Alvásmítoszok leleplezése: tudsz felzárkózni az alváshoz?
Egy órás alvás elvesztése itt, még egy óra ott, nem tűnik nagy ügynek. De egyre elégtelen szundítás pár napja megsínyli, okozza, hogy az emberek kába ki a játék—egy helyzet szakértők aludni adósság. Sajnos a kihagyott alvás felzárkózása nehéz feladat lehet. Az intelligens stratégiák, bár, lehetséges, hogy a szervezet vissza egy egészségügyi alvási menetrend.,Egy óra alvás elvesztése itt, még egy óra ott, nem tűnik nagy ügynek. De egyre elégtelen szundítás pár napja megsínyli, okozza, hogy az emberek kába ki a játék—egy helyzet szakértők aludni adósság. Sajnos a kihagyott alvás felzárkózása nehéz feladat lehet. Az intelligens stratégiák, bár, lehetséges, hogy a szervezet vissza egy egészségügyi alvási menetrend.
miért kell aludni
A legtöbb felnőtt igényel hét-kilenc óra alvás minden este., Bár hiányzik egy órát, ha egy darabig nem egy nagy probléma, rövid változó alvás egy órával minden este komolyabb. Az alváshiány olyan egészségügyi problémákkal jár, mint az elhízás és a magas vérnyomás, valamint a biztonsági problémák, beleértve a lassabb reakcióidőt vezetés közben. Az alváshiány szintén hozzájárulhat a rossz hangulathoz, a fuzzy fókuszhoz, valamint az egyenetlen temperamentumhoz.
miért nem működnek a hétvégék
azt gondolhatja, hogy a Munkahét alatt az összes elveszett szemet pótolhatja, ha hétvégén alszik., Rövid távon ez felfrissülést okozhat, de az érzés csak átmeneti. Néhány óra múlva valószínűleg visszatér ugyanabba a lassúságba.
egy 7 napos megközelítés
jobb stratégia: ha 10 órával vagy annál hosszabb ideig alszik, akkor ezt az időt fokozatosan kell pótolnia a hét folyamán, valamint a hétvégén. Tervezzük, hogy adjunk egy extra három vagy négy óra alvás a menetrend a hétvégén, miután felhalmozódott alvástartozás, majd tacking egy másik órát minden este a következő héten., Gyakorlati szempontból ez azt jelenti, hogy a szokásos 11 óra helyett pénteken vagy szombat este 9 vagy 10 órakor lefekszünk, és 8 vagy 9 óráig alszunk, ha általában 7 óra körül kelünk fel. A hét folyamán próbálja meg a zsákot a szokásosnál fél órával korábban ütni,majd a munka előtt reggel további fél órát aludni. Egy kiterjedtebb alvási adósság, akkor is úgy vesz egy hét nyaralás, így szentelni magát teljesen zavartalan alvás minden este.,
jobb alvási szokások elfogadása
ahogy dolgozik, hogy utolérje a pihenést, próbálja meg beépíteni a jó alvási szokásokat az út mentén. Érdemes lehet befektetni egy fehér zajgépbe vagy füldugóba, hogy blokkolja a nem kívánt hangokat; egy alvó maszk vagy sötétítő árnyalatok segíthetnek a hálószobában lévő fény szabályozásában. És próbáljon betartani egy következetes lefekvés előtt, és állítsa be a riasztást ugyanabban az időben minden reggel. A rendszeres testmozgás, az alkohol és a koffein kihagyása este, valamint az iPad helyett egy könyv olvasása alvás előtt is megkönnyítheti az alvást.