Blog (Magyar)

A probléma a kacsa láb

vessen egy pillantást a lábadra. A lábad egyenesen előre mutatnak,vagy rámutatnak? Ha a lábad rámutat, ez az, amit általában kacsalábúnak neveznek.

attól függően, hogy milyen alacsonyan álltál és így járkáltál, előfordulhat, hogy nem veszel észre semmilyen problémát. . . Még., Ha már volt egy ideje, ez okozhatja, hogy mi okozza, hogy a fájdalom a láb, térd, csípő, vagy a hát alsó részén.

miközben kacsa láb valószínűleg nem fog megölni. Ez azt jelenti, hogy sokat hagy a tartályban az edzőteremben vagy a választott sportban. Ha a fenti fájdalmak egyike sem kúszott fel rád, növeli a fájdalom kockázatát a jövőben.

látod, hogy a test egy csodálatos kompenzációs gép. Akár rájössz, akár nem. Minden alkalommal, amikor megváltoztatja a biomechanikát (a mozgás módját), extra stresszt jelent a környező szövetekre., Végül, ha túl sok stressz őket, a gát fal fog törni, és a fájdalom jön árvíz.

PSST . . . Itt van egy FREEBIE, amelyet neked készítettem

Tehát mi van, ha Kacsalábam van?

előfordulhat, hogy a kacsaláb nem jelent problémát. “Ez nem nagy ügy, nézd meg, hány más ember jár a lábával, rámutatva” (valójában ijesztő, hogy ez mennyire gyakori). Legközelebb, ha egy forgalmas helyen, mint a boltok, vagy egy forgalmas utcán, egy pillantást le néhány népek láb., De csak azért, mert mindenki csinálja, azt jelenti, hogy normális.

a kacsalábak kissé olyanok, mintha egy autót vezetnének a lapos gumiabroncsok körül, és a kerekei nem igazodnak egymáshoz. Elég gagyi futásteljesítményt kapsz, és az út nem lesz sima vagy kényelmes.

a láb kifordítása az ív összeomlását okozza (pronate). Minél több a lábad, annál laposabb lesz a lábad.,

séta, futás, ugrás vagy guggolás közben a testének keményebben kell dolgoznia, hogy megakadályozza a láb ívének összeomlását. Ez azt jelenti, hogy a sípcsont (sípcsont & Fibula) belsőleg (befelé) forog. Ami a lábszár körüli izom túlzott sérüléséhez vezethet. Futtassa az ujját a sípcsont belsejébe, ez egy kicsit gyengéd?.

ha a sípcsontja folyamatosan forog, a lábad összeomlik. Ennek ellensúlyozására a combcsont (combcsont) külsőleg (kifelé) forog., Ezután, hogy a combcsont ki a végén toborzás A mély csípő külsőleg forgatók (nézd meg a korábbi blog a csípő izmok és a funkció), hanem a gluteális izmok (az egyik oka, meg kell csinálni annyi glute aktiválás). Ez egy áramlás hatása anterior (előre) elforgatott csípő és fokozott görbe / stressz a hát alsó részén.

ez felértékeli, hogy mennyi extra erőfeszítést kell tennie, hogy egész nap sétáljon és üljön a lábával. Most itt az ideje, hogy egy kicsit mélyebbre ássunk az általa érintett területeken.,

Kacsa Lába: A Bokáját, Láb

Csökkentett Sokk Abszorpciós

A lábboltozat célja, hogy sokk abszorpciós amikor gyaloglás, futás, ugrás. Tárolja a lábadból érkező energiát (tárolt energiát) a talajjal, majd kinetikus energiává (mozgásra) fordítja.

amikor a lábad lapos, a talpi Fascia állandó szakaszon van (gondolj a sarokfájásra reggel). A talpi Fascia egy kötőszöveti sáv, amely segít a láb ívének kialakításában., Úgy működik, mint egy rugalmas szalag, hogy haladjunk előre járás vagy futás közben.

számos izom is működik, amelyek segítenek a láb ívének támogatásában. Ezeket a lábak belső izmainak nevezzük (eredetük és beillesztésük van a láb belsejében).

amikor a lábad elfordul, az ív megnyúlik és lelapul. Ez ezeket az izmokat meghosszabbított helyzetbe hozza. Ezeknek az izmoknak most sem kell olyan keményen dolgozniuk, mint a láb több része most a földön nyugszik.,

nyaralni mennek, és egy mexikói tengerparton kortyolgatják a coronákat. Ez problémává válik, mivel az agyad kevesebb nerural visszajelzést kap a lábadról. Ami az egyensúly és a közös propriocepció problémájához vezet (gondoljunk csak a közös pozícionálásra, mint például a műholdas navigációra az autónk számára, de az agyunkban).,

ez azt jelenti, hogy a láb külső izmai (az izmok a lábfejen kívül helyezkednek el, de a lábcsontokba kerülnek), mint például a Tibialis Anterior, Tibialis Posterior, Flexor Hallucinis Longus & Flexor Digitorum Longus minden nap keményebben kell dolgoznia. Ha bármi, mint én, nyafogok és panaszkodom, amikor úgy érzem, hogy több munkát kell végeznem, akkor kellene.,

míg a nagy extrinsic izmok a lábad képesek kompenzálni a mozgás része a láb, ők tetves szabályozására kis bonyolult mozgások a lábad, mint a sokk felszívódását.

boka stabilitás

a belső izmok is felelősek a boka stabilitásáért. Gyorsak és reagálnak arra, hogy a lábad egyenetlen felületekre kerüljön., Ők is állítólag kommunikálni az agyad, hogy segítsen az egyensúlyt, és győződjön meg arról, hogy ha nem kap egy kicsit bizonytalan tudnak reagálni, és mentse meg a gördülő a boka vagy alá. Ha valaha is gördült a boka a múltban, ez az egyik fő oka a belső izmok nem kommunikál az agy olyan hatékonyan, mint kellene.

ennek teszteléséhez álljon mezítláb a lábával a csípő szélességével egymástól. Lassan emelje fel az egyik térdét, hogy összhangban legyen a csípővel, vegye fel az egyensúlyát, majd csukja be a szemét, és próbáljon számolni 30-ra., Ha úgy érzi, hogy el fog esni, nyissa ki a szemét, vagy tegye meg valami mellett, amit megragadhat. Ezután ismételje meg az ellenkező oldalon. Ha ez nem megy, vagy nézel ki, mint a swatting el képzeletbeli legyek, meg kell felébreszteni a belső láb izom fel (olvass alább)

Kacsa Láb: Térdre

Mediális Biztosíték Szalagok

Szóval most, hogy a lábad lapos a lábszáron kezdenek forgatni., A térd nagyon jó csukló ízületek (mint egy ajtó), amely swing nyitott, zárt, de nem szeretem forgatni sokat. A sípcsont belső forgása és a combcsont külső forgása fokozott stresszt okoz a mediális biztosíték szalagján( MCL), amely a térd belsejében lévő szalag

az MCL a mediális meniszkuszhoz is kapcsolódik, amely a térd mélyén lévő két lengéscsillapító egyike. A meniszkusz segít a térd csontjainak megfelelő siklásában is.,

ha az MCL állandó feszültség alatt van, a meniszkusz fokozott kopásához vezethet.

keresztszalagok

térdén belül két szalag van, az úgynevezett elülső és hátsó keresztszalag. Olyan keresztet alkotnak a térdízületedben, mint egy kötél, ami megakadályozza, hogy a sípcsontod és a combcsontod túl messzire csússzon előre és hátra.

a láb kifordítása Úgy húzza le ezeket a szalagokat, mint egy kötél., Ez csökkenti a térdízület stabilitását. Csökkent a stabilitás az ízületek azt jelenti, hogy az izmok van, hogy keményebben dolgozik, hogy a tested több energiát, míg végül az izmok add fel, te pedig elkezdesz megállapításáról szóló, extra csontos kinövések (egy kifejezés hívás degeneratív ízületi betegség)

Amikor a ínszalagja alá kerülnek, állandó feszültség, lehet szakadás, vagy teljesen szakadás.,

Kacsaláb: a csípőd és a hátad

csökkent Glute aktiváció

a farizmok a csípőt körülvevő izmok nagy csoportja (méret összehasonlítás). Ezek elsődleges mozgatói, valamint stabilizáló izmok a csípő. A Gluteus Maximus elsődleges csípőhosszabbító és külső rotátor, a Gluteus medius pedig másodlagos (segít a glute max-nak) csípőhosszabbító és külső forgás, valamint elsődleges oldalsó csípőstabilizátor.,

mozgás közben a gluteális izmok segítenek megakadályozni / lassítani a térd összeomlását. Segít fenntartani a láb ívét is. Anélkül, hogy ez a fék, mint a cselekvés, minden összeomlik.

a láb kifordítása lerövidíti a fenék, és csökkenti a képességét, hogy a szerződés őket tovább.

próbálja ki a következőket:

Állj fel a lábaddal a csípő szélességénél, a lábujjaid pedig egyenesen előre mutatnak., Nyomja össze a fenék együtt, majd próbálja meg, hogy húzza szét a padlót a nagy lábujjak (képzeld el, próbál nyúlik a padló a lábad között). Most lazítson, fordítsa ki a lábát, nyomja meg újra. Észre fogod venni, hogy sokkal nehezebb felvenni a kapcsolatot a fenék, majd húzza a padlót szét a lábad, mint ez.

Rövidített Mély Csípő Külső Rotator

A Mély Csípő Külső Rotator egy csoportja kis izom, hogy fut a ülj csont, hogy a külső a Combcsontja., Amikor kifelé fordítja a lábát, ezek az izmok rövidített helyzetbe kerülnek. Ha elég időt töltesz ebben a helyzetben, a test úgy gondolja, hogy ez egy normális pihenőhossz. Az izom egyszerűen lerövidül, mivel csak minden szükséges ahhoz, hogy ezen a kis mozgástartományon belül dolgozzon.

mint már említettük, a láb kiderült, a fenék nem működik olyan hatékonyan. Ezért a testnek más módszereket kell találnia a térd és a láb ívének összeomlásának megakadályozására/lassítására. Ezt úgy valósítja meg, hogy a mély csípő külső forgató izmait segíti.,

ezek az izmok viszonylag kicsiek a farokhoz képest, és nem erre tervezték őket. Bosszantják őket, hogy annyi munkát kell végezniük, mint már rövidített helyzetben vannak. Az izom lesz hipertóniás (merevebb), és nyomást gyakorolhat az ülőideg (fő ideg, amely hatással van az izmok és arteiries a láb egészen a lábujjak).,

gerinc igazítás & Lábhossz

mint már említettük, egy külsőleg elforgatott láb a láb ívét összeomlja, ami hatékonyan lerövidíti a lábat. A szervezetnek ezt a rendszer többi részén keresztül kell kompenzálnia. Ezt úgy teszi, hogy belsőleg forgatja a sípcsontját, és kívülről forgatja a combcsontját.

természetesen a csípőcsont a legnagyobb felületi érintkezést akarja fenntartani a combcsonttal, így a következő szerkezet kompenzációs mintázattal rendelkezik., A combcsont külső forgása azt jelenti, hogy a csípő előrehajlik, hogy a lehető legnagyobb mértékben érintkezzen a combcsonttal.

Ha az egyik oldalon több, kifelé fordítva, a láb laposabb, a másik oldalon, ez vezethet a funkcionális (végbe, mint a kompenzáció) szárhossz eltérés, amely helyeken fokozott terhelés az alsó vissza.

az ágyéki gerincnek (alsó gerinc) most kissé el kell forognia, és hajlítania kell ahhoz, hogy testét függőlegesen tartsa, és további kompenzációk fordulnak elő a gerinc felfelé történő utazásakor.,

miért alakulnak ki a lábaim?

mint sok poszturális probléma, a lapos, kifordított lábak két fő kategóriába oszthatók.

ez lehet valami, amellyel született, más néven veleszületett rendellenesség. Vagy meg lehet szerezni, valami, ami valószínűleg a sérülés, betegség vagy viselkedés miatt alakult ki.

ez valószínűleg valami, amit évek óta szerzett, mivel Ausztráliában (legalábbis) a korai szűrés általában megjelenik, és veleszületett rendellenességek.,

Járművek a boka egy elég gyakori módja az, hogy csökken az érkező üzeneteket a lábát, hogy az agy képessége csökken, a belső láb izom, hogy meghosszabbítsák lerövidíteni. Más hátsérülések gátolják a Gluteals, vagy akár valami olyan gyakori, mint ül hosszabb ideig vezethet szűk csípő, ami a lábad, hogy kiderüljön.

látogasson el a Brookvale klinikára

mit tehetek róla?,

ha ez egy veleszületett probléma, akkor őszintén szólva nincs sok, amit tehetünk róla. Ez csak azt jelenti, hogy meg kell győződnie arról, hogy a többi területen a láb jól működő, képes kezelni a kompenzációk.

ha a probléma felmerül, akkor a jó hír az, hogy visszaveheti a test irányítását. A lábprojocepció (közös pozíció) növelésével, a glute aktiválás növelésével és az alsó végtag erősítésével kapcsolatos munka hosszú távon mind önmagáért fizet.,6b42f0bd9d”>A legjobb gyakorlatok, hogy segítsen kezelni, ez gyakori állapot, a következők:

• Gördülő ki a lábát, a labda (golf labda működik a legjobban)
• Kis Láb
• Kis Láb, a boka propriocepció (áthelyezés másik Lábát Előre-vissza)
• Glute Aktiválás

Ha meg tudod erősíteni a probléma területeken, átképzését az izmokat, hogy tartsa meg jobb helyzetben, akkor a test természetes akarom, hogy visszatér a semleges testtartás.,

mint mindig, ha aggódsz az egészséged és a testtartásod miatt, menj és nézd meg magad egy szakemberrel. Ha hasznosnak találta ezt a cikket, dobjon nekem egy csontot, és ossza meg másokkal.

a kacsaláb rendezését követően érdemes megnézni, hogyan lehet megjavítani a csípő kiterjesztését. Ha guggol (tipp mindenki minden nap miért nem nézd meg, miért különbözik a Guggolásom a guggolástól? miközben a mobilitási úton szeretjük: mobilitás vs rugalmasság: mit kell tudni, hogy elérje céljait.

---