desmentir los mitos del sueño: ¿puedes ponerte al día con el sueño?
perder una hora de sueño aquí, otra hora allí, puede parecer que no es gran cosa. Pero no dormir lo suficiente por unas cuantas noches seguidas cobra su precio, haciendo que la gente se sienta aturdida y fuera de su juego, una situación que los expertos llaman deuda de sueño. Desafortunadamente, ponerse al día en el sueño perdido puede ser una tarea ardua. Sin embargo, con estrategias inteligentes, es posible que su cuerpo vuelva a un horario de sueño saludable.,Perder una hora de sueño aquí, otra hora allá, puede parecer que no es gran cosa. Pero no dormir lo suficiente por unas cuantas noches seguidas cobra su precio, haciendo que la gente se sienta aturdida y fuera de su juego, una situación que los expertos llaman deuda de sueño. Desafortunadamente, ponerse al día en el sueño perdido puede ser una tarea ardua. Sin embargo, con estrategias inteligentes, es posible que su cuerpo vuelva a un horario de sueño saludable.
Por qué necesitas dormir
La mayoría de los adultos requieren entre siete y nueve horas de sueño cada noche., Si bien perder una hora de vez en cuando no es un gran problema, cambiar el sueño por una hora cada noche es más grave. La privación del sueño se asocia con problemas de salud como la obesidad y la presión arterial alta, así como problemas de seguridad, incluidos los tiempos de reacción más lentos mientras se conduce. La falta de sueño también puede contribuir a un mal estado de ánimo, enfoque borroso y un temperamento desigual.
Por qué los fines de semana no funcionan
usted podría pensar que puede compensar toda la pérdida de sueño durante la semana laboral durmiendo en un fin de semana., En el (muy) corto plazo, esto puede hacer que se sienta renovado, pero la sensación es solo temporal. Después de varias horas, es probable que experimente un regreso a la misma lentitud.
Un enfoque de 7 días
una mejor estrategia: si estás retrasado en tu sueño por 10 horas o más, tendrás que recuperar ese tiempo gradualmente durante la semana, así como el fin de semana. Planifique agregar tres o cuatro horas adicionales de sueño a su horario el fin de semana después de haber acumulado una deuda de sueño, seguido de agregar otra hora a cada noche en la semana siguiente., En términos prácticos, eso significa ir a la cama a las 9 o 10 PM los viernes y sábados por la noche en lugar de sus habituales 11 PM, y dormir hasta las 8 o 9 AM si generalmente se levanta alrededor de las 7 AM. Durante la semana, trate de golpear el saco media hora antes de lo habitual, y apretando en una media hora extra de sueño en la mañana antes del trabajo. Para una deuda de sueño más extensa, incluso podría considerar tomar una semana de vacaciones para que pueda dedicarse completamente a dormir sin interrupciones todas las noches.,
adopte mejores hábitos de sueño
mientras trabaja para ponerse al día con su descanso, intente incorporar buenos hábitos de sueño en el camino. Es posible que desee invertir en una máquina de ruido blanco o tapones para los oídos para bloquear los sonidos no deseados; una máscara para dormir o sombras oscuras pueden ayudar a controlar la luz en su dormitorio. Y tratar de adherirse a una hora de acostarse consistente y establecer su alarma para la misma hora cada mañana. El ejercicio Regular, saltarse el alcohol y la cafeína por la noche y leer un libro en lugar de tu iPad antes de dormir también pueden facilitar el sueño.