Blogi (Suomi)

Ongelma Ankka Jalat

katso jalkoihisi. Osoittavatko jalkasi suoraan eteenpäin vai osoittavatko ne? Jos jalat osoittavat, tätä kutsutaan yleisesti sorsajalkaiseksi.

Riippuen siitä, kuinka alhainen on ollut pysyvän ja kävely ympäriinsä kuin tämä, et ehkä ole huomannut mitään ongelmia sen kanssa. . . Vielä., Jos sinulla on ollut sitä jonkin aikaa, se voi aiheuttaa mikä on aiheuttaa kipua jalka, polven, lonkan, tai alaselän.

kun Sorsan jalat todennäköisesti eivät tapa sinua. Se voi tarkoittaa, että jätät paljon tankissa kuntosalilla tai valitsemassasi lajissa. Jos mikään edellä mainituista kivuista ei ole hiipinyt päällesi, se lisää kipuriskiä tulevaisuudessa.

näet keho on hämmästyttävä korvaus kone. Tajuat sen tai et. Joka kerta, kun muutat biomekaniikkaasi (tapa liikkua), se aiheuttaa ylimääräistä stressiä ympäröiville kudoksille., Lopulta, jos stressaat heitä liikaa, padon muuri murtuu ja kipu tulvii sisään.

PSST . . . Tässä on ILMAISTARJOUS tein sinulle

Joten Mitä Jos olen Ankka Jalat?

ankanjalkoja ei välttämättä pidetä ongelmana. ”Se ei ole iso juttu, katso kuinka moni muu kävelee jalat osoittaen” (se on itse asiassa pelottavaa, kuinka yleistä tämä on tulossa). Kun olet seuraavan kerran vilkkaassa paikassa, kuten kaupoissa tai vilkkaalla kadulla, katso alas muutaman kansan jalat., Mutta vaikka kaikki tekevät sitä, se tarkoittaa, että se on normaalia.

Ottaa ankka jalat on vähän kuin autolla ajaminen noin flat-renkaat ja pyörät linjassa. Ajokilometrejä tulee aika surkeasti, eikä kyyti ole sujuvaa tai mukavaa.

Jalan ulos kääntäminen saa kaaren romahtamaan (pronate). Mitä enemmän jalka osoittautuu, sitä tasaisempi jalka tulee.,

Kun kävellä, juosta, hypätä tai kyykky, kehon on työskenneltävä kovemmin lopettaa kaaria jalka romahtamasta. Tämä tarkoittaa, että sääriluusi (sääriluu & pohjeluu) kiertää sisäisesti (sisäisesti). Joka voi johtaa liikakäyttöön vammoja lihaksen ympärillä säären. Juokse sormesi sääresi sisäpuolelle, onko se hieman arka?.

jos sääresi pyörii, jalkasi haluaa romahtaa. Tämän torjumiseksi reisiluu (reisiluu) ulkoisesti (ulospäin) pyörii., Sitten pitää reisiluun ulos päädyt rekrytointi syvä hip ulkoisesti rotaattorit (tutustu aiemmin blogi lonkan lihakset ja niiden toiminta) sen sijaan, että teidän pakaralihas (yksi syistä, miksi sinun täytyy tehdä niin paljon glute aktivointi). Tämä on virtaus vaikutus anteriorly (eteenpäin) pyörivä lonkka ja lisääntynyt käyrä/stressi alaselässä.

Tämän pitäisi antaa sinulle arvostusta, kuinka paljon ylimääräistä vaivaa siitä on, että voit kävellä ja istua jalat koko päivän. Nyt on aika kaivaa hieman syvemmältä niitä erityisalueita, joihin se vaikuttaa.,

Ankka Jalat: Nilkkojen ja Jalat

Vähentää iskunvaimennus

kaari jalka on suunniteltu tarjoamaan iskunvaimennus, kun kävely, juoksu ja hyppääminen. Se varastoi energiaa teidän jalka kosketuksiin (tallennettu energia) maahan ja kääntää sen osaksi kineettistä energiaa (liike).

Kun jalka on tasainen, sinun Plantar Kojelauta on jatkuvasti venyttää (ajatella kantapää kipu aamulla). Plantaarifaskia on sidekudoskaistale, joka auttaa muodostamaan jalan kaaren., Se toimii kuin kuminauha, joka pitää meidät eteenpäin kävellessä tai juostessa.

on myös useita lihaksia, jotka myös auttavat tukemaan jalan kaarta. Kutsumme näitä jalkojen sisäisiksi lihaksiksi (niillä on alkuperänsä ja lisäyksensä jalan sisällä).

kun jalkaasi pyöritetään, kaari venyy ja litistyy. Tämä asettaa nämä lihakset pidennettyyn asentoon. Nämäkään lihakset eivät nyt joudu tekemään niin paljon töitä kuin mitä enemmän jalka lepää nyt maassa.,

He menevät lomalle ja aloita siemaillen coronas rannalla Meksikossa. Tästä tulee ongelma, kun aivot saavat vähemmän neruraalista palautetta jaloista. Mikä johtaa ongelmiin tasapaino ja yhteinen proprioception (ajatella yhteinen paikannus, tavallaan kuin satelliittinavigointi auton mutta aivoissa).,

Tämä tarkoittaa ulkoista lihaksia jalka (lihakset ovat peräisin ulkopuolella jalka, mutta aseta jalka luut), kuten Tibialis Anterior, Tibialis Posterior, Flexor Hallucis Longus & Flexor Digitorum Longus kaikki täytyy työskennellä kovemmin koko päivän. Jos jotain minun kaltaistani, minä valitan, kun minusta tuntuu, että minun täytyy tehdä enemmän työtä, niin minun pitäisi.,

Vaikka iso ulkoista lihaksia jalka pystyvät kompensoimaan liikkeen osa teidän jalka, ne ovat huono klo ohjaamalla pieni monimutkaisia liikkeitä jalat, kuten iskunvaimennus.

Nilkka Vakautta

luontainen lihakset ovat myös vastuussa oman nilkan vakautta. Ne ovat nopeita ja reagoivat siihen, että jalkasi asetetaan epätasaisille pinnoille., Ne ovat myös tarkoitus kommunikoida aivoihin auttaa tasapaino ja varmista, että kun saat hieman epävakaa he voivat reagoida ja säästää liikkuva nilkka tai kaatuminen. Jos olet joskus rullattu nilkka aiemmin, tämä on yksi suurimmista syistä luontainen lihakset eivät kommunikoi aivojen kanssa niin tehokkaasti kuin niiden pitäisi.

tämän testaamiseksi seiso paljain jaloin noin lonkkaleveyden päässä toisistaan. Nosta hitaasti yksi polvi ylös, jotta se on linjassa lonkan kanssa, Hanki tasapaino ja sulje silmät ja yritä laskea 30: een., Jos haluat kaatua, avaa silmäsi tai tee se sellaisen viereen, johon voit tarttua. Toista sitten vastakkaisella puolella. Jos et voi tehdä tätä, tai näyttää olet swatting pois kuvitteellinen kärpäsiä, sinun täytyy herätä luontainen jalkojen lihasten ylös (lue alla)

Ankka Jalat: Polvet

Mediaaliset Vakuuden Nivelsiteitä

Joten nyt, että jalat ovat litistetty säärissä alkaa kiertää., Polvesi ovat todella hyviä saranasaumoja (kuten ovi), jotka heiluvat auki ja kiinni, mutta eivät tykkää kiertää paljon. Sisäänpäin kierto teidän Sääri-ja ulospäin kierto reisiluun paikkoja enemmän stressiä mediaaliset vakuuden nivelside (MCL), joka on nivelside sisällä polvi

MCL myös kiinnitetty mediaalinen Nivelkierukka, joka on yksi kaksi iskunvaimentimet syvä polvi. Nivelkierukka auttaa myös polvemme luita liukumaan kunnolla.,

Jos MCL on jatkuvassa jännitys voi johtaa lisääntyneeseen kulumista ja repiä teidän Nivelkierukka.

ristisiteet

Sisällä polvi, sinulla on kaksi nivelsiteet kutsutaan Anterior ja Posterior Cruciate Nivelsiteiden. Ne muodostavat rajat syvällä polvinivelen kuin köysi, joka estää sääriluun ja reisiluun liukumasta liian pitkälle eteen-ja taaksepäin toisiinsa.

Kääntämällä jalka ulos purkautuu nämä nivelsiteet, kuten köyden purkautumisen., Tämä heikentää polvinivelen vakautta. Laski vakautta nivelet tarkoittaa sitä, lihakset täytyy työskennellä kovemmin, jolloin elimistö polttaa enemmän energiaa, kunnes lopulta lihakset antaa periksi ja voit aloittaa koskevista ylimääräistä luinen kasvaimet (termi soittaa rappeuttava yhteinen sairaus)

Kun cruciate nivelsiteiden asetetaan jatkuva jännitys, he voivat repiä tai kokonaan repeämä.,

Ankka Jalat: Lantion ja Takaisin

Vähentynyt Glute Aktivointi

Pakaroiden lihakset ovat suuri joukko lihaksia (koko vertailu), jotka ympäröivät hip. Ne ovat prime liikkujat sekä vakauttaa lihaksia lonkan. Gluteus Maximus on ensisijainen hip extender-laitteen ja ulkoisen rotator-ja Gluteus medius on toissijainen (auttaa glute max) hip extender ja ulkoinen kierto sekä ensisijainen sivusuunnassa hip vakauttajana.,

liikkeen Aikana, Pakaroiden lihaksia auttaa estää/hidastaa polven romahtamassa. Se auttaa myös pitämään kaaren jalassa. Ilman jarrua, kuten toimintaa, kaikki romahtaa.

Kääntämällä jalka ulos lyhentää teidän pakara ja vähentää kykyämme kehittää niitä edelleen.

kokeile seuraavaa:

Nouse ylös jalat lonkan leveydellä ja varpaat suoraan eteenpäin osoittaen., Puristaa Pakarat yhteen ja yritä vetää kerroksen toisistaan käyttämällä iso varpaat (kuvittele yrittää venyttää lattialle välillä jalat). Rentoudu, käännä jalat ulos ja purista ja uudelleen. Huomaat, että on paljon vaikeampaa ottaa yhteyttä liukuihin ja vetää lattia erilleen jalat näin.

Lyhentää Syvä Hip Ulkoisen Kääntäjät

Syvä Hip Ulkoisen Kääntäjät ovat ryhmä pieniä lihas, joka ajaa sit luun ulkopuolella oman Reisiluu., Kun kääntää jalkaa ulospäin, nämä lihakset laitetaan lyhennettyyn asentoon. Jos vietät tarpeeksi aikaa tässä asennossa, keho ajattelee, että tämä on normaali lepopituus. Lihas yksinkertaisesti lyhentää, koska se on vain jokainen tarvitaan toimimaan tämän pienen liikeradan.

Kuten edellä mainittiin, jalka ilmi, että Gluteeni voi toimia tehokkaasti. Siksi kehon on löydettävä muita tapoja auttaa estämään / hidastamaan polven ja jalkakaaren sortumista. Se saavuttaa tämän saamalla syvä lonkka ulkoinen rotaattori lihaksia auttaa.,

Nämä lihakset ovat suhteellisen pieniä verrattuna Pakara ja tarkoituksena ei ole tehdä tämä. He ärsyyntyvät siitä, että joutuvat tekemään niin paljon töitä, koska ovat jo lyhennetyssä asemassa. Lihaksen tulee hypertoninen (jäykempi) ja voi painostaa Iskias hermo (suuri hermo, joka vaikuttaa lihaksia ja arteiries jalan koko matkan alas teidän varpaat).,

Selkärangan Linjaus & Jalka Pituus

Kuten jo mainittiin, ulkoisesti pyöritetään jalka aiheuttaa kaaren jalka romahtaa joka tehokkaasti lyhentää jalka. Kehon on nyt kompensoitava tämä muun järjestelmän kautta. Se tekee sen sisäisesti pyörittämällä säärtä ja ulkoisesti pyörittämällä reisiluuta.

Luonnollisesti lonkan luun haluaa säilyttää suurin pinta-ala on kosketuksissa reisiluun, joten se on seuraava rakenne on korvaava malli., Reisiluun ulkoinen kierto tarkoittaa sitä, että lonkka kallistuu eteenpäin pitääkseen mahdollisimman paljon yhteyttä reisiluuhun.

Jos toisella puolella on enemmän ulkoisesti pyöritetään ja jalka on tasaisempi toisella puolella, se voi aiheuttaa toiminnallisia (esiintyy korvaus) jalkojen pituus ristiriita, joka asettaa lisääntynyt työtaakka alaselän.

Lannerangan (alaselän) nyt on kiertää hieman ja flex pitämään kehon pystyssä, ja edelleen korvauksia esiintyä, kun matkustaa ylös selkärankaa.,

Miksi jalkani Kääntyä Pois?

Kuten monet asentohuimaus ongelmia, tasainen ulos-kääntyi jalat voidaan jakaa kahteen pääryhmään.

Se voi olla jotain olet syntynyt kanssa, joka tunnetaan synnynnäinen poikkeavuus. Tai se voitaisiin hankkia, jotain, joka on kehittynyt mahdollisesti johtuen; vamma, sairaus tai käyttäytyminen.

Se on todennäköisesti jotain olet hankkinut yli vuoden Australiassa (ainakin) varhainen seulonta ei yleensä näy ja synnynnäisiä epämuodostumia.,

Liikkuva nilkka on aika yleinen tapa vähentää viestit tulevat teidän jalka aivoihin ja vähentää kykyä luontainen jalka lihas pidentää ja lyhentää. Muut selkävammat voivat estää Pakaroitasi tai jopa jotain niin yleistä kuin istuminen pitkiä aikoja voi johtaa tiukkaan lantioon ja saada jalkasi kääntymään.

Vieraile Brookvale Klinikka

Mitä Voin Tehdä asialle?,

jos kyse on synnynnäisestä ongelmasta, niin rehellisesti sanottuna asialle ei voi tehdä juuri mitään. Se vain tarkoittaa, että sinun täytyy varmistaa, että muut alueet jalka ovat hyvässä toimintakunnossa ja pystyy käsittelemään korvauksia.

Jos ongelma on sitten hankittu hyvä uutinen on, että voit ottaa takaisin hallintaansa oman kehon. Työskentely lisäämään jalka asentoaisti (yhteinen kanta), lisäämällä glute aktivointi ja työskentelee vahvistaminen up alaraajojen kaikki maksavat itsensä pitkällä aikavälillä.,6b42f0bd9d”>parhaat harjoituksia auttaa käsittelemään tämän yleinen sairaus ovat:

• Liikkuvan ulos teidän jalka pallo (golf-pallo toimii parhaiten)
• Pieni Jalka
• Pieni Jalka nilkka asentoaisti (siirrä toinen Jalka Eteenpäin ja takaisin)
• Glute Aktivointi

Jos voit vahvistaa, että ongelma-alueet ja kouluttautua lihaksia pitää sinut paremmin, niin keho luonnollisesti halua palata enemmän neutraali ryhti.,

Kuten aina, jos olet huolissasi oman terveyden ja ryhti, mene ja hanki itsellesi kassalla ammattilainen. Jos löysit tämän artikkelin hyödylliseksi, heitä minulle luu ja jaa se muiden kanssa.

Kun sinulla on ankka jalat lajitellaan se voi olla arvoinen tsekata miten Korjata Hip Laajennus. Jos kyykky (vihje jokainen tekee joka päivä, miksi ei tutustu, Miksi Kyykky On Erilainen Teidän Kyykky? ja vaikka liikkuvuuspolku rakastamme: liikkuvuus vs joustavuus: mitä sinun täytyy tietää saavuttaa tavoitteesi.

---