pureksii Unimyyttejä: Saatko unta kiinni?
Menettää tunnin nukkua täällä, toinen tunti siellä, voi tuntua ole iso juttu. Mutta saada riittävästi unta muutaman yön peräkkäin vie veronsa, jolloin ihmiset tuntuu groggy ja pois heidän peli—tilanne, asiantuntijat kutsuvat nukkua velkaa. Valitettavasti menetetyn unen tavoittaminen voi olla työläs tehtävä. Älykkäillä strategioilla on kuitenkin mahdollista saada kroppa takaisin terveysuniaikatauluun.,Tunnin yöunien menettäminen täällä, toinen tunti siellä, ei ehkä tunnu suurelta asialta. Mutta saada riittävästi unta muutaman yön peräkkäin vie veronsa, jolloin ihmiset tuntuu groggy ja pois heidän peli—tilanne, asiantuntijat kutsuvat nukkua velkaa. Valitettavasti menetetyn unen tavoittaminen voi olla työläs tehtävä. Älykkäillä strategioilla on kuitenkin mahdollista saada kroppa takaisin terveysuniaikatauluun.
miksi tarvitset unta
useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemän-yhdeksän tuntia unta joka yö., Kun puuttuva tunti silloin tällöin ei ole iso ongelma, lyhyt-muuttuvat nukkua tunnin joka ilta on vakavampi. Univaje liittyy muun muassa lihavuuteen ja korkeaan verenpaineeseen sekä turvallisuuskysymyksiin, kuten hitaampiin reaktioaikoihin ajon aikana. Unen puute voi myös edistää huonoa mielialaa, sumeaa keskittymistä ja epätasaista temperamenttia.
Miksi Viikonloppuisin ei Toimi,
saatat ajatella, että voit kuromiseksi kaikki menetetty shut-eye aikana työviikon nukkumalla viikonloppuna., Tässä (hyvin) lyhyen aikavälin, tämä saattaa jättää sinut virkeänä, mutta tunne on vain tilapäinen. Useiden tuntien jälkeen koet todennäköisesti paluun samaan laiskuuteen.
7-Päivän Lähestymistapaa,
parempi strategia: Jos olet takana teidän nukkua 10 tuntia tai enemmän, sinun täytyy tehdä, että aika vähitellen viikolla sekä viikonloppuna. Suunnitelma lisätä ylimääräisen kolme tai neljä tuntia unta oman aikataulun viikonloppuna, kun sinulle on kertynyt univelka, jonka jälkeen luovimista toinen tunti joka ilta tällä viikolla, joka seuraa., Käytännössä se tarkoittaa sitä, että menee nukkumaan perjantaisin ja lauantaisin kello 9 tai 10 eikä normaalisti kello 11, ja nukkuu aamukahdeksaan tai-yhdeksään asti, jos yleensä nousee ylös noin kello 7. Viikon aikana, kokeile nukkumaan puoli tuntia tavallista aikaisemmin, ja puristamalla ylimääräinen puoli tuntia unta aamulla ennen töitä. Entistä laaja nukkua velka, saatat jopa harkita viikon loma, joten voit keskittyä itse täysin keskeytymätöntä unta joka yö.,
Antaa Parempi Nukkua Tottumukset
Kun olet töissä kiinni levätä, yritä sisällyttää hyvä nukkua tottumukset matkan varrella. Saatat haluta sijoittaa valkoiseen melukoneeseen tai korvatulppiin estämään ei-toivottuja ääniä; unimaski tai pimennyksen sävyt voivat auttaa hallitsemaan valoa makuuhuoneessasi. Ja yritä noudattaa johdonmukaista nukkumaanmenoaikaa ja asettaa hälytyksesi samaan aikaan joka aamu. Säännöllinen liikunta, alkoholin ja kofeiinin väliin jättäminen illalla ja Kirjan Lukeminen iPadin sijaan ennen unta voi myös helpottaa unta.