfocarnos en los aspectos negativos es fácil, pero no nos empodera ni nos inspira a ser mejores.
haz un cambio-por cada encuentro negativo que encuentres, te reto a identificar tres cosas que son buenas al respecto. Practique haciendo esto durante una semana, y al final de la semana encontrará que su primer instinto es pensar en positivo, no negativo.
pruebe estas 10 Maneras simples de hacer que el pensamiento positivo sea su hábito.,
Bonus: 5 malos hábitos que te impiden tener éxito en la vida
the Bottom Line
así que aquí encontrarás los 13 malos hábitos más comunes y sus consecuencias en tu mente y cuerpo. La buena noticia es que puedes dejarlo todo.
solo detecte sus propios malos hábitos y tome mis sugerencias para dejarlos. Entonces usted encontrará su vida mucho más saludable y más feliz!
¿necesitas más consejos para romper tus malos hábitos?, Echa un vistazo a estos artículos:
- Cómo romper los malos hábitos: rompí 3 malos hábitos en menos de 2 meses
- ¿Cuánto tiempo se tarda en romper un hábito? La ciencia le dirá
- Por qué mantenemos malos hábitos que No son buenos para nosotros
- Cómo romper los malos hábitos de una vez por todas
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