Igazi Reménydózis, ha reménytelennek érzed magad
munkát keresel, és túl sok interjú után még mindig munkanélküli vagy.
volt egy sor szörnyű dátumok, és meg van győződve arról, hogy soha nem fogja megtalálni a személy.
többször kérte házastársát, hogy kevesebbet dolgozzon, vagy kevesebbet költsön, vagy kevesebbet igyon, és miután megígérte, hogy változtat, még mindig nem.
depressziója van,és úgy tűnik, semmi sem segít.
és így reménytelennek érzi magát.,
és feltételezzük, hogy ez a reménytelenség érzése magával hordoz egy jelentős igazságot: a körülményei nem javulnak, csak abba kell hagynia a próbálkozást, akár fel is adhatja.
“azok az ügyfelek, akik reménytelennek érzik magukat, gyakran polarizált, fekete-fehér módon látják helyzetüket” – mondta Chris Boyd, a kanadai Vancouver pszichoterapeuta. Az ügyfelei olyan dolgokat mondanak neki, hogy “semmi, amit csinálok, nem változtat”, “a körülményeim soha nem javulnak”, ” mi értelme még próbálkozni?,”A fájdalom soha nem fog javulni”, “sötét helyen vagyok, nem tudok kijutni”, “soha nem leszek boldog”, ” soha nem fogom megtalálni a szerelmet.”
talán ezek a kijelentések túlságosan ismerősnek tűnnek.
de ezek a reménytelen érzések nem lehetnek távolabb az igazságtól.
Kate Allan szerint felemelő könyvében mindent megtehet: rajzokat, állításokat és éberséget, hogy segítsen a szorongásban és a depresszióban, a reménytelenség egyszerűen “egy rosszul viselkedő agy, amely rosszul viselkedik az agyi dolgokkal. Olyan, mint egy bogár, egy hiba.,”
Allan, akinek szorongása és depressziója van, első kézből megérti, milyen érzés egy süllyedő reményérzettel foglalkozni. Amikor reménytelennek érzi magát, azonnal elmondja magának: “depressziós vagy. Ez depresszió.”
sok éves terápia után Allan rájött, hogy a reménytelenség érzése jele—nem “az élet rossz, vagy hogy a problémáim lehetetlen”, hanem ” furcsa drámai értesítés az agyamról, hogy nem tartom fel az öngondoskodásomat, és hogy kapcsolatba kell lépnem valakivel.,”
ekkor fordul Allan a mentális egészségügyi ellenőrzőlistájához, és megkérdezi magától: jól aludtam? Ettem már? Kapcsolatba léptem ma valakivel? “Ha ezekre a válaszokra “nem”, akkor tudom, hogy óvatosabbnak kell lennem magammal. Ez azt jelzi, hogy a védekezésem leállt, és kevés kell ahhoz, hogy a mentális egészségem súlyos depresszióba kerüljön.”
te is használhatod a reménytelenség érzéseit, hogy bejelentkezz magaddal. Mire van szükségem? Eleget teszek ezeknek az igényeknek? Mit mondok magamnak?
Ryan Howes kaliforniai pszichológus, Ph.,D, megjegyezte, hogy a reménytelenség valódi korlátra vagy irracionális önkorlátozó hitre utalhat. Lehet, hogy az ok, amiért annyira reménytelennek érzi magát, nem a valóságban gyökerezik, hanem egy hamis narratívában a képességeiről vagy körülményeiről. Talán azt mondod magadnak, hogy nem igazán érdemelsz emelést, vagy szerető barátokat. Talán azt mondod magadnak, hogy nem vagy olyan okos, kreatív vagy képes.
ezek a történetek nem csak akadályozzák a reményt, de olyan helyzeteket hoznak létre, amelyek reménytelennek tűnnek, és nem tudnak semmit tenni., Ezek arra vezetnek, hogy tegyen lépéseket, amelyek nem segítenek. Ezért van egy másik stratégia, amely megerősíti a reményét, az önkorlátozó hiedelmek felülvizsgálatában rejlik (ezek a tippek és betekintések segíthetnek.)
Az alábbiakban további szakértői javaslatokat talál a remény építésére.
kérjen segítséget. Howes gyakran azt mondja ügyfeleinek, hogy “a reménytelenség gyakran csak egy erőteljes emlékeztető, hogy nem tudjuk egyedül csinálni. Sok olyan helyzet, amely úgy érzi, vagy valóban reménytelen az egyén számára, hirtelen megvalósítható, amikor más emberek vesznek részt.,”
lehet, hogy segítséget vagy más perspektívát kérhet szeretteitől. Talán beszélhet a templom vagy a zsinagóga tagjaival. Talán csatlakozhat egy online vagy személyesen támogató csoporthoz.
változtassa meg a célt. “Ha a helyzet valóban megváltoztathatatlan, van-e mód a cél megváltoztatására?”mondta Howes, a Mental Health Boot Camp társalkotója, egy 25 napos online program, amely segít a jólét megerősítésében.
Howes adta ezeket a példákat: ha nem hagyhatja el a munkáját, a cél az, hogy élvezetes és értelmes legyen az Ön számára., Ha a házastárs nem változtatja meg a módját, a cél az lesz, hogy változtatni magát, a rutinok és/vagy a barátságok, így több igényeinek kielégítésére. Ha nem tudsz megváltoztatni egy életet megváltoztató diagnózist, akkor a célod az lesz, hogy méltósággal, önérzettel és erővel szembesülj vele.
összpontosítson a célra. Boyd, aki egyben a Mental Health Boot Camp társalkotója is, hangsúlyozta annak fontosságát, hogy arra összpontosítsunk, ami értelmet és célt ad e négy területen: kapcsolat, szenvedély, ok és spiritualitás.
vagyis hogyan tud kapcsolódni partneréhez, barátaihoz, családjához és kollégáihoz?, Milyen kreativitást-hobbit vagy érdeklődést tud folytatni? Hogyan tudsz segíteni másoknak? Hogyan enyhíthetnéd a szenvedésüket? Mi tesz teljessé lelkileg? Imádkoznak, meditálnak vagy időt töltenek a természetben, vagy valami mást csinálnak?
Gondolj pillanatokban. Lehet, hogy reménytelennek érzi magát a jövőben, körülbelül egy év múlva vagy egy hónap múlva. Tehát összpontosítson erre a pillanatra. Koncentrálj erre a percre., Ahogy Therese Borchard gyönyörűen írja a depresszióval küzdő olvasóknak: “mindössze annyit kell tennie, hogy kitartson 15 percig egy időben, és olyan gyengéd legyen magával, mint egy ijedt gyermek a vihar közepén.”
Emlékezz változás időt vesz igénybe (és sok lépést). Például egy olyan betegség, mint a depresszió, nem oszlik el egy vagy két változással, Howes mondta. Inkább szükség lehet az alvási szokások megváltoztatására. Lehet, hogy el kell kezdenie mozgatni a testét. Lehet, hogy gyógyszert kell szednie, és orvoshoz kell fordulnia., Előfordulhat, hogy ezeket a dolgokat egy ideig meg kell tennie, mielőtt jelentős eredményeket látna.
“Ha a dolgokat egyenként, nap mint nap el tudod vinni, és türelmes maradsz, fokozatosan látni fogod a változást” – mondta Howes.
kérjen terápiát (vagy más terapeutát). Bármikor elmehetsz terápiára, mondta Howes, és különösen fontos, ha a reménytelenséged befolyásolja a munkaképességedet, értékelni azokat a dolgokat, amelyeket mindig is értékeltél, vagy időt tölteni szeretteiddel. (A reménytelenség jele lehet a depresszió.,)
lehet, hogy már dolgozik egy terapeutával, de úgy érzi, hogy nem jut sehova. Hang az aggodalmak. Mindig légy őszinte a terápiában arról, hogy mit érzel, és mi az, ami nem működik. (Íme néhány betekintés a vörös zászlókba, hogy a terapeuta nem megfelelő az Ön számára.) És talán valaki mással kell dolgoznod.
ha olyan gyógyszert szed, amely hatástalannak tűnik, talán más adagra van szüksége. Lehet, hogy szüksége van egy másik gyógyszerre, vagy a gyógyszerek eltérő kombinációjára. Talán szeretnél egy másik orvossal dolgozni.,
létfontosságú emlékezni arra is, hogy a reménytelenség érzés, nem pedig végső valóság-mondta Howes. És az érzések múló, mondta.,
plusz, csak azért, mert úgy gondolja, hogy a változás nem lehetséges, ez nem teszi valóra. Boyd megjegyezte, hogy mindannyian képesek vagyunk újratervezni az agyunkat. “Hogyan döntünk úgy, hogy összpontosítsuk az elménket és cselekedjünk, megváltoztathatjuk az agyon belüli utakat, és javíthatjuk mentális és fizikai egészségünket.”
ahogy Boyd hozzátette: “Ez a remény mély üzenete, amely a hangtudományban gyökerezik.”
néha úgy érzi, hogy a reményérzeted olyan remegő, olyan törékeny. De ez a remegés, ez a törékenység egy hamis történetre utalhat, amelyet felül kell vizsgálnia., Lehet, hogy egy változtatásra mutat, amelyet meg kell tennie, vagy egy beállítandó célra. Lehet, hogy rámutat egy kielégítetlen igényre.
más szóval, hogy a reménytelenség nem jele annak, hogy fel kell adnia. Ez annak a jele, hogy el kell forgatnia vagy átirányítania—ez az, amit teljesen meg tudsz csinálni. És ebben valódi, kézzelfogható remény van.