nunca seré el entrenador personal que dice que no puedes beber o comer algo. No es mi filosofía; nunca lo ha sido y nunca lo será. ¿Por qué? Porque practico lo que predico. Sí, como chocolate y me encanta tomar una cerveza con mis amigos, pero también conozco mis límites, entreno duro y llevo una dieta equilibrada.
sí, puedes beber alcohol y perder peso.
estoy aquí para decirte que no necesitas eliminar el alcohol de tu vida por completo., Pero, no me malinterpreten, esta no es la luz verde para abrir una botella de vino esta noche o slam 8 martinis espresso después del trabajo este viernes!
a los 28 años, nunca hemos sido el tipo de programa de pérdida de peso en el hogar para decirle que no debe beber en absoluto, porque simplemente no es una forma sostenible (o agradable) de vivir. Se trata de encontrar el equilibrio adecuado, así que sigue leyendo y te daré algunos consejos saludables sobre cómo beber socialmente y aún así perder peso.,
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la verdad es que, incluso si usted come súper saludable la mayor parte del tiempo, demasiado alcohol puede obstaculizar su pérdida de peso e incluso puede conducir al aumento de peso. Pero la buena noticia es que todavía puede disfrutar de una bebida sin sabotear sus objetivos de pérdida de peso, pero, primero, debe entender cómo (y por qué) el alcohol puede retrasar su pérdida de peso si no lo aborda de la manera correcta.
por qué beber (demasiado) alcohol ralentizará su pérdida de peso.,
normalmente tu cuerpo quema tus reservas de grasa para obtener la energía que necesita, que es exactamente lo que quieres cuando intentas perder peso. El problema con el consumo de alcohol mientras usted está siguiendo un plan de pérdida de peso, es que el alcohol proporciona una forma más rápida, más accesible de energía para su cuerpo que la grasa hace. Y, no importa cuánto deseemos que fuera diferente: si el alcohol es mucho más fácil para su cuerpo convertirse en combustible en comparación con la grasa., Y aquí está la razón #1 por la que beber puede retrasar su pérdida de peso: no importa cómo desearíamos que fuera diferente, su cuerpo siempre buscará la fuente de energía más rápida y fácil para el combustible y, ¡la grasa no lo es!
Si desea disfrutar de una bebida social y cumplir con sus objetivos de peso, entonces se trata de encontrar un equilibrio saludable, para que pueda asegurarse de que su cuerpo siga quemando grasa como combustible.,
Aprender a tener un bebe sin aumentar de peso 5 consejos prácticos que trabajan para mí y miles de mis 28ers!
por qué es extra difícil perder peso cuando se combina la bebida con bocadillos o comidas con alto contenido de grasa
no hay nada de malo con una indulgencia ocasional y, en algún momento, estoy seguro de que todos hemos sucumbido a una comida para llevar después de una gran noche!, Sin embargo, si la pérdida de peso es su objetivo principal y generalmente está haciendo todas las cosas correctas para perder peso activamente, entonces aquí está mi mayor consejo: evite comer alimentos altos en grasa o altas en calorías mientras bebe.
el problema de comer alimentos altos en calorías cuando tomas una cerveza o un vino es que las calorías de los bocadillos que comes no se queman como lo harían normalmente., Esto se debe a que, como mencioné anteriormente, el alcohol suministra mucha energía fácil a su cuerpo, por lo que es probable que las calorías de esos sabrosos chips nocturnos se envíen directamente a sus células de grasa para ‘guardarlos’.
Es por eso que comer comidas grasosas o altas en calorías mientras bebes alcohol realmente daña tus objetivos de pérdida de peso. Porque no solo todavía tiene que trabajar fuera del peso que quería perder, usted va a tener que trabajar duro para quemar la nueva grasa de su gran noche fuera primero!,
Si tienes poco tiempo, salta a mis consejos sobre cómo beber una copa de vino o dos, y aún así perder peso.
¿por Qué ‘dieta’ se puede establecer que para el fracaso.
Hay muchos malos consejos sobre la pérdida de peso por ahí., Es muy común que se nos diga que algo es «malo» para nosotros y que tenemos que cortarlo de nuestra vida por completo. Pero, después de 20 años en la industria de la salud & fitness, puedo decirte que siempre ‘ir sin’ no es una forma sostenible de vivir, y a menudo conduce al fracaso.
cuando somos demasiado restrictivos y eliminamos todo lo que disfrutamos, a menudo nos sentimos privados y eso puede ser un sentimiento peligrosamente negativo que nos puede llevar a «engañar» en nuestra dieta.
un enfoque saludable y equilibrado para perder peso es la mejor manera de perder peso y mantenerlo para siempre.,
me he encontrado con que las más severas las restricciones dietéticas imponemos a nosotros mismos, mayor será nuestra probabilidad de caer en el vagón; y cuando caemos, nos puede caer duro, que conduce a una mala borrachera de mentalidad donde nos restringen y excedernos. No es saludable y no es una forma agradable de vivir.,
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Cómo disfrutar de un par de vasos de bebida sin frenar su pérdida de peso.
si desea perder peso, entonces necesita que su cuerpo use su grasa como combustible. Pero también sabes (si lees mi explicación anterior) que beber demasiado alcohol puede ralentizar tu pérdida de peso o incluso revertirla. Entonces, ¿cómo disfrutar de una copa o dos con amigos y familiares sin ralentizar sus objetivos de pérdida de peso?
equilibrio y moderación.
la moderación es la clave para disfrutar de una bebida, mantenerse saludable y seguir siendo capaz de perder peso., Por lo tanto, dicho esto, aquí hay 5 consejos para ayudarlo a disfrutar de la cerveza o el vino ocasionales y aún así lograr sus objetivos de pérdida de peso.
#1. Si bebes, no te pases.
cuando se trata de un estilo de vida saludable sostenible, no creemos que deba eliminar ningún grupo de alimentos de su dieta, incluido un vaso o dos de su bebida alcohólica favorita. Así que planifica con anticipación. Antes de salir, tenga un límite de bebidas en mente y comprométase a respetarlo. Mantente fuerte.,
Ir a su próximo evento, con una fuerte intención de tener sólo una o dos bebidas alcohólicas.
#2. Elija una opción de bebida más saludable.
Asegúrese de que el chocolate blanco café espresso martini suena delicioso, pero repleto de azúcar y vas a beber un montón de calorías innecesarias. Una manera de tomar algunas bebidas alcohólicas y aún así perder peso es elegir sus bebidas sabiamente., Puede reducir la cantidad de calorías líquidas que consume al pedir un licor transparente con agua de soda, o cambiar su cóctel por una copa de vino. Siga leyendo para aprender: el mejor alcohol para beber si está tratando de perder peso
una copa de vino estándar de 142 ml/5 oz (como un pinot grigio o pinot noir) suele tener alrededor de 120 calorías, mientras que un cóctel de espresso martini podría tener alrededor de 300 calorías por bebida.,
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#3. Hydrate, hydrate, hydrate.,
Rehidratación entre bebidas ayuda a reducir el alcohol.
se Alternan cada bebida alcohólica con un vaso de agua. Esto no solo te rehidratará, sino que es posible que te acostumbres a beber h20 y no sientas la necesidad de otra cerveza o vino.
a veces solo queremos tener un vaso en la mano durante los eventos sociales, pero realmente no sentimos la necesidad de beber., Esa es una de las razones por las que el agua de soda con lima fresca es mi bebida no alcohólica favorita (¡y puedes decirle a ese amigo agresivo que siempre está listo para una gran noche que tienes vodka en esa soda y Lima!).
a veces solo queremos tener un vaso en la mano durante los eventos sociales, pero realmente no sentimos la necesidad de beber. Soda y Lima es una gran opción aquí!
#4. No te saltes tu entrenamiento habitual – ¡trabaja duro, Juega duro!,
Obtener su entrenamiento se realiza a primera hora de la mañana antes de su gran noche y tener un entrenamiento programado para la mañana siguiente. ¡Es mucho menos probable que se exceda si sabe que ya está reservado para ir a una clase de spinning a las 9 AM con un amigo!
#5. No te saltes las comidas (pero tampoco vayas demasiado pesado)
no saltes la cena antes de beber o podrías tener la tentación de atracones más adelante.,
Un gran error que cometen las personas es que se saltarán la cena para compensar las calorías líquidas que van a consumir. Esta NO es la respuesta!
come una cena saludable llena de proteínas magras y grasas buenas antes de salir, esto te ayudará a ralentizar la absorción de alcohol en el torrente sanguíneo., También te ayudará a mantenerte fresco alrededor de los canapés e incluso podría ayudarte a resistir hacer una carrera de Maccas a altas horas de la noche porque, seamos sinceros, ¡las comidas rápidas siempre son más tentadoras cuando has estado bebiendo con el estómago vacío!
coma una cena saludable llena de proteínas magras y grasas buenas antes de salir; no solo ayudará a absorber el alcohol, sino que será menos probable que se emborrache de alimentos menos saludables más tarde en la noche.
ANTOJO de comida para LLEVAR DESPUÉS de UNA GRAN NOCHE?, A veces los planes mejor establecidos para beber con moderación pueden deshacerse; así que si fuiste un poco duro con el alcohol anoche, y estás de humor para una comida para llevar en este momento, sigue estos consejos rápidos sobre cómo hacer opciones de comida para llevar más saludables.
las peores bebidas para pedir si estás tratando de perder peso
si estás a dieta y quieres tomar una bebida, entonces es mejor evitar cualquier cosa que se sirva con una bebida suave llena de azúcar como la Coca-Cola, o cualquier cosa que venga con una crema o crema de coco base., Desafortunadamente, también es mejor evitar los cócteles (especialmente los que tienen pequeños paraguas en ellos!) porque por lo general han sido llenos de un montón de chupitos de licores y azúcar, y muy rápidamente te empujará por encima de su límite diario de calorías.
salta a: los cócteles más bajos en calorías que puedes pedir en el bar.
¡si estás a dieta, debes evitar estas bebidas altas en calorías a toda costa!
Aquí hay una lista de cócteles populares que contienen más de 400 calorías por porción, ¡así que haz todo lo posible para evitarlos mientras intentas perder peso!,
vino caliente
White Russian
Margarita (especialmente si se usa la mezcla agria premade)
Daiquiris afrutado
Piña colada
té helado de Long Island (esto podría contener hasta 700 calorías!)
aunque generalmente no recomendamos el conteo de calorías porque puede llevar a algunas personas a tener una relación poco saludable con los alimentos, sin embargo, puede ser útil cuando está tratando de tomar decisiones más inteligentes para perder peso.,
Mejores bebidas alcohólicas si usted está en una dieta
Como una guía general, claro espíritus son generalmente más bajos en calorías que los espíritus de las tinieblas. El vino seco tiene menos calorías que los vinos dulces. El vino blanco tiene menos calorías que un vino tinto pesado. Y el vino espumoso tiene menos calorías que el vino blanco.,iv>
See our list of the lowest calorie cocktails
If you decide to enjoy a cocktail while you’re trying to lose weight, ask the bartender to skip the sugar syrup.,
Los cócteles hechos con ingredientes de alta calidad no deben necesitar azúcar agregada para tener un sabor excelente.
por ejemplo, muchas recetas de espresso martini pueden tener alrededor de 350 calorías, en parte porque recomiendan el uso de jarabe de azúcar, así como licores de café ricos en azúcar. Pero, si está haciendo su martini espresso con licores de primera calidad y en lugar de un licor utiliza un espresso de sabor suave para su sabor a café, entonces puede reducir fácilmente 100 calorías evitando el azúcar agregado, y su martini espresso todavía tendrá un sabor deliciosamente suave.,
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Publicado por Sam Wood
Padre y esposo, en una misión para ayudar a la gente a moverse más, comer mejor y hacer un cambio positivo en sus vidas., Sam Wood tiene más de 20 años de experiencia como entrenador personal y es reconocido como uno de los principales expertos y comentaristas de medios de Australia en la industria de la salud & fitness. Sam es el fundador y entrenador personal de 28, el programa de fitness y nutrición en el hogar #1 de Australia, y también es el orgulloso propietario del estudio de entrenamiento personal más grande de Australia, The Woodshed, con sede en Brighton, Melbourne.
